Komplexný sprievodca BMI kalkulačkou a jej významom

Zistite, ako je na tom vaše telo a aká je vaša optimálna váha pomocou našej BMI kalkulačky. Tento jednoduchý nástroj vám môže urobiť veľkú službu pri odhalení možných zdravotných rizík. Stačí zadať údaje na výpočet BMI a získate výsledok, ktorý vám napovie, či je vaša hmotnosť primeraná k výške.

Čo je BMI (Body Mass Index)?

BMI, čiže Body Mass Index (Index telesnej hmotnosti), je vyjadrením vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou jedinca. Je to v súčasnosti asi najčastejšie používaný spôsob, ako odhadnúť riziká zdravotných problémov spojených s podváhou, nadváhou alebo obezitou. Samotné BMI však na určenie úplne vypovedajúcich výsledkov nestačí, pretože je iba orientačným ukazovateľom.

Ako vypočítať BMI?

Svoje BMI vypočítate tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch umocnenou na druhú.

Vzorec na výpočet BMI: hmotnosť (kg) / (výška v metroch)²

Poďme si to ukázať na jednoduchom príklade:

• Žena vo veku 34 rokov meria 164 cm a váži 82 kg.
• Výpočet jej BMI je nasledujúci: 82 / 1,64² = 30,5.

Hodnota BMI 30,5 prezrádza, že žena trpí obezitou I. stupňa.

Tip! Vážte sa vždy v rovnakom čase. Ideálne je hneď ráno s prázdnym močovým mechúrom a prázdnym žalúdkom.

Interpretácia výsledkov BMI: Kategorizácia podľa WHO

Hodnoty BMI sú klasifikované podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) a pomáhajú mať povedomie o svojej hodnote BMI. Táto BMI kalkulačka je určená pre dospelých vo veku 20 rokov alebo starších.

Prečo je samotné BMI nedostatočné?

Výsledok BMI kalkulačky je iba orientačný. Dokáže načrtnúť, či má človek podváhu, optimálnu váhu alebo nadváhu. Keďže však nezohľadňuje ďalšie dôležité faktory, nemožno sa ním bezhlavo riadiť. Ide o jednoduché a objektívne meranie, no v určitých prípadoch a pre niektoré skupiny ľudí môže byť zavádzajúce.

Faktory, ktoré BMI nezohľadňuje:

• Zloženie tela: Z hodnoty indexu nezistíte, aké je zloženie vášho tela, inak povedané, koľko máte tuku oproti aktívnej svalovej hmote. Rozhodujúce je zloženie vášho tela.
• Vek a pohlavie: Základný metrický vzorec u dospelých nezohľadňuje vek ani pohlavie. Dôležitú úlohu hrajú tieto faktory iba u detí.
• Športovci a svalnatí jedinci: Pre silových športovcov a svalnatejšie typy tela BMI nie je relevantné. Ak má športovec málo telesného tuku a veľa svaloviny, podľa kalkulačky BMI vyjde ako obézny, čo je chybný výpočet.
• Tehotné ženy: Pre tehotné ženy neplatí štandardná interpretácia BMI.
• Starší ľudia: Výpočet BMI je menej presný pri predpovedaní rizika ochorenia u starších ľudí. Dokonca u starších ľudí môže byť pre bezpečnejšie prežívanie výhodné, ak sú niekde na rozhraní medzi normálnym BMI a začínajúcou nadváhou.
• Jojo efekt a história chudnutia: Výpočet tiež nemôže platiť pre ľudí, ktorí často chudli. Každé chudnutie prebieha na úkor svaloviny. Ak potom zas priberie, vždy priberie na pôvodnú váhu - lenže svaly už nazad nezíska. Takto sa zníži priemerné množstvo svaloviny v tele, a človek po viacerých diétach môže byť oveľa tučnejší, než by normálne bol, aj keď kalkulačka BMI potom ukazuje normálne čísla.
• Telesná konštitúcia (somatotyp): BMI neberie do úvahy somatotyp. Ak je niekto prirodzene zavalitý, tak vôbec nemusí byť tučný.

Dôležité doplňujúce ukazovatele k BMI

Pre presnejšie posúdenie stavu vašej hmotnosti a zdravotných rizík je lepšie v BMI kalkulačke vyplniť aj ďalšie údaje, najmä obvod pása a bokov. Dôležitým ukazovateľom je predovšetkým tuk v oblasti pása a bokov.

WHR index (Waist-Hip Ratio)

WHR je skratka pre anglický termín waist-hip ratio. Ide o pomer medzi obvodom pása a obvodom bokov. Vzorec na výpočet WHR = obvod pása / obvod bokov. Tento pomer slúži na určenie brušnej obezity, ktorá je pevne spojená s brušným tukom, najmä však s viscerálnym (VFA).

