V súčasnosti sa na trhu objavuje množstvo prípravkov s prísľubom účinného chudnutia, často bez nutnosti drastických diét či obmedzenia jedla. Je dôležité rozlišovať medzi farmaceutickými liekmi a výživovými doplnkami, ktoré majú odlišný režim regulácie, hodnotenia účinnosti a bezpečnosti.
Rozdiel medzi antiobezikami a výživovými doplnkami na chudnutie
Antiobeziká sú lieky, ktorých účinnosť a bezpečnosť sú dôkladne hodnotené prostredníctvom klinických štúdií. Ich podávanie vždy indikuje lekár, ktorý zároveň sleduje účinnosť liečby a prípadné nežiaduce účinky. Na tieto lieky nie je povolená reklama a sú buď viazané na lekársky predpis, alebo dostupné len voľne v lekárňach. V súčasnosti sú na slovenskom trhu antiobeziká, ktoré sú určené na liečbu, momentálne nedostupné.
Tabletky na chudnutie z reklamy sú zvyčajne výživové doplnky. Reklama na tieto produkty by nemala byť klamlivá a zavádzajúca a podlieha nariadeniam o povolených zdravotných tvrdeniach. Účinnosť a bezpečnosť výživových doplnkov nie je hodnotená klinickými štúdiami v takom rozsahu ako pri liekoch. Ich účinky sa často zakladajú na tradičnom používaní v ľudovom liečiteľstve alebo dlhodobom sledovaní účinkov rastlín. Napriek tomu musia byť výživové doplnky bezpečné pri predpísanom dávkovaní.
Regulácia zdravotných tvrdení pri výživových doplnkoch
Zloženie výživových doplnkov si definuje výrobca. Aby mohol výrobca tvrdiť, že výživový doplnok je vhodný na podporu zníženia hmotnosti, musí obsahovať zložky, ktoré majú povolené špecifické tvrdenia v celej Európskej únii. Tieto zdravotné tvrdenia schvaľuje komisia odborníkov z oblasti zdravotníctva, farmácie a výživy. Je preto dôležité sledovať zloženie výživových doplnkov a zdravotné tvrdenia na obaloch. On-hold tvrdenia týkajúce sa rastlín sa priebežne prehodnocujú a aktualizujú.
Z hľadiska zdravotných tvrdení sú často najvhodnejšie výživové doplnky s obsahom glukomannanu v požadovanej dávke, doplnené o vitamíny, minerály a extrakty z vhodných rastlín. Príkladom takého produktu je Lipoxal Ultrafit.
Nové liečivá na chudnutie: Semaglutid a Tirzepatid
Lieky na chudnutie predstavujú obrovský biznis, avšak bez lekárskeho predpisu môžu byť rizikom. V posledných rokoch sa na trhu objavili liečivá, ktoré boli pôvodne vyvinuté na liečbu cukrovky 2. typu, no ukázali sa ako účinné aj pri chudnutí. Ide o liečivá ako semaglutid a tirzepatid. Tieto látky nielenže znižujú hladinu cukru v krvi, ale zároveň významne ovplyvňujú chuť do jedla, čím potláčajú pocit hladu.
Mechanizmus účinku týchto liekov spočíva v tom, že mozog dostáva signál o prijatí potravy, čo vedie k potlačeniu hladu. Okrem toho spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, čím predlžujú pocit sýtosti.
Riziká spojené s novými liekmi na chudnutie
Napriek sľubným výsledkom pri chudnutí, tieto lieky nie sú bez rizika. Analýzy uskutočnené na miliónoch pacientov odhalili nové potenciálne riziká, vrátane zápalu pankreasu. Medzi ďalšie hlásené nežiaduce účinky patria nevoľnosť, vracanie, hnačka, nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia), únava, závraty, plynatosť, bolesti brucha, zmeny videnia, ospalosť, nervozita, úzkosť, zmätenosť, poruchy koncentrácie, až po tras, poškodenie obličiek či alergické reakcie.
