Mgr. Sandra Mokrá, 29-ročná pracujúca v predaji vo firme Alcan Dečín Extrusion, ktorá sa zaoberá výrobou hliníkových zliatin tyčí, trubiek a profilov, sa v krátkosti predstavila s menom, vekom a zamestnaním. Jej športová cesta začala v útlom veku gymnastikou, pokračovala plávaním a vyvrcholila atletikou na športovom gymnáziu. Po tom, ako musela skončiť s atletikou a šport jej chýbal, ju po maturite zaujalo posilňovanie. Postupne sa od fitness cvičenia preorientovala na silový tréning.
Benchpress a jeho začiatky
Samotný benchpress ju začal fascinovať približne od roku 2004. V tom čase skúšala rôzne tréningové metódy, no každým rokom sa nevyhla zraneniam mimo posilňovne. Medzi ne patrili zlomené zápästie, zlomený lakeť a dokonca aj zápal slepého čreva. Našťastie, na samotnom tréningu ju zranenia obchádzajú.
Voľba federácie a súťažná atmosféra
Sandra sa rozhodla súťažiť v Open asociáciách, pričom nepovažuje za svoju federáciu IPF. Na súťažiach IPF totiž nikdy nesúťažila a svoje rozhodnutie komentuje skôr ako divák. Mala možnosť začať súťažiť v GPC a je za to vďačná. Komorná atmosféra jej osobne nevyhovuje; potrebuje cítiť dunenie z reproduktorov, silné pokriky okolia a žijúce publikum s fandiacim oddielom. V tichu by sa cítila ako na popravisku. Neraz si vyžiada, aby hudba hrala hlasnejšie, čo ju dokáže vyhecovať, najmä na druhý a tretí pokus. Okrem súťaženia ju veľmi baví a napĺňa pomáhať pri organizácii takýchto súťaží.
Výkony a sezóna 2007/2008
Jej aktuálny výkon v benchpresse v jednovrstvovom drese od Metalu - Viking presser je 112,5 kg, uznaných na Majstrovstvách Európy WUAP v Trnave. V súčasnosti musela zaradiť nútenú dlhodobú pauzu, a tak netrpezlivo čaká, kedy bude môcť prekonávať svoje osobné rekordy. V roku 2005, po pár mesiacoch tréningu, zvládla v bandážiach drep s váhou 125 kg a bez dresu potiahla mŕtvy ťah 140 kg.
Sandra je spokojná so sezónou 2007/2008, nemohla si priať viac. Zúčastnila sa desiatich súťaží v krátkom časovom období, naučila sa techniku a rýchlo sa zbavila zlozvykov. Dokázala sa rýchlo prispôsobiť a počúvať rady. Jedným z jej hendikepov, ktorý príliš neovplyvní, je dĺžka rúk, čo znamená dlhú dráhu pri zdvihu. Zo začiatku sa jej silovo darilo rýchlo, hneď ako pochopila, čo robí zle a čo má robiť. Na tréningu síce výkony padali, ale na prvých súťažiach nie, čo ju sklamalo. Zistila, že čo človek zatlačí na tréningu, nemá nič spoločné so súťažným výkonom.
Zo začiatku mala stres z dresu, keďže s ním pred rokom bojovala sama. Nikdy jej dres dobre nesadol a nedokázala činku spustiť. Po pár mesiacoch si naň zvykla a teraz dokonca mení počas tréningu dva rôzne typy dresov. Stále mení dresy na pretekoch, ale už jej to neprekáža. Za posledný rok zažila na tréningu veľmi veľa. Po dlhom prekonávaní hranice 100 kg (november 2007) ju výkony začali tešiť a s aktuálnym výkonom z júna 2008 je spokojná. Jej cieľom je zatlačiť 120 kg v jednovrstvovom drese pri telesnej váhe okolo 65-68 kg.
