Nadbytočný tuk na bruchu je častým problémom, ktorý trápi ženy aj mužov. Schudnúť z brucha je cieľom mnohých ľudí, ktorí sa chcú cítiť zdravšie a mať štíhlejšiu postavu. Chudnutie z brucha sa považuje za veľmi náročné, preto je dôležité dbať na správnu techniku pri cvičení, ale taktiež netreba zabúdať aj na zdravú a vyváženú stravu.
Väčšie bruško nie je priaznivé ani pre vaše sebavedomie, ani pre vaše zdravie. Nadbytočný tuk na bruchu môže byť spojený s množstvom vážnych zdravotných problémov, vrátane cukrovky 2. typu, srdcovocievnych ochorení, vysokého krvného tlaku, neplodnosti a iných potenciálne život ohrozujúcich chorôb. Práve tieto spomínané dôvody sú motiváciou na zmenu stravovacích návykov a životného štýlu.
Chudnutie znamená zníženie telesnej hmotnosti prostredníctvom cvičenia a zmeny stravy alebo celkovo zmeny životného štýlu. Počas chudnutia sa odporúča konzumovať menšie množstvo zdravých a sýtych potravín, aby sa vytvoril kalorický deficit. Množstvo kalórií, ktoré človek denne skonzumuje, aby si udržal, stratil alebo pribral na váhe, sa líši a závisí od rýchlosti metabolizmu, výšky, hmotnosti, veku, pohlavia a úrovne aktivity jedinca.
S chudnutím neodmysliteľne súvisí metabolizmus. Pod pojmom pokojový metabolizmus rozumieme rýchlosť, ktorou sa spaľujú kalórie v pokoji. Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia snažia redukovať svoju hmotnosť, je nadváha a obezita. Obezita môže zvýšiť riziko určitých typov rakoviny, cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, neplodnosti a iných potenciálne život ohrozujúcich chorôb.
Väčšina ľudí, ktorá sa snaží zhodiť nadbytočné kilá, chce okamžité výsledky. Avšak, túžba po rýchlom chudnutí môže z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvniť ich fyzické, ale aj psychické zdravie. Dôležité je uvedomiť si, že rýchla strata hmotnosti sa nie vždy rovná strate tuku. Spaľovanie tuku si vyžaduje špeciálny postup. Pri rýchlom chudnutí číslo na váhe často odráža iba stratu hmotnosti vody. Tiež môže naznačovať, že išlo o stratu hmotnosti z dôvodu hladovania. Z toho vyplýva, že hladovanie nerovná sa zdravé chudnutie. A preto chudnutie týmto spôsobom nie je udržateľné, váha sa po skončení diéty takmer stále vráti (tzv. jojo efekt).
Princípy zdravého chudnutia
Kalorický deficit
Kalórie predstavujú jednotky energie, ktoré získame z potravín a nápojov. Kalorický deficit znamená, že človek denne prijíma menej kalórií, než jeho telo spotrebuje na udržanie telesnej hmotnosti. Pri kalorickom deficite musí byť teda príjem kalórií menší než výdaj kalórií. Ak prijmete viac kalórií ako spálite, znamená to, že kalorický deficit nemáte, a práve preto nechudnete, ale priberáte.
Pre zdravé a udržateľné chudnutie sa odporúča dosiahnuť kalorický deficit okolo 500 kalórií za deň. Odporúčaný denný príjem kalórií závisí od rôznych faktorov (vek, pohlavie, aktivita...) a je pre každého iný. Preto je vhodné vyhľadať výživového poradcu alebo iného odborníka, ktorý vám pomôže zostaviť jedálniček podľa vašich potrieb.
Pri chudnutí je nevyhnutný kalorický deficit. Avšak, niekedy môže nastať situácia, kedy je kalorický deficit dodržiavaný, ale váha zostáva na rovnakom mieste. Naše telo na fungovanie potrebuje určitý počet kalórií. Nedostatok kalórií vedie k zníženému množstvu živín, čo vedie k rôznym zdravotným problémom.
Fyzická aktivita
Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, fyzická aktivita je veľmi dôležitá. Potrebujete dodatočné kalórie na podporu svojej aktivity, ale nie také množstvo, ktorým by ste prekročili svoj energetický príjem, čo by mohlo zabrániť chudnutiu alebo viesť k priberaniu. V dôsledku zníženia kalorického príjmu nastáva chudnutie. Okrem chudnutia má fyzická aktivita aj iné benefity.
