Vypadávanie vlasov a chudnutie: Pochopenie súvislosti a riešení

Vypadávanie vlasov je prirodzený proces, pri ktorom denne stratíme približne 50 až 100 vlasov. Tento proces je súčasťou rastového cyklu vlasov. Problém nastáva, keď sa počet stratených vlasov zvyšuje, objavujú sa rednúce miesta alebo vlasy pôsobia slabšie a krehkejšie. Nadmerné vypadávanie vlasov môže mať desiatky príčin, od sezónnych výkyvov a stresu až po hormonálne zmeny a nedostatok živín.

Bežné príčiny vypadávania vlasov

Mnoho žien spozoruje extrémne padanie vlasov najmä na jeseň, kedy sa naplno prejavujú škody z leta, ako sú dopady UV žiarenia, vystavenie slanej a chlórovej vode či vysokým teplotám. Vypadávanie vlasov zo stresu je výrazne častejšie, než si mnohé ženy uvedomujú. Vypadávanie vlasov je prirodzenou súčasťou ich životného cyklu. Každý vlas prechádza niekoľkými fázami - rastovou, prechodnou a kľudovou, na konci ktorej vypadne a na jeho mieste začne rásť nový vlas. Počas tohto prirodzeného cyklu je bežné stratiť denne 50 až 100 vlasov. Aj keď môže byť znepokojujúce vidieť vlasy na kefke alebo v sprche, vo väčšine prípadov to nie je dôvod na stres.

Kedy je vypadávanie vlasov normálne?

Ak strácate vlasy rovnomerne po celej hlave a vypadávanie nie je masívne, ide pravdepodobne o bežný proces. V období zmien ročných období, napríklad na jeseň, môže byť úbytok mierne vyšší, ale stále v normálnych medziach. Drobné výkyvy sú bežné aj v dôsledku hormonálnych zmien alebo krátkodobého stresu. Často sa s vypadávaním vlasov stretávajú ženy po pôrode, obvykle sa to upraví samo počas niekoľkých mesiacov.

Kedy zbystriť pozornosť?

Ak ale začnete pozorovať, že vlasy vypadávajú vo veľkom množstve, že vám redne určité miesto na hlave alebo ak zrazu vidíte viac vlasov na vankúši či vo vani, môže to signalizovať väčší problém. Nadmerné vypadávanie, ktoré trvá dlhšiu dobu, môže byť príznakom hormonálnej nerovnováhy, nedostatku vitamínov či minerálov, zdravotných ťažkostí alebo reakcií na užívané lieky. Bežné vypadávanie vlasov je súčasťou ich prirodzeného cyklu a nie je dôvodom na obavy. Ak ale strácate výrazne viac vlasov než obvykle, je vhodné hľadať príčiny a prijať opatrenia.

Najčastejšie dôvody nadmerného vypadávania vlasov

• Genetika: Genetické dispozície hrajú významnú úlohu v tom, akým spôsobom a kedy začnú vlasy padať. Napríklad androgénna alopécia, známa aj ako dedičné vypadávanie vlasov, postihuje mužov aj ženy.
• Hormonálne zmeny: Hormonálne výkyvy môžu byť jednou z najčastejších príčin nadmerného rednutia a straty vlasov. To môže byť patrné napríklad po pôrode, počas menopauzy alebo v dôsledku užívania antikoncepcie. U mužov aj žien tiež hrajú rolu hormóny štítnej žľazy, ktorých nevyvážená produkcia (hypotyreóza alebo hypertyreóza) môže spôsobiť oslabenie vlasov a ich nadmerné padanie.
• Vek: S pribúdajúcim vekom sa rast vlasov spomaľuje. Vlasy môžu rednúť a strácať svoju hustotu, čo je prirodzený dôsledok starnutia.
• Životný štýl: Nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov, ako sú vitamín D, železo, zinok a biotín, môže oslabiť vlasové folikuly a spôsobiť ich stratu. Rovnako tak nedostatočný príjem vody vedie k dehydratácii, ktorá vlasom škodí, zatiaľ čo nadmerná konzumácia cukru môže prispieť k zhoršeniu kvality vlasov a ich lámavosti. Stres je ďalší faktor, ktorý môže spôsobiť dočasný úbytok, známy ako telogénne efluvium.
• Vonkajšie faktory: Vplyv počasia, ako je priame slnečné žiarenie, vietor, mráz alebo nadmerná vlhkosť, môže vlasy vysušovať a oslabovať ich štruktúru. K poškodeniu vlasov môže prispieť tiež nešetrné zaobchádzanie s vlasmi, napríklad časté používanie horúcich stylingových nástrojov, farbenie alebo agresívne chemické ošetrenie.
• Ochorenia: Niektoré ochorenia môžu spôsobiť zvýšený úbytok vlasov.