Atmosféra na súťažiach a spomienky
Sandra má rada búrlivú atmosféru, plnú nadšenia a pokrikov. Prvý pokus si dáva nižší, ide vždy na istotu, kde sa potrebuje viac sústrediť. Po prvom zvládnutom pokuse si môže nechať naložiť svoje maximum, vtedy nemusí hudba dunieť celou halou.
Sklamaním pre ňu bola účasť na súťaži TOP 10 v Bardejove (Slovensko), na ktorú bola pripravená a mala natrénované. Necítila sa však zdravotne dobre a pár utlmujúcich tabletiek jej nedovolilo sa dostatočne sústrediť a zatlačiť 102,5 kg, čím skončila takmer posledná. Porazili ju súperky, ktoré v poslednej dobe porazila raz alebo viac krát. Na túto súťaž spomína s menším smútkom.
Naopak, rada spomína na posledné dve súťaže - Majstrovstvá Európy v Novom Bore a v Trnave. V Novom Bore sa jej síce nedarilo, ale organizačne to bol pre ňu obrovský zážitok, aj keď dosť namáhavý. Prípravy trvali pár mesiacov a vrcholili posledné týždne pred súťažou. Priznáva, že to bolo ťažké, najmä v kombinácii s tvrdým tréningom a prácou, kedy energia rýchlo míňala. Bolo to síce náročné obdobie, ale skúsenosť bola veľká. Pre dobrý výsledok išla na ME do Trnavy, kde sa sústredila len na svoj vlastný výkon. Po skúsenostiach, ktoré mala ako organizátor so súťažou v Novom Bore, jej bolo trochu ľúto súťažiacich, ktorí boli aj organizátormi.
Najbližšie plány a súťažný zápal
Na otázku o najbližších pretekoch Sandra ešte nevie presne odpovedať. Musela zaradiť pauzu a podstúpiť malý chirurgický zákrok, takže všetko závisí od jej regenerácie. Chcela by sa ukázať na MS v Birminghame (september 2008), ale nie je si istá formou. V posledných 10 mesiacoch absolvovala 10 pretekov, čo je zrejme najviac medzi pretekármi v Česku a na Slovensku. Tento počet považuje za krásny pocit a hlavne jej to veľmi veľa dalo. Keby nastúpila len dva-trikrát za sezónu na pódium a tam zúročila celoročnú prípravu, určite by sa jej tak nedarilo. Potrebovala sa zbaviť nervozity zo súťaženia, keďže pred rokom bola totálny nováčik. Tých 10 súťaží v krátkom čase ju vytrhlo zo stresu a prinieslo jej aj vzácne skúsenosti. Jednu dobu trénovala sama v posilňovni, aby sa dokázala koncentrovať iba na seba a dostať do hlavy všetky pokyny. Neskôr trénovala aj v drese, keď trénoval celý oddiel, aby si zvykla na prizerajúcich.
Angažovanosť v organizácii GPC
Sandra je aktívna aj v organizácii GPC pretekov. Rada pracuje s ľuďmi a organizácia súťaží v športe, ktorý ju napĺňa a baví, je pre ňu „čerešničkou na torte“.
Rivalita a najväčšia súperka
Jej najväčšou súperkou v súčasnosti je Zuzana Tarjanyi. Trikrát sa stretli, pričom Zuzana ju dvakrát porazila (TOP 10 Bardejov, Euro GPC). Na ME WUAP v Trnave ju Sandra prvýkrát porazila. Zuzanu vníma ako najväčšiu súperku, keďže ju dvakrát porazila. Spomína si na EURO GPC, kde ju Zuzana pozorovala deň pred súťažou, na súťaži aj v rozcvičovni. Na druhom pokuse, keď sa začalo taktizovať, mala Zuzana výhodu v telesnej váhe, a tým ju tlačila k vyšším výkonom. Výraz Sandry musel byť jasný. Únava v štvrtý deň súťaže bola veľká. Dres jej bol dosť úzky a prestala si aj veriť. Škoda druhého pokusu, ktorý bol podľa dvoch rozhodcov neplatný, na tretí pokus so 115 kg už nemala dostatok síl. Bol to pekný boj, na ktorý keď si spomenie, vyvolá jej to úsmev na tvári. Do Trnavy bola pripravená a verila, že ju konečne porazí.
