Výživové Doplnky na Chudnutie: Informácie a Praktické Tipy

Snáď každý, kto sa už niekedy pokúšal schudnúť, si v kútiku duše prial, aby mal po ruke nejakú magickú tabletku, ktorá by ho dokázala mávnutím čarovného prútika zbaviť nadbytočných kilogramov tuku. Nič tak krásne však bohužiaľ neexistuje. Dobrou správou však je, že môžeme siahnuť po látkach, ktoré vedia chudnutie o niečo zjednodušiť a urýchliť. Dokážu napríklad popohnať spaľovanie tukov či viac zasýtiť, a tak predísť hladu alebo chuti na sladké. Je však dôležité si uvedomiť, že zázraky sa dejú iba v rozprávkach a elixíry na chudnutie zatiaľ nikto nevymyslel. Ušetríte si veľkú nálož sklamania, keď sa na začiatku zmeny postavy jednoducho zmierite s tým, že si to do väčšej miery budete musieť odpracovať sami.

Chudnutie: Základné Princípy a Úloha Doplnkov

Chudnutie znamená zníženie telesnej hmotnosti. Cieľom chudnutia však nie je čisto iba zníženie hmotnosti, ale celkové zlepšenie fyzického a psychického zdravia, zníženie rizika chronických ochorení a zlepšenie kondície. Aby ste uspeli, musíte si v prvom rade správne nastaviť kalorický deficit. Budete chudnúť jedine vtedy, keď bude váš energetický výdaj vyšší ako energetický príjem. Redukcia telesnej hmotnosti je založená na tom, že telo spotrebuje viac energie, než prijme. Ide v podstate o základné pravidlo, ktorým by sme sa pri zámernom chudnutí mali riadiť. Za bezpečné sa vo všeobecnosti považuje postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kg týždenne, v závislosti od individuálneho zdravotného stavu a východiskovej hmotnosti.

Ako zdravé chudnutie sa označuje postupné a dlhodobé chudnutie v tempe od 0,5 do 1 kg za týždeň. Ako nezdravé chudnutie sa naopak označuje to, ktoré je príliš rýchle, vo vyššom týždennom tempe znižovania hmotnosti a to, ktoré je sprevádzané ochabnutím svalov. V období chudnutia je potrebné vyhýbať sa predovšetkým drastickému hladovaniu a dodržiavaniu drastických diét.

Význam metabolizmu pri chudnutí

Pri chudnutí hrá zásadnú úlohu metabolizmus. Ide o proces premeny prijatých kalórií na energiu, čím sa zabráni ich ukladaniu v tele. Ešte dôležitejšie je poznať pojem bazálny metabolizmus, ktorý predstavuje množstvo energie, ktoré telo potrebuje pre svoje základné funkcie. Platí to najmä po 40-tke, kedy sa vplyvom vyššieho veku metabolizmus spomalí.

Úloha výživových doplnkov

Keď už máte správne nastavený kalorický deficit, jedálniček a pravidelný režim, je čas premýšľať nad tým, ktoré látky vám chudnutie trochu uľahčia. Zabudnite však na čaje, ktoré vám údajne rozpustia tuk na bruchu, bylinky nakopávajúce metabolizmus či detoxy vyplavujúce z tela toxíny spolu s tukom na stehnách. Pri podobných zázrakoch berte nohy na plecia a utekajte čo najďalej. Výživové doplnky nenahrádzajú vyváženú stravu ani pravidelný pohyb. Sú to len pomocníci na ceste za vysnívanou postavou.

Ako Výživové Doplnky Podporujú Chudnutie

Existujú však doplnky, ktorých účinok je už preskúmaný a skutočne majú efekt napríklad na zrýchlenie metabolizmu, podporu spaľovania tuku alebo dokážu ovplyvniť pocit sýtosti. Doplnky na vás môžu pôsobiť rôznymi spôsobmi. Je preto vhodné rozmyslieť si, ktoré z nich vám osobne vyhovujú svojimi účinkami a dokážu vám najlepšie pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Zároveň urobíte dobre, keď budete vyberať medzi tými, ktorým už vedci venovali značnú pozornosť a ich účinky sú podložené štúdiami.

Hlavné Mechanizmy Účinku

• Podpora spaľovania tukov: Niektoré z nich pomáhajú rôznymi procesmi podporiť spaľovanie tuku, čoho výsledkom je rýchlejší úbytok telesnej hmotnosti. Tieto látky dokážu zrýchliť metabolizmus tukov.
• Termogénny efekt: Dôležitú úlohu hrá termogénny efekt niektorých látok. Čím vyšší termogénny efekt majú, tým viac podporujú tvorbu tepla v organizme, čo stojí telo viac energie. Takto spotrebovaná energia vo forme tepla sa vylúči z tela von namiesto toho, aby sa uložila vo forme zásobného tuku. Tieto látky tak pomáhajú zvyšovať celkový energetický výdaj.
• Zvýšenie výkonu: Tzv. stimulanty dokážu povzbudiť telo k vyššiemu výkonu. Po „nakopnutí“ takýmto doplnkom výživy sme schopní podať lepší športový výkon, zvýšiť intenzitu tréningu a nakoniec tak spáliť aj viac kalórií.
• Ovplyvnenie apetítu a sýtosti: Veľmi účinné sú tiež doplnky výživy, ktoré pôsobia na náš apetít a pocit hladu a sýtosti. Niektoré z nich nás pomôžu viac zasýtiť vďaka tomu, že efektívne zaplnia žalúdok.
• Obmedzenie vstrebávania živín: Niektoré látky tiež obmedzujú vstrebávanie živín (tzv. blokátory tuku alebo sacharidov) z tráviaceho traktu do krvi a znižujú tak celkový energetický príjem.