Množstvo fyzickej aktivity, potrebnej na udržanie telesnej hmotnosti, sa líši od človeka k človeku. Pokiaľ neupravíte svoj jedálniček, budete potrebovať veľké množstvo fyzickej aktivity. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 150 minút miernej aktivity a 2 silové tréningy týždenne na udržanie hmotnosti.
Strava pre chudnutie z brucha
Ak sa chcete zhodiť prebytočné kilá z brucha, skúste sa zamerať na potraviny s nízkym obsahom sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny. Podstatné je obmedziť príjem rafinovaných sacharidov (sladené nápoje, biele pečivo, sladkosti, mastné jedlá a pod.).
Naopak, zvýšte príjem zdravých tukov. Bielkoviny sú veľmi dôležité pri budovaní svalov a udržaní sýtosti.
Spaľovače tukov a ich úloha
Výživové doplnky, ktoré zvyšujú metabolizmus tukov alebo výdaj energie, sa označujú ako spaľovače tukov. Zhoršujú vstrebávanie tukov, podporujú chudnutie, zvyšujú oxidáciu tukov (tuky sa premieňajú na neželané produkty) počas cvičenia. Sú voľne dostupné na trhu, zvyčajne sa o nich tvrdí, že sú prírodného pôvodu a považujú sa za relatívne bezpečné. Je dôležité poznamenať, že spaľovače tukov sú účinné len v kombinácii s cvičením alebo diétou. Pred ich používaním je potrebné poradiť sa s odborníkom (lekárom, výživovým špecialistom).
Príklady spaľovačov tukov a ich účinky:
- Kofeín: Je známy najmä svojimi povzbudzujúcimi účinkami. Dokáže zlepšiť výkon cvičenia v priemere až o 12 percent. Kofeín stimuluje nervový systém, ktorý vysiela signály do tukových buniek, aby rozložili tuk. Taktiež pomáha znížiť telesnú hmotnosť, BMI a redukciu telesného tuku. Štúdie ukazujú, že kofeín dokáže zvýšiť metabolizmus o 3 - 11 %. Zaujímavosťou je, že účinok klesá s vekom a je väčší u mladých ľudí. V jednej štúdii mal kofeín účinok aj na zníženie chuti do jedla.
- Karnitín: Je prirodzene prítomný v niektorých potravinách (napr. v červenom mäse, hydine, rybách, mliečnych potravinách a pod.), ale taktiež ho nájdeme ako výživový doplnok. Má kľúčovú úlohu pri výrobe energie. Podporuje chudnutie najmä v spojení s nízkokalorickou diétou a cvičením.
- Zelený čaj: Môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus a odbúrať tukové bunky vďaka obsahu bioaktívnych látok, ako je kofeín a EGCG (extrakt zo zeleného čaju - epigalokatechin galát). Niekoľko výskumov potvrdilo, že čajové katechíny zvyšujú spaľovanie tukov, a to ako počas cvičenia, tak aj počas odpočinku.
- Kyselina linolová: Jej potenciál pri chudnutí je oveľa vyšší u zvierat ako u ľudí. U ľudí má len mierny prínos pri chudnutí.
- Forskolín: Je známy najmä pre svoj potenciál pri chudnutí stimuláciou uvoľňovania tuku z buniek. Taktiež sa podieľa na budovaní svalov. Napriek týmto výhodám je stále potrebný kalorický deficit.
- Chróm: Podieľa sa na metabolizme glukózy, inzulínu a tukov. Taktiež zvyšuje svalovú hmotu a znižuje percento telesného tuku, čo môže viesť k strate hmotnosti.
- Chaluha: Morské riasy obsahujú množstvo minerálov, ktoré môžu pomôcť s funkciou štítnej žľazy, zdravím srdca, ale aj chudnutím. Vláknina prítomná v riasach má nízky obsah kalórií a pomáha človeku cítiť sa sýty.
- Fukoxantín: Nachádza sa najmä v hnedých morských riasach.