Osobný život a podpora
Sandra je slobodná a má veľkú podporu v športe od svojho priateľa Dana Dvořáka. Bez neho by sa neodvážila súťažiť a pochybuje, že by sa dokázala zlepšovať a vyhrávať. Obdivuje ho na súťažiach aj na ťažkých tréningoch.
Športový sen a hudobné a kulinárske preferencie
Na najbližšiu dobu sa teší na dovolenku s priateľom a na pár dní voľna z práce, kedy bude doma oddychovať. Jej športovým snom je umiestniť sa na svete lepšie, ako sa umiestnila v Rusku, hoci za rok súťaženia už zažila ME a MS, po čom iní dlho túžia.
Počúva rôzne štýly hudby. Dlho to bolo hlavne RnB, ale zvykla si na tréningu a občas aj doma na tvrdšiu hudbu. Krucipusk kedysi neobľubovala, ale teraz im rada chodí na koncerty a práve ich hudbu si pustí naplno v aute. Má rada Anouk, Pink, Alanis M, aj staršiu klasiku ako Depeche Mode, U2, Guns N Roses a v rámci pohody aj blues.
Jej obľúbeným jedlom je ranný mix z ovsených vločiek, rôznych iných obilnín a orieškov s mliekom alebo jogurtom. Dlho sa stravovala ako vegetariánka, potom začala jesť hydinu.
Doplnky výživy a dôležitosť stravy
Pravidelne užíva vitamíny, niektoré minerály a ženšen. V prípravnej fáze dopĺňa bielkoviny proteinovými nápojmi. Pár krát užívala kreatín, ale okrem nárastu telesnej hmotnosti nezaregistrovala väčší nárast sily. Strava každého športovca je dôležitá a snaží sa jesť vyváženú stravu s prísnejším merítkom na proteíny. Keď nemá čas na jedlo, má pri sebe aspoň nejaké tablety aminokyselín, v súčasnosti od firmy ATP - Amino 2200 a Glutamin. Sú obdobia, kedy si sleduje presný príjem sacharidov aj bielkovín. Nikdy však žiadne doplnky okrem vitamínov nebrala pravidelne a dlhodobo.
Príbeh kulturistov: Obete a odhodlanie
Napriek nižšiemu vzrastu dokázal Priest v najlepších rokoch konkurovať velikánom ako Ronnie Coleman, Jay Cutler a Dexter Jackson. S optimizmom spomína na rodinnú históriu, kde jeho starý otec zomrel vo veku 99 rokov a ešte v 80 rokoch cvičil, a jeho mama má 74 rokov a stále vyzerá mlado. Priest dnes pristupuje k tréningu oveľa uvoľnenejšie a intuitívnejšie ako v čase prípravy na súťaž Mr. Olympia. Stále rád cvičí, má to v systéme, ale keď sa na to necíti, netlačí na pílu. Kedysi mal napríklad deň na prsia, ktorý musel absolvovať, teraz robí každý deň niečo malé.
Hoci si Priest v roku 2025 obnovil svoju profesionálnu kartu, fanúšikovia ho už na súťažnom pódiu neuvidia. Dôvodom je atrofia prsných svalov, ktorá mu bráni v návrate do súťažnej formy.
Dorian Yates bol v 90. rokoch symbolom maximálnej intenzity. Jeho kariéra si však vybrala svoju daň v podobe početných zranení, vrátane natrhnutých bicepsov a tricepsov. Pri cvičení tricepsových extenzií v ľahu, ako sú "francúzske tlaky", je dôležité zastaviť pohyb skôr, než sa ruky dostanú do vertikálnej polohy, aby sa zachovalo napätie v tricepsoch.
HISTÓRIA kulturistiky, vysvetlená.
