Dvojitá brada, niekedy nazývaná aj „podbradok“, je estetický problém, ktorý trápi mnohých ľudí bez rozdielu veku či pohlavia. Dokáže nás vizuálne postaršiť a pridáva nám objem. Hoci sa často spája s nadváhou, nemusí byť jej jedinou príčinou. Dobrou správou je, že existuje mnoho efektívnych spôsobov, ako sa dvojitej brady zbaviť, či už ide o cvičenie, úpravu stravy, domácu starostlivosť alebo moderné kozmetické metódy.
Čo je dvojitá brada a prečo vzniká?
Dvojitá brada je tuková hmota alebo ochabnutá koža nachádzajúca sa priamo pod bradou, ktorá deformuje tvár a môže znižovať sebavedomie. Hoci sa často spája s nadbytočnými kilogramami, môže trápiť aj štíhlych ľudí.
Hlavné príčiny vzniku dvojitej brady
- Nadváha a obezita: Azda najčastejšou príčinou je nadbytočný tuk, ktorý sa ukladá do podkožia brady a krku. S prírastkom váhy sa podbradok nafúkne, a telo si jednoducho ukladá tuk, kde len môže.
- Starnutie: S vekom dochádza k prirodzenému úbytku elasticity pokožky a kolagénu. Sval nazývaný musculus mylohyoideus, nachádzajúci sa v tejto oblasti, stráca pevnosť, čo vedie k ochabnutiu a poklesu kože a svalov.
- Genetika: V niektorých prípadoch môže byť genetická predispozícia zodpovedná za ukladanie tuku a vody pod bradou, alebo za slabšiu elasticitu pokožky.
- Zlé držanie tela: Dlhodobé hrbenie sa a nesprávne používanie svalov krku a brady môžu viesť k ich ochabnutiu. Napríklad držanie telefónu medzi uchom a krkom bez pomoci rúk prispieva k zlým návykom.
- Zadržiavanie vody: Nadmerné zadržiavanie vody v tele môže tiež spôsobiť opuch v oblasti brady.
Komplexný prístup k eliminácii dvojitej brady
Zbaviť sa dvojitej brady je komplexný proces, ktorý si vyžaduje zmenu životného štýlu. Lokálne schudnúť iba z oblasti brady nie je možné; je potrebné zamerať sa na redukciu tuku na celom tele a celkové spevnenie pokožky a svalstva.
Základné piliere úspechu
- Zdravá strava: Kľúčová pre redukciu celkového telesného tuku a udržanie zdravej pokožky.
- Pravidelný pohyb: Kardiovaskulárny a silový tréning spaľuje tuk a buduje svalovú hmotu po celom tele.
- Cielené cvičenie: Špecifické cviky na tvár a krk pomáhajú posilniť ochabnuté svaly a zlepšiť ich tonus.
- Dôkladná hydratácia: Správny príjem tekutín zabraňuje zadržiavaniu vody.
- Dostatok spánku: Regenerácia tela a pokožky je nevyhnutná.
- Správne držanie tela: Podporuje pevnosť svalstva krku a brady.
- Kozmetická starostlivosť: Domáce masky, masáže a moderné procedúry môžu podporiť elasticitu pokožky.
Efektívne cviky na spevnenie svalov krku a brady
Pravidelné cvičenie svalov tváre a krku je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť dvojitú bradu a spevniť oblasť okolo krku. Dôležité je vykonávať cviky správne a s vytrvalosťou, ideálne dvakrát denne po dobu minimálne 5 sekúnd v napätej polohe a v sériách po 5-20 opakovaní. Pripravte sa na to, že spočiatku môžete pociťovať miernu svalovicu.
Cvik na dvojitou bradu - www.oblicejovajoga.cz
Cviky pre posilnenie svalstva
- Bozk do stropu (Pobozkajte nebo):
Posaďte sa alebo postavte s narovnaným chrbtom. Mierne zakloňte hlavu tak, aby ste sa pozerali na strop a cítili ťah pod bradou. Potom našpúľte pery ako pri bozku a v tejto pozícii sa snažte vydržať aspoň 10 sekúnd. Potom hlavu uvoľnite. Opakujte desaťkrát za sebou.
