Pre mnohých z nás je začiatok nového obdobia synonymom pre nové predsavzatia, rekapituláciu minulých úspechov a plánovanie krokov k ďalším cieľom. Doba, v ktorej žijeme, prináša množstvo technologických vylepšení a inovácií, ktoré môžu cvičenie výrazne uľahčiť. Zároveň sa do popredia čoraz viac dostáva individuálny prístup - od personalizovaných tréningových aplikácií až po online trénerov, ktorí dokážu prispôsobiť plán vašim možnostiam a potrebám. Avšak aj pri najlepšej technickej podpore a radách odborníkov je kľúčom k úspechu naša vnútorná motivácia.
Prečo je motivácia kľúčová na ceste k zdravšiemu JA
Vedeli ste o tom, že ľudský mozog sa vplyvom pohybu mení? Keď sa budeme pravidelne hýbať, nebude to prospešné len pre naše telo, ale benefitovať z toho bude i myseľ. Ak si napríklad chceme niečo lepšie zapamätať, môže nám pomôcť, keď sa budeme hýbať. Skvele to funguje napríklad pri učení. Často sa však bojíme, že naše odhodlanie rýchlo vyhasne a stratíme motiváciu ešte skôr, ako poriadne začneme.
Vieme, aká je motivácia na vašej ceste za zdravším JA dôležitá, preto sú súčasťou mnohých programov aj špeciálne motivačné videá. Cieľom je, aby ste vytrvali, nevzdali to a našli si v živote viac spokojnosti a nadšenia, a možno i lepšie spoznali samých seba.
Motivačné videá s PhDr. Robertom Krausom: Sprievodca premenu návykov
V sérii motivačných videí vás môže sprevádzať jeden z najznámejších neuropsychológov PhDr. Robert Krause, PhD., MPH, MBA, ktorý vo svojej praxi pomohol už tisíckam ľudí. Poznať ho môžete aj z televízie, rádia či zo sociálnych sietí. Tvrdí, že „úspech ho neurobil šťastným, ale šťastie ho urobilo úspešným“. A cez sériu unikátnych videí vám prezradí čo-to o ľudskom mozgu, ale odhalí aj praktické tipy, vďaka ktorým môžete krôčik po krôčiku zmeniť svoje návyky a dostať sa tak k svojim vytúženým cieľom. Tieto videá sú plné zaujímavých informácií a inšpiratívnych myšlienok, aby vaša cesta skutočne stála za to a vy ste po jej absolvovaní boli silnejšia, spokojnejšia a odhodlanejšia.
Prehľad tém motivačných videí
- 1. Šport a jeho benefity pre mozog: Čo sa deje s naším mozgom pri športovej aktivite? Ako nám môže byť pohyb prospešný? V úvodnom videjku sa dozviete nielen to, ako zmenu uskutočniť, ale i to, ako ju udržať.
- 2. Čo je dôležitejšie ako cieľ?: Ak chceme urobiť zmenu, je dôležité mať motiváciu a cieľ, ku ktorému kráčame. No je ešte niečo podstatnejšie ako samotný cieľ, a k tomu sa dostanete v tomto videjku.
- 3. Regenerácia a jej potenciál pre myseľ: Spánok a regenerácia je pre naše telo nesmierne dôležitá, no i napriek tomu im mnoho z nás nepripisuje veľký význam. Čas na odpočinok by sme si mali vedome vytvárať, aby naše telo fungovalo tak, ako má. Tiež náš mozog regeneruje počas spánku, preto mu venujme patričnú pozornosť.
- 4. Vnútorný kritik a ego ako naše vlastné prekážky v raste: To, akou rečou sa sami so sebou rozprávame, je nesmierne dôležité. Ak ste k sebe často tvrdí a častujete sa nelichotivými výrazmi, nie ste v tom sami. No len vy jediní s tým viete niečo urobiť, pretože platí, že kvalita nášho vnútorného rozhovoru určuje aj kvalitu nášho života. Dr. Krause hovorí, že v živote chyby nerobíme.
- 5. Asertívna komunikácia ako cesta sebalásky: Často vnímame samých seba na základe toho, ako sa na nás pozerajú ostatní. No mali by sme si uvedomiť, že každý z nás na svet nazerá inak a len my sami sme zodpovední za to, aký vzťah máme sami so sebou. A nemusíme byť takí, za akých nás majú druhí.
