BMI kalkulačka (Body Mass Index) je nástroj, ktorý vám pomôže jednoducho zistiť, či je vaša hmotnosť primeraná k výške. Stačí zadať svoju výšku a váhu a náš online nástroj okamžite vypočíta váš index BMI. Výsledok vám napovie, či sa nachádzate v zdravom rozmedzí, alebo je vhodné upraviť svoju hmotnosť. Výpočet BMI poskytuje rýchly prehľad o vašom telesnom stave, no berte ho ako orientačný údaj - nezohľadňuje napríklad rozloženie svalov a tukov v tele.
BMI je skratka pre anglické slová Body Mass Index, čo v preklade znamená Index telesnej hmotnosti. Predstavuje index telesnej hmotnosti a základom merania BMI je pomer váhy a výšky. Svoje BMI vypočítate tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch umocnenou na druhú. Vzorec na výpočet BMI je: hmotnosť (kg) / (výška v metroch)².
Ako vypočítať BMI
Najrýchlejší výsledok merania BMI získate pomocou BMI kalkulačky. Vychádza z jednoduchého princípu priamej úmery, kedy množstvo telesného tuku rastie spoločne s váhou. Z merania BMI si potom môžete urobiť aj výpočet ideálnej váhy.
Základný vzorec pracuje iba s váhou a výškou. Pre presnejší výpočet je však vhodné doplniť aj obvod pása a bokov.
Príklad výpočtu BMI
Žena vo veku 34 rokov meria 164 cm a váži 82 kg. Výpočet jej BMI je nasledujúci:
BMI = 82 / (1,64)² = 82 / 2,6896 ≈ 30,5
Hodnota BMI 30,5 prezrádza, že žena trpí obezitou I. stupňa.
Kategórie BMI a ich interpretácia
Výsledok BMI kalkulačky je iba orientačný. Môžete ho využívať priebežne pri držaní diéty a na kontrolu svojich úspechov. Index BMI sa rozdeľuje do niekoľkých kategórií podľa hodnoty výpočtu:
- Podváha: BMI nižšie ako 18,5. Ide o veľmi nízku váhu vo vzťahu k výške. Môže, ale nemusí ísť o príznak choroby. Telu pri podváhe chýbajú niektoré dôležité živiny, esenciálne aminokyseliny, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny, minerály. Príčinou môže byť zlé energetické krytie pohybových aktivít počas dňa.
- Optimálna váha: BMI v rozmedzí 18,5 - 24,9. Pokiaľ vám podľa BMI vyšla optimálna váha, môžete si gratulovať. Nezaspite na vavrínoch. Pokračujte v aktívnom životnom štýle, hýbte sa, vyberajte zdravé potraviny. Riziko vzniku závažných ochorení spojených s nadváhou je nízke.
- Nadváha: BMI v hodnotách 25 - 29,9. Nadváha je prakticky predstupeň obezity. Riziko zdravotných komplikácií sa zvyšuje. Nadváha so sebou nesie vyššie zaťaženie orgánov. Býva často označovaná ako predobézny stav.
- Obezita I. stupňa: BMI v rozmedzí 30,0 až 34,9. Za obézneho sa dá považovať človek, ktorému vyšla hodnota v tomto rozmedzí. S ochorením obezity I. stupňa sa zvyšuje riziko niektorých zdravotných komplikácií.
- Obezita II. stupňa: BMI od 35,0 do 39,9 bodu. Riziko závažných ochorení je tu vyššie ako pri predchádzajúcich kategóriách.
- Obezita III. stupňa: BMI nad 40,0 bodov. Je tiež známa ako morbídna obezita. Pri tejto kategórii sú riziká najvyššie. Nutná lekárska pomoc a odborné vedenie pri redukcii hmotnosti. Redukcia váhy je veľmi ťažká a väčšinou sa pristupuje k chirurgickému riešeniu pomocou bariatrickej liečby.
Upozornenia a obmedzenia BMI
Upozornenie: BMI je len orientačný ukazovateľ. Nezohľadňuje pomer svalovej a tukovej hmoty ani individuálne faktory, ako je vek, pohlavie alebo telesná konštitúcia. Hmotnosť je nižšia, než je odporúčané pre danú výšku. Ideálna hodnota BMI.
Hoci BMI kalkulačka poskytuje rýchly a jednoduchý výpočet, v niektorých prípadoch nemusí presne odrážať skutočný stav tela a zdravia. Dôvodom je to, že BMI index berie do úvahy iba telesnú hmotnosť a výšku, no nezohľadňuje rozloženie tuku, svalov či ďalšie individuálne faktory.
Pre koho nemusí byť BMI presné?
- Športovci a kulturisti: BMI kalkulátor neodlišuje svalovú hmotu od tuku. Svalová hmota je hustejšia a ťažšia ako tuk, čo môže viesť k falošne vysokému BMI aj pri nízkom percente telesného tuku.
- Starší ľudia: S pribúdajúcim vekom sa mení pomer svalovej a tukovej hmoty, čo môže ovplyvniť výsledky.