Rozdiely vo vypadávaní vlasov podľa pohlavia

Aj napriek tomu, že strata vlasov trápi ako mužov, tak ženy, každé pohlavie má svoje špecifiká.

Muži

• Miesta vypadávania: Najčastejšie dochádza k postupnému rednutiu vlasov v oblasti čela a spánkov (tzv. „kúty“) a na temene, čo vedie k typickej mužskej plešatosti. Tento stav sa nazýva androgénna alopécia (mužská plešatosť) a často začína už v 20 alebo 30 rokoch.
• Príčiny: Hlavnou príčinou u mužov je genetická predispozícia a hormonálne vplyvy, najmä citlivosť na dihydrotestosterón (DHT), ktorý spôsobuje zmenšovanie vlasových folikulov. Okrem dedičnosti môžu hrať rolu tiež faktory, ako je starnutie, stres a nedostatok živín.
• Vek: Môže sa objaviť už v 20. alebo 30. roku, ale výraznejšie je v strednom veku.
• Psychické dopady: Mužské plešatenie je vnímané ako bežný jav, napriek tomu môže spôsobiť psychickú nepohodu a znížené sebavedomie.

Ženy

• Miesta vypadávania: U žien obvykle nevytvára plešaté miesta, ale dochádza k celkovému stenčeniu vlasov po celej hlave, najmä v oblasti temena. Tento typ straty vlasov sa označuje ako difúzne rednutie.
• Príčiny: U žien je často spôsobené hormonálnymi zmenami, ako sú tehotenstvo, pôrod, menopauza alebo poruchy štítnej žľazy. Hormonálne výkyvy, napríklad kolísanie estrogénu, majú významný vplyv na kvalitu vlasov. Okrem toho sa u žien uplatňujú faktory ako genetika, stres, nedostatok živín alebo niektoré ochorenia.
• Vek: Rednutie vlasov býva najviac patrné okolo 40. a 50. roku, často v období menopauzy, kedy dochádza k zníženiu hladín estrogénu.
• Psychické dopady: U žien má často strata vlasov silnejší psychologický dopad, pretože husté vlasy sú vnímané ako znak ženskej krásy.

Čo je už nadmerné vypadávanie vlasov?

Bežné množstvo vypadnutých vlasov sa pohybuje medzi 50 až 100 vlasmi denne. Ak ale vypadávanie výrazne presahuje túto hranicu alebo zaznamenáte iné sprievodné príznaky, môže to signalizovať problém. Nemusíte denne počítať vypadnuté vlasy, ale existujú určité signály, ktoré vám môžu pomôcť odhadnúť, že množstvo už nie je normálne.