Kombináciou výpočtu BMI s údajom pomeru pása a bokov (WHR) získate výrazne presnejší výsledok a lepšie odhalíte riziko obezity. Meranie WHR je veľmi dobrý ukazovateľ zdravotného stavu a hmotnosti. Význam WHR spočíva v určení rozloženia tukov v tele, resp. v oblasti brucha. Nevýhoda spočíva v tom, že nezohľadňuje výšku ani váhu, z tohto parametra neurčíte, koľko a či je potrebné schudnúť. Túto skutočnosť vám ale prezradí práve meranie BMI.

Tip! Obvod pása si zmerajte uprostred medzi spodným okrajom posledného hmatateľného rebrá a vrcholom bedrovej kosti, približne je to na pupku.

ABSI (A Body Shape Index)

ABSI - A Body Shape Index - je ďaleko presnejší než všeobecne používaný index BMI, pretože okrem výšky a váhy zohľadňuje aj obvod pása. ABSI sa sústredí na to, kde uvedenú váhu nosíte. Môže informovať o množstve VFA (viscerálneho) tuku v tele a dokáže odlíšiť, do akej miery sa na telesnej hmotnosti podieľa tuk a do akej svaly. Vďaka tomu môže tento index určiť mieru rizika ochorenia na choroby spojené s obezitou.

Viscerálny tuk (VFA): Tiché nebezpečenstvo pre zdravie

Viscerálny tuk (VFA), alebo vnútorný útrobný tuk, je biochemicky aktívny a ukladá sa v okolí orgánov. Svojou aktivitou má negatívny vplyv na celý organizmus. Funkciou pripomína žľazu s vnútornou sekréciou, ktorá vypúšťa do tela škodlivé látky. Tieto látky poškodzujú imunitný systém a môžu spôsobiť chronické zápaly alebo rakovinu.

Prebytkom viscerálneho tuku dochádza ku spomaleniu metabolizmu, čo má za následok priberanie na hmotnosti. Poškodené sú aj inzulínové receptory, čo vedie k inzulínovej rezistencii a následnému vzniku ochorenia diabetes mellitus 2. typu. Viscerálny tuk sa tiež významne podieľa na zvyšovaní hladiny cholesterolu, pretože jeho tukové bunky ľahšie prenikajú do krvi než tie z podkožného tuku.

Určitú mieru viscerálneho tuku je najľahšie zistiť pomocou antropometrických meraní obvodu pása a pomeru obvodov pás/boky. Na hromadenie tuku v tejto oblasti sú náchylnejší muži.

BMI u detí a mládeže

Výpočet BMI u detí a mládeže má špecifické pravidlá, keďže vek je tu zásadným faktorom. Štandardná BMI kalkulačka pre dospelých, ktorá nezohľadňuje vek ani pohlavie, nie je pre deti a mládež do 18 rokov vhodná.

Pri posúdení obezity u detí a mládeže je dôležité pracovať s percentilovými grafmi (rastovými grafmi) podľa pohlavia a veku. Ak má dieťa BMI v 80. percentile, znamená to, že 80 % detí rovnakého pohlavia a veku má BMI nižšie. Sledovať optimálny vývoj dieťaťa je veľmi dôležité.

Detská nadváha a obezita je signál, že dieťa nemá vhodnú stravu a/alebo primeraný pohyb. Akonáhle to spozorujete, mali by ste v tej veci podniknúť zmeny, pretože ak sa v detstve zafixujú nevhodné návyky, pravdepodobne bude mať dieťa ťažkosti aj počas dospievania a v dospelosti, nielen sociálne, ale aj zdravotné (napríklad astma sa pri obezite značne zhoršuje).

Zdravotné riziká spojené s nadváhou a obezitou

Život s nadváhou alebo obezitou je spojený so zvýšeným rizikom úmrtnosti a iných závažných chorôb alebo komplikácií. Ak vám vychádza vysoké BMI a máte nadváhu, je dôležité konať ihneď.

Typické zdravotné ťažkosti súvisiace s obezitou:

• Kardiovaskulárne ochorenia: Vysoký krvný tlak, ateroskleróza, srdcovocievne problémy, infarkt myokardu, cievna mozgová príhoda. Veľké telo si jednoducho „vynúti“ vysoký tlak krvi, pretože srdce nie je stavané na zásobovanie tak rozsiahleho tela. Krv obézneho človeka má často iné vlastnosti, je „mastnejšia“, čo ešte viac zaťažuje cievy.
• Diabetes mellitus 2. typu: Obezita dramaticky zvyšuje riziko vzniku tohto ochorenia, často v kombinácii s poruchou metabolizmu lipidov.
• Metabolický syndróm: Súbor viacerých príznakov a zdravotných problémov, ktoré sú spojené s obezitou. Zahŕňa vysoký tlak krvi, rozvoj cukrovky, riziko vzniku srdcovocievnych problémov a vysokú kyselinu močovú.
• Choroby žlčníka, obličiek, dna: Zvýšené riziko ochorení žlčníka, chronického ochorenia obličiek a dny.
• Onkologické ochorenia: Vyššie riziko vzniku niektorých onkologických ochorení.
• Problémy s dýchaním a spánkom: Spánková apnoe, zhoršená astma.
• Problémy pohybového aparátu: Kolenná artróza, zaťaženie kĺbov.
• Reprodukčné problémy: Náchylnosť na neplodnosť u žien.
• Duševné zdravie: Súvislosť s depresiou.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci obézny človek môže žiť dlho aj s vysokým BMI, štatistiky ukazujú, že mnoho tučných ľudí umiera po šesťdesiatke na infarkt a len málokto sa dožije osemdesiatky či stovky. Nezdravý životný štýl sa môže podpísať na tom, že už ako 40-ročný človek začne bojovať o prežitie, zatiaľ čo s vhodnou životosprávou by lieky na tieto ťažkosti nepotreboval možno do šesťdesiatky.