Oil Water Separator. Animation. For training
Veda o chudnutí a odhalenie mýtov
Základný algoritmus chudnutia ostáva nezmenený - ak chcete schudnúť, musí byť váš energetický príjem nižší ako výdaj. To, koľko energie potrebujete prijať práve vy, závisí od hmotnosti, výšky, pohlavia, génov, úrovne aktivity a samozrejme od otáčok metabolizmu. Pre každého jedného však rovnako platí, že ak sa správne a dostatočne hýbete, zvýšite nielen výdaj energie počas vykonávania činnosti, ale aj v pokoji, teda takzvaný pokojový metabolizmus.
Ak sa rozhodnete schudnúť reštrikčnou diétou, ale nepridáte žiadny pohyb, síce schudnete. Ak ale pridáte hoc aj ľahkú aktivitu, spevníte si aj svaly, ktoré budú časť práce vykonávať aj bez potu v tvári. Keďže sval je narozdiel od tuku metabolicky aktívny, čím viac svalstva, tým rýchlejší metabolizmus.
Štúdie o chudnutí a fyzickej aktivite
V nemeckej štúdii uverejnenej v The Journal of Nutrition vedci 12 týždňov sledovali 82 obéznych alebo nadhmotných ľudí vo veku 25-50 rokov. Všetkým účastníkom poskytli hypoenergetickú diétu. Polovička z účastníkov sa mala ešte venovať svižnej chôdzi dva a pol hodiny týždenne. Po 12 týždňoch sa u oboch dostavil pokles hmotnosti. V prvej skupine priemerne o 7 kilogramov, v chodiacej skupine až o 8,8 kilogramu. To znamená takmer dve kilá viac, ak sa len nenáročne prechádzali. Výrazne zhodili aj v objeme tuku. Prvá skupina približne od 4,8 do troch kilogramov tuku, chodiaca skupina dokonca až 6,4 kg tukovej hmoty. A odkiaľ odchádza tuk ako prvý? Predsa z brucha.
Nemecká štúdia nie je ojedinelá. Pravidelnou chôdzou schudli aj ženy, ktorým v štúdii merali obvod pása. Štyridsaťpäť minút denne svižnej chôdze 5-krát do týždňa počas 10 týždňov stačilo na to, aby z pása zhodili približne 3 a pol centimetra. Zabudnite teda na 10-tisíc krokov denne, tie netreba. Ide len o to, čo najviac presunov počas dňa vykonať po vlastných namiesto auta, elektrickej kolobežky či bicykla. Čím rýchlejšie kráčate, tým lepšie to funguje. Intenzitu spaľovania zvýšite napríklad chôdzou do kopca i ale napríklad aj poriadnym zaviazaním šnúrok na teniskách, ktoré zabezpečia pevnejšiu chôdzu.
Odhalené mýty o chudnutí:
- 1. Cvičením „brušákov“ zhodím z brucha tuk
Lokálne chudnutie neexistuje! Vedecké štúdie to potvrdzujú, takže môžete robiť kvantá brušákov a jediné, čo sa udeje, je, že stále budete mať tuk na bruchu a pod ním pevnejší sval. Ale neschudnete ani nebudete mať štíhly pás. Chudnutie prebieha komplexne, úpravou stravy, zaradením pohybu a cielených tréningov do bežného života, zmenou myslenia. - 2. Musím vysadiť pečivo
Pečivo síce obsahuje viac kalórií na 100 g, ale to ešte neznamená, že sa ho musíte vzdať, keď sa rozhodnete chudnúť. Príčinou toho, že to občas funguje, je skutočnosť, že sa znížil váš kalorický príjem v strave, preto ste schudli. Ak by ste vyhodili zo svojho jedálnička čokoľvek iné a dostali sa do deficitu, teda chudnutia, fungovalo by to. Pečivo jedia aj moji klienti a chudnú. Môžete si ho v strave ponechať, jediné, čo potrebujete urobiť, je upraviť si porcie. A, samozrejme, pridať pohyb a zmeniť myslenie. - 3. Nesmiem jesť po piatej večer
Posledné jedlo dňa by ste mali konzumovať 3-4 hodiny pred spaním a malo by byť ľahko stráviteľné, aby vám nenabúralo spánok. Je to mýtus nejesť po piatej. Často sa tento radikálny alebo pre niekoho aj extrémny krok končí kompenzáciou. Ľudia nejedia po tejto hodine, následkom čoho sú do pár hodín takí hladní a majú také kŕče v bruchu, že nakoniec skončia pri chladničke a zjedia oveľa viac, ako by zjedli za normálnych okolností. - 4. Musím držať diétu, aby som schudol