Věra Mikulcová: Cesta špičkovej kulturistky
Věra Mikulcová patrí od roku 2015 ku špičke svetových kulturistiek, no tento úspech má aj svoje tienisté stránky. Najúspešnejšia česká kulturistka 1. júna pokrstila svoju autobiografiu "Věra Mikulcová: Příběh kulturistky". Usmievavá športovkyňa, napriek náročným trom hodinám, zostávala pri sile a prejavila starostlivú stránku tým, že sa zaujímala, či štábu nič nechýba a či sa poriadne najedli.
Věra v súčasnosti patrí medzi najsvalnatejšie ženy na planéte. Má viac medailí za druhé miesto a ešte sa jej nepodarilo byť prvou. Najviac si však váži pozvanie na Masters Olympiu, kde sa dostala do top desiatky, pravdepodobne na ôsmom mieste.
Kulturistika, možno nie typicky ženský šport, Věru uchvátil na prvý pohľad ešte v mladosti, pri rekonvalescencii po zranení pri basketbale. Fascinovali ju svaly, ako človek cvičí, ako sa to hýbe, pretože ju baví anatómia a výživa.
Aby nabrala čo najväčšiu svalovú hmotu, Věra nielen cvičí a drží diéty, ale berie aj doping, pretože telo nie je samo schopné vyprodukovať tak masívnu svalovú hmotu. Vrcholový šport sa robí na určitej úrovni a každý človek dosiahne svojho maxima.
Jej maskulínny vzhľad má svoje tienisté stránky. Keď ešte nebola známa a vošla na dámske záchody, veľa žien reagovalo s prekvapením. Svoje si vypočuje aj na sociálnych sieťach, ale neprajníkom odkazuje, nech si pozrú jej novú knihu, kde sa vracia až do detstva, aby ukázala, že je skutočne žena.
Svoju životnú lásku Janu stretla, keď mala dvadsaťjeden rokov. Obe spája láska k športovaniu, zdravému spôsobu života a vlastnia spolu fitness štúdio. Jana stojí za tým, že sa Věra môže venovať športu tak, ako potrebuje, pretože pri príprave na preteky, ktorá trvá približne štyri mesiace diéty, v podstate len jedia, spia a cvičia.
Kulturistika ako životný štýl
Kulturistika nie je len športová disciplína, ale znamená životný štýl a cieľavedomé tvarovanie ľudského tela prostredníctvom silového tréningu a iných cvičení. Už v starovekom Grécku a Ríme vznikali umelecké diela, pri ktorých sochári dbali na estetické zobrazovanie ľudského tela. Ako šport sa kulturistika presadila koncom 19. storočia v USA.
Stať sa kulturistom si vyžaduje tvrdú prácu, disciplínu a odhodlanie. Pri snahe zlepšovať svoju postavu sa kulturisti dostávajú často na hranicu svojich možností. Je zaujímavé sledovať, čoho je ľudské telo schopné. Tak ako iné športy, aj kulturistika prináša riziko zranení, ako sú natrhnuté svaly či pomliaždeniny. Kulturisti kladú dôraz na množstvo podkožného tuku, objem svalstva, celkový dojem a estetický výzor.
Život kulturistu: Príprava a súťaže
Kulturistika začala zaujímať jedného z kulturistov na začiatku štúdia na strednej škole, keď nebol spokojný so svojou postavou a chcel ju zmeniť. Začal pozerať videá na internete a kupovať si časopisy o kulturistoch a známych osobnostiach.
Kulturistika pre neho momentálne znamená všetko, keďže je v príprave na nasledujúcu sezónu. Je to veľká súčasť jeho života a tento šport ho naučil strašne veľa. Na majstrovstvách Európy v naturálnej kulturistike získal 2. a 5. miesto, na majstrovstvách Slovenska (juniori) 3. miesto a v kategórii muži 3. miesto. Jeho príprava na súťaže trvá väčšinou celý rok, od súťaže k súťaži, keďže potrebuje mať objemovú fázu v kalorickom surpluse (prijíma viac kalórií ako spáli), aby naberal svalovú hmotu a zároveň aj tuk, aby sa počas diéty v miernom kalorickom deficite mohol zlepšovať.
