Zistite, ako je na tom vaše telo. Naša BMI kalkulačka je jednoduchý nástroj, ktorý vám môže urobiť veľkú službu. Stačí zadať údaje na výpočet BMI a máte výsledok. Kalkulátor BMI (Body Mass Index) zistí, aká je hodota vášho indexu telesnej hmotnosti. Spoznáte tak, či máte ideálnu telesnú váhu voči svojej výške. Hodnoty mimo optimálneho rozsahu môžu upozorňovať na možné zdravotné komplikácie.
Čo je BMI (Body Mass Index)?
Skratka BMI je zo slov Body Mass Index, čo sa voľne prekladá ako index telesnej hmotnosti. Predstavuje vyjadrenie vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou jedinca. Dáva orientačný pohľad na hmotnosť tela a sleduje stav výživy človeka. Určuje mieru podvýživy, nadváhy či obezity.
Index telesnej hmotnosti môže byť návodom na určovanie vašej ideálnej váhy. Prezradí vám, ako ste na tom so svojou hmotnosťou v pomere k svojej výške. Bonusom je, že na základe zisteného výsledku sa dá predpokladať riziko zdravotných komplikácií a negatívnych faktorov u daného jedinca.
Výhodou BMI je rýchlosť zistenia výsledku s potrebou minima údajov. Výšku a váhu zväčša pozná každý.
Ako vypočítať BMI?
Výpočet BMI je pomer hmotnosti človeka v kilogramoch delenej výškou v metroch umocnenou na druhú.
Vzorec na výpočet BMI:
BMI = hmotnosť (kg) / (výška v metroch)²
Kde:
- m = telesná hmotnosť v kilogramoch
- h = telesná výška v metroch
Príklad výpočtu BMI
Poďme si výpočet ukázať na jednoduchom príklade:
Žena vo veku 34 rokov meria 164 cm (čo je 1,64 m) a váži 82 kg.
Výpočet jej BMI je nasledujúci:
BMI = 82 / (1,64)² = 82 / 2,6896 ≈ 30,5
Hodnota BMI 30,5 prezrádza, že žena trpí obezitou I. stupňa (podľa štandardnej klasifikácie).
Interpretácia hodnôt BMI: BMI tabuľka
Hodnoty BMI sú rozdelené do kategórií, ktoré pomáhajú určiť mieru rizika pre zdravie. Majte s pomocou prehľadných tabuliek povedomie o svojej hodnote BMI. Najrýchlejší výsledok merania BMI získate pomocou online BMI kalkulačky. Vychádza z jednoduchého princípu priamej úmery, kedy množstvo telesného tuku rastie spoločne s váhou.
Klasifikácia BMI hodnôt (podľa WHO)
| Hodnota BMI | Kategória | Poznámka |
|---|---|---|
| < 18,5 | Podváha / Nízke BMI | Ide o veľmi nízku váhu vo vzťahu k výške. Je dôsledkom nedostatočnej výživy. Príčinou môže byť zlé energetické krytie pohybových aktivít počas dňa. Čím je číslo menšie, tým viac sa približujete k podvýžive. Týka sa predovšetkým trpiacich anorexiou či bulímiou. Telu pri podváhe môžu chýbať niektoré dôležité živiny, esenciálne aminokyseliny, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny, minerály. |
| 18,5 - 24,99 | Optimálna váha / Normálna hmotnosť | Ak sa pohybujete v tomto rozmedzí, máte vo vzťahu k svojej výške optimálnu hmotnosť. Riziko vzniku závažných ochorení spojených s nadváhou je nízke. Človek s týmto BMI by si mal svoju váhu udržať vyváženou stravou a dostatkom pohybu. Pokračujte v aktívnom životnom štýle, hýbte sa, vyberajte zdravé potraviny. |
| 25 - 29,99 | Nadváha / Mierna nadváha | BMI v týchto hodnotách vypovedá o nadváhe. Tá býva často označovaná ako predobézny stav. Je spájaná s mierne zvýšeným rizikom vzniku pridružených ochorení (diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia, choroby žlčníka), prípadne s rozvojom obezity pri nedodržiavaní zásad životosprávy. Riziko vysokého tlaku či srdcových ťažkostí sa tu mierne zvyšuje. Poväčšine ide o nesprávne stravovacie návyky, napríklad nadmerné konzumovanie večer a v noci, alebo nevyvážený podiel tukov a iných zložiek potravy. Nadváha je prakticky predstupeň obezity a so sebou nesie vyššie zaťaženie orgánov. |
| 30 - 34,99 | Obezita I. stupňa | Za obézneho sa dá považovať človek, ktorému vyšla hodnota v tomto rozmedzí. S ochorením obezity I. stupňa sa zvyšuje riziko niektorých zdravotných komplikácií. |
| 35 - 39,99 | Obezita II. stupňa | Druhý stupeň je diagnostikovaný pri dosiahnutí výsledku od 35,0 do 39,9 bodu. Riziko závažných ochorení je tu vyššie ako pri predchádzajúcich kategóriách. |
| ≥ 40 | Obezita III. stupňa (morbídna obezita) | Týmto stupňom označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodov. Je tiež známa ako morbídna obezita. Pri tejto kategórii sú riziká najvyššie. Redukcia váhy je veľmi ťažká a väčšinou sa pristupuje k chirurgickému riešeniu pomocou bariatrickej liečby. Vysoká a veľmi vysoká nadváha hrozí poškodením zdravia. |
Termín zdravá váha a jeho definícia oficiálne neexistuje. No pri hodnotách BMI v rozmedzí 18,5 - 24,9 je vaša telesná váha v intervale, ktorý nazývame ako optimálna váha, a to vzhľadom k vašej výške.
Obmedzenia a dôležité faktory pri posudzovaní BMI
Samotné BMI však na určenie vypovedajúcich výsledkov nestačí. Je iba orientačným ukazovateľom a dokáže načrtnúť, či má človek podváhu, optimálnu váhu alebo nadváhu. Keďže nezohľadňuje ďalšie faktory, nemožno sa ním bezhlavo riadiť.
Index telesnej hmotnosti bol vynájdený v 40. rokoch 19. storočia, ešte pred kalkulačkami, keď vzorec musel byť veľmi jednoduchý, aby bol použiteľný. Najpresnejší je u priemerne vysokého človeka, ktorý má asi tak 165 cm. Avšak existujú milióny ľudí, ktorí sú omnoho nižší, ale aj o niekoľko cm vyšší. Pre týchto ľudí môže byť zastaralý vzorec nepresný.
Index BMI ignoruje veľké množstvo dôležitých faktorov, ako sú stavba tela, množstvo svalstva a pod. Napríklad vysoké BMI u športovca, kulturistu či bodybuildera vykáže vysokú hodnotu, ktorá nie je presná. Človek s veľkým objemom svalstva predsa nie je obézny, i keď jeho BMI výsledok je nad 30 bodov.
Rozhodujúce je zloženie vášho tela, teda koľko tuku a aktívnej svalovej hmoty v tele máte. Dôležitým ukazovateľom je predovšetkým tuk v oblasti pása a bokov. Z hodnoty indexu BMI však nezistíte, aké je zloženie vášho tela, inak povedané, koľko máte tuku oproti aktívnej svalovej hmote. Do BMI kalkulačky je preto lepšie zadať aj obvod pása a bokov.
Viscerálny tuk (VFA)
Viscerálny tuk (VFA), alebo vnútorný útrobný tuk, je biochemicky aktívny. Svojou aktivitou má negatívny vplyv na celý organizmus. Funkciou pripomína žľazu s vnútornou sekréciou, ktorá vypúšťa do tela škodlivé látky.
- Tieto látky poškodzujú imunitný systém a môžu spôsobiť chronické zápaly alebo rakovinu.
- Prebytkom viscerálneho tuku dochádza ku spomaleniu metabolizmu, čo má za následok priberanie na hmotnosti.
- Sú poškodené aj inzulínové receptory, dôjde k inzulínovej rezistencii. Následne vzniká ochorenie diabetes mellitus 2. typu.
- Viscerálny tuk sa tiež významne podieľa na zvyšovaní hladiny cholesterolu. Jeho tukové bunky ľahšie prenikajú do krvi než tie z podkožného tuku.
Určitú mieru viscerálneho tuku je najľahšie zistiť pomocou antropometrických meraní obvodu pása a pomeru obvodov pás/boky. Na hromadenie tuku v tejto oblasti sú náchylnejší muži.
WHR index (Waist-Hip Ratio)
WHR je skratka pre anglický termín waist-hip ratio. Ide o pomer medzi obvodom pása a obvodom bokov. Pomer týchto hodnôt slúži na určenie brušnej obezity, ktorá je pevne spojená s brušným tukom, najmä však s viscerálnym (VFA).
