V dnešnej uponáhľanej dobe si už asi ťažko predstavíme niekoho bez mobilného telefónu alebo iného inteligentného zariadenia. Všetci ich máme neustále poruke a trávime s nimi niekedy až príliš veľa času, ktorý by sme mohli radšej venovať nejakej prínosnejšej aktivite. Ruku na srdce, kto z nás to nepozná? Každá minca má našťastie dve strany, a tak aj mobilné telefóny, tablety a smart hodinky dokážu zastať pozíciu dobrého sluhu a pomôcť nám v snahe zhodiť nejaké to kilo, nabrať svalovú hmotu, sledovať výsledky a, predovšetkým, hľadať neustále potrebnú inšpiráciu.
Nikto z nás nemusí byť práve raketový vedec, aby sa dovtípil, že pohyb neodmysliteľne patrí k zdravému životnému štýlu. Chcete vyzerať lepšie, byť štíhlejší a cítiť sa skvele? Bez športu a úpravy jedálneho lístka úspech zrejme nedosiahnete. Veľkým benefitom pravidelného pohybu je vyplavovanie hormónu šťastia a s ním aj skvelá nálada, ktorá vás potom bude sprevádzať každý deň. Vydesilo vás spojenie šport a každý deň? Niet sa čoho báť!
Vitajte v digitálnej dobe, kedy technológia ovládla takmer každú oblasť nášho života a fitness odvetvie nie je nevýnimkou. Už nemusíte skoro ráno vstávať do fitka alebo si platiť súkromného trénera. Dnešné fitness aplikácie nám umožňujú dosiahnuť naše ciele a udržiavať sa v dobrej kondícii, a to úplne zadarmo! Ak ste pripravení objaviť nové spôsoby, ako sa hýbať, cvičiť a dosiahnuť zdravší životný štýl, mám pre vás niekoľko úžasných fitness aplikácií, ktoré vás motivujú na každom kroku.
Aplikácie pre pohyb a cvičenie
Aplikácie z okruhu fitnes tréningov a domáceho cvičenia sú dnes nespočetné množstvo. Poskytujú nám možnosť cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek, často s podporou profesionálnych trénerov a rozsiahlych databáz cvičení.
Osobní tréneri vo vašom vrecku
Chceli by ste vydareného osobného trénera do vrecka s viac ako 175 tréningmi od profesionálov a športových celebrít úplne zadarmo? Ak áno, NTC Club je presne to, čo potrebujete. Pripravené tréningy sa hodia hlavne na domáce cvičenie. Sami si vyberiete, či sa chcete zlepšovať v silovom tréningu, vytrvalosti a kondícii, mobilite alebo dokonca po novom tiež v joge. Veľkou výhodou je aj voľba lekcií podľa zdatnosti a intenzity. Či už začínate, alebo už skúsenosti s cvičením máte, každý si v tejto aplikácii nájde to svoje a cvičenie hravo zvládne. Čerešničkou na torte je hudba, ktorá každý tréning oživí. Slovenčinu táto aplikácia nepodporuje, všetky informácie sú v angličtine, ale nebojte sa, v NTC Clube sú cviky tak skvele znázornené, že cvičenie zvládnete aj bez komentára predcvičujúceho.
Aplikácia Nike Training Club (NTC) tiež ponúka prémiový obsah úplne zadarmo. Poskytuje prístup k niekoľkotýždňovým tréningovým programom prispôsobeným konkrétnym cieľom. Po prvom spustení sa vás opýta na vaše preferencie a na základe odpovedí odporučí štvor až osem týždňové programy pozostávajúce z 10 - 60 minútových tréningov. Nájdete tu jogu, cviky s vlastnou váhou či tréningy na silný stred tela (core).
Freeletics poteší každého, kto hľadá komplexné riešenie na cvičenie s vlastnou váhou alebo s vybraným príslušenstvom. Má v ponuke aj beh a obsahuje vlastný tréningový systém založený na HIT a HIIT metódach, ktoré združuje do 30 minútových tréningov s viac ako tisíc rôznymi variáciami. Najnovšia verzia aplikácie využíva umelú inteligenciu a ponúka rôzne odporúčania na základe vašich cieľov. K tomu sa pridáva audio koučing.
