Naša BMI kalkulačka (Body Mass Index) vám pomôže jednoducho zistiť, či je vaša hmotnosť primeraná k výške. Stačí zadať svoju výšku a váhu a náš online nástroj okamžite vypočíta váš index BMI. Výsledok vám napovie, či sa nachádzate v zdravom rozmedzí, alebo je vhodné upraviť svoju hmotnosť. Výpočet BMI poskytuje rýchly prehľad o vašom telesnom stave, no berte ho ako orientačný údaj - nezohľadňuje napríklad rozloženie svalov a tukov v tele.
Čo je BMI a ako sa počíta?
BMI, skratka pre Body Mass Index, v preklade index telesnej hmotnosti, je v súčasnosti asi najčastejšie používaný spôsob, ako odhadnúť riziká spojené s obezitou. Predstavuje pomer telesnej hmotnosti k výške jedinca. Základom merania BMI je pomer váhy a výšky. Najrýchlejší výsledok merania BMI získate pomocou BMI kalkulačky. Vychádza z jednoduchého princípu priamej úmery, kedy množstvo telesného tuku rastie spoločne s váhou. Z merania BMI si potom môžete urobiť aj výpočet ideálnej váhy.
Základný vzorec na výpočet BMI je jednoduchý: svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch umocnenou na druhú.
Vzorec na výpočet BMI = hmotnosť (kg) / (výška v metroch)²
Pre lepšie pochopenie si uveďme príklad: Žena s výškou 164 cm (1,64 m) a váhou 82 kg by mala BMI vypočítané nasledovne:
BMI = 82 / (1,64)² = 82 / 2,6896 ≈ 30,5
Hodnota BMI 30,5 naznačuje obezitu 1. stupňa.
Interpretácia výsledkov BMI a hmotnostné kategórie
Výsledok BMI kalkulačky je len orientačný a slúži ako screeningový nástroj na zistenie podváhy, zdravej váhy, nadváhy alebo obezity. Hodnoty ležiace mimo zdravého rozsahu môžu signalizovať zdravotné riziká. Nasledujúca tabuľka zobrazuje klasifikáciu podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre dospelých:
| Body Mass Index (BMI) | Hodnotenie pre dospelých |
|---|---|
| Pod 18,5 | Podváha |
| 18,5 až 24,9 | Normálna (optimálna) hmotnosť |
| 25 až 29,9 | Nadváha |
| 30,0 až 34,9 | Obezita I. stupňa |
| 35,0 až 39,9 | Obezita II. stupňa |
| 40 a viac | Obezita III. stupňa (morbídna obezita) |
Podváha (BMI pod 18,5) naznačuje, že telesná hmotnosť je veľmi nízka vo vzťahu k výške. Môže byť dôsledkom nedostatočnej výživy alebo nedostatočného energetického krytia pohybových aktivít. Nízke BMI môže zvyšovať riziko osteoporózy alebo anémie.
Normálna hmotnosť (BMI 18,5 - 24,9) znamená, že máte vo vzťahu k svojej výške optimálnu hmotnosť. Riziko vzniku závažných ochorení spojených s nadváhou je nízke.
Nadváha (BMI 25 - 29,9) je často označovaná ako predobézny stav. Je spájaná s mierne zvýšeným rizikom vzniku pridružených ochorení, ako sú diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia, choroby žlčníka, prípadne s rozvojom obezity pri nedodržiavaní zásad životosprávy.
Obezita I. stupňa (BMI 30,0 - 34,9) zvyšuje riziko niektorých zdravotných komplikácií.
Obezita II. stupňa (BMI 35,0 - 39,9) predstavuje vyššie riziko závažných ochorení v porovnaní s predchádzajúcimi kategóriami.
Obezita III. stupňa (BMI nad 40,0), známa aj ako morbídna obezita, nesie najvyššie riziká. Redukcia váhy je v tomto prípade veľmi ťažká a často si vyžaduje chirurgické riešenie prostredníctvom bariatrickej liečby.
Obmedzenia BMI a dôležitosť ďalších ukazovateľov
Je dôležité si uvedomiť, že BMI je len orientačný ukazovateľ. Nezohľadňuje pomer svalovej a tukovej hmoty, ani individuálne faktory ako vek, pohlavie, telesná konštitúcia či rozloženie tuku v tele. Svalová hmota má vyššiu hustotu ako tuk, preto svalnatí jedinci môžu mať vyššie BMI bez toho, aby boli obézni.
Čo o vás prezradí index BMI? Prezradí vám, ako ste na tom so svojou hmotnosťou v pomere k svojej výške. Samotné BMI však na určenie vypovedajúcich výsledkov nestačí.