- 6. Zaneprázdnenosť nie je produktivita: Počuli ste už myšlienku: „Ak chceme začať stíhať, mali by sme sa prestať ponáhľať.“ Ľudia majú často pocit, že keď spomalia, nedosiahnu svoje ciele. No opak je pravdou. Práve ak spomalíme, náš mozog nám ponúkne AHA nápady.
- 7. Emócie - vieme s nimi vedome pracovať?: Asi každý z nás pozná situáciu, keď ho prevalcovali vlastné emócie. Niekedy je náročné im porozumieť a ešte ťažšie ich prejaviť tak, aby došlo k porozumeniu na oboch stranách. V tomto videjku sa pokúsime pomôcť vám s touto témou.
Základné princípy pre úspešný štart chudnutia
Chudnutie nie je o tom, že prestanete jesť. Potrebujete sa v prvom rade začať pravidelne hýbať. Ak chcete začať chudnúť, jedla sa nesmiete vzdať, len upraviť jedálniček a vybrať tie potraviny, ktoré sú vhodné pre nový životný režim.
„Chudnutie začína v hlave. Sú v nej ústa...“ píše Miro Veselý. Chudnutie je vec medzi vami a vašou vidličkou. Chudnutie nemá zmysel, kým nepoznáte príčinu. Dlhodobé výsledky sa dajú dosiahnuť zdravou životosprávou, ktorá vám umožní nielen schudnúť z brucha, ale zlepšíte si aj kondíciu a rôzne ďalšie sledované parametre zdravia.
Diéty sú často zlým riešením. Akokoľvek sú populárne, neprinášajú dlhodobý účinok. Na začiatku síce schudnete, ale po pár týždňoch sa začne spomaľovať metabolizmus, nemôžete jesť ani normálne množstvo potravy bez priberania, a vrátiť sa k pôvodnému stravovaniu znamená ešte rýchlejšie pribratie. Držať dlhodobo redukčnú diétu sa nedá, pretože podvýživa by na seba nedala dlho čakať. Lepšie je jesť primerané množstvo stravy, také, aby vaše telo dostalo to, čo potrebuje. K tomu pridáte trochu pohybu a chudnutie sa spustí. To je overený postup ako schudnúť z brucha, kde je ten najhorší tuk pre naše zdravie. Ak sú vám nohavice časom čoraz voľnejšie, nemusíte sa ani vážiť - viete, že chudnete.
15 Overených tipov, ako začať chudnúť a zmeniť životný štýl
1. Rozhodnite sa a nájdite svoje "PREČO"
Najprv je potrebné sa rozhodnúť, pretože od toho sa všetko odvíja. Prečo chcete schudnúť a cvičiť? Je to preto, že vám to naznačil váš životný partner, doktor, rodina, alebo sa vás dotklo necitlivé prehlásenie niekoho, kto o vás vôbec nič nevie? Aké je vaše "PREČO", čo poháňa vašu túžbu ísť si za lepším JA? Nájdite si svoje prečo, spíšte si ich na papier alebo do denníka a z času na čas si ho pripomeňte. Môže to byť čokoľvek, čo vychádza z vás samotných.
2. Stanovte si konkrétne, reálne a časovo ohraničené ciele
Premýšľali ste niekedy nad tým, čo vlastne znamená schudnúť, cvičiť alebo jesť zdravo? Nestačí chcieť "niečo" zhodiť, sem-tam si zabehať alebo zájsť do fitka a zjesť za deň kus zeleniny. Keď neviete, kam a prečo idete, je to akoby ste sa ocitli na lodi plaviacej sa po otvorenom mori bez kompasu a navigácie, a všetko ste nechali na náhode. Svoje prečo už máte, teraz je potrebné určiť si konkrétny, reálny a časovo ohraničený cieľ. Čo tak začať tým, že schudnete 5 kilogramov do troch mesiacov? Pamätajte si, že 5 kilogramov nemusí byť cieľová čiara, ale len jeden z míľnikov na ceste. Ku svojim „prečo“ si napíšte konkrétne ciele. Neprepadnite detoxom, instantným keto diétam alebo rôznym práškovým diétam, a pokiaľ ste sa už v minulosti pokúšali schudnúť, zamyslite sa, prečo vám to nevyšlo, a aké nástroje vám nevyhovovali. Ak to nevyšlo už niekoľkokrát, veľmi pravdepodobne to nebude fungovať ani teraz.