Fitify ponúka personalizovaný zážitok a tréningový plán na mieru. Jej tempo sa prispôsobí každému a tak je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých. Fitify obsahuje vyše 900 tréningov, vrátane HIIT, jogy či silových cvikov. Nepotrebujete k nim ani žiadne špeciálne pomôcky, ale ak nejaké máte, určite nebudú ležať bokom.
Aaptiv sa špecializuje na video a audio tréningy, ktoré vás dokonale inštruujú aj prostredníctvom zvuku. Tréner vám počas nich detailne vysvetľuje prevedenie jednotlivých cvikov aj s hudobným podkladom. Apka prakticky kombinuje preferovaný štýl pohybu s obľúbeným hudobným žánrom.
FUTURE ponúka osobné tréningy ideálne pre domáce podmienky, ktoré môžete cvičiť podľa vlastného rozvrhu. FUTURE vás na začiatku spojí s osobným trénerom a na základe vašich cieľov či počiatočnej kondície vytvorí tréningový plán. S trénerom potom viete komunikovať prostredníctvom live chatu.
Centr, aplikácia vytvorená pod taktovkou Chrisa Hemswortha, ponúka efektívne tréningy od HIIT cez silové až po pilates, ktoré sú kombinované s výživovým poradenstvom, stravovacími plánmi a zdravými receptami.
FitOn je centrom širokej ponuky rôznych tréningov a tréningových kurzov, vrátane silového cvičenia, jogy, HIIT, kardia, pilates či dokonca tanca. Niektoré z lekcií dokonca prebiehajú pod taktovkou známych tvárí a celebritných trénerov.
SWEAT with Kayla ocenia hlavne ženy. S vlastnou apkou sa jej podarilo vytvoriť akýsi hub, kde nájdete množstvo fitness inštruktorov, ktorí ponúkajú špecializované cvičebné programy. Hlavné funkcie sú primárne zamerané na dámy a obsahujú vyše 40 tréningov, recepty, tracking fyzickej aktivity aj komunitné nástroje.
Krátke a intenzívne tréningy pre zaneprázdnených
Ak máte málo času, ale chcete sa stále udržiavať v forme, aplikácia 7 Minute Workout je pre vás ako stvorená. Aplikácia je tiež výborná pre úplných začiatočníkov, ktorí s cvičením nemajú žiadne skúsenosti. Ponúka krátke, no intenzívne tréningy, ktoré môžete absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek. V aplikácii nájdete niekoľko 7-minútových tréningov na dôkladné precvičenie celého tela vrátane kardio tréningu. Zdá sa vám 7 minút málo? Cvičenie si môžete v rámci aplikácie aj niekoľkokrát po sebe zopakovať. Tieto základné malé výzvy s komplexnými cviky sú zadarmo. Ak chcete v rámci aplikácie odomknúť cvičenia jednotlivých partií tela, prípadne náročnejšie cvičenie, môžete to urobiť po zaplatení a upgrade aplikácie na 7 Club.
Schudnite za 30 dní je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť rýchlo a bezpečne. Ponúka vám nielen systematické tréningy, ale tiež jedálničky. Je vedecky dokázané, že pomáha zlepšovať zdravie a kondíciu. Vaše údaje o tréningu a kalóriách je možné synchronizovať v službe Google Fit. Vďaka animáciám a video-sprievodcovi sa môžete ubezpečiť, že pri každom cviku používate správnu techniku. Nie je potrebné žiadne vybavenie, vďaka čomu môžete pohodlne trénovať doma alebo kdekoľvek inde, a to kedykoľvek.
Tréning formou 30-dňovej výzvy dôkladne zohľadňuje tréningové pravidlá a zvyšuje intenzitu cvikov krok za krokom, vďaka čomu denné tréningy bez problémov zvládnete. Nemusíte chodiť do fitcentra, stačí vám použiť vlastnú telesnú hmotnosť a nájsť si pár minút denne a Tréning formou 30-dňovej výzvy vám pomôže výrazne zlepšiť vašu kondíciu a účinne schudnúť.