Typy Výživových Doplnkov a Ich Kľúčové Zložky

Naozaj existujú látky, ktoré dokážu náš metabolizmus nakopnúť k lepšiemu výkonu. Poznáme ich pod spoločným názvom spaľovače tuku. Patria medzi ne všetky tie, ktoré podporujú spaľovanie tuku či vďaka svojmu termogénnemu efektu zvyšujú výdaj energie. Na metabolizmus, zníženie chuti do jedla, spaľovanie kalórií aj zlepšenie výkonu svalov a ich lepšiu regeneráciu môžete použiť viaceré doplnky a prírodné látky.

Spaľovače Tukov

1. Kofeín

Tento životabudič, ktorý si všetci predstavíme najmä vo forme kávových zŕn, je každodennou súčasťou života mnohých z nás. Jeho povzbudzujúce účinky veľmi dobre poznáme a pravidelne využívame, keď potrebujeme nakopnúť do náročného dňa alebo si len zlepšiť náladu. Okrem kávy môžeme použiť aj iné zdroje kofeínu, napríklad guaranu alebo čaj matcha. Kofeín môže byť zároveň aj synteticky vyrobený a práve ten nájdeme v doplnkoch výživy.

• Je to účinný stimulant, ktorý môže podporiť športový výkon, a to nielen vytrvalostný, ale aj silový. Podaný vyšší výkon ide následne ruka v ruke s vyšším výdajom energie.
• Kofeín podporuje spaľovanie tuku. Jeho príjem zvyšuje hladinu adrenalínu a noradrenalínu, ktoré zvyšujú uvoľňovanie mastných kyselín z tukových zásob a ich využitie ako zdroj energie.
• Vďaka termogénnemu efektu kofeínu sa po jeho konzumácii zvyšuje produkcia tepla a tým pádom aj výdaj energie.
• Kofeín sa viaže na adenozínové receptory namiesto adenozínu, čím zabraňuje navodeniu únavy a ospalosti. Vďaka tomuto účinku sa môžeme cítiť bdelejší a plní energie.

Nielenže sme schopní podávať lepšie športové výkony, ale môžeme byť aj aktívnejší v priebehu dňa (máme viac energie vybehnúť schody namiesto použitia výťahu a pod.). V každom zo zdrojov sa nachádza v inom množstve. Ak však chcete využívať kofeín kvôli jeho účinkom na metabolizmus tuku, najvýhodnejšie je prijímať ho ako doplnok výživy v práškovej alebo tabletovej forme. Tým spôsobom totiž dokážete prijať v jednej dávke množstvo, ktoré môže podporiť spaľovanie tuku. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) hovorí, že denný príjem kofeínu u zdravého dospelého človeka s hmotnosťou 70 kg by nemal presahovať 400 mg. Pre 70 kg človeka to predstavuje 210 - 420 mg kofeínu. Keď chcete kofeínom podporiť aj spaľovanie tuku, jednorazová dávka by mala obsahovať 200 mg kofeínu. Kofeín si dobre rozumie so synefrínom, EGCG a prípadne s forskolínom. Pre niekoho prudký nástup účinku môže stlmiť aminokyselina L-teanín, ktorá sa bežne nachádza napríklad v zelenom čaji.

2. EGCG (Extrakt zo zeleného čaju)

Pravdepodobne ste sami spozorovali, že nielen po káve, ale aj po zelenom čaji sa cítite nabudení, prípadne je vám teplo či sa dokonca potíte. V zelenom čaji je hneď niekoľko látok, ktoré stoja za týmito účinkami. Jedná sa o už spomínaný kofeín či L-teanín, ale dôležitú úlohu v ňom hrajú aj tzv. katechíny. Ich množstvo závisí od miery fermentácie. Čím je čaj menej fermentovaný, tým obsahuje viac katechínov. Preto ich zelený čaj v porovnaní napríklad s bielym alebo čiernym čajom obsahuje najväčšie množstvo. Najdôležitejším z katechínov je epigallokatechín-3-gallát, známy ako EGCG. Medzi doplnkami stravy nájdete extrakt zo zeleného čaju, ktorý obsahuje ako kofeín, tak aj EGCG.