Signály nadmerného vypadávania vlasov

• Viditeľné rednutie vlasov: Ak si všimnete, že vaše vlasy sú menej husté než predtým, najmä v oblasti temena alebo čela, môže to byť známka nadmerného vypadávania.
• Nadmerné množstvo vlasov na vankúši alebo v sprche: Ak po umývaní vlasov nachádzate veľké množstvo v odtoku alebo pri česaní na kefke, môže to byť dôvod na zbystrenie.
• Vlasy zostávajú v rukách pri dotyku: Ak si prehrabnete vlasy a zostáva vám ich v rukách väčšie množstvo než predtým, môže to znamenať, že vaše vlasy vypadávajú viac, než je bežné.
• Lysiny alebo holé miesta: Náhly vznik viditeľných holých miest alebo prehlbujúcich sa kútov môžu byť signálom vážnejšieho problému.
• Rednutie na konkrétnych miestach: Stenčenie vlasov na konkrétnych miestach (napríklad okolo čela alebo na vrchole hlavy) je jasným príznakom, že niečo nie je v poriadku.
• Zmena štruktúry vlasov: Ak vlasy strácajú svoju pružnosť, lámu sa ľahšie alebo sú krehké, aj to môže byť signál, že nie sú v optimálnom stave.
• Pomalší rast: Ak zaznamenáte, že vlasy rastú oveľa pomalšie než predtým, alebo že dorastajú v oslabenej forme, aj toto môže byť dôsledok nadmerného vypadávania.

Typy vypadávania vlasov

Existuje niekoľko hlavných typov, ktoré sa líšia príčinami aj prejavmi. V základe rozlišujeme tieto druhy:

• Difúzne vypadávanie vlasov: Charakteristické rovnomerným rednutím vlasov po celej hlave, bez tvorby lysín. Je často spôsobené stresom, zlou výživou, hormónmi alebo chorobami.
• Kruhové vypadávanie vlasov (Alopecia areata): Autoimunitné ochorenie prejavujúce sa náhlou stratou vlasov vo forme lysých škvŕn, ktoré je spôsobené pravdepodobne stresom, genetikou alebo infekciou.
• Genetická androgénna alopécia: Dedičný typ vypadávania, ktorý u mužov vedie k tvorbe kútov a lysín na temene, u žien k celkovému stenčeniu, najmä na vrcholku hlavy.
• Trakčné vypadávanie vlasov: Je spôsobené mechanickým napätím na vlasy, napr. tesným účesom.
• Jazvová alopécia: Prejavuje sa trvalou stratou vlasov v miestach, kde odumreli folikuly a boli nahradené zjazveným tkanivom.
• Telogénne efluvium: K strate vlasov dochádza, keď sa väčšie množstvo vlasov než obvykle presunie do kľudovej fázy a následne vypadne, dochádza k nemu 2 až 3 mesiace po traumatickej udalosti.
• Anagénne efluvium: S týmto druhom sa môžete stretnúť počas rastovej fázy, spôsobuje ho chemoterapia, radiácia alebo intoxikácia a býva dočasné.
• Hypotrichóza: Vrodené ochorenie prinášajúce poruchu rastu alebo úplnú absenciu vlasov.

Zatiaľ čo niektoré formy straty sú dočasné (napr. telogénne efluvium), iné sú trvalé alebo vyžadujú liečbu (napr. androgénna alopécia, jazvová alopécia).

Súvislosť medzi chudnutím a vypadávaním vlasov

V niektorých prípadoch môže chudnutie viesť k vypadávaniu vlasov. Strata hmotnosti a nedostatok živín spojený s reštriktívnymi diétami súvisí aj s inými typmi vypadávania vlasov. Súvislosť medzi nárazovými diétami a vypadávaním vlasov bola zdokumentovaná vo výskume už v 70. rokoch. Vaše vlasy potrebujú na správny rast dostatok kalórií a živín.

Prečo chudnutie môže spôsobiť vypadávanie vlasov?

• Nedostatok živín: Pri reštriktívnych diétach, najmä pri nárazových diétach alebo po chirurgických zákrokoch na zníženie hmotnosti, môže dôjsť k nedostatku esenciálnych živín, ako sú bielkoviny, železo, zinok, vitamíny B (najmä biotín) a vitamín D. Aminokyseliny, stavebné prvky bielkovín, sú nevyhnutné pre rast vlasov. Podvýživa bielkovinami - keď vaše telo nedostáva dostatok bielkovín - môže mať za následok vypadávanie vlasov. Keď nie sú uspokojené vaše potreby bielkovín, vaše telo uprednostňuje dôležitejšie funkcie závislé od bielkovín, ako je obnova tkanív, trávenie, regulácia pH a vodnej rovnováhy a produkcia hormónov.
• Rýchly úbytok hmotnosti: Náhly a výrazný úbytok hmotnosti, či už v dôsledku drastickej diéty alebo po bariatrickej operácii, môže spôsobiť stres pre organizmus. Tento fyzický a emocionálny stres môže viesť k presunu väčšieho počtu vlasov do kľudovej fázy (telogénne efluvium) a následnému vypadávaniu.
• Hormonálne zmeny: Chudnutie, najmä ak je spojené s výrazným kalorickým deficitom, môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu v tele, čo môže mať vplyv aj na zdravie vlasov.

