Výživové doplnky pre ženy na chudnutie

Chudnutie je veľmi často diskutovanou témou. Ľudia sa najčastejšie rozhodnú schudnúť zo zdravotných dôvodov a taktiež s účelom získať spokojnosť a zdravé sebavedomie. Počas chudnutia je potrebné predovšetkým upraviť jedálniček, jesť zdravé potraviny a mať dostatok pohybu. Na ceste za vysnívanou postavou ale môžu pomôcť aj niektoré výživové doplnky.

Chudnutie je redukcia telesnej hmotnosti, ku ktorej zvyčajne dochádza úbytkom telesného tuku, prípadne úbytkom svalového tkaniva alebo vody. Do fázy chudnutia sa dostávame vtedy, keď sme v kalorickom deficite - to znamená, že náš výdaj energie je väčší ako jej príjem. Ide v podstate o základné pravidlo, ktorým by sme sa pri zámernom chudnutí mali riadiť.

Podľa údajov WHO trpí nadváhou viac ako 43 % ľudí na svete, pričom každý 8. zápasí s obezitou. Napriek tomu, že chudnutie patrí medzi najčastejšie novoročné predsavzatia, do cieľa sa kvôli prehnaným očakávaniam dostane málokto. Pre efektívne a dlhodobo udržateľné chudnutie je dôležité: správne nastavený kalorický deficit pre pozvoľné chudnutie, vyvážená strava s vyšším obsahom bielkovín, pravidelný pohyb a silový tréning. Celý proces je možné podporiť vhodne zvolenými doplnkami stravy.

Chudnutie má základ v kalorickom deficite a zdravom stravovaní, teda potrebujeme vydať viac energie ako prijmeme. Pri chudnutí je veľmi dôležitá trpezlivosť, pretože výsledky sa niekedy nemusia objaviť hneď. Pri chudnutí tvorí strava základ. Je potrebné, aby bola zdravá, pestrá a zároveň vyvážená. Jedálniček by mal počas chudnutia obsahovať tuky, sacharidy aj bielkoviny. Potrebná je aj vláknina. Základom je pochopiť kombinovanie potravín a rozpoznať rozdiel medzi zdravými potravinami a tými, ktoré pre telo nemajú dostatočnú energetickú hodnotu, iba ho kŕmia nepotrebnými látkami. Pri výbere stravy sa radšej orientujte na plnohodnotné potraviny, ktoré vám dodajú energiu a zasýtia vás natoľko, že nebudete vyhľadávať rýchle „zobnutie“ prostredníctvom vyššie spomenutých. Vhodné nie sú ani potraviny s margarínom, vyprážané jedlá, tučné jedlá, prípadne rýchlo vyrábané pečivo z bielej múky.

Základné predpoklady pre chudnutie

Základnými predpokladmi chudnutia, bez ktorých s váhou ťažko niečo zahýbe, je vyvážená strava, kalorický deficit a fyzická aktivita. Celé svoje snaženie je možné podporiť aj niektorými doplnkami stravy, napr. proteínmi, spaľovačmi tukov alebo vhodnými vitamínmi a minerálnymi látkami.

Výživové doplnky ako podpora pri chudnutí

Doplnky stravy sú skvelým pomocníkom v prípade, že sa snažíte schudnúť, zlepšiť výkon, podporiť trávenie a celkové zdravie alebo len chcete urobiť maximum v rámci starostlivosti o vonkajšiu krásu. Vždy je ale potrebné myslieť aj na to, že doplnky za vás všetku drinu neurobia.

Proteíny (bielkoviny)

Dostatočný príjem bielkovín je pre ľudské telo zásadný v každej situácii a pri chudnutí to platí dvojnásobne! Bielkoviny znižujú katabolizmus svalov, majú najvyšší termický efekt zo všetkých makroživín a zasýtia na dlhú dobu. Pri chudnutí sa zvyčajne odporúča dávka 1,4-2 g/kg telesnej hmotnosti denne. Väčšina tohto množstva by mala pochádzať z bežnej stravy, čo môže byť v niektorých prípadoch problematické. A práve v týchto situáciách si možno k dostatočnému príjmu pomôcť proteínovými nápojmi.

