Komplexný sprievodca tabletkami na chudnutie: testy a recenzie

Samotné tabletky na chudnutie nedokážu zázraky, ale môžu vám pomôcť dosiahnuť vaše vysnívané ciele. Sú obklopené aurou tabu, mýtov, ale často aj oprávnených obáv. Neurobia za vás všetko, ale môžu vám pomôcť dosiahnuť vašu vysnívanú hmotnosť a postavu. Na úvod zdôrazňujeme, že samy o sebe vám dobrú postavu nezaručia, to je mýtus, ku ktorému sa ľudia, bohužiaľ, radi upínajú. Ale môžu vám pomôcť zvýrazniť to, čo pohybom a vhodnou stravou začnete.

Ako fungujú tabletky na chudnutie?

Tablety alebo prípravky na chudnutie sú doplnky stravy, ktoré nám pomáhajú schudnúť. Zvyčajne majú funkcie, ako je znižovanie telesnej hmotnosti, pomoc pri chudnutí, prevencia tvorby tuku, zrýchlenie a zlepšenie metabolizmu, zníženie chuti na sladké a mnohé ďalšie. Všetky tieto funkcie však tablety na chudnutie skôr podporujú, než by ich priamo vytvárali. Pre efektívne chudnutie pomocou produktov na chudnutie je dôležité si uvedomiť, že sú to len pomocníci. Napríklad tabletky vám často pomôžu znížiť chuť na sladkosti a jedlo všeobecne. Nezabúdajte však, že vy sami potom musíte menej maškrtiť. Rovnako tak tabletky podporujú chudnutie a spaľovanie tukov, ale ak sa prejedáte, efekt chudnutia sa nedostaví. Preto je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadna zázračná pilulka, ktorá by vám pomohla schudnúť kilo za kilom. Ak chcete schudnúť, je dobré trochu zmeniť svoj životný štýl. To je presne to, s čím by vám mali pomôcť tabletky.

Tabletky na chudnutie môžu byť užitočné počas celého procesu chudnutia, pokiaľ dbáte na stravu a fyzickú aktivitu. Výživové doplnky na báze prírodných extraktov sú bezpečné na používanie. To isté platí aj pre zdravotnícke pomôcky a lieky. Tie budú zahŕňať rôzne druhy liekov, od výživových doplnkov, zdravotníckych pomôcok až po lieky na predpis. Nákup takýchto prípravkov v lekárni je bezpečnejší ako v drogériách alebo internetových obchodoch.

Kľúčové aktívne látky v tabletkách na chudnutie

Tablety zvyčajne obsahujú účinné látky. Najčastejšie to býva kofeín, zelený čaj, chilli alebo Garcinia kambodžská. Väčšina tabletiek na chudnutie je prírodného charakteru. Tieto látky zabezpečujú práve vyššie uvedené funkcie, ako je zlepšenie metabolizmu, podpora chudnutia alebo zníženie chuti na sladké.