Farmaceutka PharmDr. Jana Dubajová upozorňuje, že užívanie týchto liekov, ktoré boli primárne určené na liečbu cukrovky a chudnutie je len ich vedľajším efektom, rozhodne nepatrí k zdravému prístupu k chudnutiu.
Čo odporúča farmaceutka z lekárne na podporu chudnutia?
Namiesto drastických diét farmaceutka odporúča zameranie sa na postupné a udržateľné chudnutie s podporou doplnkov z lekárne. Výživové doplnky môžu byť pri chudnutí užitočné, ak sú kombinované so zdravou stravou a pravidelným pohybom. Môžu pomáhať pri spaľovaní tukov, zrýchlení metabolizmu, znižovaní chuti do jedla a zvyšovaní pocitu sýtosti.
Medzi účinné látky, ktoré sa často nachádzajú v týchto doplnkoch, patria:
- L-karnitín
- Zelený čaj
- CLA (konjugovaná kyselina linolová)
- Chitosan (nestráviteľná prírodná látka)
- Extrakt z chilli
Farmaceutka tiež zdôrazňuje dôležitosť dostatočného príjmu bielkovín, ktoré chránia svaly a podporujú spaľovanie energie.
Nevhodnosť extrémnych diét a detoxikačných kúr
Farmaceutka Jana Dubajová neodporúča detoxikačné diéty založené na konzumácii polievok, štiav alebo smoothie. Tieto prístupy predstavujú jednostranný príjem živín, ktorému chýbajú dôležité látky ako omega-3 a omega-6 nenasýtené mastné kyseliny pre optimálne fungovanie mozgu. Navyše, po skončení takejto diéty často nastáva jojo efekt, kedy sa hmotnosť nielen vráti na pôvodnú úroveň, ale môže aj prekročiť.
Extrémne chudnutie môže viesť k oslabeniu imunity, poruchám menštruačného cyklu, únave, pocitu chladu, vypadávaniu vlasov či lámavosti nechtov. Časté sú aj prejavy ako nervozita, zhoršená koncentrácia a silné chute na sladké.
Zdravé tempo chudnutia a princípy
Zdravé tempo chudnutia je zvyčajne 1 až 4 kilogramy za mesiac. Ľudia s vyššou nadváhou môžu chudnúť o niečo rýchlejšie.
Pri prudkom obmedzení príjmu kalórií telo najprv spotrebuje zásoby cukru (glykogén) a následne začne rozkladať svaly pre získanie energie. Až po niekoľkých dňoch prechádza na spaľovanie tukov, ale zároveň spomaľuje metabolizmus, znižuje výdaj energie a stráca svalovú hmotu. Výsledkom môže byť únava, oslabenie tkanív a vyššie riziko zranení.
Organizmus obmedzuje prísun energie aj na základné funkcie, ako dýchanie či činnosť srdca, čo ďalej spomaľuje spaľovanie a chudnutie.
Ako si vybrať vhodné tabletky na chudnutie?
Tabletky na chudnutie by mali slúžiť ako podpora k úprave stravy, životného štýlu a pravidelnému pohybu. Samy o sebe nezaručujú úspech. Pri výbere je dôležité sledovať:
- Zloženie: Preferujte prírodné zložky a vyhýbajte sa syntetickým preparátom, aby telo nebolo zbytočne zaťažované cudzími látkami.
- Individuálne faktory: Zložky by vám nemali vadiť (nechuť, alergie).
- Certifikácia: Každý legálne predávaný prípravok v EÚ musí byť certifikovaný a laboratórne testovaný. Nesmie obsahovať toxické, zdraviu škodlivé alebo mutagénne látky.
- Obsah účinnej látky: Sledujte predpokladaný účinok a dobu, za ktorú sa má dosiahnuť.
- Dávkovanie: Dôležité pre dosiahnutie efektu v čo najkratšom čase a s najväčšou silou.