Proteíny poskytujú veľa benefitov:

• pomáhajú pri budovaní a ochrane svalovej hmoty,
• sú zdrojom energie pri nedostatku sacharidov,
• podporujú imunitu,
• správne regulujú hydratáciu tela,
• napomáhajú kontrolovať chute a pocit hladu,
• zrýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie,
• napomáhajú regenerácii svalov po tréningu,
• posilňujú imunitu a celkové zdravie.

Proteíny sa dajú užívať vo forme nápoja pripraveného z proteínového prášku ale aj vo forme rôznych proteínových výrobkov, veľmi obľúbené sú napríklad proteínové tyčinky. Proteíny sú vhodné pri zníženom kalorickom príjme na doplnenie bielkovín a udržanie svalovej hmoty.

Komplexné spaľovače tukov

Spaľovače tukov môžu chudnúci proces podporiť vďaka väčšej termogenéze, zníženej chuti do jedla alebo zrýchlením metabolizmu. Pri výbere je dobré si dať pozor na marketingové triky typu „nočné spaľovače“, „spaľovače na brucho“ či „spaľovače pre ženy“, ktoré majú málokedy sľubovaný účinok.

Medzi najznámejšie spaľovače sa radí:

• Kofeín: Populárny stimulant, ktorý pomôže nabudiť a nakopnúť pred tréningom. Nie je ideálne používať ho vo večerných hodinách, kedy by mohol negatívne ovplyvniť spánok. Okrem stimulačných účinkov, ktoré podporia fyzický aj psychický výkon, pomáha kofeín aj s využívaním mastných kyselín v tukovom tkanive, teda podporuje spaľovanie tukov.
• Synefrín: Extrakt z horkého pomaranča, čiže synefrín, sa vyznačuje pozitívnymi účinkami na produkciu tepla za využitia tukových zásob a tiež miernym navýšením energetického výdaja. Okrem toho tiež môže potlačiť chuť do jedla. Vďaka jeho pôsobeniu na β-3 adrenergné receptory môže zvýšiť spaľovanie tuku (lipolýzu). Rovnako tak je spájaný aj so zvýšením rýchlosti metabolizmu. Niektoré štúdie potvrdili dokonca aj spojitosť s nižšou chuťou do jedla. Pre tieto účinky je synefrín vyhľadávaným spaľovačom tukov, ktorý navyše pôsobí synergicky s kofeínom - či už v rámci komplexného spaľovača alebo samostatne.
• Extrakt zo zeleného čaju (EGCG): Hlavný katechín v zelenom čaji má vplyv na spaľovanie tuku. Štúdiami navyše bolo zistené, že pomáha zvýšiť energetický výdaj a oxidáciu tuku. Vďaka svojmu mechanizmu účinku si dobre rozumie s kofeínom, a pôsobí tak synergicky.
• CLA (konjugovaná kyselina linolová): Je spájaná so schopnosťou znížiť chuť do jedla, zvýšiť metabolizmus a stimulovať odbúravanie tuku.
• L-karnitín: Jeden z najznámejších spaľovačov tuku. Funguje ako taký „prevozník”, ktorý dopravuje tuk (mastné kyseliny) do buniek, kde je spálený na energiu. Pomáha tiež tukovému metabolizmu, čím môže v konečnom dôsledku dopomôcť k zníženiu hmotnosti. V obľube ho majú aj ženy po pôrode, ktoré sa snažia zhodiť nejaké to kilo. Pri kojení sa znižuje hladina karnitínu v tele, preto je vhodné jeho doplnenie prostredníctvom doplnkov stravy.