• Zelený čaj: Je to úžasná bylinka, ktorá nám môže veľmi pomôcť pri chudnutí. Redukuje tukové bunky tým, že pomáha aktivovať ich zmršťovanie a tiež reguluje hladinu cukru v krvi. Antioxidanty v zelenom čaji obmedzujú celkové množstvo sacharidov, ktoré vaše telo absorbuje po jedle, čo zlepšuje metabolizmus cukru. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a v kombinácii s cvičením má úžasný vplyv na chudnutie. Obsahuje trieslovinu epigalokatechingalát, ktorá blokuje tvorbu tuku a uľahčuje jeho štiepenie.
• Kofeín: "Povzbudzuje" nervový systém a zlepšuje koncentráciu. Pomáha tiež chvíľkovo zrýchliť metabolizmus, a tým urýchliť spaľovanie tukov. Znižuje aj vnímanú námahu počas cvičenia a zvyšuje spaľovanie tukov.
• L-Karnitín: Je derivát aminokyseliny, ktorý prenáša mastné kyseliny do buniek na spracovanie na energiu. Vyrába sa v našom tele a je dostupný aj ako doplnok. Vďaka jeho funkcii presunúť viac mastných kyselín do buniek na spaľovanie je možné schudnúť o niečo rýchlejšie. Pomáha formovať postavu a vyvíjať svalové tkanivo.
• Chilli papričky: Sú prírodné bylinky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Táto červená paprika dokáže potlačiť chuť do jedla, zrýchliť metabolizmus a pomôcť vám spaľovať kalórie. Obsahujú látku nazývanú kapsaicín, ktorá má pozitívne účinky na tráviaci a cievny systém, pomáha pri chudnutí a urýchľuje metabolizmus tým, že telo skôr premieňa živiny na energiu ako na tuk.
• Garcinia kambodžská: Názov je odvodený od rovnomenného plodu. Kôra ovocia obsahuje veľké množstvo kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), ktorá je účinnou látkou zodpovednou za väčšinu jej účinkov pri chudnutí. Garcinia cambogia potláča chuť do jedla, blokuje tvorbu nových tukov v tele a preukázateľne znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov u ľudí s nadváhou.
• Spirulina: Je druh modrozelenej riasy. Je vysoko výživná nízkokalorická superpotravina. Pridanie spiruliny do stravy môže pomôcť ľuďom schudnúť.
• Chlorella: Je druh riasy, ktorá rastie v sladkej vode. Pomáha podporovať chudnutie, obsahuje 50 - 60 % bielkovín a považuje sa za kompletný vegánsky proteín. Často sa užíva spolu so spirulinou.

Ako vybrať najlepšie tabletky na chudnutie?

Ak si chcete vybrať doplnok stravy, oplatí sa pozrieť na niekoľko vecí. Pri výbere tých najvhodnejších produktov by ste mali hľadieť, okrem recenzií, aj na niektoré individuálne faktory. Napríklad na to, či môžete vôbec vybranú tabletku užívať. Základné zložky tabliet vám nesmú žiadnym spôsobom vadiť (nechuť, alebo dokonca alergie). Tým sa dostávame k dôležitému faktoru, a to je zloženie prípravku. Malo by byť prírodné, syntetickým preparátom sa snažte vyhýbať, telo by sa cudzorodými látkami nemalo zbytočne zahlcovať.

Ďalšia z vecí je certifikácia - každý prípravok, predávaný v EÚ legálne, musí byť certifikovaný, laboratórne testovaný, nesmie obsahovať žiadne toxické, zdraviu škodlivé či mutagénne látky a musí mať dostatočný obsah látok s preukázaným účinkom. Rovnako tak sa prípravok nesmie v tele metabolizovať na žiadnu toxickú látku. Ďalšia vec, ktorú by ste mali sledovať, je obsah účinnej látky, predpokladaný účinok a doba, počas ktorej tento účinok dosiahnete, a na záver taktiež dávkovanie. Je to dôležité preto, aby sa účinok dostavil, pokiaľ možno, za čo najkratšiu dobu a v čo najväčšej sile.

Cena, ktorá býva pre niektorých z nás prvoradá, by mala byť zhodnotená až nakoniec. Lacné preparáty na chudnutie väčšinou nebývajú účinné, ani zdravé. Pohybujeme sa v oblasti, ktorá býva často terčom podvodníkov. Odporúča sa vybrať si tablety, ktoré pred vami už niekto vyskúšal a podľa možnosti pozitívne ohodnotil. Môžete tiež vyskúšať niekoľko výrobcov a rozhodnúť sa, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Pred nákupom môžete tiež napísať na zákaznícku podporu e-shopu a položiť otázky, ktoré vás zaujímajú. V neposlednom rade si, samozrejme, vyberte legitímne produkty s platnou certifikáciou a lekárskym schválením.