Štúdia z roku 2018 na 50 ľuďoch po sleeve gastrektómii ukázala, že u 56 % účastníkov sa pozorovalo vypadávanie vlasov. V štúdii z roku 2020 na 112 ženách po tej istej operácii došlo k vypadávaniu vlasov u 72 % účastníčok. Vypadávanie vlasov môžu spôsobiť aj iné zdravotné ťažkosti, napríklad autoimunitné ochorenia. Hoci samotné vypadávanie vlasov nie je nebezpečné, môžu byť nebezpečné jeho príčiny.

Čo robiť, keď vlasy vypadávajú - ako zabrániť padaniu vlasov?

Nasledujúcich 8 tipov vám môže pomôcť udržať vlasy zdravé a podporiť ich rast:

1. Strava bohatá na živiny: Zdravá a vyvážená strava je kľúčová pre podporu rastu vlasov. Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny A, C a E, železo, zinok a omega-3 mastné kyseliny. Zahrňte do jedálnička zeleninu, ovocie, orechy, semienka a strukoviny.
2. Hydratácia: Pitný režim je dôležitý nielen pre pokožku, ale aj pre zdravie vlasov. Dehydratácia môže viesť k suchým a lámavým vlasom, dbajte teda na to, aby ste denne vypili dostatok vody (cca 2-3 litre).
3. Minimalizácia stresu: Chronický stres môže spôsobiť nadmerné rednutie a stratu vlasov. Nájdite spôsoby, ako znížiť stres, či už meditáciou, pravidelným cvičením, relaxáciou alebo dostatočným spánkom.
4. Vitamíny, minerály a bylinky: Niektoré vitamíny a minerály sú priamo spájané so zdravím vlasov:
   • Biotín (vitamín B7): Aj napriek veľkej popularite biotínu ako podpory rastu vlasov, nie je toto tvrdenie podložené kvalitnými štúdiami, napriek tomu ide o svetovo najpredávanejší suplement na podporu zdravia vlasov.
   • Vitamín D: Nedostatok vitamínu D môže viesť k rednutiu vlasov, pretože je nevyhnutný pre tvorbu nových vlasových folikulov.
   • Železo: Pomáha okysličovať vlasové folikuly a padanie vlasov patrí medzi prejavy anémie.
   • Zinok: Dostatočný príjem má vplyv na zníženie rizika úbytku vlasov a podporuje ich regeneráciu.
   • Kremík: Podľa štúdie dodáva pevnosť a pružnosť vlasom, pokožke a nechtom.
   • Saw palmetto: Bylina, ktorá podľa štúdií môže blokovať premenu testosterónu na DHT, ktorý prispieva k strate vlasov.
5. Šampóny a vlasová starostlivosť: Používajte šampóny vhodné pre váš typ pokožky a vlasov. Napríklad šampóny s ichtamolom pre problematickú pokožku alebo gaštanové šampóny na posilnenie a podporu rastu zoslabnutých vlasov.
6. Starostlivosť o vlasy pri umývaní: Vlasy umývajte vlažnou vodou. Príliš horúca voda môže spôsobiť ich vysušenie a lámanie. Na záver opláchnite vlasy studenou vodou, ktorá uzavrie vlasové kutikuly a dodá im lesk. Nečešte mokré vlasy, pretože sú náchylnejšie k poškodeniu. Ak potrebujete vlasy rozčesať po umytí, použite hrebeň so širokými zubami a jemne rozplietajte uzly. Vyhnite sa fénovaniu na vysokú teplotu. Ideálne je vlasy nechať voľne uschnúť, prípadne použiť fén na studený vzduch.
7. Životný štýl a cvičenie: Pravidelný pohyb zlepšuje krvný obeh, čo pomáha prekrvovať pokožku hlavy a podporuje zdravie vlasových folikulov. Dbajte na dostatok spánku a relaxáciu, čím napomôžete regenerácii tela aj vlasov.
8. Vyhnite sa nadmernému používaniu stylingových nástrojov: Časté používanie žehličiek, kuliem alebo agresívnych chemických prípravkov vlasy oslabuje a prispieva k ich lámavosti.