3. Začnite pozvoľna a neprepáľte štart
„A od zajtra nejem žiadny lepok, cukor, laktózu, sacharidy ani tuky, a budem každý deň športovať, niekedy aj dvakrát denne.“ Často na seba máme až príliš vysoké nároky, a to sa zákonite podpíše zlyhaním za týždeň, dva alebo aj mesiac. Potom si možno poviete, že to za to nestojí, keď sa tak snažíte, výsledky sú minimálne a stojí vás to enormné množstvo psychických a fyzických síl. Cez noc sa nestanete niekým iným, tak nemôžete očakávať, že dlhodobo vydržíte jesť potraviny, ktorých názvy si musíte googliť, a chodiť do posilňovne päťkrát týždenne cvičiť drepy, mŕtve ťahy a bench press, keď ste v posilňovni nikdy v živote neboli. Ak žijete v nastavení mysle „všetko alebo nič“, máte menšiu šancu, že svoj cieľ dosiahnete. Ako začať pozvoľna? Pozrite sa na to, čo jete, ako žijete a ako sa hýbete. S úplne nekompromisnou úprimnosťou si aspoň týždeň zapisujte všetko, čo zjete a vypijete. Zaznamenávajte si tiež, koľko času venujete športovým aktivitám, sociálnym sieťam, sledovaniu televízie a streamovacích platforiem, aj to, ako trávite voľný čas.
4. Identifikujte návyky, ktoré vám pomáhajú alebo bránia
Keď ste si starostlivo popísali váš súčasný životný štýl v podobe typického týždenného cyklu, máte unikátnu možnosť pozrieť sa na návyky, ktoré hrajú pre, alebo naopak proti vám, na ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Keď nájdete tie, ktoré vám hádžu polená pod nohy, zamyslite sa, ako ich postupne začať odbúravať. Čo tak skúsiť si dať limit na sledovanie sociálnych sietí, Netflixu alebo stanoviť pevný počet väčších jedál počas dňa? Zaveďte pravidelný jedálniček, jedzte aspoň 2 porcie ovocia a 4 porcie zeleniny každý deň, stanovte pevný čas na športovú aktivitu, hľadajte spôsoby, ako viac využívať nohy ako dopravný prostriedok, alebo aktívne strávte víkend aspoň raz za mesiac.
5. Postupne zlepšujte jedálniček
Začať jesť podľa jedálnička z potravín, ktoré nepoznáte, kopírovať jedálniček od fitness celebrít zo sociálnych sietí alebo sa vrhnúť na bezlepkovú diétu, nie je riešenie. Každý žijeme svojím spôsobom iný život, máme iné návyky a potreby. Čo ale bude fungovať? Malé kroky, ktoré sa časom stanú veľkými. Postupne pracujte na tom, že budete jesť menej tzv. vysoko priemyselne spracovaných potravín, ktoré sú charakteristické vysokou úrovňou spracovania, nadmerným obsahom soli, cukru, nezdravých tukov a rafinovaných cukrov. Naopak, obsahujú málo vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálnych látok. Medzi vysoko priemyselne spracované potraviny typicky patrí napríklad väčšina fast foodových jedál, chipsov, tyčiniek a ďalších slaných pochutín, rovnako ako nekonečný zástup sladkostí a sladkého pečiva. Postupne v jedálničku zvyšujte príjem ovocia, zeleniny, vlákniny a bielkovín. Za ideálny možno označiť stav, keď vaše jedlo hrá všetkými farbami vďaka rôznym druhom ovocia, zeleniny, strukovín, obilnín a ďalších zložiek stravy. Za deň sa odporúča skonzumovať aspoň 400 gramov zeleniny a 200 gramov ovocia, čo predstavuje zhruba 4-5, respektíve 2-3 stredne veľké kusy.