Prehľad vybraných tabletiek na chudnutie

Po konzultácii s Ing. Ilonou Krzakovou, magistrou farmácie, bolo vybraných viac ako 20 doplnkov na chudnutie. Zoznam zahŕňa tablety na chudnutie z lekárne, ako aj tie, ktoré dostanete v obľúbených drogériách a špecializovaných predajniach. Prehľad týchto produktov, ich zloženia a účinkov:

Diterpex Rapid

• Výhody: Prírodné zloženie, vysoký obsah účinných látok, vďaka malému dávkovaniu vydrží dlho.
• Nevýhody: Nie je vhodný pre osoby s vysokým krvným tlakom.
• Zloženie: Extrakty z koreňa Coleus Forskohlii (10% forskolín), plodu Garcinia cambogia (50% hydroxycitrónová kyselina), kofeín a čierne korenie (Piper nigrum).
• Účinky: Zvýšenie efektivity pri spaľovaní tukov, zrýchlenie a povzbudenie metabolizmu, obmedzenie chuti do jedla. Forskolín pomáha rozkladať tuk, urýchľuje metabolizmus. Hydroxycitrónová kyselina potláča chuť do jedla a znižuje tvorbu tukových zásob. Kofeín povzbudzuje. Čierne korenie zlepšuje trávenie a podporuje vstrebávanie ostatných zložiek.
• Dávkovanie a riziká: Odporúčané dávkovanie je 2 kapsule denne (ideálne 1 tableta ráno nalačno, 30 minút pred raňajkami; 1 po 8 hodinách, prípadne 30 minút pred cvičením). Neprekračujte maximálnu dennú dávku. Neodporúča sa piť kávu bezprostredne po požití ani užívať pred spaním kvôli kofeínu. Vedľajšie účinky nie sú známe, ale osoby s vysokým tlakom, užívajúce lieky na riedenie krvi alebo zníženie tlaku by mali byť opatrné. Nevhodné pre deti, dojčiace či tehotné ženy.

Advance Garsin

• Výhody: Prírodné zloženie, bez nepriaznivých vedľajších účinkov, stimuluje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov, len minimálne množstvo ďalších látok.
• Nevýhody: Nie všetky recenzie sú priaznivé.
• Zloženie: Extrakt z garcinie kambodžskej (kyselina hydroxycitronová), kyselina linolová, L-karnitín, extrakt zo zelenej kávy, extrakt zo zeleného čaju, extrakt z acai, vitamín C, extrakt z horkého pomaranča (synefrín), želatína, stearát horečnatý.
• Účinky: Podpora metabolizmu tukov, redukcia chuti do jedla, zlepšenie metabolizmu a trávenia. Kyselina hydroxycitronová podporuje metabolizmus tukov. L-karnitín pomáha formovať postavu. Zelená káva a zelený čaj pôsobia antioxidačne a podporujú metabolizmus.
• Dávkovanie a riziká: Odporúčaná dávka je jedna tableta dvakrát až trikrát denne, ideálne pred jedlom, zapiť vodou. Väčšie dávky nie sú vhodné. Nemali by ho užívať deti, tehotné a dojčiace ženy. Citliví jedinci môžu pocítiť alergiu na niektoré zložky (napríklad zelenú kávu).