Diéty, ako ich poznáme my, sú často striktné pravidlá v stravovaní, ktoré nás výrazne obmedzujú a nie je možné ani zdravé na nich dlhodobo fungovať. Tým, že väčšina je postavená na obmedzenom počte potravín a monotónnosti, z hľadiska výživy to vôbec nie je dobré. Telo potrebuje pestrosť v strave, aby malo širokú škálu zdrojov výživných látok. Takisto ak si na konkrétnej diéte neviete predstaviť fungovať dlhodobo alebo dokonca celý život, nemá táto diéta zmysel. Čím viac je obmedzenejšia a striktnejšia, tým väčšia je pravdepodobnosť jo-jo efektu a následného priberania po schudnutí. - 5. Ovocie môžem jesť iba doobeda
Toto tvrdenie niekedy vychádzalo z príjmu cukru. Hovorilo sa o tom, že sacharidy alebo cukry sa nesmú prijímať poobede, lebo v tele sa nabúra spaľovanie a nebudeme chudnúť. Je to však hlúposť. Rozhoduje príjem a výdaj. Ak ste v deficite, teda spaľujete viac, ako prijímate, tak chudnete. Bez ohľadu na to, či si ovocie dáte ráno, na obed alebo večer. - 6. Musím jesť presne v rovnaký čas alebo každé 3 hodiny
Pre telo je fajn, keď ste nastavení na určitý opakujúci sa režim, ale na druhej strane, je táto myšlienka reálna? Nie je utópia viazať sa na určitý čas v dnešnej hektickej dobe? Nie je lepšie naučiť sa byť pružný? Jesť by ste mali vtedy, keď pociťujete hlad, a nie vtedy, keď vám to hovoria hodinky. Každý deň je iný, telo neustále reaguje inak, lebo sa menia okolnosti. Preto jedzte v čase, keď ste hladní. Prispôsobte si to svojim potrebám, svojmu času, ale hlavne buďte pripravení a majte k dispozícii tie správne potraviny, nielen nakúpené, ale ideálne aj vopred pripravené. - 7. S fóliou na bruchu schudnem viac
Niekedy sa verilo tvrdeniu, že keď sa viac spotíte, napríklad na bruchu, viac z neho aj zhodíte. Ale potenie je len spôsob, ako sa telo ochladzuje. Neznamená to, že keď sa viac spotíte na bruchu kvôli fólii, ktorú máte okolo neho obviazanú, budete ho mať štíhlejšie v porovnaní s inými partiami tela. Lokálne chudnutie neexistuje. Radšej si upravte porcie jedál alebo si zatrénujte náročnejší tréning, ako slepo veriť nejakej fólii na bruchu. - 8. Spaľovač je to, čo mi pri chudnutí pomôže najviac
Spaľovač je len doplnok výživy, a ako z názvu vyplýva, je tu len na doplnenie toho, čo už v strave nedokážete prirodzene dávať. Ľudia to však často obrátia naruby. Zo spaľovača urobia prioritu. Prvé, čo podniknú, keď sa rozhodnú ísť chudnúť, je, že si kúpia spaľovač. Malo by to byť presne naopak. Ako prvé by ste si mali upraviť stravu, začať sa hýbať, stanoviť si cieľ a naučiť sa inak myslieť. Toto pomôže o 99 % viac ako spaľovač! - 9. Keď chcem schudnúť, musím ísť na detox
Telo sa detoxikuje prirodzene. Očisťovať sa je jeho normálna funkcia. Filtrovať. Nepotrebujete na to nič špeciálne. V tele sa to deje spontánne. Stačí sa neprepchávať a dať priestor telu na to, aby fungovalo tak, ako má. Poraďte sa s odborníkom, ktorý vám nastaví rozumné dávky jedál. Vo vašom organizme bude všetko lepšie, keď sa prestanete prejedať. - 10. Keď chcem schudnúť, nesmiem jesť, ideálne je držať hladovky
