Kalkulačka BMI a kľúč k zdravému životnému štýlu

V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy sa často venujeme práci, starostlivosti o rodinu a domácnosť, zabúdame na to najdôležitejšie - naše zdravie. Mnoho žien odkladá starostlivosť o seba na neskôr, no realita je neúprosná: podľa štatistík prežívame na Slovensku po dovŕšení 65 rokov v zdraví menej rokov než v iných európskych krajinách. Tento alarmujúci fakt, kedy v priemere iba necelé 4 roky si užijeme v plnom zdraví, si vyžaduje vážne zamyslenie.

Mnohé z nás tak odchádzajú do dôchodku, ktorý si vôbec neužijeme, pretože nás zradí telo, o ktoré sme sa nedostatočne starali. Zanesené cievy, vysoký tlak, cukrovka, oslabené srdce - to sú len niektoré z následkov zanedbanej starostlivosti. Pritom chceme žiť plnohodnotný život, ako to vidíme v iných krajinách. Na Slovensku sme na tom najhoršie spomedzi krajín OECD, pokiaľ ide o úmrtnosť na srdcovocievne choroby a očakávanú dĺžku života v zdraví po dovŕšení dôchodkového veku. Kým Nóri si užívajú v plnom zdraví vyše 15 rokov, my na Slovensku len okolo 3,7 roka.

Prevencia je kľúčom k dlhému a zdravému životu

Ak vás tieto čísla vystrašili, máme dobrú správu: nič nie je stratené a všetko sa dá zlepšiť. Zmena životného štýlu môže v mnohých prípadoch zachrániť život. Zníženie počtu vyfajčených cigariet, kontrola vysokého tlaku a cholesterolu, a aspoň 30 minút pohybu denne, dokáže znížiť riziko infarktu o celú tretinu. Existuje ešte viacero jednoduchých krokov, ktoré môžeme podniknúť na zníženie rizika srdcovocievnych ochorení.

Srdce a cievy v ohrození: Mýty a fakty

Často počúvame varovania, že každý druhý človek na Slovensku umiera na choroby srdca a ciev. Napriek tomu si mnohí myslia, že sa ich to netýka, alebo že infarkt je výhradne mužské ochorenie. „Žiaľ, tento názor už vôbec nezodpovedá pravde. Ženy podceňujú riziko srdcového infarktu a nebezpečenstvo kardiovaskulárnych ochorení. Myslia si, že infarkt myokardu a ateroskleróza sú mužské ochorenia, no pravda je, že ženy začali mužov v tejto diagnóze dobiehať,“ varuje MUDr. Hatala.

Je dôležité uvedomiť si, že naše cievy, ktoré sú pri narodení pružné a čisté, sa postupne zanášajú odpadom. Dennodenne ich upchávame najmä tým, čo zjeme. Ak sa o ne nestaráme, zanesú sa špinou a upchajú tzv. aterosklerotickým plátom. Tento proces sa nazýva ateroskleróza. Podľa kardiológa MUDr. Gabriela Kamenského má aterosklerotický plát „každý, hoci o ňom nevie“. Zákerný je práve v tom, že o jeho existencii netušíte. Množstvo povlaku či špiny v cievach závisí od spôsobu života, a dokonca ho majú už aj deti. Až 20 percent 13-ročných detí má vplyvom fastfoodovej stravy a nedostatku pohybu v cievach aterosklerotické pláty.

Ideálne miery a čísla pre vaše srdce

• Krvný tlak: 120/80 mm/Hg
• Celkový cholesterol: do 5,0 mmol/l
• BMI (Index telesnej hmotnosti): do 25
• Obvod pása: u žien do 80 cm, u mužov do 95 cm
• Hladina cukru: menej ako 6 mmol/l

Aterotrombóza: Tichý zabijak

Aterosklerotický plát v našich cievach môže náhle prasknúť, pričom nikto nevie kedy. Ak vám lekár oznámil, že máte vysokú hladinu cholesterolu v krvi, naznačuje to nadmerné množstvo hustej žltej látky v cievach, ktorá ich zanáša a upcháva. Riziko aterotrombózy stúpa po päťdesiatke, najmä ak máte vysoký krvný tlak, cholesterol, nadváhu, fajčíte a vo vašej rodine sa vyskytli infarkty alebo cievne mozgové príhody.