Ďalšie spomínané prípravky a ich vlastnosti

• Herbal Hills Garciniahills: Jednozložkové tablety s extraktom z garcinie kambodžskej. Znižuje chuť do jedla, urýchľuje metabolizmus tukov a zvyšuje hladinu serotonínu.
• Good Nature Chilliburner: Na báze kapsaicínu, výťažku zo zeleného čaju a inulínu. Potláča pocit hladu, redukuje hladinu tukov, pomáha s trávením. Agresívna látka - nevhodné pre tehotné/dojčiace ženy, ľudí s chorobami tráviaceho traktu, hemoroidmi. Môže spôsobovať pálenie záhy, bolesti hlavy.
• Garsin: Obsahuje prírodné zložky na urýchlenie chudnutia, vrátane garcinie kambodžskej, konjugovanej kyseliny linolovej, L-karnitínu, zelenej kávy, zeleného čaju, bobúľ acai, pomarančovníka horkého a vitamínu C.
• Blendea Supergreens: Kvalitný výživový doplnok zo zeleného jačmeňa, mladej pšenice, chlorelly a spiruliny.
• Fykotin: Jednoduché užívanie, na báze výťažkov z rias.
• eSlim: Prírodný produkt s obsahom chilli, kofeínu, guarany, zeleného čaju, L-karnitínu, citrus aurantium, vitamínu C. Znižuje chuť do jedla, zlepšuje metabolizmus.
• Beast Burn: Špeciálne pre ženy, silný termogénny spaľovač tukov. Obsahuje L-ornitín HCl, zelenú kávu, extrakt z červenej šalvie.
• HEAT od KetoDiet: Komplexný spaľovač tukov s zeleným čajom, guaranou a kofeínom. Pomáha znižovať chuť na sladké, zvyšuje energiu.
• Hunger blocker: Obsahuje výťažok z Garcinie kambodžskej a chrómu. Potláča chuť do jedla a prispieva k udržaniu zdravej hladiny cukru v krvi.
• LIPOSLIM: Patentovaná lipozomálna zmes L-karnitínu, inozitolu, cholínu, metionínu a vitamínu B12. Podporuje prirodzené chudnutie, reguluje chuť na sladké a emočnú pohodu.
• MycoSlim: Kombinuje vitálne huby (Cordyceps, Maitake, Pornatka) s bylinami tradičnej čínskej medicíny (hloh, lotos, kozinec). Podporuje chudnutie prirodzenou cestou a harmonizuje organizmus.
• Stop hlad od NaturalProtein: Obsahuje extrakt z garcinie kambodžskej a ďalšie bylinky. Znižuje nutkanie k prejedaniu a chuť na sladké.

Zakázané a problematické tabletky na chudnutie

V minulosti sa vyskytli problémy s výrobkami na chudnutie, najmä v zahraničí. Existovalo veľa nelegálnych výrobcov, ktorí používali až život ohrozujúce kombinácie látok (išlo o chemické zlúčeniny, preto je vhodné vybrať si prírodné doplnky, kde nehrozí žiadne nebezpečenstvo). Ak nejaký prípravok sľubuje ploché brucho za týždeň či schudnutie 15 kg za jeden mesiac, mali by ste sa ho strániť. Takýmto prípravkom sa vyhnite veľmi širokým oblúkom. Môžu totiž vyvolávať rôzne nepríjemné vedľajšie účinky a nemajú takmer žiadny účinok. Medzi lieky na chudnutie, ktoré boli stiahnuté z trhu, patrí napríklad Adipex Retard (pôvodne liek na predpis, ktorého účinnou látkou je fentermín, derivát amfetamínu) alebo Sibutramín. Zázračne schudnúť vám nepomôžu ani kvapky Eco Slim, Black Latte z čierneho uhlia, Kankusta Duo či prípravok LivesPectin. V posledných rokoch sa na trhu (najmä na internete) objavilo množstvo nelegálnych tabletiek a látok, ktoré sú nebezpečné pre zdravie a život. Vždy si vyberajte známe a renomované značky.

Často produkty odporúčajú doktori, ktorí neexistujú, sú pri nich použité fotky ľudí, ktorí daný prípravok nevyskúšali, prípadne sľubujú neuveriteľnú stratu váhy za veľmi krátky čas. Nie je ojedinelé ani to, že chýbajú informácie o presnom zložení výrobku a množstve účinnej látky či samotný výrobca "zázračného" produktu na chudnutie.

Dôležité aspekty pri užívaní tabletiek na chudnutie

Kedy nepoužívať tabletky na chudnutie?

• Väčšina produktov sa neodporúča kombinovať s kávou a nemali by sa užívať tesne pred spaním - často totiž obsahujú kofeín.
• Buďte opatrní, ak trpíte vysokým krvným tlakom - niektoré zložky v tabletách môžu podporiť zvýšenie tlaku.
• Vo všeobecnosti by prípravky nemali užívať ani deti, tehotné alebo dojčiace ženy. Vzhľadom na laktáciu a vývoj dieťaťa by dojčiace matky nemali používať žiadne redukčné tablety v období po pôrode (t. j. približne 6 týždňov po pôrode). Počas tehotenstva a dojčenia sa treba vyhnúť rýchlemu chudnutiu a vyradeniu niektorých potravín zo stravy. Nadváha u detí by sa nemala riešiť tabletkami.
• Pre ľudí s hypertenziou sa odporúčajú prípravky s L-karnitínom (urýchlenie metabolizmu tukov) a CLA.