Ďalšie ukazovatele zdravia
Keďže BMI nezohľadňuje zloženie tela, je vhodné doplniť ho o ďalšie ukazovatele pre komplexnejšie posúdenie zdravotného stavu.
ABSI (A Body Shape Index)
ABSI vychádza z údaja BMI. Pokiaľ vám tento výpočet BMI nestačí a chcete ísť viac do hĺbky, vyskúšajte ABSI. A Body Shape Index zahŕňa vo svojom výpočte okrem základných dvoch veličín výšky a váhy aj obvod pása. ABSI sa sústreďuje na to, kde uvedenú váhu nosíte. Vzorec je už predsa len zložitý a radšej ho zverte niektorej z kalkulačiek.
WHR (Waist Hip Ratio)
Vezmite si ešte meter do ruky a odmerajte si obvod pása a obvod bokov. V domácich podmienkach môžete namiesto zložitého výpočtu ABSI využiť jednoduché meranie WHR (Waist Hip Ratio). Ide o veľmi dobrý ukazovateľ zdravotného stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý. Význam WHR spočíva v určení rozloženia tukov v tele, resp. v oblasti brucha. Nevýhoda spočíva v tom, že nezohľadňuje výšku ani váhu. Z tohto parametra neurčíte, koľko a či je potrebné schudnúť. Túto skutočnosť vám ale prezradí práve meranie BMI.
Meranie vám ukazuje množstvo viscerálneho (vnútorného brušného) tuku v tele. Teda presne toho tuku, ktorý sa ukladá v okolí orgánov.
Tip! Obvod pása si zmerajte uprostred medzi spodným okrajom posledného hmatateľného rebrá a vrcholom bedrovej kosti.
Viscerálny tuk (VFA)
Vnútorný útrobný tuk je biochemicky aktívny. Svojou aktivitou má negatívny vplyv na celý organizmus. Funkciou pripomína žľazu s vnútornou sekréciou, ktorá vypúšťa do tela škodlivé látky. Tieto látky poškodzujú imunitný systém a môžu spôsobiť chronické zápaly alebo rakovinu. Prebytkom viscerálneho tuku dochádza ku spomaleniu metabolizmu, čo má za následok priberanie na hmotnosti. Sú poškodené aj inzulínové receptory, dôjde k inzulínovej rezistencii. Následne vzniká ochorenie diabetes mellitus 2. typu. Viscerálny tuk sa tiež významne podieľa na zvyšovaní hladiny cholesterolu. Jeho tukové bunky ľahšie prenikajú do krvi než tie z podkožného tuku. Na hromadenie tuku v tejto oblasti sú náchylnejší muži.
Vďaka obvodu pása a bokov dokážeme zistiť:
- Aký typ postavy máte.
- Či vás ohrozuje strašiak menom viscerálny tuk.
- Či vám hrozia zdravotné riziká, prípadne aké (vyššia náchylnosť na civilizačné ochorenia, ako sú vysoký krvný tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).
BMI u detí
Ako sa počíta BMI u detí? Pre BMI deti platí rovnaký vzorec, no hodnoty sa porovnávajú s rastovými tabuľkami. BMI kalkulačka deti zohľadňuje vek a pohlavie.
- Podváha: BMI je pod 5. percentilom.
- Normálna hmotnosť: BMI je medzi 5. a 85. percentilom.
- Nadváha: BMI je medzi 85. a 95. percentilom.
- Obezita: BMI je nad 95. percentilom.
Pokiaľ má dieťa BMI v 80. percentile, znamená to, že 80 % detí rovnakého pohlavia a veku má BMI nižšie.
Riešenia pre zdravé chudnutie
Výsledok BMI kalkulačky vám poskytuje rýchly a jednoduchý prehľad o tom, či je vaša hmotnosť v zdravom rozmedzí. Berte však na vedomie, že index BMI (Body Mass Index) je len orientačný ukazovateľ. Ak váš BMI naznačuje podváhu, nadváhu alebo obezitu, nezúfajte - aj malé zmeny v stravovaní, pohybe a životnom štýle môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.
Pre všetkých z vás, ktorí sa snažia bojovať s nadbytočnými kilogramami, sme pripravili 3 jednoduché diétne plány, ktoré vám pomôžu dodržiavať pravidelnosť v jedálničku a prevedú vás od začiatku až do konca chudnutím s proteínovou diétou.
Veda je jasná: Cvičenie nie je najlepší spôsob, ako schudnúť
Na udržaní BMI váhy je kľúčová vyvážená strava a pravidelný pohyb. Zdravé návyky majú dlhodobý vplyv na vaše zdravie a pohodu. Pravidelný pohyb pomáha nielen spaľovať kalórie, ale tiež zlepšuje metabolizmus a posilňuje svalovú hmotu. Odporúčajú sa: chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie alebo tanec, silový tréning, tréning s váhami, odporovými pásmi alebo vlastnou telesnou hmotnosťou. Dodržiavanie týchto zásad vám pomôže nielen dosiahnuť optimálne BMI, ale aj udržiavať zdravý životný štýl a v konečnom dôsledku aj zlepšiť vaše celkové zdravie.