Asi každý z nás sa už stretol s nepríjemným točením hlavy. Poväčšine ide o nezávažný problém, ktorý vzniká napríklad ráno pri rýchlom postavení sa z postele. Pri procese chudnutia môžu k točeniu hlavy prispievať viaceré faktory, ktoré sú často spojené so zmenami v životnom štýle a stravovaní. Dôležité je vedieť, prečo k týmto stavom dochádza a ako im predchádzať.
Časté príčiny točenia hlavy pri chudnutí
Za vznikom závratov a pocitov točenia hlavy pri snahe schudnúť stoja rôzne fyziologické aj psychologické dôvody. Väčšinou sú spojené s úpravou stravovacích návykov, fyzickou aktivitou a celkovou adaptáciou organizmu.
Nízky krvný tlak (Ortostatická hypotenzia)
Nízky krvný tlak, najmä ortostatická hypotenzia, je jednou z najčastejších príčin točenia hlavy. Tento stav nastáva, keď dôjde k náhlemu poklesu krvného tlaku pri zmene polohy, napríklad pri rýchlom postavení sa z postele alebo stoličky. Pokles tlaku vedie k nedostatočnému prekrveniu mozgu, čo spôsobuje pocit na omdletie a závraty. Pri chudnutí môže byť tento problém zvýraznený, ak telo nie je zvyknuté na nový režim, alebo ak je narušený pitný režim.
- Ortostatický kolaps: Pri rýchlom postavení sa z nižšej polohy sa doslova nestihne vyrovnať tlak v cievach. Mozog nie je dostatočne prekrvený a človek má pocit na odpadnutie, závraty, až odpadne. Popri tom môže cítiť nával tepla, náhle potenie, čiernotu pred očami, búšenie srdca pre zrýchlenie srdcovej činnosti, či pískanie a hučanie v ušiach, ale i slabosť v nohách.
Nízka hladina cukru v krvi (Hypoglykémia)
Ďalšou častou príčinou je nízka hladina cukru v krvi, odborne nazývaná hypoglykémia. Pri chudnutí, obzvlášť ak je diéta príliš reštriktívna alebo ak dochádza k vynechávaniu jedál, môže hladina cukru v krvi prudko klesnúť.
- Reaktívna hypoglykémia: Rôzne hypoglykemické stavy sa objavujú po nadmernom športovaní, úmyselnom vynechávaní jedál alebo po konzumácii sacharidových pokrmov s vysokým glykemickým indexom. Vtedy totiž dochádza k nadmernému vyplaveniu inzulínu, ktorý v krátkom čase naženie glukózu z krvi smerom k bunkám. Hladina cukru v tele v priebehu niekoľkých minút prudko poklesne a zostane nám nevoľno. Tento stav sprevádza pocit na odpadnutie, slabosť, potenie, hlad, tras a podráždenosť.
Dehydratácia a nedostatok elektrolytov
Nedostatočný pitný režim je pri chudnutí častým problémom, najmä ak sa človek sústredí na jedlo a zabúda na dostatočný príjem tekutín. Nedostatok tekutín alebo minerálov v tele môže priamo viesť k točeniu hlavy a celkovej malátnosti.
- Nedostatočný príjem tekutín: Ľudia sú často dehydrovaní, čo v kombinácii s úpravou stravy a zvýšenou aktivitou môže vyvolať závraty.
- Nerovnováha elektrolytov: Strata elektrolytov (napr. sodíka, draslíka, horčíka) potenie a nedostatočným doplňovaním môže narušiť funkciu nervového systému a srdca.
Nedostatok vitamínov a minerálov
Reštriktívne diéty, ktoré sú často súčasťou snáh o chudnutie, môžu viesť k nedostatku určitých vitamínov a minerálov. Dlhodobý deficit týchto živín narúša dôležité procesy v tele a môže byť tiež príčinou závratov.
- Nedostatok železa: Môže viesť k anémii (chudokrvnosti), ktorej prejavom sú aj časté závraty a únava.
- Nedostatok vitamínu B12 (kobalamín): Je dôležitý pre zdravie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Jeho deficit môže tiež spôsobiť anémiu a neurologické problémy vedúce k závratom.
- Nedostatok draslíka: Má podstatnú rolu pri udržiavaní správnej činnosti srdca, nervového systému a normálneho krvného tlaku.
- Nedostatok vitamínu D: Štúdie naznačujú jeho súvislosť s určitými typmi vertiga.
Nadmerné cvičenie a námaha
Zvýšená fyzická aktivita je kľúčová pre chudnutie, avšak nadmerné cvičenie a námaha môžu spôsobiť závraty alebo točenie hlavy. Môže to viesť k dehydratácii a vyčerpaniu organizmu z tepla, čo opäť podporuje vznik závratu.