Kedy môžem pozorovať zlepšenie?

Keď upravíte svoj životný štýl, stravu a starostlivosť o vlasy, prvé známky zlepšenia môžete zaznamenať približne po 3 až 6 mesiacoch. Vypadávanie vlasov je totiž súčasťou ich prirodzeného cyklu, ktorý sa skladá z rastovej (anagénnej), kľudovej (telogénnej) a prechodovej fázy. Keďže vlasy rastú pomaly, nejakú dobu trvá, kým sa zmeny vo vašom životnom štýle prejavia na zdraví vlasov.

• Do 3 mesiacov: Môžete zaznamenať zníženie množstva vypadávajúcich vlasov. Vaša pokožka hlavy a vlasové folikuly začnú reagovať na zlepšenie stravy, hydratácie, zníženie stresu a správnu starostlivosť o vlasy.
• 3 až 6 mesiacov: Viditeľný rast nových vlasov a ich zlepšená kvalita. Vlasy môžu byť silnejšie, zdravšie a budú menej vypadávať.
• 6 mesiacov a viac: Vlasy by mali byť v lepšej kondícii, ak budete v novom životnom štýle pokračovať. Pravidelná starostlivosť a správna výživa by mali dlhodobo udržiavať vlasy silnejšie a zdravšie.

Faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť zlepšenia:

• Závažnosť vypadávania vlasov: Ak je vypadávanie spôsobené prechodnými faktormi, ako je stres alebo nedostatok živín, úprava životného štýlu môže rýchlo priniesť výsledky. Pri genetickom alebo hormonálnom vypadávaní vlasov môže byť zlepšenie pomalšie alebo vyžadovať špecializovanú liečbu.
• Individuálna reakcia tela: Každý človek reaguje na zmeny inak.

Extrémne vypadávanie vlasov - kedy navštíviť lekára a akého?

Extrémne vypadávanie vlasov môže byť zdrojom veľkého stresu a obáv. Je dôležité venovať pozornosť príznakom a vedieť, kedy je čas vyhľadať odbornú pomoc.

Kedy navštíviť lekára?

• Ak zaznamenáte rýchle a výrazné vypadávanie vlasov, ktoré sa objavuje vo veľkom množstve počas krátkeho času.
• Začnú sa vám na pokožke hlavy tvoriť lysé miesta alebo plešaté škvrny.
• Spolu s vypadávaním vlasov zaznamenáte aj ďalšie príznaky, ako sú svrbenie, bolesť, zápal alebo začervenanie pokožky hlavy.
• Vo vašej rodinnej anamnéze sa vyskytuje strata vlasov a obávate sa, že sa to týka aj vás, môže byť užitočné poradiť sa s odborníkom.
• Dlhú dobu vás sužuje vysoká úroveň stresu alebo psychické problémy.

Akého lekára navštíviť?

• Dermatológa: Je špecialistom na pokožku, vlasy a nechty a môže posúdiť váš stav, vykonať potrebné testy a odporučiť na základe diagnózy vašu liečbu.
• Trichológa: Špecializuje sa priamo na zdravie vlasov a folikulov. Poskytne vám konkrétnu analýzu a odporúčania pre zlepšenie zdravia.
• Endokrinológa: Ak vypadávanie súvisí s hormonálnou nerovnováhou, napríklad so zlou funkciou štítnej žľazy.
• Praktického lekára: Ak si nie ste istí, kam zájsť.

tags: #vypadavanie #vlasov #a #chudnutie