Tabata Timer and HIIT Timer je jednoduchá apka, ktorá sa spoľahlivo postará o všetky potreby intervalového tréningu. Dá sa používať pri cvičení Tabaty, HIIT, s kettlebellmi, vlastnou váhou na intervalový beh alebo šprinty. Je k dispozícii zadarmo a ponúka tracking intervalov na rôzne fyzické aktivity.
Športovo špecifické aplikácie
adidas Running: Walk & Run App je populárna bežecká aplikácia, ktorá patrí pod Adidas. Obsahuje všetky obľúbené bežecké funkcie, vrátane GPS sledovania, personalizovaných tréningov, stopovania času a komunitných možností. S Runtastic budete veľmi jednoducho sledovať každú vašu bežeckú trasu aj progres v priebehu času.
Strava je jednou z najpopulárnejších bežeckých a cyklistických aplikácií. Ponúka totiž širokú škálu funkcií, vrátane sledovania cez GPS, personalizácie cieľov či sociálnych nástrojov. Umožní vám tak sledovať nielen progres či každý bežecký tréning, ale aj súťažiť s priateľmi a ostatnými bežcami z celého sveta. Základné funkcie ponúka úplne zadarmo.
Couch to 5k je aplikácia, ktorá motivuje na behanie. Spoločne si vytvoríte tréningový plán, budete sledovať svoj progres a uvidíte ako sa zmení vaša kondička. Aplikáciu využívajú milióny nadšencov, ktorí tvrdia, že vďaka nej vymenili sedavý spôsob života za aktívny. Navyše, Couch to 5K získala množstvo ocenení.
Glo ponúka denné lekcie jogy a tréningy pod vedením skúsených inštruktorov, ktoré sú navrhnuté na domáce cvičenie. Ukrýva viac ako 3-tisíc inštruktážnych videí rôznych typov jogy od vinyasa cez hatha až po yin.
Aplikácie pre sledovanie výživy a kalórií
Šport a správna výživa idú ruka v ruke a jeden bez druhého nemôžu existovať. Ak chcete efektívne dosiahnuť cieľ a schudnúť, je dôležité sledovať nielen váš príjem kalórií, ale aj makroživiny.
Počítanie kalórií a makroživín
Kalorické tabuľky sú prehľadná aplikácia, vďaka ktorej si môžete jednoducho pridávať všetko, čo ste počas dňa skonzumovali. Okrem množstva kalórií sa dozviete aj to, aké majú jednotlivé pokrmy nutričné hodnoty. Odsledujete si tiež svoj pitný režim a vďaka čítačke čiarových kódov hneď pri nákupe zistíte, či sa vám daná potraviny zmestí do nastavených tabuliek, alebo nie. Aplikácia funguje na základe nastavenia celkového denného príjmu kalórií korešpondujúceho s nastavením vášho vlastného cieľa. Príjem je následne rozdelený aj do jednotlivých makroživín. S každým jedlom do aplikácie zadávate gramáž a druh potraviny. Aplikácia všetko zapíše do denného prehľadu a odpočíta hodnoty od nastaveného cieľa. Jednoducho potom uvidíte, koľko kalórií a makroživín máte ešte zjesť. Skvelé je, že aplikácia je v slovenčine zadarmo a väčšinu potravín z našich obchodov možno ľahko naskenovať pomocou čiarového kódu.
MyFitnessPal od Under Armour slúži ako nutričný tracker. Pomôže vám stanoviť ciele, či už ide o rast svalov alebo chudnutie a počítať kalórie. Zároveň má funkciu tréningového denníka a obsahuje aj nutričné tabuľky. Môžete si v nej nastaviť vlastné makro ciele a sledovať nielen svoju športovú aktivitu, ale aj pitný režim.
Yazio vyniká svojím používateľským prostredím, ktoré je jednoduché a pracovať s ním zvládne naozaj každý. Jej intuitívne rozhranie sa snaží premeniť nudný proces počítania kalórií na pútavý a poučný zážitok. Jadrom Yazio je kalkulačka kalórií a makronutrientov so snímačom čiarových kódov, sledovanie pitného režimu, časovače na Intermittent fasting a výzvy.