- Cena: Mala by byť zhodnotená až nakoniec, pretože lacné preparáty často nebývajú účinné ani zdravé.
Ktorým tabletkám sa vyhnúť? Na trhu sa objavujú aj nekvalitné produkty, ktoré nemajú žiadny alebo len veľmi malý efekt, a môžu naopak znamenať riziko pre vaše zdravie. Medzi takéto produkty patria napríklad niektoré jednozložkové preparáty s nedostatočne overeným účinkom alebo produkty s agresívnymi látkami.
Odporúčané prípravky a ich zloženie
Na základe analýzy zloženia a deklarovaných účinkov farmaceutka a odborníci odporúčajú:
Diterpex Rapid
Zloženie:
- Extrakt z koreňa Coleus Forskohlii (250 mg/tableta) - obsahuje forskolin, ktorý pomáha rozkladať tuk v tukových bunkách, urýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla.
- Extrakt z plodu Garcinia cambogia (150 mg/tableta) - obsahuje hydroxycitrónovú kyselinu, ktorá potláča chuť do jedla, znižuje tvorbu tukových zásob a zlepšuje glykemický profil.
- Kofeín (120 mg/tableta) - pôsobí povzbudzujúco, ovplyvňuje sústredenie a metabolizmus.
- Extrakt z plodu Piper nigrum (10 mg/tableta) - čierne korenie, ktoré zlepšuje trávenie, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje vstrebávanie ostatných zložiek.
Účinky: Zvýšenie efektivity pri spaľovaní tukov, zrýchlenie metabolizmu, obmedzenie chuti do jedla.
Dávkovanie: 2 kapsule denne (1 ráno nalačno, 1 po 8 hodinách), dostatočne zapiť vodou. Neprekračovať maximálnu dennú dávku. Vyhnúť sa pitiu kávy bezprostredne po užití a nebrať pred spaním kvôli obsahu kofeínu.
Riziká: Osoby s vysokým krvným tlakom by mali byť opatrné. Kontraindikáciou sú lieky na riedenie krvi a na zníženie tlaku. Neužívať deťmi, tehotnými a dojčiacimi ženami.
Advance Garsin
Zloženie:
- Extrakt z garcinie kambodžskej (100 mg/tableta) - podporuje metabolizmus tukov a pomáha redukovať chuť do jedla.
- Kyselina linolová (100 mg/tableta) - zúčastňuje sa udržiavania hladiny cholesterolu.
- L-karnitín (100 mg/tableta) - pomáha formovať postavu a vyvíjať svalové tkanivo.
- Extrakt zo zelenej kávy (50 mg/tableta) - obsahuje kofeín a kyselinu chlorogenovú, podporuje vstrebávanie cukrov.
- Extrakt zo zeleného čaju (50 mg/tableta) - pôsobí ako antioxidant, upravuje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.
- Extrakt z acai (12,5 mg/tableta) - potenciálne stimulant metabolizmu a spaľovania tukov.
- Vitamín C (12 mg/tableta) - dôležitý pre metabolizmus.
- Extrakt z horkého pomaranča (1,8 mg/tableta) - obsahuje synefrín, podporuje metabolizmus lipidov.
Účinky: Podpora pri diéte a fyzickej aktivite, zlepšenie metabolizmu, podpora chudnutia.
Dávkovanie: Jedna tableta dvakrát až trikrát denne, ideálne pred jedlom, zapiť vodou. Väčšie dávky nie sú vhodné.
Riziká: Neužívať deťmi, tehotnými a dojčiacimi ženami. Citliví jedinci môžu reagovať alergicky na niektoré zložky.
OBEZINTM
Zloženie: Patentovaný rastlinný komplex prírodných viskóznych polysacharidov, vrátane látky Spirulina s obsahom fenylalanínu, ktorý pôsobí na chuťové centrum v mozgu.