- Práca s jazykom (Dotkni sa nosa / Vyplazenie jazyka):
Otvorte ústa čo najširšie a vyplazte jazyk až na doraz, snažiac sa dotknúť nosa. Mali by ste cítiť, ako sa svaly na brade a krku napínajú. Podržte 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
- Výslovnosť hlások O a X:
Každý deň niekoľko minút vyslovujte za sebou hlásky O a X čo najvýraznejšie a nahlas. Pri hláske X tlačte jazyk na horné podnebie a pre pokročilých predsuňte bradu vpred. Mali by ste cítiť napínajúce sa svaly na krku.
- Zdvíhanie hlavy v ľahu:
Ľahnite si chrbtom na posteľ alebo gauč tak, aby vám hlava visela cez jej okraj. Pomaly dvíhajte bradu k hrudníku (alebo sa k nej aspoň priblížte najviac ako môžete). V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ju opäť uvoľnite a zakloňte hlavu. Opakujte päťkrát. Cieľom je cítiť tlak na krku a v dolnej čeľusti, nie robiť brušné zhyby.
- Naberačka:
Otvorte ústa najširšie, ako viete, a spodnú peru si zastrčte dovnútra za zuby. Potom zatvorte ústa. Týmto cvikom správne precvičíte nielen svaly pod bradou, ale aj svaly v okolí úst a líc. Urobte niekoľko opakovaní, na záver pre uvoľnenie svalov mierne pohybujte perami, akoby ste rozprávali.
- Ruky ako prekážka (Protitlak):
Ruku si oprite o stôl, podoprite si ňou bradu a vytvorte protitlak - bradu tlačte smerom nadol a ruku nahor. Vydržte minimálne 5 sekúnd. Musíte cítiť, ako vám pracujú svaly. Cvičenie opakujte aspoň 20-krát.
- Trojuholník mladosti (Otáčanie hlavy s predsunutou čeľusťou):
Otáčajte hlavu raz doľava, raz doprava. Popritom vysúvajte dolnú čeľusť dopredu a vydržte niekoľko sekúnd v tejto polohe. Opakujte niekoľkokrát týždenne.
- Tenisová loptička:
Vezmite si tenisovú loptičku, priložte ju k hrdlu a na niekoľko sekúnd ju pevne stlačte bradou, potom uvoľnite. Toto cvičenie opakujte v dvoch sériách, z ktorých každá pozostáva z 10 opakovaní.
- Žuvanie:
K cvikom proti dvojitej brade môžete zaradiť aj žuvanie. Žujte žuvačky bez cukru, aby ste stimulovali svaly brady a čeľuste.
- Cvik na sval platyzma:
Sval platyzma sa nachádza na prednej strane krku, pod bradou. Ústa jemne pootvorte, pery majte stále silno natlačené na zuboch, kútiky úst smerujú nadol. Pomaly otočte hlavu smerom vľavo, súčasne vdychujte. Opakujte na obe strany.
- Cvik na posilnenie krčných svalov v ľahu:
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a krk pár centimetrov z podlahy. Jemne otočte hlavu smerom doprava a potom doľava, potom jemne položte hlavu na zem a oddýchnite si. Opakujte tento cvik toľkokrát, koľkokrát je to možné, s pomalými a kontrolovanými pohybmi. Mali by ste cítiť svaly na prednej a bočnej strany krku, ale ak cítite bolesť, cvičenie prerušte.
- Cvik s jazykom na hornom podnebí:
Seďte vzpriamene. Bradu zdvihnite jemne dohora. Položte špičku jazyka na horné podnebie, akoby ste chceli povedať N, postupne pritlačte aj zadnú časť jazyka celou plochou hore. Udržte jazyk na hornom podnebí a snažte sa otvoriť ústa až kým nepocítite napätie na brade a krku. Stupňujte napätie tlakom celej plochy jazyka na podnebie.
Strava a životný štýl pre pevnú bradu
Okrem cvičenia je pre úspešné zbavenie sa dvojitej brady kľúčová aj úprava stravy a celkový zdravý životný štýl. Telo chudne pozvoľna a rovnomerne, takže redukcia tuku v oblasti tváre príde s celkovou stratou hmotnosti.