Ako si udržať srdce a cievy fit: Praktické rady

• Každý deň zjedzte jednu čerstvú cibuľu.
• Jedzte olivy, orechy, avokádo - obsahujú nenasýtené tuky.
• Dva razy do týždňa si doprajte fazuľu a iné strukoviny.
• Zaraďte do jedálnička ovsené otruby.
• Jedzte veľa zeleniny a ovocia, najmä mrkvu, kapustu, brokolicu.
• Nesoľte priveľa (optimálna denná dávka je 6 gramov soli).
• Hýbte sa aktívne aspoň 30 minút denne.

Psychika a stres: Skrytí nepriatelia zdravia

Pocity vlastnej nenahraditeľnosti a neschopnosť vypnúť môžu ničiť naše srdce a zvyšovať tlak. Psychologička Pavla Nôtová upozorňuje, že psychosomatické ochorenia súvisia so stresom a môžu viesť k úzkostným, depresívnym a postresovým stavom. Odnáša si to naše srdce a celkové zdravie.

Poznáte kód zdravého života?

Pre dlhý a plnohodnotný život je dôležité poznať a dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• 0 - nefajčiť: Nikdy nezačať alebo prestať.
• 30 - pohybová aktivita: 30 minút denne. Stačí svižná chôdza.
• 5 - cholesterol: Hladina cholesterolu v krvi má byť nižšia než 5 mmol/l.
• 140/90 - krvný tlak: Tieto čísla vyjadrujú maximálnu hranicu, ktorú by nemal presiahnuť krvný tlak meraný v pokoji.

Optimálne hodnoty krvného tlaku u dospelého človeka v pokoji sú 120/80.

Zmeňte to, čo si dáte na tanier

Najviac cholesterolu sa nachádza v jedlách, ktoré nám najviac chutia. Je potrebné zabudnúť na hranolčeky, čipsy, krémové torty, lacné keksy, majonézové šaláty, údeniny, paštéty, sladkosti, slané oriešky a pozorne si všímať aj plnotučné mliečne výrobky.

BMI - Index telesnej hmotnosti

Ak sa zaujímate o zdravú stravu alebo ste niekedy chudli, BMI pravdepodobne poznáte. Predstavuje číselný údaj, ktorý vám napovie, či máte zdravú váhu. Jeho výpočet je pomerne jednoduchý a dnes ho možno ľahko zistiť pomocou špeciálnej kalkulačky. Body Mass Index, skrátene BMI, dokáže na základe vašej výšky a hmotnosti vypočítať, či máte zdravú váhu. Niektoré kalkulačky umožňujú vyplniť aj vek a pohlavie.

Vysoké BMI môže byť znakom veľkého množstva tuku v tele, čo môže spôsobiť rozvoj vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Naopak, nízke BMI je presným opakom a môže viesť k osteoporóze či oslabeniu imunitného systému.

Výpočet BMI a jeho interpretácia

BMI sa počíta vydelením hmotnosti človeka druhou mocninou jeho výšky: BMI = m/h². Dnes už nemusíte počítať ručne, stačí využiť online BMI kalkulačku. Na výsledky sa potom využíva tabuľka. Hodnoty BMI pre deti sú trochu iné ako pre dospelých nad 18 rokov. Pre deti a dospievajúcich do 18 rokov sa využíva špeciálna tabuľka, kde výsledkom nie sú hodnoty, ale percentil. Napríklad, ak má dieťa percentil 95, znamená to, že je obézne.

Tabuľka hodnôt BMI pre dospelých

Treba však pamätať, že BMI nepracuje len s dvomi údajmi a nie každý, kto má vyššiu hmotnosť, musí byť hneď obézny, a naopak. Vznik BMI by sme mohli datovať ešte do 19. storočia, presnejšie do roku 1836, kedy ho vytvoril Adolphe Quetelet. Zmena prišla začiatkom 70. rokov 20. storočia, kedy sa BMI stalo dôležitou súčasťou sledovania váhy.