Účinky: Znižuje chuť do jedla a eliminuje pocit hladu zaplnením žalúdka. Kapsula sa v žalúdku mnohonásobne zväčší a vytvorí gélovú substanciu, ktorá vyšle signál sýtosti do mozgu.
Výhody: Rýchlejšie zväčšenie objemu a skoršie zahnané hladu oproti iným prípravkom. Nespôsobuje problémy s vyprázdňovaním.
Oxotrin
Zloženie: Patentovaná termogenická zložka a unikátna kombinácia bylín a prírodných látok na podporu metabolizmu.
- Glucomannan 90% - vláknina z koreňov rastliny Konjac, podporuje kontrolu hmotnosti.
- Kofeín - podporuje činnosť centrálneho nervového systému.
- L-tyrozín - aminokyselina podporujúca tvorbu neurotransmiterov.
- Extrakt z malín (malinový ketón) - prírodný antioxidant, podporuje metabolizmus a energetickú hladinu.
- Zelená káva - obsahuje kyselinu chlorogenovú, podporuje metabolizmus.
- Africké mango - používa sa v tradičnej medicíne na podporu zdravého životného štýlu.
- Capsicium (kapsaicín) - zvyšuje energetický výdaj a podporuje metabolizmus.
- Bladderwrack riasa extrakt - obsahuje jód, podporuje funkciu štítnej žľazy a trávenie.
- Chróm pikolinát - podporuje metabolizmus glukózy a reguláciu hladiny cukru v krvi.
Účinky: Podpora zdravého chudnutia, podpora metabolizmu, zvýšenie hladiny energie.
Dávkovanie: 1 tableta 2x denne, ideálne s jedlom, pred 17. hodinou.
Riziká: Neužívať počas tehotenstva a dojčenia.
Alternatívne prístupy a dôležitosť životného štýlu
Okrem výživových doplnkov existujú aj iné prostriedky, ktoré môžu podporiť chudnutie:
- Proteíny: Pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty, sú zdrojom energie, podporujú imunitu, regulujú hydratáciu, kontrolujú chute, zrýchľujú metabolizmus a podporujú regeneráciu.
- Škorica: Podporuje redukčnú diétu.
- CLA (Kyselina linolová): Pomáha pri spaľovaní tukov, znižovaní cholesterolu a raste svalov.
- Spirulina: Čistá spirulina môže nahradiť tabletky na chudnutie a podporuje zdravé chudnutie.
- ACAI: Prírodný antioxidant.
- L-Arginín Star: Pre športovcov na zlepšenie výkonu.
Tabletky na chudnutie, ktoré ovplyvňujú centrum v mozgu zodpovedné za pocit hladu alebo sýtosti, sú využiteľné najmä v prvých mesiacoch chudnutia, kým si organizmus nezvykne na zmenenú stravu. Neskôr slúžia skôr na udržanie hmotnosti.
Kľúčom k úspešnému a dlhodobému chudnutiu je zmena životného štýlu:
- Strava: Nepravidelná alebo nevhodná strava je častou príčinou nadváhy. Dôležité je jesť pestro, ale o niečo menej, a dbať na pravidelný príjem potravy.
- Pohyb: Nahraďte výťah schodmi, auto bicyklom. Zaraďte minimálne 30 minútový tréning denne.
- Spánok a hydratácia: Dodržiavanie pitného režimu a dostatočný spánok sú rovnako dôležité.
- Zvládanie stresu: Stres môže viesť k prejedaniu.
Čo ak prestanem užívať tabletky na chudnutie po dosiahnutí cieľovej váhy? Udržanie správnej váhy je založené na dodržiavaní princípov zdravej stravy a pohybu, ktoré udržiavajú telo v rovnováhe.
Je dôležité si uvedomiť, že váha ide dole iba za predpokladu, že kalorický príjem je menší ako kalorický výdaj. Kalorický príjem znížite zdravou stravou a obmedzením sladkostí, kalorický výdaj zvýšite športovou aktivitou.
Upozornenie: Tento článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku.