Akupresúra, starodávna liečebná metóda, pomáha ľuďom už tisícky rokov. Okrem liečebných účinkov môže mať aj príjemné vedľajšie efekty, ako je podpora metabolizmu a kontrola apetítu. Stláčanie správnych bodov na tele môže prispieť k zastaveniu priberania, eliminácii nahromadeného tuku a nadobudnutiu schopnosti kontrolovať svoj apetít, čím sa otvára cesta k novému životnému štýlu.
Hoci moderná medicína sa opiera o vedu a technológie, východné filozofie a tradičné liečebné smery ako čínska medicína, reflexológia alebo ajurvéda veria, že na tele existujú špecifické tlakové body, ktorých stimulácia dokáže ovplyvniť celé orgánové systémy.
Základné princípy akupresúry a tradičnej čínskej medicíny
Tlakové body, známe tiež ako akupresúrne body, sú konkrétne miesta na tele, ktoré sú prepojené s vnútornými orgánmi a systémami tela pomocou energetických dráh. Tieto dráhy, v tradičnej čínskej medicíne nazývané meridiány, tvoria sieť, ktorá umožňuje prúdenie „životnej energie“ čchi (qi). Ak je prúdenie tejto energie narušené - napríklad stresom, únavou alebo zlou životosprávou - dochádza k fyzickým aj psychickým problémom.
Základná teória spočíva v tom, že nervové zakončenia všetkých vnútorných orgánov sa nachádzajú na povrchu tela, vrátane nôh, tváre a uší. Stimuláciou týchto bodov, či už pomocou ihiel (akupunktúra) alebo tlaku prstov (akupresúra), je možné ovplyvniť funkciu orgánov, zmierniť bolesť, uvoľniť nervové napätie a podporiť metabolické procesy.
Pri chudnutí je hodnota akupunktúry a akupresúry v tom, že môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla, zrýchliť metabolizmus a podporiť trávenie. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto metódy sú najúčinnejšie v kombinácii so zdravou životosprávou, ktorá zahŕňa vyváženú stravu a pravidelný pohyb.
Kľúčové akupresúrne body pre podporu chudnutia
Tradičná čínska medicína už po stáročia rieši rôzne zdravotné problémy, vrátane zhoršeného trávenia a obezity. Cieleným tlakom a masírovaním určitých bodov môžete dosiahnuť, že začnete chudnúť oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. Na tele máme body, ktorých stláčaním dokážeme regulovať chuť do jedla, ukladanie tuku, zrýchliť metabolizmus či podporiť trávenie.
Body na tvári a hlave
- Bod v priehlbine nad hornou perou (Žliabok): Tento bod, známy aj ako Žliabok, sa nachádza v strede medzi nosom a hornou perou. Pomáha kontrolovať hlad a úzkosť, najmä ak sa prejedáte v dôsledku stresu. Jeho stimulácia zníži chuť na sladké a utlmí najväčší hlad. Stláčajte ho stredným tlakom asi minútu, dvakrát až trikrát za deň.
Body na uchu
- Bod na uchu pre metabolizmus: Masážou tohto bodu podporíte metabolizmus a ovplyvníte tak procesy aj v iných častiach tela. Nachádza sa v mieste, kde začína vrchná chrupavka ucha. Toto miesto jemne masírujte aspoň 3 minúty trikrát za deň.
- Bod súvisiaci so žalúdkom: Na uchu sa nachádza tlakový bod, ktorý súvisí so žalúdkom a zlepšením trávenia. Umiestnite palec na sánku v blízkosti ucha a pohybujte prstom hore a dole, kým nenájdete bod, v ktorom sa palec môže najviac pohybovať.
Body na trupe
- Bod nad pupkom (Stredná dutina): Nachádza sa nad pupkom, približne na šírku dlane od neho. Masírovanie krúživým pohybom má vplyv na zdravé trávenie, a tak ho môžete vyhľadať vždy po hlavnom jedle dňa.
- Bod pod hrudnou kosťou: Umiestnite svoje prsty tesne pod hrudnú kosť v časti, kde sa nachádza horná časť žalúdka. Stimulácia tohto bodu môže pomôcť pri tráviacich ťažkostiach.
- Body po stranách pupka: Ďalšie miesto ľahšie nájdete, ak pritlačíte lakte k telu. Našli ste správnu výšku bodu, teraz choďte na vzdialenosť troch prstov od pupka na každú stranu.
Body na rukách a predlaktiach
- Bod pod lakťom / na predlaktí: Týmto bodom prúdi množstvo telesnej energie. Jeho masírovaním pomôžete telu vylúčiť teplo, čo prispeje k zlepšeniu trávenia a podpore funkcie čriev. Masírujte minútu dva až trikrát za deň. Ak vás bude masírovanie bolieť o čosi viac v porovnaní s masážou okolitých častí, masírujete to správne miesto.
- Bod medzi palcom a ukazovákom (He Gu): Tento bod pomôže znížiť chuť na sladké a posilňuje imunitný systém. Nachádza sa v priehlbine medzi palcom a ukazovákom. Stimulujte ho asi 4 minúty. Je známy aj pre svoje účinky pri bolestiach hlavy, zuboch alebo pri menštruačných ťažkostiach.
- Bod na zápästí (Vnútorná bariéra): Nachádza sa približne dva prsty nad záhybom od zápästia a je spojená so žalúdkom. Vďaka masírovaniu bude vaše telo opäť spolupracovať v snahe o zhodenie pár kíl. Navyše, nebude vám bývať zle od žalúdka.
- Všeobecné body na dlani: Dlane sú centrom reflexných bodov, ktoré zodpovedajú rôznym častiam tela a sú kľúčové pre to, že ich masáž môžete vykonávať sami.
- Na palci: Stlačením tohto miesta môžete regulovať činnosť sleziny a žalúdka, uľaviť od úzkosti a zmierniť depresie.
- V strede dlane: Stlačením bodu v strede dlane znížite tráviace ťažkosti a bolesti brucha. Tento bod, známy ako Laogong (bod Perikardu 8), je spájaný s uvoľnením stresu a napätia.
- Vonkajšia časť dlane: Reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha diabetikom.
- Na prstenníku: Tlak na tomto mieste normalizuje funkciu pľúc a hrubého čreva.
Body na nohách a chodidlách
- Bod pod kolenom (Zu San Li / Tri míle): Tento bod je dobre známy, zvykne sa označovať ako bod dlhovekosti. V skutočnosti má názov Zu San Li a predstavuje osvedčenú zdravotnú pomoc nielen pri ťažkostiach s trávením, no účinne si poradí aj so zápalovými procesmi v tele. Masáž zlepší trávenie, vylučovanie toxínov a boj s tukom. Odborníci tvrdia, že jeho pravidelným a dôkladným masírovaním môžete schudnúť pol kila za týždeň.
Ako ho nájsť: Zakryte si koleno dlaňou (pravé pravou, ľavé ľavou). Bod nájdete medzi nechtami malíčka a prstenníka, má formu malej jamky medzi kosťami. Stláčajte o niečo silnejšie celou dlaňou. Masáž vykonávajte v sede, najlepšie v doobedňajších hodinách, v opačnom prípade by vám jeho stimulácia mohla spôsobiť nespavosť. Celkový čas masáže by nemal presiahnuť desať minút, vykonávajte ju na každej nohe deväťkrát v smere hodinových ručičiek, ideálne večer.
- Bod na prednej strane nohy (zadržiavanie vody): Ak máte pocit, že váš organizmus príliš zadržuje vodu, pomôže vám stimulácia bodu, ktorý sa nachádza na prednej strane nohy v mieste, kde sa stretáva s chodidlom. Zatlačte ho na oboch nohách počas 3 minút.
- Bod na ramene pre pocit sýtosti: Ak ste zjedli raňajky, ale stále máte pocit hladu, môžete využiť akupresúru. Zatlačte bod, ktorý sa nachádza na vonkajšej strane a v strednej časti medzi plecom a lakťom. Ide o oblasť na úrovni hrudníka. Tlak vyvíjajte 30 sekúnd. Pomôže vyplniť čas, kým žalúdok zaregistruje, že ste ho už naplnili.
Ako vykonávať akupresúru: Praktické tipy
Pred samotným procesom je dôležité byť uvoľnený. Pohodlne sa posaďte, upokojte svoj dych a potom už len zhlboka dýchajte. Nájdite akupunktúrny bod, ktorý potrebujete, zatlačte ho prstom (používajte len brušká prstov) a vydržte tak po dobu 5 minút. Masírovanie opakujte aspoň trikrát do dňa a každá masáž by mala trvať asi minútu, ak nie je uvedené inak. Pri masáži je dôležité použiť pevný, ale nie bolestivý tlak.
Masáž - všetko, čo o nej musíte vedieť
Akupunktúra na uchu a jej prínos pri redukcii hmotnosti
Čínska ušná akupunktúra alebo akupresúra je zameraná na stimuláciu určitých špecifických bodov na uchu. Princíp spočíva v stimulácii týchto bodov pomocou malých ihličiek alebo tlaku. Využíva nervové spojenia na ovplyvnenie regulačných procesov v organizme. Nepatrným podnetom je niekedy možné vyvolať kladnú odozvu organizmu v priebehu niekoľkých minút. Okrem vpichovania ihiel je možné použiť aj neinvazívne formy stimulácie ušných akupunktúrnych bodov.
Tradične sa čínska ušná akupunktúra používa v podpornej terapii rôznych zdravotných problémov vrátane terapie bolesti, stresu, úzkosti, závislostí (alkohol, fajčenie), tráviacich problémov. Používa sa tiež na podporu chudnutia, zlepšenie kvality spánku a zlepšenie celkovej pohody.
Pri akupunktúre na podporu chudnutia sa do ušnice zvyknú zaviesť dve 15 mm dlhé ihličky, ktoré pôsobia na tri body: na bod tlmenia hladu, chuti na sladké a agresivitu. Chirurg Pavol Novák zdôrazňuje, že samotná akupunktúra je len podpornou barličkou a bez zmeny životného štýlu pacient s úbytkom hmotnosti počítať nemôže. Najdôležitejšia je motivácia pacienta a cieľ, pre ktorý to chce robiť.
V minulosti lekár zavádzal ihličky bez umŕtvenia, čo bolo bolestivé. V súčasnosti sa ušnica najprv umŕtvi injekciou, takže samotná akupunktúra je bezbolestná a trvá asi 3 minúty. Veľkou výhodou je zaistenie ihličiek proti vypadnutiu. Pri klasickej akupunktúre ihličky v uchu vydržia asi 6 týždňov, pri tejto metóde vydržia od 6 až do 24 mesiacov, čo znamená pre pacienta značný komfort. Počas svojej praxe sa Pavol Novák stretol so zodpovednými pacientmi, ktorí vďaka metóde a zmene životného štýlu schudli desiatky kilogramov. Najvýraznejší hmotnostný úbytok bol 48 kilogramov. Metódu v jeho ambulancii vyhľadávajú najmä ženy. Pri minimálnom dodržiavaní diéty sa váhový úbytok pohybuje na hranici 7 kilogramov za prvé tri mesiace.
Dôležité upozornenia a kontraindikácie
Akupunktúra je považovaná za jednu z najbezpečnejších metód alternatívnej medicíny, ale existujú určité kontraindikácie. Medzi ne patria:
- Tehotenstvo (najmä v počiatočných štádiách).
- Stav vysokej nervovej vzrušenia.
- Prítomnosť benígnych alebo malígnych nádorov (myóm, polypy, hygrom, rakovina).
- Poruchy krvi ako anémia alebo leukémia.
- Akútne infekčné ochorenie.
Je však potrebné mať na pamäti, že akupresúra nenahrádza lekársku starostlivosť a v prípade vážnych zdravotných problémov je vždy potrebné konzultovať s lekárom.
Akupresúra ako súčasť moderného životného štýlu
Začleniť akupresúru do bežného dňa nie je zložité. Nemusíte byť odborník - stačí poznať pár základných bodov a venovať si niekoľko minút denne. Tlakové body nie sú zázračné, ale sú účinné. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, len trochu času a ochoty počúvať svoje telo. V čase, keď ľudia čelia chronickému stresu, nedostatku spánku a sedavému spôsobu života, môže návrat k jednoduchým technikám priniesť úľavu. Práve v takýchto chvíľach sa staré múdrosti prepájajú s moderným spôsobom života - v jednoduchosti, prítomnosti a vedomej starostlivosti.