Pri dodržiavaní ketogénnej diéty je dôležité sledovať, či sa nachádzate v stave ketózy, pri ktorom vaše telo spaľuje tuky namiesto glukózy. Bez merania neexistuje spôsob, ako vedieť, či ste v ketóze. Nemôžete to cítiť ani vidieť. Ketóny, ktoré vaše telo produkuje, je možné zistiť iba v krvi, moči a dychu pomocou testovania. Preto je potrebné merať.
Pravidelné kontrolovanie hladiny ketónov vám poskytne informácie o tom, či vaša keto diéta funguje, a bude vás motivovať k vytrvalosti.
Hlavné metódy merania ketónov
Existujú tri hlavné spôsoby merania ketónov. Krvný test na ketóny pomocou keto metra je zďaleka najspoľahlivejšou možnosťou.
1. Krvné testy na ketóny
Krvné testy sú najpresnejším spôsobom hodnotenia ketózy. Sú užívateľsky prívetivé, spoľahlivé a poskytujú okamžitý výsledok. S duálnym metrom na glukózu a ketóny máte možnosť kontrolovať si aj hladinu glukózy v krvi.
Krvné testovanie ketónov je najpresnejší spôsob merania ketónov, pretože meria beta-hydroxybutyrát (BHB). Táto látka sa v krvi nachádza v najväčšom množstve. Meraním BHB meriate skutočné ketóny, ktoré vaše telo bude využívať.
Ako merať ketóny v krvi?
S keto metrom na krv je meranie BHB v krvi rýchle a jednoduché. Z bruška prsta si pomocou lancety odoberiete malú kvapku krvi. Túto kvapku potom použijete na odčítanie hladiny beta-hydroxybutyrátu vo vašej krvi. Nebojte sa malého vpichu do prsta potrebného na test. V krátkom čase si naň zvyknete. Je to veľmi jednoduché a rýchle.
Keto metre na krv sú napájané batériami a sú vhodné na prenášanie so sebou alebo na cestovanie. Na každý test použijete novú testovaciu doštičku a jednorazovú lancetu.
Uistite sa, že si vyberiete keto meter, ktorý dokáže merať nielen ketóny, ale aj glukózu v krvi, ako napríklad Go-Keto Meter.
Ako často by ste mali merať svoje ketóny?
Keď začínate svoju keto cestu, je vhodné pozorne sledovať hladinu ketónov. Veďte si denník o tom, čo jete, o svojej úrovni aktivity a o hladine ketónov (a glukózy). A samozrejme, použite aplikáciu Go-Keto App na sledovanie svojich výsledkov.
Časté meranie vám pomôže zistiť, ako reagujete na určité potraviny a ich kombinácie, a podľa toho upraviť svoju stravu a cvičenie. Napríklad, ak zjete dobrú hrsť jahôd, vaše merania môžu ukázať, že hladina ketónov klesla alebo vás dokonca vyhodila z ketózy. Experimentovaním a pravidelným testovaním môžete zistiť, že jahody môžete jesť aj naďalej, ak ich zjete so šľahačkou (to je skvelé!).
Ak si sledujete aj hladinu glukózy, o to lepšie. Tu si môžete prečítať viac o sledovaní ketónov a glukózy a o tom, ako používať GKI (glukózo-ketónový index), čo je najpresnejší spôsob sledovania vašej keto diéty.
Počas prvých 2 mesiacov vašej keto diéty odporúčame merať ketóny 5-krát denne:
- Po zobudení ráno
- 1 hodinu po každom jedle
- Pred spaním
Keď si už dobre zvyknete na keto životný štýl, bude stačiť meranie 1-3 krát denne. Ak meriate aj glukózu, môžete to robiť až 3-krát denne.
DÔLEŽITÉ: Vyberte si správnu značku pre váš keto test, pretože niektoré metre môžu byť lacné, ale testovacie doštičky môžu byť veľmi drahé.
2. Meranie ketónov pomocou močových prúžkov
Močové prúžky na ketóny sú nízko-technologickou možnosťou, ktorá môže byť veľmi užitočná v počiatočných fázach vašej keto diéty, keď chcete vedieť, či ste naozaj v ketóze. Sú lacné, ľahko dostupné a jednoduché na použitie.
Močové prúžky ukazujú hladinu acetoacetátu - ketónových teliesok vylučovaných močom. Papierové prúžky sú napustené nitroprusidom sodným, ktorý reaguje a mení farbu, čím ukazuje hladinu ketónov. Go-Keto ponúka Glukózo - Ketónové Močové Prúžky, s ktorými môžete testovať obe látky jedným prúžkom.
Močové prúžky vám poskytnú hrubú predstavu o tom, či ste v ketóze, alebo nie. To môže znieť dobre, aspoň na začiatku vašej keto cesty, ale po niekoľkých dňoch budete chcieť presne zistiť, aký vplyv majú konkrétne potraviny na vašu ketózu. A vtedy budete chcieť použiť keto meter.