Význam stravovania
Aby ste sa tuku účinne zbavovali, je potrebné dostať sa do kalorického deficitu, ktorý dosiahnete diétnym jedálničkom a pravidelnou fyzickou aktivitou. Zamerajte sa na vybudovanie nových, zdravých stravovacích návykov.
- Obmedzte cukor a polotovary: Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom pridaného cukru a spracovaným potravinám, ktoré prispievajú k priberaniu na váhe.
- Zvýšte príjem vitamínov pre pevnú pokožku:
- Vitamín E: Zásadný pre pevnú a elastickú pokožku, zvyšuje jej elasticitu a zabraňuje ochabovaniu. Nachádza sa v zelenej listovej zelenine, oleji z pšeničných klíčkov, mliečnych výrobkoch, hnedej ryži, jačmeni, strukovinách, orechoch a semenách, fazuli, sójových bôboch, arašidoch a pečeni.
- Vitamín C: Nevyhnutný pre tvorbu kolagénu a ochranu pokožky pred poškodením slnkom. Získate ho z citrusových plodov a brokolice.
- Vitamín A (karotén): Podporuje produkciu kolagénu a tvorbu kolagénovo-proteínových väzieb, čo vedie k pevnejšej pokožke. Jedzte farebné ovocie a zeleninu.
Hydratácia
Adekvátny príjem tekutín pomáha znížiť zadržiavanie vody, ktoré môže prispievať k dvojitej brade, a zároveň podporuje metabolizmus.
- Pite veľa vody: Denne by ste mali vypiť približne 40 ml čistej vody na 1 kg vašej váhy.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody: Zahrňte do jedálnička melón, uhorky, šalát a zeler.
- Obmedzte kávu, alkohol a sýtené nápoje: Tieto nápoje môžu prispievať k dehydratácii alebo zadržiavaniu vody.
- Zelený čaj: Obsahuje silné antioxidanty a zložky, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáhajú zbaviť sa zadržiavanej vody. Má nízku hladinu kofeínu a vysoký obsah aminokyseliny L-theanín, ktorá má upokojujúci účinok a zlepšuje koncentráciu. Začnite svoj deň s šálkou zeleného čaju a vypite niekoľko šálok po celý deň ako doplnok k pitnému režimu.
Dôležitosť spánku a držania tela
- Dostatočný spánok: Doprajte si každý deň aspoň 7 hodín spánku. Snažte sa vstávať a líhať si v podobnom čase, vrátane víkendov. Kvalitný spánok je tretím pilierom zdravého životného štýlu a dôležitý pre regeneráciu pokožky.
- Správne držanie tela: Postoj vášho tela hrá dôležitú úlohu v pevnosti svalstva. Vždy stojte a seďte rovno v pohodlnej polohe, s hlavou vzpriamene a krkom vyrovnaným. Nikdy nedržte telefón medzi uchom a krkom bez pomoci rúk.
Domáce a kozmetické metódy na podporu elasticity pokožky
Okrem stravy a cvičenia môžete podporiť vzhľad svojho krku a brady aj rôznymi domácimi a kozmetickými metódami, ktoré zlepšujú elasticitu a pevnosť pokožky.
Masáže a oleje
Pravidelná masáž stimuluje cirkuláciu krvi a spevňuje pokožku, čím svalstvo menej ochabuje a opuch redukuje.
- Masáž olejom z pšeničných klíčkov: Olej z pšeničných klíčkov je bohatý na vitamín E. Pred spaním ho jemne vmasírujte do oblasti brady a krku smerom nahor od spodnej časti krku ku brade po dobu 10 až 15 minút. Nechajte olej na pokožke celú noc.
- Vitamín E olej: Okrem oleja z pšeničných klíčkov môžete použiť aj iný olej bohatý na vitamín E, ktorý zvyšuje elasticitu pokožky a zabraňuje jej ochabovaniu.
- Kakaové maslo: Bohaté na antioxidanty a mastné kyseliny, pokožku hĺbkovo hydratuje a dodáva jej elasticitu. Je výborným zvláčňujúcim a zjemňujúcim prostriedkom.
Spevňujúce masky
Prírodné zložky môžu pomôcť spevniť a vyživiť pokožku.