6. Krabičkujte a pripravujte si jedlo doma
Prečo staviť na krabičkovanie a varenie jedál v domácom prostredí? Doma máte pod kontrolou všetky ingrediencie, ktoré pri varení používate, a máte aj dokonalý prehľad o energetickej hodnote jedál. Štúdie ukazujú, že čím viac jedál si doma pripravíte alebo zjete, tým väčšia je vaša šanca schudnúť a pracovať na lepších stravovacích návykoch. Treba tiež podotknúť, že môžete ušetriť aj celkom dosť peňazí. Prečo môže byť jedenie mimo domova problém? Jednoducho neviete, koľko a čoho kuchár použil. Často sa z diétneho šalátu môže kvôli majonéze alebo olejovej zálievke stať celkom slušná kalorická bomba. Ako na to? Určite si dni, keď ste schopní pripraviť si jedlo do krabičiek na viac dní dopredu. Väčšinou sa osvedčuje model varenia v nedeľu a v stredu. V nedeľu jednoducho uvaríte viac porcií dvoch väčších jedál, ktoré budete striedať na obed a na večeru v pondelok, v utorok a v stredu. To isté potom urobte v stredu, a pripravte si väčšie jedlá minimálne na štvrtok a piatok.
7. Obmedzte tekuté kalórie a pridaný cukor
Pýtate sa, čo sú to tekuté kalórie? Ide o sladené limonády, minerálne vody, sladené kávové a čajové nápoje, džúsy a alkohol. Prečo sú tekuté kalórie problémom? V relatívne malom množstve tekutín prijmete veľké množstvo energie z cukru, alkoholu a niekedy aj tuku, zatiaľ čo nedôjde k uspokojeniu pocitu sýtosti. Energiu by sme mali predovšetkým jesť, nie piť. Pitný režim tak ideálne založte na vode. Pokiaľ vám chutí káva alebo čaj, dajte si ich bez zbytočného cukru alebo smotany navyše. Kde hľadať pridaný cukor? V nekvalitných mliečnych produktoch, sladkom pečive, čokoládach, sladených raňajkových cereáliách alebo trvanlivom pečive. Takých 100 gramov croissantu s čokoládou môže mať aj niečo okolo 450 kcal.
8. Zvýšte prirodzený pohyb počas dňa
Každý krok sa počíta, tak v osobnom raste, ako aj vo vzťahu k energetickému výdaju. Hľadajte spôsoby, ako čo najviac využívať nohy ako dopravný prostriedok. Chodievajte čo najviac pešo. Nemôžete napríklad aspoň časť cesty do práce ísť pešo a zvyšok mestskou hromadnou dopravou? Vymeňte eskalátory a výťahy za schody. Zapracujete tak aj na spevnení dolných končatín. Jazdite častejšie na bicykli. Máte psa? Chodievajte s ním čo najviac na prechádzky. A čo, keď ho nemáte? Venujte sa domácim prácam, upratovaniu alebo práci na záhrade. Vďaka tomu, že budete nazerať na domáce práce optikou spálených kalórií, začnete sa k nim stavať úplne inak. Buďte aktívni aj počas pracovnej doby, najmä pokiaľ máte sedavú prácu.
9. Robte taký šport, ktorý vás baví
Zamyslite sa, koľko času počas týždňa zvládnete venovať športovým aktivitám a aké dni konkrétne? Nedal by sa ušetriť nejaký čas, ktorý venujete sledovaniu seriálov, hraniu počítačových hier alebo prokrastinácii? Najlepšia je ideálna kombinácia oboch typov športových aktivít, a hlavne vás to musí baviť, bez toho to nejde. Podľa toho, koľko času ste schopní počas týždňa venovať športu, naplánujte si tréningy ako neodkladnú schôdzku, ktorá sa jednoducho nedá odložiť. Ideálne sa venujte zhruba trikrát týždenne silovému tréningu a aspoň dvakrát inej športovej aktivite.
