V súčasnosti patria rýchle diéty k najčastejšie využívaným spôsobom chudnutia a tešia sa veľkej obľube. Výskumy uvádzajú, že viac ako 66 percent žien pri úprave svojej hmotnosti dodržiava krátkodobé diéty. Ide obyčajne o nulové, tekuté a jednostranné diéty alebo diéty s vylúčením tukov a sacharidov. Keďže tieto diéty telu nedodajú potrebné živiny, ich účinky sú často diskutabilné a výsledky neisté.
Pre tých, ktorí chcú rýchlo zoštíhlieť a lepšie sa cítiť, a očakávajú, že diéta bude účinná, bezpečná a bez jo-jo efektu, bola pripravená zoštíhľovacia diéta na tri, päť a sedem dní. Táto diéta je nízkoenergetická, so zastúpením všetkých potrebných živín. Telu dodá málo energie, ale zato všetky živiny: bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a dostatok vlákniny. Je chutná, pestrá, nenáročná na prípravu a zložená z potravín s nízkou energetickou hustotou, vysokým podielom vody a nízkym glykemickým indexom. Odľahčí trávenie a dodá vitalitu.
Princíp účinnosti zoštíhľovacej diéty
Prečo je zoštíhľovacia diéta účinná a dobre zaberá? Ak počas dňa prijmete menej energie, ako potrebuje organizmus na svoje fungovanie, telo začne potrebnú energiu spotrebovávať zo zásob podkožného tuku. Metabolizmus sa dostane do stavu, ktorý sa označuje ako negatívna energetická bilancia - základný princíp každého chudnutia.
Denný jedálniček zoštíhľovacej diéty zabezpečí negatívnu energetickú bilanciu so stopercentnou účinnosťou. Jedálniček je nízkokalorický, denne dodá len 2 600 až 3 500 kilojoulov, a preto je viac vhodný pre ženy. Jeho úpravou a diétou so zníženým príjmom energie sa negatívna bilancia dosiahne jednoduchšie a rýchlejšie ako cvičením. Pri krátkodobom chudnutí je diéta preto rozhodujúca.
Pri dlhšie trvajúcom chudnutí je podiel diéty na výsledku chudnutia 70 až 75 percent a cvičenia 25 až 30 percent. Zoštíhľovacia diéta je krátkodobá, a preto dáva dôraz na jedálniček. Cvičenie ju dopĺňa.
Význam cvičenia v procese chudnutia
Aby sa účinok cvičenia dostavil a bol viditeľný, je potrebné cvičiť dlhšie ako tri až sedem dní. Po ukončení diéty je preto dobré neprestať, ale v cvičení pokračovať ďalej. Pravidelné a cielené cvičenie:
- zvyšuje výdaj energie,
- zlepšuje percentuálne zastúpenie svalovej hmoty,
- zvyšuje telesnú kondíciu,
- spevňuje a formuje postavu.
Kniha "Zoštíhľovacia diéta - rýchle chudnutie" od Kataríny Skybovej
Publikácia "Zoštíhľovacia diéta - rýchle chudnutie" od autorky Kataríny Skybovej je už siedmou publikáciou v rámci edície KNIHY DO VRECKA. Knižka má síce len 96 strán v malom formáte 10×17 cm, avšak poskytuje hneď 3 diéty: trojdňovú, päťdňovú a sedemdňovú. Autorka Katarína Skybová dáva do rúk hotový jedálniček s presným výpočtom prijatých kalórií pre raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Všetko je prehľadne spracované spolu s receptami na prípravu.
Obsah a benefity publikácie
Jedálniček zoštíhľovacej diéty od Kataríny Skybovej poskytuje:
- pri 3-dňovej rýchlej diéte maximálny denný príjem 2900 kJ,
- pri 5-dňovej zoštíhľovacej diéte maximálne 3000 kJ,
- pri 7-dňovej maximálne 3500 kJ.
Jedálničky sú veľmi pestre zostavené. Okrem jedálničkov sú v knižke aj niekoľko krátkych článkov, ktoré sa zaoberajú témami zdravého stravovania.
Katarína Skybová vo svojej knihe dostala na veľmi malý priestor množstvo hlavne praktických informácií. Najdôležitejšie je, že kniha obsahuje praktický návod, ktorého sa môžete deň za dňom držať. Autorka ide priamo na vec a vyhýba sa zbytočným informáciám, ktoré často zapĺňajú rozsiahlejšie publikácie.
Veľkým plusom knihy je jej praktickosť a grafické spracovanie. Každá strana je doplnená obrázkom alebo ukážkou hotových jedál, čo uľahčuje orientáciu a motiváciu.
Kedy je zoštíhľovacia diéta najúčinnejšia?
Táto kniha je určená pre tých, ktorí chcú rýchlo napraviť stravovacie chyby po „období hojnosti“, keď ste jedli viac, ako bolo vhodné. Je ideálna aj vtedy, keď sa chcete rýchlo dostať do formy, napríklad po zime, pred dovolenkou alebo keď cítite, že šaty vám začínajú byť priúzke. Toto je primárny cieľ tejto knihy.
Ak si však osvojíte niektoré z jej receptov, môžete ich pokojne začleniť do svojho klasického jedálnička. V neposlednom rade je zaujímavá aj cenou, ktorá sa pohybuje okolo 5 eur.
Je dôležité si uvedomiť, že tieto diéty telu nedodajú potrebné živiny v optimálnom pomere, preto je potrebné, aby bol jedálniček pestrý a jednotlivé potraviny správne vybrané a skombinované. Pri nízkoenergetickej diéte je to obzvlášť dôležité. Pestrý jedálniček je zárukou, že dodá širšie spektrum živín, prospeje zdraviu a neohrozí priebeh a dodržanie diéty.
Vyvážená strava: Pochopenie skupín potravín a zdravé stravovanie | Vysvetľuje nutričný poradca | Myprotein
Diéta je predpísaná na určitý počet dní, a tak je potrebné ju aj dodržiavať! Jej účinok podporí cvičenie, ktoré môže byť pripravené v konkrétnom cvičebnom pláne a cvičebnej sérii. Kniha obsahuje aj rady a odporúčania, čo robiť a ako sa stravovať po ukončení diéty.
tags: #zostihlovacia #dieta #rychle #chudnutie #katarina #skybova