Tabletky na chudnutie na lekársky predpis

Niekedy sa dostane nadváha do takých štádií, že si s ňou človek nedokáže sám poradiť a musí vyhľadať pomoc lekára. Lieky na chudnutie na predpis tlmia nadmernú chuť do jedla a sú určené na podporu úbytku hmotnosti. Bez úpravy stravy a fyzickej aktivity však účinok nie je dlhodobý. Tabletky na chudnutie na predpis často vyvolávajú vedľajšie účinky, preto nie sú vhodné pre každého s nadváhou. Lekár špecialista vám ich môže predpísať až po dôkladnom zhodnotení vášho stavu, je možné ich užívať iba pri obezite, teda pri BMI nad 30. Platí pri nich, že ak sa do 3 mesiacov nedostavia výsledky, lieky vám lekár vysadí. Ak vám niekto tabletky na predpis ponúkne, radšej ich odmietnite, pretože si koledujete o poškodenie zdravia.

Tabletky na chudnutie v menopauze

S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a u mnohých žien dochádza k priberaniu. Počas menopauzy môžete taktiež vsadiť na doplnky stravy, ktoré vám pomôžu zhodiť pár kilogramov. Ak hľadáte tabletky na chudnutie po 40-tke, vyskúšajte Bellasin balance. Tento prípravok je špeciálne vyvinutý pre ženy po 40, ktorým pomáha prekonať nepríjemné príznaky klimaktéria.

Dôležitosť životného štýlu pri chudnutí

Ak chcete schudnúť, najdôležitejší bude kalorický deficit. Nebudeme si klamať - čím menej kalórií si dodáte, tým rýchlejšie schudnete. Najlepšie to urobíte pod vedením odborníka. Okrem deficitu sú najdôležitejšie dôslednosť a trpezlivosť, ako aj motivácia chudnúť a osvojenie si zdravých stravovacích návykov. Schudnutie je prvou polovicou úspechu. Potom bude najdôležitejšie dosiahnutý výsledok udržať.

Strava a výživa

• Vyvážená strava: Pri chudnutí je najdôležitejší kalorický deficit, vyvážená strava a zdravé stravovacie návyky. Jedzte výrobky bohaté na vlákninu a objemové látky.
• Škorica: Existuje výskum, ktorý naznačuje, že účinné látky v škorici môžu ovplyvňovať inzulínové receptory a GLUT4, čím zlepšujú vstup glukózy do bunky.
• Ryby s vysokým obsahom tuku: Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu podporiť odbúravanie tukov. Sú tiež bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomáhajú cítiť sa plno a zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Výbornou voľbou je losos, sleď, sardinky, makrela.
• Vajcia: Sú výživová bomba a skvelý pomocník pri chudnutí.
• Proteínová diéta: Špeciálna diéta, ktorá sa skladá z bielkovín, tukov, vlákniny a má obmedzený počet sacharidov, vám pomôže účinne zhodiť prebytočné kilogramy. Výhodou kokteilov je, že telu dodávate presne toľko, čo potrebuje. Ľahká príprava a konzumácia kokteilov umožňuje pravidelné stravovanie aj pri časovej vyťaženosti. Najväčší háčik je v tom, že musí ísť o skutočne kvalitný produkt.

Pohyb a hydratácia

• Pravidelná fyzická aktivita: Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna. Ak nemáte čas na dlhé cvičenie, začnite s malými zmenami - parkujte ďalej, choďte po schodoch namiesto výťahu, robte drepy a výskoky počas práce. Pristupujte k fyzickej aktivite s ľahkosťou a pochopením.
• Dostatočný pitný režim: Vypite aspoň 2 litre vody denne. Najlepšia dávka bude 30 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Nedostatočný príjem vody, aj pri dodržiavaní deficitu, môže viesť k zadržiavaniu hmotnosti, a dokonca k jej zvýšeniu.