Spaľovače tukov obsahujú kombinácie látok (napr. kofeín, rastlinné extrakty), ktoré sa spájajú s podporou metabolizmu a energie.

Vitamíny a minerálne látky

Na nedostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok trpí značná časť populácie. Základné príčiny predstavuje jednotvárnosť v stravovacích návykoch a sedavý spôsob života bez dostatočného pohybu vonku. Špeciálne skupiny potom tvoria športujúci jedinci, u ktorých sa potreby jednotlivých látok aj mnohonásobne zvyšujú. Suplementácia mikroživín preto predstavuje dôležitý faktor na ceste za vysnívanou postavou.

Ženské telo má v rôznych obdobiach života odlišné potreby aj z hľadiska vitamínov a minerálnych látok. Každá z týchto esenciálnych zložiek má v tele svoju funkciu. V prípade, že má naše telo nedostatok niektorých z týchto látok, môže sa to na našom tele prejaviť negatívne v rôznych ohľadoch. Najjednoduchším spôsobom, ako telu zaistiť dostatok vitamínov i minerálnych látok, je užívanie komplexných multivitamínov a multiminerálov.

Niektoré mikroživiny zohrávajú úlohu v metabolizme energie, nervovej činnosti alebo svalovej funkcii. Vyvážená strava by mala pokrývať väčšinu potrieb mikroživín.

• Železo: Má vplyv na tvorbu červených krviniek, hemoglobínu a prenos kyslíka.
• Vápnik: Je kľúčový pre zdravie kostí a zubov. Pre ženy je dôležitý najmä preto, že je u nich vyššie riziko spomínaného rozvoja osteoporózy.
• Jód: Minerálna látka kľúčová pre hormóny a fungovanie štítnej žľazy. Spomína sa však aj v súvislosti so zdravým tehotenstvom a vývojom mozgu plodu.
• Horčík: Je dôležitý pre viac ako 300 enzýmov v tele. Potrebujeme ho ale aj pre normálnu činnosť nervovej sústavy, svalov či optimálnu psychickú činnosť.
• Vitamín B9 (kyselina listová): Živina nevyhnutná pre správny vývoj organizmu.
• Vitamín B12: Je dôležitý pre delenie buniek aj tvorbu DNA.
• Vitamín D: Podieľa sa na správnom fungovaní imunity a štítnej žľazy. Okrem toho je kľúčový pre optimálne vstrebanie a využitie vápnika aj fosforu. Ženy by sa naň mali zamerať z toho dôvodu, že je u nich vyššie riziko vzniku osteoporózy.

Tieto esenciálne živiny však nie sú dôležité len pre ženské zdravie. Ich optimálne množstvo je potrebné aj na starostlivosť o ženskú krásu. Pomôcť môžu napríklad k zdravému vzhľadu vlasov, nechtov či pokožky. So starostlivosťou o krásnu pokožku pomáha vitamín A, vitamín B7 (biotín), vitamín B3 (niacín), vitamín B2 (riboflavín), jód, zinok a meď.

BCAA a aminokyseliny

Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou našich svalov. Aby sme mohli pri športe budovať svalovú hmotu, treba prijímať aj dostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín. Medzi ne patria napríklad aj populárne BCAA, medzi ktoré patrí leucín, izoleucín a valín. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom v tele slúžia ako zdroj energie, podporujú regeneráciu, syntézu svalových bielkovín a zaisťujú ochranu svalovej hmoty.

L-karnitín a aminokyseliny: L-karnitín sa podieľa na metabolizme tukov v tele.

Pomocníci pre trávenie a komfort

Snáď každá žena niekedy zažila tú situáciu, keď si chcela obliecť perfektne padnúce šaty, ale pohľad na nafúknuté bruško, ktoré z nich vystupovalo, jej len pokazil náladu. S pocitmi pnutia, nafúknutia a plnosti môže pomôcť napríklad pohyb a správna strava. Ani to však nie je zaručené riešenie.