Intenzívne cviky vo vysokom tempe sú efektívnym spôsobom ako schudnúť a pritom si zlepšiť celkové zdravie. Máte radi dynamický, vysoko intenzívny tréning? Potom je pre vás HIT (High-Intensity Training) ako stvorený. Je obľúbenou formou cvičenia aj z dôvodu, že spôsobuje vysoký energetický dopyt, čo vedie k efektívnemu spaľovaniu kalórií. Týmto spôsobom podporíte chudnutie, najmä ak pohyb spojíte s nutrične vyváženým jedálničkom. Zlepšená citlivosť na inzulín a zrýchlenie metabolizmu sú ďalšie výhody spojené s HIT. Tieto faktory môžu prispieť k lepšej kontrole hmotnosti a prevencii ochorení spojených s obezitou. Intenzívne cvičenie preukázateľne zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a prispieva k nárastu svalovej hmoty. HIT viete cvičiť naozaj rôznymi spôsobmi. Táto variabilita môže zvýšiť vašu motiváciu a prispieť tak k dlhodobejšiemu dodržiavaniu cvičebného plánu. Celkovo môže byť tréning HIT efektívnym prostriedkom na schudnutie a udržiavanie fyzickej aktivity. Ak sa vám nechce nikam chodiť, máme pre vás 3 top cvičenia na chudnutie, ktoré môžete vykonávať aj doma.
Čo sa týka špecifických cvičení, existujú aj tie, ktoré nie sú priamo cviky na chudnutie, ale neskôr môžu byť. Napríklad SM systém je cvičenie s lanami, ktoré slúži na formovanie postavy a prevenciu či riešenie bolestí chrbta. Odpor má asi taký, že ak sa vládzete napiť z fľaše vody, vládzete cvičiť. Kým nemáte vyskočenú platničku, stačí vám preventívne cvičiť pár minút denne. Ak zvládnete techniku, dá sa to cvičiť v rýchlejšom tempe a z cvičenia sa stane kardio-tréning, ktorý už funguje aj na chudnutie. Klasické brušáky dokonca môžu chrbtici ublížiť, zatiaľ čo SM Systém doktora Smíška je komplexný a automaticky vám bude formovať celú brušnú stenu. Počas krátkeho cvičenia spravíte veľa a bezpečne.
10. Stavte aspoň raz za mesiac na aktívny víkend
Cez víkend má väčšina ľudí dostatok priestoru odpočinúť si psychicky, ako aj fyzicky. Aktívne strávený víkend môže znamenať spálenie veľkého množstva kalórií. Napríklad, za hodinu jazdy na bicykli v kopcovitom teréne rýchlosťou 20-25 km/h môže 65-kilogramová žena spáliť približne okolo 900 kcal a 80-kilogramový muž zase okolo 1 200 kcal. V prípade horskej turistiky to môže byť zhruba 550 kcal pre ženu a 660 kcal pre muža. Navyše si psychicky oddýchnete a môžete znížiť pociťovanú mieru úzkosti a stresu.
11. Neodmeňujte sa za cvičenie jedlom a nejedzte z nudy
Častým problémom u ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je, že nadhodnocujú svoj energetický výdaj a podhodnocujú svoj energetický príjem. Dochádza tak k tomu, že sa za svoje výkony odmeňujú niečím dobrým, a prakticky si tak sami sabotujú snahu schudnúť. Takto zbytočne navyšujete svoj energetický príjem a často formou nie práve zdravých potravín. Rovnako sa vyvarujte maškrteniu, jedeniu z nudy a skúste identifikovať spúšťače emočného jedenia, ak vás to trápi. Takéto spúšťače a situácie môžete nájsť aj za pomoci záznamu stravy, ktorý ste si viedli a môžete viesť aj naďalej, veľa vás to naučí.
12. Nájdite si parťáka a požiadajte o pomoc
Stará múdrosť hovorí, že vo dvojici sa to vždy lepšie ťahá. V prípade chudnutia a cvičenia to platí dvojnásobne. Štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí na to nie sú sami a snažia sa na sebe makať s parťákom, majú väčšiu šancu dosiahnuť úspech a v konečnom dôsledku schudnú aj viac kilogramov v porovnaní s tými, ktorí sú na to sami. Povedzte o svojich cieľoch rodine, kolegom v práci, priateľom a možno sa k vám niekto pridá. Môžete si tiež najať trénera, ktorý vám ukáže smer a uľahčí cestu. Keď sa nedarí, nevzdávajte to. Žiadna cesta nie je priamka bez prekážok, ale pripomína skôr zbesilú matematickú funkciu na steroidoch. Vždy, keď zakopnete, vráťte sa na trať. Dokonalosť nie je dôležitá, ale konzistentnosť a vytrvalosť áno. Sledujte viac premenných než len váhu, tá môže maskovať úspech.