Z praxe viem, že vládne presvedčenie, že čím menej bude človek jesť, tým viac bude chudnúť. Ale týmto ľuďom chýba vedomosť o tom, že už len náš organizmus potrebuje určitú dávku výživy a energie na to, aby prežil, aby mohli fungovať všetky orgány. A táto energetická nálož nie je malá, organizmus spotrebuje alebo spáli najviac z celkového denného výdaja energie. Preto netreba podceňovať tento dôležitý aspekt. Nesabotujem hladovky, lebo pôst má svoj zmysel, ale dlhodobé fungovanie bez jedla ohrozuje zdravie, psychiku, výkon a pod. Preto sa aj v tomto prípade postavte na takú váhu, ktorá vám zmeria bazálny metabolizmus, následne si dajte vypracovať stravovací plán odborníkom podľa zisteného výsledku merania a uvidíte, koľko reálne potrebujete jesť, aby ste zdravo chudli. - 11. Ak sa chcem zbaviť tuku, potrebujem vyradiť tuk zo svojej stravy
Zamýšľate sa nad tým, že ak tuk vyradíte zo stravy, z vášho tela sa stratí. V minulosti fungovali diéty presne na tomto princípe. Bolo obdobie, keď sa vina zvaľovala práve na tuk v strave a držali sa nízkotukové diéty. Ak zredukujete tuk v strave, môže to spôsobiť pokles na váhe. Je to tým, že opäť týmto spôsobom znížite príjem v strave. Z dlhodobého hľadiska to má negatívny vplyv na funkčnosť hormonálneho systému, kĺby, vlasy, nechty, pleť, lebo všetky tieto elementy vyživuje práve tuk obsiahnutý v strave. Tuk má dôležitý význam, preto ho nevyraďujte zo svojej stravy úplne. Oveľa dôležitejšie je rozumne si jeho hodnoty nastaviť v dennom príjme. - 12. Ak sa chcem zbaviť tuku, potrebujem vyradiť cukor zo stravy
Cukry ako také dokážu v tele vytvárať zápalové prostredie, sú spúšťačom nárastu a následne rýchleho poklesu energie, čo má často za následok únavu a tendenciu opäť siahnuť po cukre s cieľom „dobiť“ si energiu. Potom sa teda točíte v začarovanom kruhu, ktorý vám nič pozitívne neprináša. Máte však pocit, že to má zmysel. Cukor však nie je jedinou príčinou, teda nemôžete ho považovať za hlavný problém. V štúdiách sa ukazuje, že v globále spotreba cukru klesla, ale obezita, naopak, narástla. Nie je to o cukre, ale o navýšení príjmu konzumácie potravín celkovo vo svete, čo spôsobuje priberanie. K tomu sa ešte pridáva nedostatok pohybu a je, ako sa hovorí, „vymaľované“.
Ako sa efektívne zbaviť tuku na bruchu?
Zbaviť sa tuku na bruchu môže byť náročné, ale je to možné s kombináciou zdravého stravovania, cvičenia a osvojenia si aj ďalších zdravých návykov. Zbavovanie sa tuku na bruchu vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a zmeny životného štýlu. Nedá sa to dosiahnuť cez noc, ale s dodržiavaním týchto zásad a zdravých návykov môžete postupne dosiahnuť svoj cieľ a udržať si svoje výsledky dlhodobo.
Kľúčové faktory pre úspešné chudnutie z brucha:
- Zdravá strava: Jedzte veľa zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých tukov.
- Kontrola veľkosti porcií: Je veľmi dôležitá pri úspešnom chudnutí.
- Dostatočný spánok: Nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a zvýšiť chuť do jedla, čo môže viesť k naberaniu na váhe v oblasti brucha.
- Pitný režim: Pite viac vody, lebo vám to môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti.
- Trpezlivosť: Schudnúť z brucha môže trvať dlhšie ako očakávate, a to je úplne v poriadku.
Prečo sa tuk často ukladá najmä v oblasti brucha?
Hromadenie tuku v oblasti brucha môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, z ktorých niektoré sú geneticky podmienené a iné sú spojené so životným štýlom a stravovaním.
- Genetika: Zohráva dôležitú úlohu pri určovaní, kde sa tuk hromadí v tele. Niektorí ľudia majú väčšiu genetickú predispozíciu k ukladaniu tuku v oblasti brucha a pasu.
- Nedostatok cvičenia: Môže prispieť k hromadeniu tuku v bruchu.
- Vek a menopauza: S vekom sa metabolizmus spomaľuje a mnoho ľudí si všimne, že sa im tuk začína hromadiť najmä v oblasti brucha.