Majte na pamäti, že dedíme gény, ktoré môžu uľahčiť rozvoj zdravotných komplikácií. Ak majú vaši príbuzní „nábeh“ na určitý problém so srdcom, je pravdepodobné, že taký problém budete mať aj vy. To však neznamená, že je to nutné - vhodný životný štýl môže rozvoj ochorení výrazne oddialiť.

Riešenia pre zdravé chudnutie a udržanie optimálnej hmotnosti

Ak váš BMI naznačuje podváhu, nadváhu alebo obezitu, nezúfajte - aj malé zmeny v stravovaní, pohybe a životnom štýle môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.

Konzultácia s odborníkom

Rozhovor s lekárom alebo certifikovaným výživovým poradcom je jedným z najdôležitejších krokov k trvalému a udržateľnému poklesu hmotnosti. Lekár vám poskytne podporu, pomôže odhaliť príčiny priberania a ponúkne riešenia šité na mieru. Výsledky výpočtu ideálnej váhy vám potom pomôže vyhodnotiť a prípadne doplniť ďalšími údajmi nutričný terapeut.

Stravovacie návyky

• Pre zdravých ľudí a miernu nadváhu (BMI index do 25): Ak ste zdraví alebo máte len malú nadváhu, nechudnite. Upravte svoju stravu a jedzte zhruba toľko energie, koľko vám vyšlo vo výpočte pre zdravého človeka. Pre orientáciu: priemerný dospelý človek by mal denne zjesť okolo 10500 kJ (55 g bielkovín, 405 g sacharidov, 73 g tuku), prispôsobené vášmu veku.
• Pre redukciu hmotnosti: Kým chudnete, zloženie stravy sa zámerne trocha mení. Celkový príjem energie musí klesnúť, no aby sa počas redukcie hmotnosti čo najviac chránili svaly, zámerne sa navyšuje príjem bielkovín a uberá sa na sacharidoch a tuku. Neodporúča sa klesať pod 6000 kJ denne, pretože príliš málo energie (pod 5000 kJ) znamená stravu, ktorá nemôže obsahovať dostatok živín, ohrozuje zdravie a spomaľuje metabolizmus.
• Pomalé chudnutie: Chudnite pomaly. Rýchle chudnutie môže viesť k priberaniu „aj zo vzduchu“. Energiu obmedzte len mierne.
• Obnovenie metabolizmu po diétach: Ak ste skúšali mnoho diét a spomalili si metabolizmus, jedzte toľko energie, koľko vám odporučil program. Jedzte aj za cenu, že začnete mierne priberať na váhe! Vážte si potraviny, jedzte 6x denne každé 3 hodiny, pite každú hodinu pohár vody a čakajte. Môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým si váš organizmus zvykne na to, že netreba šetriť každým gramom energie. Potom sa to zlomí a vaša postava sa začne normalizovať.

Telesná aktivita a životný štýl

• Pohyb: Ak to chcete urýchliť, športujte. Začnite sa hýbať.
• Kategorizácia telesnej aktivity:
  • Ľahká aktivita (sedavé zamestnanie): Práca pri počítači, šofér, účtovník. Spáli málo energie, tomu treba podriadiť príjem energie v strave.
  • Manuálna práca: Celý deň v pohybe (predavač, poštárka, kuchár).
  • Namáhavá práca: Veľká fyzická aktivita (nosič, práca v bani, manuálna práca na poli). Minie veľa energie, ktorú treba doplniť. Rozdiel medzi ľahkou a ťažkou prácou znamená navýšenie stravy zhruba o dve až tri tisíc kJ denne.
• Pitný režim: Dodržiavajte optimálny pitný režim.
• Priorita zdravia: Nesledujte chudnutím cieľ krásy. Chudnite len ak je cieľom zdravie. Ak chcete krásu, jedzte odporúčané množstvo jedla pre zdravého človeka, dodržiavajte zásady racionálnej výživy a pravidelne športujte. Nič iné na krásu dlhodobo nefunguje.

Pamätajte, že obézni ľudia často vyhľadávajú odpočinok, grilovačky, pohodlie a vyhýbajú sa pohybu. Myslite na to! Ak môžete, schudnite!

tags: #bmi #kalkulacka #podrobna