K psychickej pohode počas chudnutia môže prispieť ľubovník alebo materina dúška. Chudnutie je najlepšie začať pod vedením odborníkov po vykonaní výskumu. Stravovací a tréningový plán by mal byť prispôsobený vašim schopnostiam, kondícii, zdravotnému stavu a cieľu, ktorý chcete dosiahnuť.

Zdroje

• [1] Aabideen, Z. U., Mumtaz, M. W., Akhtar, M. T., Mukhtar, H., Raza, S. A., Touqeer, T., & Saari, N. (2020). Anti-Obesity Attributes; UHPLC-QTOF-MS/MS-Based Metabolite Profiling and Molecular Docking Insights of Taraxacum officinale. Molecules (Basel, Švajčiarsko), 25(21), 4935.
• [2] Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Konjugovaná kyselina linolová znižuje hmotnosť telesného tuku u ľudí s nadváhou a obezitou. The Journal of Nutrition, 130(12), 2943-2948.
• [3] Bortolin, R. C., Vargas, A. R., de Miranda Ramos, V., Gasparotto, J., Chaves, P. R., Schnorr, C. E., da Boit Martinello, K., Silveira, A. K., Gomes, H. M., Rabelo, T. K., Grunwald, M. S., Ligabue-Braun, R., Gelain, D. P., & Moreira, J. C. F. (2019). Suplementácia guarany zmiernila obezitu, inzulínovú rezistenciu a dysreguláciu adipokínov vyvolanú štandardizovanou ľudskou západnou stravou prostredníctvom aktivácie hnedého tukového tkaniva. Phytotherapy Research: PTR, 33(5), 1394-1403.
• [4] Fattori, V., Hohmann, M. S. N., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Kapsaicín: súčasné poznatky o jeho mechanizmoch a terapii bolesti a iné predklinické a klinické využitie. Molecules, 21(7), 844.
• [5] Gamboa-Gómez, C. I., Rocha-Guzmán, N. E., Gallegos-Infante, J. A., Moreno-Jiménez, M. R., Vázquez-Cabral, B. D., & González-Laredo, R. F. (2015). Rastliny s potenciálnym využitím pri obezite a jej komplikáciách. EXCLI Journal, 14, 809-831.
• [6] Medagama, A. B. (2015). Glykemické výsledky škorice, prehľad experimentálnych dôkazov a klinických štúdií. Nutrition Journal, 14(1), 108.
• [7] Merino, J. J., Parmigiani-Izquierdo, J. M., Toledano Gasca, A., & Cabaña-Muñoz, M. E. (2019). Dlhodobá suplementácia extraktom z rias (Chlorella a Fucus sp) a aminosulfurátom moduluje aktivitu SOD-1 a znižuje hladiny ťažkých kovov (Hg++, Sn) u pacientov s dlhodobými zubnými titánovými implantátmi a amalgámovými výplňami. Antioxidants (Basel, Švajčiarsko), 8(4), 101.
• [8] Rondanelli, M., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P., Bernardinelli, L., Fazia, T., Peroni, G., Gasparri, C., Nichetti, M., Faliva, M. A., Naso, M., & Perna, S. (2020). Metabolické účinky suplementácie Cynara u osôb s nadváhou a obezitou I. triedy s novo zistenou poruchou glykémie nalačno: Dvojito zaslepené, placebom kontrolované, randomizované klinické skúšanie. Nutrients, 12(11), 3298.
• [9] Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Účinky suplementácie l-karnitínom na úbytok hmotnosti a zloženie tela: Systematický prehľad a metaanalýza 37 randomizovaných kontrolovaných klinických štúdií s analýzou závislosti od dávky. Clinical Nutrition ESPEN, 37, 9-23.

tags: #tabletky #na #chudnutie #test