Jeho tréning trvá maximálne 1,5 hodiny, potom nasleduje kardio fáza, ktorá je individuálna podľa formy a času do súťaže.
Súťaže kulturistiky sú veľmi rozdielne. Väčšinou ráno v deň závodu je registrácia, váženie a nástrek farby. Neskôr sa presunú na miesto určené na oddych a čakanie na čas, kedy sa ide na pódium. Počas toho času sa dolaďujú posledné detaily, podľa formy sa dopĺňajú sacharidy alebo voda, aby na pódiu vyzerali svaly ostro, guľato a poriadne naplnené. Kulturistika sa hodnotí podľa kategórie, ale vo všeobecnosti je dôležitý objem, definícia, celková estetika a dojem.
Rivalita je podľa neho dôležitá, lebo ich ženie dopredu, aby mali motiváciu neustále sa zlepšovať. Závisť sa tiež nájde, ale určite sa nájde aj tá, veď nie vždy bude každý spokojný s výsledkom.
Vtipnou príhodou z prvej súťaže Majstrovstiev Európy v Banskej Bystrici bolo, že ráno na nástrek farby ešte upratovali po diskotéke. Trapasom by nazval posledné majstrovstvá Slovenska, kedy im posunuli celý harmonogram súťaže na poslednú chvíľu.
Výhru ako takú žiadnu, skôr tú cestu za cieľom, ktorú absolvoval posledné dva roky. Na jeho nešťastie, aj tento, aj minulý rok si natrhol sval na stehne 6 týždňov pred súťažou, čo mu dosť obmedzilo prípravu. Jeho vzormi boli kulturisti z Maďarska: Bohos Kornél, Kathi Béla a Bereczki Krisztián. Momentálne nemá takého športovca, ktorý by išiel podobnou cestou, hoci k nemu chodia mladí s predpokladmi byť úspešní.
Strava a regenerácia
Pri príprave na súťaže má presne určenú gramáž jedla, ktorú dodržiava, a nemá takú pestrú stravu ako v bežnom období. Nemá napríklad toľko voľných jedál, ktoré si môže dovoliť mimo sezóny.
Z bielkovín jeho bežné suroviny sú kuracie a hovädzie mäso, vajíčka, proteín, tvaroh. Zo sacharidov ryža, ryžová múka, zemiaky, ovsené vločky, celozrnné pečivo, cestoviny a ovocie. Z tukov je vajíčka, arašidové maslo, olivový olej, tekvicový olej.
Berie aj doplnky výživy, ktoré mu pomáhajú zvyšovať výkon a zároveň udržiavať zdravie, keďže tento šport je veľmi náročný. Pre kulturistov je dôležitý spánok, vyváženie výkonu a oddychu. Počas spánku nastáva regenerácia poškodených buniek, rast svalov a obnova nervového systému. Kvôli pracovnej vyťaženosti má málo spánku počas noci, priemerne 6 až 6,5 hodín, čo je veľmi málo.
Trénerská činnosť a budúce plány
Cvičeniu sa venuje vyše 10 rokov a asi 5 rokov robí osobného trénera. Snaží sa pomáhať ľuďom dosiahnuť ciele, ktoré si stanovia. Od začiatku pôsobí v EG-GYM Galanta, najlepšom fitku, kde ľudia chodia za klasickými cieľmi: pribrať, schudnúť, zlepšiť kondíciu, upraviť stravu, znížiť tuk v oblasti brucha, alebo dievčatá chcú vypracovať zadok.
Do budúcna, čo znamená jarnú sezónu, má veľké plány. Chcel by absolvovať aspoň 3 medzinárodné súťaže, nie len na Slovensku. Momentálne ešte nie sú vypísané súťaže na budúci rok, ale budú zrejme koncom apríla. Jeho diéta už pomaličky začala, a verí, že tentokrát to bude jeho životná forma. Má aj podporu svojho okolia, čo ho motivuje podať ešte lepší výkon.