- Nedostatok spánku: Bol už spomínaný ako faktor prispievajúci k priberaniu.
- Stres: Vysoká hladina stresu môže viesť k nadmernému prírastku na váhe a hromadeniu tuku v bruchu. Stres totiž narúša schopnosť kontrolovať chuť do jedla.
Ako si ploché brucho udržať aj po schudnutí?
Udržanie plochého brucha po schudnutí vyžaduje trvalé zmeny životného štýlu a zdravé návyky. Je dôležité pokračovať v zdravom stravovaní, pravidelnej fyzickej aktivite a zvládaní stresu. Dodržiavanie pomalého jedenia, sledovanie príjmu kalórií, vyhýbanie sa nadmernému prejedaniu sa a vyvažovanie potravín vám pomôžu udržať si ploché brucho aj po dosiahnutí vášho cieľa.
Význam tuku v tele
Tuk hrá vo vašom tele viacero dôležitých úloh. Hoci je často spojený s negatívnymi konotáciami a snahou o jeho redukciu, je tiež nevyhnutnou súčasťou vášho zdravia a fungovania. Tuk je dôležitý pre vaše fungovanie, poskytuje energiu, chráni orgány a pomáha pri regulácii telesnej teploty. Niektoré vitamíny, ako napríklad vitamíny A, D, E a K, sú rozpustné v tukoch. Tuky majú dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej funkcie buniek.
Tieto funkcie tuku v tele ukazujú, že tuk je nevyhnutnou súčasťou zdravého fungovania tela. Avšak, dôležité je zachovať rovnováhu a zamerať sa na konzumáciu zdravých tukových zdrojov, ako sú orechy, avokádo, olivový olej a ryby, a vyhnúť sa prebytočnému príjmu nasýtených tukov, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie.
Nadmerné hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha, zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane srdcovocievnych ochorení a cukrovky.
Praktické rady a tipy
Doktor Edo radí: Pite veľa vody, no snažte sa o to v pokoji, ideálne v sede. Ak sa totiž ponáhľate, s vodou zhltnete viac vzduchu a brucho sa nafukuje.
Rozpustná vláknina, ktorá sa tiež označuje ako mäkká, na seba viaže vodu a veľmi ľahko napučí. Pri jej konzumácií je veľmi dôležitý dostatočný príjem tekutín. Podporuje peristaltiku čriev a zmäkčuje stolicu. V hrubom čreve sa dokáže čiastočne rozložiť.
Nerozpustná vláknina, nazývaná aj hrubá vláknina, nie je rozpustná vo vode a je nestráviteľná. Vodu síce absorbuje, ale nenapučí. Navodzuje pocit sýtosti a pôsobí proti zápche.
Proteín predstavuje najdôležitejší makronutrient, čo sa týka jeho pomoci pri strate hmotnosti. Znižuje totiž chuť na jedlo o 60%, zvyšuje metabolizmus až o 80-100 kcal/deň a pomáha prijať menej kalórií - až o 440 kcal za deň. Zvýšenie príjmu bielkovín teda predstavuje najlepšiu voľbu pre stratu tuku. Snažte sa teda zvýšiť príjem vajec, rýb, morských plodov, hydiny a mliečnych výrobkov.
Dostatok vody pomáha odplavovať všetok odpad, ktorý sa vám usádza v tele, a teda aj v bruchu. Taktiež platí, že ak neprijímate dostatok vody, telo si ju začne pre istotu ukladať do zásoby, čo sa opäť prejavuje na zväčšení brucha.
Iba zmena jedálnička je málo na to, aby ste sa zbavili nechcenej pneumatiky okolo pása. Odporúčam vám cvičiť kardiovaskulárne cvičenia 30-60 minút trikrát týždenne. Už o dva mesiace privítate novú postavičku, akú vám budú všetci závidieť.
V prípade, ak chcete poznať viac reálnych a funkčných spôsobov, tréningov, stravovania, motivácie, prečítajte si moju novú knihu o chudnutí s názvom Už žiadne Bla Bla Bla o chudnutí. V našej knihe Z fitka do kuchyne prídeš ozaj k veľkej inšpirácii na zdravé a vyvážené jedlá. Teraz ju navyše dostaneš ako darček od nás ku kúpe ročného členstva! 😊
Tak neváhaj a začni s vyváženými porciami a pravidelným pohybom už dnes! 👇
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie.