Chudnutie je často novoročné predsavzatie alebo rozhodnutie zo zdravotných dôvodov, ktoré vedie k túžbe po postave, s ktorou budete spokojní a ktorá vám dodá zdravé sebavedomie. Aj keď samotné doplnky stravy nemajú zázračnú moc, s úpravou jedálnička, pohybom a dostatočným pitným režimom sa stávajú skvelým pomocníkom, ktorý robí proces chudnutia efektívnejším a rýchlejším.
Doplnky stravy na chudnutie sú nazývané aj ako podpora procesu chudnutia, preto je dôležité tento proces nakopnúť aj pohybom a úpravou jedálnička. V našej ponuke nájdete produkty, ktoré napomáhajú v ceste za lepšou postavou. Chudnutie je redukcia telesnej hmotnosti, ku ktorej zvyčajne dochádza úbytkom telesného tuku, prípadne úbytkom svalového tkaniva alebo vody. Do fázy chudnutia sa dostávame vtedy, keď sme v kalorickom deficite - to znamená, že náš výdaj energie je väčší ako jej príjem. Ide v podstate o základné pravidlo, ktorým by sme sa pri zámernom chudnutí mali riadiť.
Kľúčové zložky a ich účinky
Doplnky stravy na chudnutie najčastejšie obsahujú výťažky zo zelenej kávy, bobúľ acai berry, zeleného čaju alebo guarany.
Jablčný ocot
Jablčný ocot vzniká z dvakrát kvasenej jablčnej šťavy a je veľmi populárnym pomocníkom pri chudnutí. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá zabraňuje hromadeniu tukov a napomáha ich odbúravaniu, hlavne v oblasti brucha. Tiež zlepšuje trávenie, pretože ničí hnilobné črevné baktérie, dodáva energiu, čistí obličky a celkovo prináša lepší pocit.
L-karnitín
L-karnitín je ďalším obľúbeným produktom. Je skvelým pomocníkom pri spaľovaní tukov, znižuje únavu a potláča chuť do jedla. Dodá vám tiež viac energie k športovým výkonom a silu vašim svalom. V obľube ho majú aj ženy po pôrode, ktoré sa snažia zhodiť nejaké to kilo. Pri dojčení sa znižuje hladina karnitínu v tele, preto je vhodné jeho doplnenie prostredníctvom doplnkov stravy.
Zelená káva
Zásadný rozdiel medzi klasickou kávou a zelenou kávou spočíva v tom, že zelená káva sa nepraží. Zachová si tak dôležitú látku, a to kyselinu chlorogenovú. Tá zvyšuje utilizáciu tukov v organizme, pomáha v chudnutí a znižuje pocit hladu.
Acai berry
Táto superpotravina (superfood) patrí medzi najstaršie organizmy žijúce na tejto planéte. Ide o modrozelenú riasu s modrým farbivom ftyocyanínom a obsahom chlorofylu. Je plná zdraviu prospešných živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály - vápnik, horčík, zinok, fosfor, železo a ďalšie.
Základy chudnutia
Chudnutie má základ v kalorickom deficite a zdravom stravovaní, teda potrebujeme vydať viac energie ako prijmeme. Pri chudnutí je veľmi dôležitá trpezlivosť, pretože výsledky sa niekedy nemusia objaviť hneď. Pri chudnutí tvorí strava základ. Je potrebné, aby bola zdravá, pestrá a zároveň vyvážená. Jedálniček by mal počas chudnutia obsahovať tuky, sacharidy aj bielkoviny. Potrebná je aj vláknina.
Výber stravy
Základom je pochopiť kombinovanie potravín a rozpoznať rozdiel medzi zdravými potravinami a tými, ktoré pre telo nemajú dostatočnú energetickú hodnotu, iba ho kŕmia nepotrebnými látkami. Pri výbere stravy sa radšej orientujte na plnohodnotné potraviny, ktoré vám dodajú energiu a zasýtia vás natoľko, že nebudete vyhľadávať rýchle „zobnutie“. Vhodné nie sú ani potraviny s margarínom, vyprážané jedlá, tučné jedlá, prípadne rýchlo vyrábané pečivo z bielej múky.
Pohyb
Aj keď sa to v texte priamo neuvádza, pohyb je neoddeliteľnou súčasťou efektívneho chudnutia a zdravého životného štýlu.
Typy výživových doplnkov na podporu chudnutia
Výživové doplnky nenahrádzajú vyváženú stravu ani pravidelný pohyb. Medzi často používané patria:
- Proteín (bielkoviny): Vhodný pri zníženom kalorickom príjme na doplnenie bielkovín a udržanie svalovej hmoty.
- Spaľovače tukov: Obsahujú kombinácie látok (napr. kofeín, rastlinné extrakty), ktoré sa spájajú s podporou metabolizmu a energie.
- L-karnitín a aminokyseliny: L-karnitín sa podieľa na metabolizme tukov v tele.
Dostatok vitamínov a minerálov je dôležitý za každých okolností. Niektoré mikroživiny zohrávajú úlohu v metabolizme energie, nervovej činnosti alebo svalovej funkcii. Vyvážená strava by mala pokrývať väčšinu potrieb mikroživín.
Kedy sú doplnky vhodné a kedy nie?
Doplnky určené na podporu redukcie hmotnosti nie sú vhodné pre každého. Je potrebné vyhnúť sa predovšetkým drastickému hladovaniu a dodržiavaniu drastických diét. To určite nie je správna cesta. Stačí si vhodne nakombinovať zložky jedál a prijímať ich v stanovenom množstve. Vyhnite sa aj prehnanému psychickému tlaku a nastaveniu, pri ktorom budete výsledky očakávať ihneď.
Redukcia hmotnosti je proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a systematický prístup. Základom je vyvážená strava, primeraný pohyb a realisticky nastavené ciele. Každý organizmus je individuálny, preto je vhodné vyberať produkty podľa vlastných potrieb a cieľov.
Bezpečné tempo chudnutia
Za bezpečné sa vo všeobecnosti považuje postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kg týždenne, v závislosti od individuálneho zdravotného stavu a východiskovej hmotnosti.
Úloha proteínu pri chudnutí
Redukcia telesnej hmotnosti je založená na tom, že telo spotrebuje viac energie, než prijme. Proteín môže prispieť k pocitu sýtosti a pomôcť udržať svalovú hmotu pri zníženom kalorickom príjme.
Zloženie spaľovačov tukov
Zloženie týchto produktov sa líši. Často obsahujú kofeín alebo rastlinné extrakty. Vyvážená strava by mala pokrývať väčšinu potrieb vitamínov a minerálov.
Užívatelia si najviac obľúbili značky Lipoxal, Dr. Popov a MedPharma.