- Maska z vaječného bielka: Vaječné bielko je plné proteínov a má výborné sťahujúce účinky, ktoré spevňujú póry a zbavujú vás ochabnutej pokožky a jemných liniek. Rozšľahajte dva vaječné bielky, pridajte jednu polievkovú lyžicu mlieka, medu a citrónovej šťavy. Aplikujte na pokožku brady a krku, nechajte pôsobiť 30 minút, potom zmyte vlažnou vodou.
- Maska zo zeleného čaju a olivového oleja: Zelený čaj má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Rozrežte vrecko zeleného čaju a vysypte jeho obsah do misky (alebo použite sušený zelený čaj). Vytvorte pastu pridaním niekoľkých kvapiek olivového oleja. Masku naneste na krk a bradu, nechajte pôsobiť 10 až 15 minút a zmyte vlažnou vodou.
- Mlieko: Obsahuje kyselinu mliečnu a mnoho iných živín, ako vitamíny A, D, B6, B12, biotín, proteín, draslík, vápnik, horčík či selén. Práve selén bojuje proti starnutiu a voľným radikálom zo slnka, udržiava pevnosť a elasticitu pokožky.
- Olejové zábaly: Zmiešajte 3 čajové lyžičky oleja (mandľový, avokádový, slnečnicový, olivový, repíkový) a 3 čajové lyžičky medu. Zmes naneste medzi bradu a kľúčnu kosť a prikryte bavlnenou utierkou.
Kozmetické pomôcky
Pravidelná kozmetická starostlivosť o pleť je základom. Okrem masáže rukami môžete využiť aj špeciálne pomôcky.
- Gua sha: Je to špeciálne tvarovaný kamienok (môže byť aj s výstupkami), ktorý masíruje tvár a vďaka jeho tvarovaniu sa dostanete do všetkých miest. Okrem prekrvovania tkaniva stimuluje aj lymfatickú drenáž.
Moderné prístup k redukcii dvojitej brady
Pre tých, ktorí hľadajú rýchlejšie alebo intenzívnejšie riešenia, existujú aj neinvazívne a minimálne invazívne kozmetické procedúry.
Neinvazívne a minimálne invazívne metódy
- Galvanická žehlička: Používa galvanický prúd, ktorý povzbudzuje bunky v pokožke k vyššej aktivite. Pokožka sa tak prekrví a spevní. Žehlička spolu so spevňujúcim krémom účinne bojuje s ochabnutou pokožkou pod bradou, zanechávajúc pleť sviežejšiu, jasnejšiu a mladšiu.
- Ultrazvuk: Funguje podobne ako laser, rozbíja tukové bunky, ktoré sa následne dostanú do lymfatických ciest a odtiaľ z tela von. Zvyšuje teplotu v pokožke na 39 až 45°C, čo má priaznivý vplyv na kolagén, elastín a kyselinu hyalurónovú - tri zložky zodpovedné za pružnú, jemnú a mladistvú pleť. Na trhu nájdete aj ultrazvukové prístroje na domáce použitie, ktoré vám umožňujú podstúpiť procedúru v pohodlí domova, hoci s nižším výkonom ako profesionálne zariadenia.
- Laserová liposukcia: Vykonáva sa v lokálnej anestézii. Laserom sa rozbijú tukové bunky, ktoré sa behom pár týždňov odvedú lymfatickým systémom z tela preč. Má aj vítaný vedľajší efekt - zahrieva vrstvy kože, čím dochádza k stiahnutiu kolagénových vlákien a následnému vypnutiu kože. Tento efekt sa dostaví len v prípade, ak vaša pokožka stále obsahuje dostatok kolagénu.
Rýchle tipy a triky pre okamžitý efekt
Ak potrebujete rýchle riešenie, napríklad pre dôležité fotenie, môžete vyskúšať nasledujúce triky:
- Tlak jazyka na podnebie: Počas fotenia pritlačte jazyk na podnebie. Tento jednoduchý trik dokáže opticky spevniť oblasť brady.
- Vhodný účes: Vyberte si účes, ktorý odvádza pozornosť od brady. Vlasy v dĺžke po bradu alebo dlhé vlasy upriamujú pozornosť na tento nedostatok. Muži si môžu nechať narásť bradu, ktorá zakryje spomínaný nedostatok.
tags: #ako #schudnut #podhrdlinu