13. Využívajte aplikácie a online zdroje
Jeden z najlepších výživových kurzov, ktorý môžete podstúpiť, je úprimné zapisovanie jedálnička do nutričných aplikácií typu MyFitnessPal alebo Yazio. Naučíte sa tak oveľa lepšie odhadovať porcie jedla presne pre vás. Keď nemáte skúsenosti s cvičením, začínate s čistým štítom a nechcete spolupracovať s trénerom, môže sa vám hodiť množstvo aplikácií, ktoré vám s cvičením pomôžu. Vyskúšať môžete napríklad Runtastic, Freeletics alebo 8fit.
14. Veďte si denník a dajte tomu čas
Spomínate si na začiatok, keď ste zapisovali jedálniček do denníka? Smelo v tom pokračujte, zapisujte si aj pocity, prečo ste napríklad zjedli celú pizzu, balík chipsov alebo kýblik zmrzliny. Ľahšie tak nájdete spúšťače vášho konania a môžete pracovať na ich odstránení. Zapisujte si, čo sa vám v daný deň podarilo, ale aj nepodarilo. Je to síce klišé, ale pamätajte na to, že cesta je cieľ a zdravý životný štýl nemá cieľovú pásku.
15. Buďte trpezliví, vytrvalí a konzistentní
Nechcite byť dokonalí, precízni a všetko dodržiavať na 100 %. O tom to nie je. Pomaly pracujte na vylepšovaní vášho životného štýlu, nepoľavujte, buďte trpezliví, vytrvalí a konzistentní. Je to celoživotný maratón, nie šprint na 100 metrov. Začať chudnúť, cvičiť alebo jesť zdravo nie je žiadna raketová veda, ako sa môže zdať. Len nesmiete prepadnúť planým sľubom detoxov, instantných diét a ďalších metód sľubujúcich 10 kilogramov dole už do 5 dní. Každý má inú štartovaciu pozíciu, a preto neplatia univerzálne programy pre každého. Je to o sústavnom a pomalom zlepšovaní životného štýlu, ktorý každý máme v niečom odlišný. A v neposlednom rade to zaberie čas.
Pochopenie príčin obezity: Prečo chudnutie nie je cieľ
Nechceme, aby ste si za cieľ dali chudnutie. Je to zlý cieľ. Kým je cieľom chudnutie, tak človek nejaký čas chudne. Po schudnutí už nemá cieľ. Výsledok? Jojo efekt. Ak je v člne diera, začína sa plniť vodou. Malo by zmysel začať vylievať vodu? Účinnejšie by bolo najskôr upchať dieru. Potom vylievať. Podobné je to pri chudnutí. Ak telo tučnie, nemá zmysel nasadiť diétu. Lepšie je zastaviť tučnenie.
Úplne na začiatku si však skúste položiť jednu otázku: Kedy ste začali priberať? Táto otázka je dôležitá. Môže vám pomôcť odhaliť príčinu. Ak priberáte od detstva, asi je chyba v tom, akú kuchyňu vás naučili rodičia. Ak priberáte od určitého roku, analyzujte, čo sa v tom čase zmenilo. Častým zlomom v živote je kúpa auta, zmena zamestnania, presťahovanie sa, alebo sobáš. Ak odhalíte príčiny obezity, potom ani netreba chudnúť. Stačí zmeniť situáciu tak, aby príčiny priberania zanikli. Za rok, alebo dva sa všetko vráti do normy.
Časté príčiny, ktoré vedú k obezite
- Nepravidelná strava.
- Nevhodná strava.
- Stres alebo práca často zoberie čas na pohyb.
- Zníženie spontánneho pohybu cez deň. Namiesto schodov výťah, namiesto chodenia po kancelárii do kartotéky je tu počítač a kolieskové kreslo.
- Nové auto škrtne cesty, ktoré ste predtým absolvovali peši, alebo po stojačky v dopravnom prostriedku.
Stačí jedna príčina, ale ak ich je viac, priberiete rýchlejšie. Obezita je následok. Nemá zmysel bojovať s následkom, kým sme neodstránili príčinu. Preto cieľom nebude schudnúť. Cieľom bude nájsť a odstrániť príčinu, prečo ste pribrali.