Psychologické faktory
Chudnutie môže byť náročný proces spojený so zvýšeným stresom a úzkosťou. Závraty môžu mať aj psychologické príčiny, ide o takzvané psychogénne závraty, pri ktorých lekár vylúči fyzické poruchy rovnovážneho systému. Môžu mať rôzne príčiny, vrátane úzkosti, stresu, depresie alebo panických porúch.
Prevencia a prvá pomoc pri točení hlavy
Ak trpíte točením hlavy počas chudnutia, existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie alebo prevenciu týchto stavov.
Prevencia
- Hydratácia: Dbajte na dostatočný pitný režim čistej sviežej vody počas celého dňa. Počas horúcich dní sa zdržiavajte na chladnejších miestach, prípadne v tieni, a noste pokrývku hlavy.
- Vyvážená strava: Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Vyvarujte sa vynechávaniu jedál. Odporúča sa jesť pomaly, po menších porciách, viackrát za deň.
- Pomoc pri jedle: Polhodinu pred jedlom po dúškoch vypite pol litra vody, to môže pomôcť pri postprandiálnej hypotenzii.
- Pomalé zmeny polohy: Nielen ráno vstávajte z postele pomaly. Najprv si sadnite na pár sekúnd a až následne sa opatrne postavte. Vyvarujte sa náhlym, švihovým a rýchlym pohybom hlavy.
- Doplňovanie živín: Dbajte na dostatočný príjem vitamínov a minerálov. V dnešnej dobe je nedostatok vitamínov a minerálov bohužiaľ bežná vec a súvisí aj s nedostatočne nutrične hodnotnou stravou. Zvážte suplementáciu železa (najlepšie hémový typ alebo lipozomálna forma s vitamínom C), draslíka a vitamínu B12. Pri horčíku si dajte pozor na dávkovanie, pretože môže znižovať krvný tlak.
- Pravidelný pohyb: Dôležitý je aj pravidelný pohyb, vhodné sú najmä aktivity, ktoré zlepšujú udržiavanie rovnováhy - napríklad joga. Vyhnite sa však nadmernej námahe.
- Obmedzenie stimulantov: Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholických a kofeínových nápojov. Nefajčite a nekonzumujte omamné látky.
- Manažment stresu: Používajte relaxačné techniky, cvičenie alebo terapiu na zníženie stresu.
Relaxačné Cvičenie, proti Stresu a Vysokému krvnému Tlaku | Anulom Vilom
Prvá pomoc
Hneď, ako sa vám začne točiť hlava, okamžite prerušte svoju činnosť. Bežné závraty nie sú nebezpečné a odznejú samy od seba, no je dôležité reagovať.
- Posaďte sa alebo si ľahnite: Úplne prvý krok je zaistiť, aby ste kvôli závratu nespadli. Posaďte sa, poprípade si ľahnite na posteľ alebo na zem. Vyvýšte si dolné končatiny, čo zabezpečí riadny prísun krvi do mozgu. Zamerajte svoj pohľad na fixný bod, čo Vám pomôže zmierniť pocit točenia.
- Dýchajte zhlboka: Pomaly a zhlboka dýchajte - upokojíte tak svoje telo i myseľ. Hlboké dýchanie do bránice pomáha aj pri úzkostiach a pocitoch paniky, ktoré sú častou súčasťou vertiga.
- Doplňte cukor: Ak do seba počas nevoľnosti a točenia hlavy neviete dostať nič, dajte si aspoň rýchly cukor (napríklad kúsok ovocia, glukózovú tabletku alebo sladený nápoj).
- Doplňte tekutiny: Dajte si tekutiny, okrem čistej vody a nesladeného čaju je vhodná minerálna voda alebo iontový nápoj s obsahom elektrolytov.
Kedy navštíviť lekára
Ak točenie hlavy pozorujete dlhodobo, alebo sa pravidelne opakuje a narúša vám bežný život a aktivity, je nutné navštíviť lekára. Svojho lekára navštívte vždy, ak pociťujete časté, opakujúce sa, alebo náhle a intenzívne, či neustupujúce točenie hlavy a závraty. Pri častom výskyte závratov a točenia hlavy tiež skontrolujte vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate.
Okamžitú lekársku pomoc vyhľadajte, keď sa pri závratoch u vás vyskytujú aj nasledovné príznaky:
- ťažkosti s dýchaním
- bolesť na hrudníku
- nepravidelný tlkot srdca
- necitlivosť alebo slabosť rúk, nôh alebo tváre
- ťažká chôdza
- sťažená alebo nezrozumiteľná reč
- dvojité videnie
- silná bolesť hlavy
- zmätenosť
- ťažkosti so sluchom
- nepretržité vracanie
- závraty po predošlom náraze do hlavy
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.