• Probiotiká: Zdraviu prospešné baktérie, ktoré žijú v našom tráviacom trakte a sú dôležité pre správnu funkciu čriev.
• Prebiotiká: Potrava v podobe nestráviteľnej vlákniny pre zdraviu prospešné baktérie, ktorá im pomáha k tomu, aby mohli správne fungovať a rásť. Medzi probiotiká patria aj niektoré druhy rozpustnej vlákniny (napr. glukomanán či chitosan). Oba tieto typy vlákniny sú navyše spájané aj so sýtosťou.
• Tráviace enzýmy: Sú základom dobrého trávenia. Pomáhajú rozkladať potravu, aby z nich náš organizmus dokázal absorbovať dôležité živiny.

Medovka, mäta a šalvia majú pozitívny vplyv na trávenie. Rebríček ovplyvňuje metabolizmus tukov. Pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela.

Rastlinné doplnky a ďalšie látky pre ženské zdravie

Pre ženy, ktoré trpia problémami s močovým mechúrom, sú ideálnymi pomocníkmi brusnicové extrakty. Tie pomáhajú so starostlivosťou o močové cesty. V tomto ohľade perfektne funguje aj D-manóza. Ide o prírodný cukor, ktorý môže byť prospešný pre močové cesty. Ženy, ktoré trápia kŕčové žily, ocenia prírodný antioxidant rutín, ktorý môže byť počas tohto obdobia prínosom.

• Angelika čínska: Známa ako ženský ženšen, pomáha starať sa o zdravie ženských orgánov.
• Šafran: Môže pomôcť pri negatívnych prejavoch spojených s blížiacou sa menštruáciou. Najčastejšie sa spája s plodnosťou, zlepšením nálady a celkovou relaxáciou.
• Maca: Žerucha peruánska obsahuje biologicky aktívne látky, vďaka ktorým sa radí medzi adaptogény.
• Pupalka: Funkčný rastlinný extrakt, ktorý sa používa pri starostlivosti o predmenštruačný komfort. Je tak ideálny pre všetky ženy, ktoré sa počas tohto obdobia necítia byť vo svojej koži.
• Ženšen: Obsahuje funkčné ženšenosidy, čo sú bioaktívne látky, ktoré pomáhajú so starostlivosťou o imunitu aj sexuálne zdravie.
• Sójové izoflavóny: Pomáhajú starať sa o ženské zdravie v mladšom aj staršom veku. Chemickou štruktúrou sa podobajú ženskému pohlavnému hormónu estrogénu, a tak pomáhajú starať sa o rôzne fyziologické procesy v tele.
• Myo-inositol (Vitamín B8): Doplnok pre starostlivosť o ženské zdravie, hormonálny balans a menštruačný cyklus. Používajú ho dokonca ženy s PCOS alebo v prechode.

Chlorella + Spirulina ADVANCE je unikátny výživový doplnok. ADVANCE Spirulina BIO obsahuje 100 % čistú spirulinu prémiovej BIO kvality. Táto superpotravina, tzv. superfood, patrí medzi najstaršie organizmy žijúce na tejto planéte. Ide o modrozelenú riasu s modrým farbivom ftyocyaninom a obsahom chlorofylu. Je plná zdraviu prospešných živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály - vápnik, horčík, zinok, fosfor, železo a ďalšie.