WHR index: Alternatívny ukazovateľ zdravia

Vedeli ste, že okrem BMI existuje aj WHR index? Skratka označuje “Waste to Hip Ratio” a počíta sa na základe obvodu pása a bokov. Obezita je jedným z najväčších zdravotných problémov, pričom najčastejším dôvodom vyššej váhy je vysoký príjem a nízky výdaj energie.

Ideálna váha závisí od viacerých faktorov, nie len od stravy a pohybu. Genetika tiež hrá rolu, ovplyvňuje tvar postavy a to, či priberáme. Vysoké BMI signalizuje vysoké zdravotné riziko a negatívne vplýva na kĺby a kosti. Rovnako aj nízke hodnoty BMI môžu viesť k problémom ako osteoporóza či zhoršenie imunitného systému.

Zmena životného štýlu ako cesta k zdraviu

BMI môžete zlepšiť len vtedy, keď zmeníte svoj životný štýl. Do svojho každodenného rozvrhu pridajte pohyb, stačí 20 - 30 minút denne. Dôležitá je aj strava, ktorá tvorí 70 % úspechu. Z jedálnička vyraďte jedlá s vysokým obsahom tuku, cukru a soli, jedzte viac zeleniny a ovocia a nezabúdajte na pitný režim (aspoň 2 litre čistej vody denne).

Zdravie a váhu ovplyvňuje aj spánok, fajčenie, alkohol a stres. Každú noc si doprajte 7 - 8 hodín spánku, vyhýbajte sa cigaretám a alkoholu. S stresom sa bojuje ťažko, ale je dôležité sa ho naučiť lepšie zvládať.

KetoDiet a detoxikačné programy

Pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, existujú rôzne možnosti, ako napríklad diétne plány KetoDiet. Tieto plány ponúkajú rôzne stupne intenzity (BASIC, MEDIUM, INTENSE) v závislosti od vašej nadváhy. Okrem toho, portál ponúka aj recepty, informácie o proteínovej diéte, ketóze a rady, ako začať.

Po sviatkoch alebo pri túžbe po očiste tela, je vhodný aj 15-dňový detoxikačný program. Tento program sa zameriava na očistu tela, aktiváciu látkovej premeny, zoštíhlenie, zlepšenie zdravotného stavu a nárast energie, a dokonca aj spomalenie procesu starnutia.

Príprava na detoxikačný program

1. Odvážte sa a zmerajte si obvod pása.
2. Vypočítajte si BMI a zistite stupeň svojej nadváhy/obezity.
3. Poznajte svoj krvný tlak a hladinu rannej glykémie.
4. Vylúčte cukor a múčniky, uprednostňujte bielkoviny, ovocie, zeleninu, obilniny a olivový olej.
5. Potraviny s bohatým obsahom vlákniny navodzujú pocit sýtosti a upravujú trávenie.
6. Dodržiavajte pitný režim (aspoň 2 litre tekutín denne).
7. Podporujte výdaj energie fyzickou prácou, cvičením, rýchlou chôdzou (denne 40 minút).
8. Pri výpočte dennej energetickej spotreby prihliadnite na vašu východiskovú hmotnosť, BMI, vek a zdravotný stav.

Obezita a jej vplyv na ženské zdravie

Obezita patrí medzi najrýchlejšie sa rozvíjajúce civilizačné ochorenia. Na Slovensku má nadváhu alebo obezitu viac ako 80 % žien v produktívnom veku. Obezita je významný rizikový faktor pre vznik celého radu ďalších ochorení, vrátane srdcovo-cievnych chorôb, cukrovky 2. typu, nádorov, dýchacích ťažkostí a ochorení kĺbov či chrbtice.

U žien obezita vedie k poruchám menštruácie, negatívne vplýva na plodnosť a znižuje možnosť normálneho priebehu tehotenstva. Je tiež rizikovým faktorom pre rozvoj gestačnej (tehotenskej) cukrovky a zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja cukrovky 2. typu po pôrode. Okrem toho, obezita je spúšťacím faktorom pre rakovinu prsníka, maternice, hrubého čreva a konečníka.