Preto je lepšie v BMI kalkulačke vyplniť aj ďalšie údaje, ako je obvod pása a bokov. Rozhodujúce je zloženie vášho tela, teda koľko tuku a aktívnej svalovej hmoty v tele máte. Dôležitým ukazovateľom je predovšetkým tuk v oblasti pása a bokov. Pomer týchto hodnôt, čiže WHR index (Waist Hip Ratio), slúži na určenie brušnej obezity, ktorá je pevne spojená s brušným tukom, najmä však s viscerálnym (VFA) tukom.
Viscerálny tuk (VFA) je biochemicky aktívny a má negatívny vplyv na celý organizmus. Môže poškodiť imunitný systém, spôsobiť chronické zápaly, spomaliť metabolizmus, viesť k inzulínovej rezistencii a vzniku diabetu 2. typu, a tiež zvyšovať hladinu cholesterolu. Na hromadenie tuku v tejto oblasti sú náchylnejší muži.
Vďaka obvodu pása a bokov dokážeme zistiť:
- Aký typ postavy máte.
- Či vás ohrozuje viscerálny tuk.
- Či vám hrozia zdravotné riziká, prípadne aké (vyššia náchylnosť na civilizačné ochorenia ako vysoký krvný tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).
ABSI - Index tvaru tela (A BODY SHAPE INDEX) je dokonca presnejší než všeobecne používaný index BMI, pretože zohľadňuje aj obvod pása a dokáže odlíšiť, do akej miery sa na telesnej hmotnosti podieľa tuk a do akej svaly. Môže tiež informovať o množstve viscerálneho tuku v tele a určiť mieru rizika ochorení spojených s obezitou.
Namiesto indexu telesnej hmotnosti (BMI) použite TOTO...
Riešenia pre zdravé chudnutie a redukciu hmotnosti
Výsledok BMI kalkulačky vám poskytuje rýchly a jednoduchý prehľad o tom, či je vaša hmotnosť v zdravom rozmedzí. Ak váš BMI naznačuje podváhu, nadváhu alebo obezitu, nezúfajte - aj malé zmeny v stravovaní, pohybe a životnom štýle môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.
Pre všetkých, ktorí sa snažia bojovať s nadbytočnými kilogramami, existujú rôzne diétne plány, ktoré vám pomôžu dodržiavať pravidelnosť v jedálničku a prevedú vás procesom chudnutia. Odporúčame konzultovať s lekárom alebo výživovým poradcom, ktorý vám pomôže nastaviť optimálnu rýchlosť chudnutia a skladbu jedálnička.
Tipy pre stravovanie - redukcia hmotnosti:
- Celkový príjem energie musí klesnúť.
- Aby sme počas redukcie hmotnosti čo najviac chránili svaly, zámerne sa navyšuje príjem bielkovín.
- Uberá sa na sacharidoch a tuku.
- Odporúča sa chudnúť pomaly, s miernym obmedzením energie (nie menej ako 6000 kJ denne), aby sa metabolizmus nespomalil a telo prijímalo dostatok živín.
- Pri nevhodných diétach sa môže metabolizmus spomaliť, čo vedie k priberaniu aj pri nižšom príjme energie. V takom prípade je vhodné upraviť príjem energie podľa odporúčaní a zvážiť športové aktivity.
Pamätajte, že cieľom by malo byť predovšetkým zdravie, nie len krása. Ak chcete dosiahnuť krásu, jedzte odporúčané množstvo jedla pre zdravého človeka, dodržiavajte zásady racionálnej výživy a pravidelne športujte.
Často kladené otázky o BMI
Čo je BMI?
BMI, čiže Body Mass Index, je vyjadrením vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou jedinca.
Aký je vzorec na výpočet BMI?
Výpočet BMI je hmotnosť človeka v kilogramoch delená výškou v metroch umocnenou na druhú (hmotnosť (kg) / (výška v metroch)²).
Ako závisí BMI od veku?
Hodnoty BMI podľa veku nie sú relevantné pre dospelých. Základný metrický vzorec u dospelých nezohľadňuje vek ani pohlavie. Dôležitú úlohu hrajú tieto faktory iba u detí.
Aká je ideálna váha?
Ideálna váha je určená hodnotou Body Mass Indexu (BMI), spresnená pomocou indexu pomeru pása a bokov (WHR).
Čo je WHR?
WHR je skratka pre anglický termín Waist-Hip Ratio. Ide o pomer medzi obvodom pása a obvodom bokov. Vzorec na výpočet WHR = obvod pása / obvod bokov.
Čo získam kombináciou BMI a WHR?
Doplnením výpočtu BMI o údaj pomeru pása a bokov (WHR) získate výrazne presnejší výsledok a lepšie odhalíte riziko obezity.
Je BMI vhodné pre všetkých?
Nie - nie je vhodné pre deti, tehotné ženy, niektorých športovcov a seniorov. U týchto skupín sa odporúča konzultácia s lekárom.
tags: #bmi #kalkulacka #dospelac