Inšpirácia z praxe: Skúsenosť Mira Veselého
Miro Veselý tvrdí, že ak bol tučný, bol prakticky stále vyčerpaný a nič sa mu nechcelo. Dnes, vo veku vyše 50 rokov, sa vďaka schudnutiu cíti oveľa lepšie. Turistika bola pre neho, kým bol obézny, "zabijakom". Aj veľmi ľahké túry boli problémom, no svoju únavu vtedy nepripisoval obezite a nevedel, ako začať chudnúť správne. Dnes sa aktívne venuje kolobežkovaniu.
Miro Veselý dodnes dodržiava zásady, ktoré mu pomohli schudnúť, takže jojo efekt nehrozí - stačí dodržať pár pokynov. Nejde totiž o diétu. To, čo odporúča, je zdravá strava len trochu upravená tak, aby sa pri nej dalo chudnúť. Hlavný rozdiel je v tom, že jedla bude len o veľmi málo menej, než potrebujete. Teda nie diéta, nie hladovka, nie nízkosacharidová diéta. Hladovka je nebezpečná.
Je dôležité venovať pozornosť aj rehabilitačnému pohybu. Dosť často sa totiž stáva, že po schudnutí ľudí sekne. Bolesti chrbta sa dá predísť. Kým sme obézni, tak máme chybné držanie tela a zároveň záťaž na bruchu v podobe mnohých kíl slaniny! To sa pri chudnutí zmení, ale uvoľnená brušná stena zostane. To má za následok zvýšenú záťaž chrbtice. Najčastejšie sa poškodia platničky, ľudovo povedané človeka sekne. Hernia disku, ktorú potom konštatuje lekár, je problém, ktorý môže byť doživotným. Preto sa odporúča už počas chudnutia ako doplnkové cvičenie SM systém.
Nástroje a zdroje pre vašu cestu
Aby ste sa uistili, či máte správne znalosti a uplatnili ich, odporúčame vyplniť test o chudnutí. Veľa ľudí si totiž myslí, že o chudnutí všetko vedia a majú dobrý odhad, no nemajú. Tento omyl ich potom stojí aj roky chybného diétneho režimu. Výsledok? Neúspech v chudnutí, stratený čas, znechutenie. Chudnúť nie je ľahké. Chce to veľa sebazaprenia. No ak sa už máte zaprieť, ak už máte začať byť disciplinovaní, je dobré robiť tie správne veci.
K dispozícii sú rôzne nástroje a kalkulačky, ktoré vám pomôžu na ceste k chudnutiu:
- Kalkulačka BMI: Vyráta vám nielen BMI, ale aj odporučí, koľko zhruba energie by ste mali prijať v jedle, aká je vhodná tepová frekvencia pri športe a koľko vody máte vypiť.
- Kalorické tabuľky: Mimoriadne jednoduché a rýchle, na výpočet koľko zjesť to naozaj stačí.
- Koľko energie sa spáli pohybom: Ak športujete, tu si môžete orientačne vypočítať, koľko vydáte pri športe.
- Test čo viete o chudnutí: Bezplatný test s 35 otázkami, výsledky sa dozviete ihneď.
- Kurz chudnutia: Séria článkov, ktoré vám pomôžu začať.
Cieľom je naučiť vás schudnúť a štíhlymi už zostať. To dosiahnete, keď budete mať pod kontrolou to, čo zjete, svoj pohyb aj odpočinok, čiže svoj život. Volá sa to aj životný štýl, alebo životospráva. To, ako sa denne správame, určí, ako naše telo bude vyzerať, ako bude fungovať a aký rozsah nálad vám umožní prežívať.
Dôležitosť konzultácie s odborníkmi
Ľudské telo je zvláštny útvar. Univerzálne návody a čísla preto nemôžu platiť pre všetkých. Každý sme iný, preto je lepšie, ak svoje ciele budete zároveň konzultovať aj s niekým, kto vás pozná a vidí. Ideálne s:
- lekárom (zdravie),
- kvalifikovaným rehabilitačným trénerom (kondícia),
- psychológom (vzťahy a rôzne problémy),
- a s dobrým priateľom (podpora).