Rizikové faktory obezity a ich ovplyvnenie

Rizikové obdobia pre pribratie hmotnosti zahŕňajú dospievanie, tehotenstvo, obdobie po pôrode a menopauzu. Hoci genetika môže ovplyvňovať chuťové uprednostňovanie tukov a cukrov, jej vplyv je čiastočný. Oveľa významnejší je vplyv prostredia, kultúrnych a rodinných stereotypov v stravovaní.

Zvyšujúcim sa vekom klesajú hladiny estrogénu, metabolizmus sa spomaľuje a po štyridsiatke sa u žien môže začať rozvíjať brušný typ obezity. Vplyv prostredia je pre rozvoj obezity omnoho významnejší ako genetická predispozícia. Ovplyvniť dokážeme to, ako sa stravujeme, ako sa hýbeme a ako zvládneme stres.

Najdôležitejšie pre prevenciu obezity

• Zdravá, nutrične vyvážená strava.
• Pohyb (nedostatok pohybu, sedavosť, je rovnako významný nepriaznivý faktor ako fajčenie).
• Začať sa dá v každom veku, ale čím skôr, tým lepšie.
• Prevencia je kľúčová.

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení, mentálne zdravie a poznávacie funkcie. Odporúča sa prejsť asi 10 000 krokov denne a 30-minútová aeróbna aktivita 3-krát do týždňa.

Cukrovka a vysoký cholesterol: Riešenia a prevencia

Cukrovka poškodzuje prakticky všetky tkanivá a orgány v tele, najmä očné pozadie, obličky, nervy a cievy. U žien môže spôsobovať nepravidelnosť menštruačného cyklu, problémy s otehotnením a ovplyvniť priebeh tehotenstva.

Prakticky každý z nás je nosičom nejakého rizikového génu pre obezitu a diabetes mellitus. Tieto gény sa však nemusia prejaviť, ak upravíme životný štýl. Zníženie hmotnosti, pravidelná fyzická aktivita, zníženie príjmu energie z tukov a zvýšenie príjmu vlákniny môžu znížiť riziko diabetu až o viac ako 50 %.

Prevencia vysokého cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu vedie k upchávaniu ciev, čo môže byť príčinou srdcového záchvatu, infarktu či mozgovej príhody. Ženy často preberajú nezdravý životný štýl mužov - viac fajčia, málo športujú, priberajú. Hoci existuje ochranný efekt prirodzených ženských hormónov, tabletkové formy k požadovanej ochrane nevedú.

Dôležité je uvedomiť si, že vysoký cholesterol nevzniká len z cholesterolu, ale z nadbytku prijatej energie oproti vydanej. Ak sa tuky konzumujú v primeranej miere, neškodia, no koncentrovaný cukor je škodlivý takmer vždy. Prevencia by mala začať už v školskom veku a byť súčasťou životného štýlu odmalička.

Základné pravidlá pre zdravie

• Pravidelný pohyb, najlepšie šport, na ktorý sa tešíme.
• Fyzická aktivita, pri ktorej sa zadýchame, aspoň každý druhý deň.
• Nerobiť si ťažkú hlavu z hlúpostí.
• Pohár dobrého vína k dobrému jedlu, rozhovor pri sviečkach.
• Vyhýbať sa polotovarom, minimu údenín a preprážaných živočíšnych tukov, sladeným nápojom.
• Jedlo vychutnávať, nenapchávať sa.

Optimálna hladina celkového cholesterolu v krvi je do 5,0 mmol/l, LDL (zlý cholesterol) maximálne 3,0 mmol/l a HDL (dobrý cholesterol) u žien najmenej 1,2 mmol/l.

Optimálna hladina cukru v krvi zdravého človeka nalačno sa pohybuje od 3,3 do 5,5 mmol/l.

Ďalšie rady pre zdravý život

Športovať vždy a všade, aj na pracovisku. Aj cesta po schodoch je lepšia ako výťah. Dôležité je aj využívať každú voľnú chvíľu na pobyt v prírode, rýchlejšiu chôdzu či nordic walking. Nezabúdajte na kvalitný a dostatočne dlhý spánok.

tags: #www.casprezeny.sk #kalkulacka #bmi