Dvojitá brada je estetický problém, ktorý trápi mnohých ľudí bez rozdielu veku či pohlavia. Často pôsobí nežiaduco a pridáva na veku či objeme. Našťastie, existuje viacero spôsobov, ako sa jej účinne zbaviť, a to nielen pomocou chirurgického zákroku.
Príčiny vzniku dvojitej brady
Dvojitá brada nemusí byť vždy len dôsledkom nadváhy. Hoci nadbytočný tuk v podkoží brady je častou príčinou, na jej vznik vplývajú aj iné faktory:
- Nadváha: Tuk sa ukladá do podkožia brady.
- Vek: S pribúdajúcimi rokmi dochádza k prirodzenému úbytku elasticity a kolagénu, čo vedie k uvoľneniu a poklesu pokožky.
- Genetická predispozícia: Môže ovplyvniť tvar brady a elasticitu pokožky.
- Zlá životospráva a málo pohybu: Prispievajú k celkovému priberaniu a ukladaniu tuku.
- Zlé držanie tela: Dlhodobé hrbenie nesprávne zaťažuje svaly krku a brady.
- Nedostatočne vyvinuté svaly brady a krku: Aj u štíhlych ľudí môžu viesť k vytvoreniu dojmu dvojitej brady.
Metódy na elimináciu dvojitej brady
Existuje niekoľko prístupov k riešeniu problému dvojitej brady, od domácich cvičení až po profesionálne zákroky.
1. Cvičenie a tvárová gymnastika
Pravidelné cvičenie tvárových svalov je jedným z najmenej bolestivých a najdostupnejších spôsobov, ako spevniť oblasť brady a krku. Odporúča sa zaradiť cviky do vášho tréningového plánu a vykonávať ich pravidelne, ideálne štyrikrát týždenne.
Šesť účinných cvikov na dvojitú bradu:
- Pozícia lev: Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Počas výdychu sa snažte čo najviac vyplaziť jazyk. Opakujte desaťkrát za sebou, najmenej dvakrát denne.
- Práca s jazykom: Otvorte ústa a vyplazte jazyk smerom k brade, snažte sa ho dotknúť. Vydržte pár sekúnd a niekoľkokrát zopakujte.
- Výslovnosť O a X: Každý deň niekoľko minút vyslovujte za sebou hlásky O a X, čo najvýraznejšie a nahlas.
- Pobozkajte nebo: Posaďte sa alebo postavte, chrbát majte narovnaný a mierne zakloňte hlavu. Našpúľte pery ako pri bozku a v tejto pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd. Opakujte desaťkrát.
- Zdvíhanie hlavy: Ľahnite si tak, aby vám hlava visela cez okraj postele. Snažte sa zdvíhať bradu k hrudníku, vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte päťkrát.
- Žuvanie žuvačky: Žujte žuvačky bez cukru. Týmto spôsobom zapájate svaly čeľuste a krku.
Ďalšie cviky zahŕňajú:
- Naberačka: Otvorte ústa najširšie ako viete, spodnú peru si zastrčte za zuby a zatvorte ústa. Precvičíte svaly pod bradou, ústami a lícami.
- Bozk do stropu: Hlavu hore, očami pozerajte na strop a ústami špúľte akoby ste posielali bozky. Opakujte viac ako päťkrát.
- Dotkni sa nosa: Vyplazte jazyk a snažte sa ním dotknúť nosa.
- Ruky ako prekážka: Zovreté ruky si presuňte pod tvár a tlačte tvárou dolu proti odporu.
- Trojuholník mladosti: Hlavu otáčajte raz doľava, raz doprava, pričom vysúvate dolnú čeľusť dopredu a vydržíte niekoľko sekúnd v tejto polohe.
- Tenisová loptička: Priložte tenisovú loptičku k hrdlu a na niekoľko sekúnd ju pevne stlačte bradou. Opakujte v dvoch sériách po 10 opakovaní.
Jak zatočit s podbradkem rychle a jednou provždy aneb 2. ranní rychlovka obličejové jógy
2. Domáca starostlivosť a masáže
Okrem cvičení je dôležitá aj pravidelná starostlivosť o pokožku v oblasti krku a dekoltu.
- Vypínacie krémy: Používajte krémy určené na krk, dekolt a kontúry tváre. Hľadajte produkty s účinnými látkami, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu a zlepšujú elasticitu pokožky.
- Manuálna masáž: Pri nanášaní krému veďte pohyby proti smeru gravitácie. Začnite na krku a postupujte smerom nahor k tvári a brade. Môžete použiť techniku "zoštipkávania" kože na spodnej kontúre tváre od stredu brady smerom k ušiam.
3. Prístrojové ošetrenia
Pre intenzívnejšie výsledky je možné využiť aj prístrojové masáže a spevňujúce ošetrenia, ktoré sa zameriavajú na hĺbkové posilnenie svalov v oblasti brady.
4. Klinika estetickej medicíny
V prípade, že domáce metódy neprinášajú dostatočné výsledky, ponúka estetická medicína niekoľko možností:
- Lipolýza: Injekčná aplikácia látok, ktoré redukujú podkožný tuk. Výsledky však nemusia byť vždy uspokojivé a pokožka sa môže uvoľniť.
- Endolift: Minimálne invazívny zákrok s využitím laserového vlákna, ktoré spevňuje a zhutňuje kožu a podkožie, pričom redukuje objem tukového tkaniva.
- Lokálna liposukcia: Radikálnejší zákrok na odstránenie tukového tkaniva, nie je vhodný pre každého.
Ivana Pokorná, zakladateľka kliniky estetickej medicíny Formositas, zdôrazňuje, že kľúčom k úspechu je často kombinácia viacerých metód - cvičenia, starostlivosti o pokožku a v prípade potreby aj profesionálnych zákrokov. Prevencia, najmä po štyridsiatke, je tiež veľmi dôležitá.
Ďalšie tipy a triky
- Vaječné bielka: Môžu pomôcť spevniť pokožku. Zmiešajte bielka s pár kvapkami citrónovej šťavy a naneste na krk a bradu.
- Zelený čaj: Má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť pri chudnutí. Zelený čaj v kombinácii s olivovým olejom môže vytvoriť pastu na aplikáciu na oblasť brady.
- Kontúrovanie tváre: Vizuálne môžete dvojitú bradu potlačiť pomocou správneho kontúrovania.
Pamätajte, že ak je vaša dvojitá brada spôsobená nadváhou, redukcia hmotnosti celkovo pomôže zmenšiť alebo sa jej úplne zbaviť. Kombinácia cvičení s kardiovaskulárnym a silovým tréningom je najefektívnejšia pre spaľovanie tukov na celom tele.