Nadváhu alebo obezitu má na Slovensku takmer 70 % mužov a 60 % žien. Kvalitnejší a zdravší život nám však neposkytne žiadna jednostranná redukčná diéta, kľúčom k úspechu je kombinácia racionálnej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity. Mnohí ľudia robia chybu, že pri chudnutí zabúdajú na pohyb, čím strácajú svalovú hmotu a nechtiac spomaľujú svoj metabolizmus.
Prečo by ženy mali posilňovať
Ženy by sa pri cvičení nemali uspokojiť len s aerobikom, ale mali by trénovať aj na rozvoj sily a svalov. Svalový rozvoj im pomôže nielen zlepšiť celkový vzhľad, ale prinesie aj značné zdravotné výhody. Sila je navyše osožná v každodennom živote. Častou obavou žien je nadmerný nárast svalovej hmoty, avšak zdvíhaním ťažkých závaží žena nestratí svoju ženskosť ani nebude enormne svalnatá ako profesionálny kulturista.
Je dôležité poznamenať, že úroveň svalového rozvoja u žien sa v minulosti dramaticky zvýšila najmä po tom, čo sa špecifické hormonálne látky rozšírili do sféry ženskej kulturistiky. Pri prirodzenom tréningu sa však takéhoto výsledku báť netreba.
Mechanizmus redukcie tuku a úloha svalov
Pre efektívnu redukciu tukového tkaniva je nevyhnutné znížiť energetický príjem zo stravy a zároveň zvýšiť výdaj kalórií prostredníctvom pohybovej aktivity. Optimálne je zvoliť celostné cvičenie, pretože organizmus si v prevažnej miere nevyberá lokálne miesto, odkiaľ čerpá energiu na výkon. Úprava postavy je priamo podmienená prítomnosťou dostatočnej svalovej hmoty, ktorú najefektívnejšie vybudujeme silovým tréningom, nie aerobikom.
Základným pravidlom je, že čím viac svalovej hmoty máme, tým rýchlejšie a efektívnejšie redukujeme tukové tkanivo. Pri aktivizácii veľkých svalových partií, ako sú stehná, chrbát a zadok, telo spotrebuje podstatne viac energie.
Tréningové tipy pre ženy
Ženy a dievčatá sa nemusia obávať ani takého náročného cviku, akým je drep s činkou vzadu. Tento cvik má úžasný účinok pri formovaní postavy a spevnení celého tela. Odborníci so skúsenosťami zo silového trojboja potvrdzujú, že čoraz viac žien zvláda techniku drepu na vysokej úrovni, hoci v minulosti to bolo skôr ojedinelé.
Izometrické cvičenie a odpor
V diskusii o formovaní postavy sa často objavujú aj netradičné prístupy. Príkladom je izometrické cvičenie s uterákom - snaha „roztrhať“ uterák zovretý v dlaniach pred telom. Tento typ aktivity, pri ktorom svaly vyvíjajú silu proti odporu bez zmeny dĺžky svalu, patrí do kategórie izometrických cvikov. Hoci pomôcka (uterák) má minimálnu váhu, svalová kontrakcia vyvolaná odporom vlastného tela je vynikajúcim doplnkom tréningu.
Správna technika drepu!
Tak poďme na to - buďme zdravé, krásne a sebavedomé prostredníctvom aktívneho životného štýlu a poctivej práce na vlastnom tele.
tags: #www #kulturistika #posilnovanie #sk