Vzorec na výpočet WHR:
WHR = obvod pása (cm) / obvod bokov (cm)
Čo získam kombináciou BMI a WHR?
Doplnením výpočtu BMI o údaj pomeru pása a bokov (WHR) získate výrazne presnejší výsledok a lepšie odhalíte riziko obezity. Hoci WHR nezohľadňuje výšku ani váhu, jeho význam spočíva v určení rozloženia tukov v tele, resp. v oblasti brucha. Meranie WHR vám ukazuje množstvo viscerálneho (vnútorného brušného) tuku v tele, teda presne toho tuku, ktorý sa ukladá v okolí orgánov.
Vďaka obvodu pása a bokov dokážeme zistiť:
- Aký typ postavy máte.
- Či vás ohrozuje strašiak menom viscerálny tuk.
- Či vám hrozia zdravotné riziká, prípadne aké (vyššia náchylnosť na civilizačné ochorenia, ako sú vysoký krvný tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).
Tip! Obvod pása si zmerajte uprostred medzi spodným okrajom posledného hmatateľného rebra a vrcholom bedrovej kosti. Vážte sa vždy v rovnakom čase, ideálne hneď ráno s prázdnym močovým mechúrom a prázdnym žalúdkom.
ABSI - Index tvaru tela (A Body Shape Index)
ABSI - A Body Shape Index - je ďaleko presnejší než všeobecne používaný index BMI, pretože zohľadňuje aj obvod pása. Môže tiež informovať o množstve VFA (viscerálneho) tuku v tele. Dokáže odlíšiť, do akej miery sa na telesnej hmotnosti podieľa tuk a do akej svaly. Vďaka tomu môže tento index určiť mieru rizika ochorenia na choroby spojené s obezitou.
ABSI vychádza z údaja BMI. Pokiaľ vám tento výpočet BMI nestačí a chcete ísť viac do hĺbky, vyskúšajte ABSI. A Body Shape Index zahŕňa vo svojom výpočte okrem základných dvoch veličín výšky a váhy aj obvod pása. ABSI sa sústredí na to, kde uvedenú váhu nosíte. Vzorec je už predsa len zložitý a radšej ho zverte niektorej z kalkulačiek.
BMI u detí a špecifické prípady
Vek je zásadným faktorom výpočtu BMI u detí a mládeže. Majte na pamäti, že odporúčané hodnoty z kalkulačky nie sú v detskom veku kľúčové. Pri posúdení obezity u detí je vhodné pracovať s percentilovými grafmi. BMI kalkulačka detí pracuje na rovnakom princípe ako meranie BMI dospelých, ale výsledné hodnoty sa potom porovnávajú s percentilovými grafmi podľa pohlavia a veku (známe rastové grafy pre deti a mládež). Pokiaľ má dieťa BMI v 80. percentile, znamená to, že 80 % detí rovnakého pohlavia a veku má BMI nižšie.
Hodnoty BMI podľa veku nie sú relevantné u dospelých. Základný metrický vzorec u dospelých nezohľadňuje vek ani pohlavie. Dôležitú úlohu hrajú tieto faktory iba u detí. Špecifické prípady, kde BMI nemusí byť presné, sú aj siloví športovci a tehotné ženy.
Nový vzorec pre BMI ("New BMI")
V roku 2013 vynašli presnejší vzorec tzv. „New BMI”, ktorý sa snaží vyriešiť nepresnosti klasického vzorca pri extrémne nízkych alebo vysokých osobách.
Vzorce „New BMI”:
- Pre hmotnosť v kilogramoch a výšku v metroch:
BMI = 1.3 * váha (kg) / výška (m)2.5 - Pre hmotnosť v librách a výšku v palcoch:
BMI = 5734 * váha (lb) / výška (in)2.5
Dôležité upozornenie
Prosíme vás, pamätajte, že výsledky zdravotných kalkulačiek a analyzátorov sú určené len na orientačné účely. Nenahrádzajú odborné vyšetrenie alebo radu lekára, lekárnika či iného zdravotníckeho pracovníka. Každý človek je jedinečný a potreby každého sa môžu líšiť. Kalkulačky a analyzátory majú svoje obmedzenia a neposkytujú komplexný individuálny pohľad na zdravotný stav. Ich používanie je na vlastnú zodpovednosť. Akékoľvek obavy o zdravie konzultujte s lekárom. Váš zdravotný problém konzultujte s lekárom.