Ako používať močový prúžok?
Ponorte prúžok do moču a potom počkajte odporúčaný počet sekúnd, ktorý sa líši v závislosti od značky.
3. Dychové testy na ketóny
Analyzátor dychu nemeria skutočné ketóny, ale skôr acetón vo vašom dychu. Je to spôsob kontroly ketózy, ale je menej presný ako krvné testovanie.
Acetón je jednou zo látok vytvorených pri rozklade acetoacetátu v tele a koncentrácia acetónu odráža rýchlosť, akou telo spaľuje ketóny. Vďaka tomuto procesu môžete niekedy cítiť acetón v dychu osoby, ktorá je v ketóze.
Vybrať dobrý analyzátor dychu je ťažké. Cenovo dostupné sú ďaleko od presných, zatiaľ čo lepšie zariadenia sú veľmi drahé. A vykonanie dychového testu nie je také jednoduché, ako sa zdá. Ak nedodržíte presné inštrukcie dýchania, výsledky môžu byť nepresné, bez varovania analyzátora.
Ako používať "breathalyser" na ketóny
Tieto zariadenia sú napájané batériami, takže ich môžete použiť kdekoľvek. Po dokončení nastavenia zhlboka vydýchnite do zariadenia. Uistite sa, že vypustíte všetok vzduch z pľúc. Hladina ketónov sa potom zobrazí v okne zariadenia.
Aj malý pohár vína môže spôsobiť, že analyzátor dychu ukáže oveľa vyššie hladiny ketónov, takže pred testovaním počkajte, kým sa alkohol úplne nedostane z vášho systému.
DÔLEŽITÉ:
- Majte na pamäti, že hladina acetónu vo vašom dychu môže byť ovplyvnená faktormi ako úroveň hydratácie a konzumácia alkoholu, takže nemusí vždy presne odrážať hladinu ketónov v krvi.
- Postupom času, keď budete dlhšie v ketóze, hladina acetónu vo vašom dychu klesá, čo robí analyzátor dychu menej užitočným.
| Parameter | Testovanie moču | Krvné testovanie | Dychové testovanie |
|---|---|---|---|
| Čo sa meria? | Acetoacetát (AcAc) - nespotrebované ketóny, ktoré sa vylučujú do moču. | Ketóny = beta-hydroxybutyrát (BHB) - BHB je najdôležitejší ketón; merateľný iba v krvi. | Acetón - ketóny, ktoré sa objavujú v dychu. |
| Ako použiť? | "Písať" na prúžok | Kvapka z vpichu prsta na testovací prúžok | Dýchať, ale výsledky môžu byť nepresné, bez varovania analyzátora. |
| Pre koho je určený? | Začiatočníci | Všetci ketoniáni | Začiatočníci |
| Presnosť | Nízka | Vysoká | Variabilná |
| Dôležité | Keď ste dlhšie v ketóze, hladina ketónov v moči klesá, čo robí testovanie moču menej užitočným. | Najpresnejšia a najspoľahlivejšia metóda | Keď ste dlhšie v ketóze, hladina acetónu v dychu klesá, čo robí analyzátor dychu menej užitočným. |
| Ketóny | Áno | Áno | Áno |
| Glukóza | Niektoré značky | Áno | Nie |
👍 NAJLEPŠIA VOĽBA
Výber správneho keto metra
Pri výbere vášho Go-Keto Metra majte na pamäti nasledujúce body.
Na začiatok, na meranie budete potrebovať:
- Samotný Go-Keto Meter (vaše lancetové pero je vždy súčasťou balenia)
- Testovacie doštičky (rozhodnite sa, či chcete iba testovacie doštičky na ketóny, alebo aj na glukózu)
- Lancety
Ako ďalší krok sa musíte rozhodnúť o počte testovacích doštičiek a lanciet, ktoré potrebujete. Ak budete dodržiavať plán merania ketónov pre začínajúcich ketoniánov uvedený vyššie, budete merať ketóny päťkrát denne. Každú doštičku a lancetu môžete použiť iba raz, takže na základe toho si môžete vybrať správny počet doštičiek a lanciet (5 denne od každého).
Pamätajte, že musíte urobiť rovnaký výpočet, ak chcete testovať aj glukózu, vrátane lanciet.
Meranie glukózy v mmol alebo mg/l?
Nakoniec, keď si objednávate Go-Keto meter na ketóny a glukózu, pýtame sa vás, či chcete, aby váš meter meral glukózu v mmol/l alebo mg/l.
Prečo je to tak? Historicky rôzne krajiny prijali odlišný štandardný merací jednotku pre glukózu (ketóny sa vždy merajú v mmol/l). Ak si chcete merať glukózu, toto je dôležité, pretože sa to nedá neskôr zmeniť v nastaveniach vášho metra. Pri objednávaní vášho Go-Keto Metra si môžete jednoducho zvoliť jednotku merania glukózy.