Špecifické produkty a ich zameranie

• Lipoxal Reset: Prináša ešte intenzívnejšie spaľovanie tukov vďaka synefrínu a zelenému čaju, chróm znižuje nadmernú chuť do jedla.
• Sandoz Orlistat 60 mg: Podpora pri redukcii hmotnosti pri dodržiavaní nízkotučnej diéty - praktické mesačné balenie a jednoduché užívanie.
• Diterpex Rapid: Vhodné pre vegánov, bez lepku, bez laktózy. Podporte kontrolu hmotnosti a metabolizmus prirodzenou kombináciou extraktov v praktických vegánskych kapsulách. Diterpex® Rapid prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti, metabolizmu lipidov (tukov), potlačeniu chuti do jedla. Pomáha zvýšiť čulosť, bystrosť a vytrvalostný výkon.
• Advance Garsin: Bez lepku, bez laktózy.
• Keto Fat Burn od Activelife: Spáľte tuky efektívne a dosiahnite svoje ciele.
• Reduchol: Obsahuje Monacolin K z červenej fermentovanej ryže, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
• Diaben: Obsahuje prírodné látky, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi.
• Výživový doplnok s L-karnitínom, chrómom a inulínom.
• Prírodný produkt, ktorý pomáha znižovať absorpciu cukrov tým, že blokuje rozklad a trávenie uhľohydrátov.
• Super PRSIA + štíhla línia: Formulovaný za účelom neinvazívneho zlepšenia pevnosti a veľkosti ženského poprsia.
• Šumivé tablety s jablčným octom: Obsahujú jablčný ocot, vitamín C a vlákninu. Jablčný ocot vzniká z dvakrát kvasenej jablčnej šťavy. Tento účinný pomocník pri chudnutí je veľmi populárny. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá zabraňuje v hromadení tukov a napomáha v jeho odbúravaní, hlavne v oblasti brucha. Tiež zlepšuje trávenie, pretože ničí hnilobné črevné baktérie, dodáva energiu, čistí obličky a celkovo prináša lepší pocit.

Kľúčové zložky a ich účinky

Zelená káva: Zásadný rozdiel medzi klasickou kávou a zelenou kávou je ten, že zelená káva sa nepraží. Zachová si tak dôležitú látku, a to kyselinu chlorogenovú. Tá zvyšuje utilizáciu tukov v organizme, pomáha v chudnutí a znižuje pocit hladu.

Chróm: Znižuje nadmernú chuť do jedla.

Jablčný ocot: Obsahuje kyselinu octovú, ktorá zabraňuje v hromadení tukov a napomáha v jeho odbúravaní, hlavne v oblasti brucha. Tiež zlepšuje trávenie, pretože ničí hnilobné črevné baktérie, dodáva energiu, čistí obličky a celkovo prináša lepší pocit.

Ako si vybrať správne doplnky?

Každý organizmus je individuálny, preto je vhodné vyberať produkty podľa vlastných potrieb a cieľov. Doplnky stravy nenahrádzajú vyváženú stravu ani pravidelný pohyb.

Pri výbere je dobré si dať pozor na:

• Čisté zloženie bez kompromisov: Všetky produkty sú vyrábané bez zbytočných plnidiel, umelých farbív a konzervantov.
• Marketingové triky: Vyhnite sa produktom s prázdnymi sľubmi.

Pri výbere je tiež dôležité brať do úvahy individuálne potreby žien, ktoré sa líšia s ohľadom na fázu života.

Čo je dôležité si uvedomiť?

Výživové doplnky nenahrádzajú vyváženú stravu ani pravidelný pohyb. Sú len podporou na ceste k cieľu. Základom redukcie hmotnosti je kalorický deficit - teda stav, keď je energetický výdaj vyšší ako príjem. Za bezpečné sa vo všeobecnosti považuje postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kg týždenne, v závislosti od individuálneho zdravotného stavu a východiskovej hmotnosti.

V období chudnutia je potrebné vyhýbať sa predovšetkým drastickému hladovaniu a dodržiavaniu drastických diét. To určite nie je správna cesta. Stačí si vhodne nakombinovať zložky jedál a prijímať ich v stanovenom množstve. Vyhnite sa aj prehnanému psychickému tlaku a nastaveniu, pri ktorom budete výsledky očakávať ihneď. Redukcia hmotnosti je proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a systematický prístup.

tags: #vyzivove #doplnky #pre #zeny #na #chudnutie