MyNetDiary umožňuje sledovať nielen to, čo jete, ale aj koľko cvičíte. Apka disponuje databázou státisícov potravín, vďaka čomu eviduje veľmi presné kalorické tabuľky. Súčasťou jej používateľského zážitku je aj komunita, ktorá sa navzájom motivuje.
NOOM je populárna najmä u ľudí v diéte a milovníkov zdravého životného štýlu. Ponúka vlastné stravovacie plány, týždenné výzvy aj prístup k virtuálnemu tímu trénerov. Okrem toho obsahuje praktické lekcie, ktoré používateľom pomáhajú pochopiť, ako výber potravín ovplyvňuje ich zdravie.
Tasty aplikácia známej stránky s receptami má k dispozícii množstvo receptov, ktoré sa oplatí zaradiť do jedálnička. Je jedno, či sa snažíte „len“ stravovať zdravo, alebo držíte nízkosacharidové stravovanie, prípadne ste na prísnej keto diéte. Na Tasty si jednoducho vyhľadáte recepty šité vám na mieru.
Ďalšie užitočné funkcie a aplikácie
Okrem špecifických aplikácií na cvičenie a výživu existujú aj tie, ktoré kombinujú viacero funkcií alebo sa zameriavajú na špecifické aspekty zdravého životného štýlu.
Sledovanie pokroku a motivácia
Mnohé fitness aplikácie vám umožnia definovať konkrétne ciele, ako napríklad určitý počet krokov za deň, cieľová vzdialenosť, ktorú chcete zabehnúť alebo množstvo kalórií, ktoré chcete spáliť. To vám v spojení so smart príslušenstvom umožní ľahšie získať prehľad o tom, či sa k svojmu cieľu blížite alebo nie.
Strava tiež ponúka rôzne fit výzvy, môžete zdieľať svoje fotografie a progres a dokonca aj sledovať úspechy svojich priateľov. Aplikácia umožňuje sledovať vašu tréningovú výkonnosť a súťažiť s ďalšími používateľmi na virtuálnych športových tratiach.
Garmin Connect je komplexný nástroj pre majiteľov športtesterov alebo chytrých hodiniek Garmin. Dokáže trackovať športové aktivity a vytvárať tréningy. Samozrejmosťou sú rôzne výzvy, ktoré umožňujú k určitej aktivite vyzvať aj vašich priateľov.
Aplikácie pre smart hodinky a fitness náramky
Používate smart hodinky alebo športtester na sledovanie športovej aktivity? Alebo chcete cez telefón zadávať svoje pokroky, spálené kalórie, nachodené kilometre a motivujete sa zdieľaním svojich úspechov s priateľmi? Nezabúdajte ani na aplikácie vytvorené práve pre nich. Športové aplikácie sa delia do troch typov: nutričné aplikácie, trackovacie aplikácie (ktoré dokážu počítať kroky, monitorovať športové aktivity a ponúkajú užitočné analýzy) a aplikácie kombinujúce funkcie.
Aplikácie v spojení s hodinkami alebo fitness náramkom dokážu rozlišovať rôzne športové aktivity, merať srdcovú frekvenciu a ukladať a analyzovať tieto údaje. Pokročilé aplikácie v spojení s drahšími hodinkami či smart prsteňom dokážu merať rôzne zdravotné funkcie, ako napríklad EKG, okysličenie krvi či monitor spánku.
Kayla Itsines Fitness (SWEAT) je jedna z drahších športových aplikácií, ale ponúka rozsiahle možnosti. Používateľky si ju pochvaľujú na sociálnych sieťach, no vyskúšať si ju môžete aj v trial verzii zadarmo.
KetoDiet aplikácia môže byť ďalšou pomocnou barličkou na ceste k štíhlej línii, najmä po skončení diétneho plánu. Naučíte sa odhadnúť množstvo jedla, ktoré by ste mali pri snahe schudnúť zjesť.
Zistite, aký je váš BMI index. Či už sa rozhodnete stiahnuť športové appky, alebo sa pustíte do stráženia makroživín, v kombinácii s rozumným prístupom a pevnou vôľou vám uľahčia cestu k vášmu cieľu.
Čo je na chudnutie efektívnejšie?
tags: #aplikacia #podporujuca #chudnutie