• EGCG pôsobí už v tráviacom trakte, kde pravdepodobne znižuje funkciu enzýmov, ktoré majú za úlohu tráviť tuk a sacharidy. Živiny, ktoré sa v čreve nerozštiepia, nemôžu byť vstrebané do krvi a premenené na energiu. Znižuje sa tak celkový energetický príjem zo stravy.
• Aj EGCG podporuje metabolizmus a spaľovanie tuku. Zdá sa totiž, že pomáha udržiavať vyššiu hladinu hormónov, ktoré sa podieľajú na štiepení tuku (adrenalín a noradrenalín).
• Táto látka navyše pôsobí ako účinný antioxidant.

Aby ste spozorovali jeho efekt, odporúča sa denne prijať 400 - 500 mg EGCG. Účinná sa zdá byť kombinácia EGCG s kofeínom. Konečný efekt na metabolizmus sa ich spoločným užívaním zvyšuje.

3. Synefrín

Ak ste si niekedy čítali etikety niektorých spaľovačov tuku, pravdepodobne ste v zložení narazili aj na synefrín. Jedná sa o látku, ktorá sa prirodzene nachádza v plodoch pomarančovníka horkého. Účinky na metabolizmus sú popísané najmä u formy p-synefrín, ktorá sa objavuje aj v doplnkoch výživy.

• Táto látka má vplyv na metabolizmus tuku a podporuje jeho spaľovanie a využitie ako zdroj energie svalovými bunkami.
• Synefrín pravdepodobne zvyšuje kľudový metabolizmus a energetický výdaj, a to vďaka jeho termogénnemu pôsobeniu.
• Okrem toho sa zdá, že pôsobí aj na centrá v mozgu, ktoré ovplyvňujú príjem stravy. Môže tak pomôcť potláčať apetít.

Aby bolo užívanie synefrínu účinné, odporúča sa prijímať 20 mg pred pohybovou aktivitou. Je vhodné začať na nižších dávkach, a to najmä vtedy, ak je užívaný spolu s inými látkami (napríklad kofeínom alebo EGCG). Účinok synefrínu je väčšinou skúmaný práve v kombinácii s inými látkami.

4. L-Karnitín

L-karnitín je látka, ktorú si telo vyrába z aminokyselín lyzínu a metionínu. Až okolo 98% zásob karnitínu sa nachádza v kostrovom a srdcovom svale, zatiaľ čo zvyšok je skrytý v pečeni a obličkách. Telo si ho dokáže vyrobiť, ale získavame ho aj zo živočíšnych potravín. Preto by z jeho suplementácie mohli ťažiť najmä vegáni, ktorým v jedálničku tieto potraviny chýbajú.

• Jeho hlavnou úlohou je prenos mastných kyselín cez mitochondriálnu membránu. Mitochondrie si predstavte ako malé elektrárne, v ktorých sa odohrávajú všetky energetické procesy buniek. Aby boli mastné kyseliny premenené na energiu a spálené, musia sa dostať dovnútra mitochondrií. L-karnitín pôsobí ako taký prievozník, ktorý má na starosti ich presun.

Predpokladá sa, že ak má niekto nižšie hladiny L-karnitínu, jeho suplementácia môže spôsobiť, že tuk sa bude presúvať do mitochondrií rýchlejšie a tak bude aj rýchlejšie spálený. Hlavným zdrojom karnitínu sú živočíšne potraviny, ako mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky. L-karnitín sa bežne suplementuje v dávke 500 - 2000 mg denne.

5. Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

Konjugovaná kyselina linolová, známa pod skratkou CLA, je mastná kyselina, ktorá je prirodzene tvorená v tráviacom trakte prežúvavcov. Preto sú jej hlavnými zdrojmi mäso týchto zvierat a mliečne výrobky. Dá sa však vyrobiť aj synteticky.

• Ovplyvňuje metabolizmus tuku a to tak, že pravdepodobne do istej miery podporuje jeho štiepenie a znižuje tvorbu zásobného tuku.
• Zdá sa, že by mohla mať dokonca vplyv na potlačenie premeny nevyspelých tukových buniek (pre-adipocyty) na dospelé adipocyty.
• CLA sa tiež pripisujú schopnosti znižovať chuť k jedlu.

Aby sme užívaním CLA dosiahli žiadané účinky, je odporúčané prijímať denne 3,2 - 6,4 mg.

6. Forskolín

Forskolín je látka produkovaná exotickou indickou žihľavou (Coleus forskohlii), známa z ajurvédskej medicíny. Je známy kvôli jeho vplyvu na zvyšovanie hladiny cAMP (cyklický adenozínmonofosfát). Táto zlúčenina je dôležitá v mnohých biochemických procesoch v bunke, vrátane tukového metabolizmu. Zvýšenie jej hladiny môže viesť k podpore funkcie tzv. hormón-senzitívnej lipázy, čiže hormónu, ktorý pomáha uvoľňovať tuk z tukových buniek.

Aby bolo užívanie forskolínu efektívne, odporúča sa užívať 250 mg extraktu dvakrát denne, pričom extrakt by mal obsahovať 10 % forskolínu.

7. Ďalšie Sľubné Látky

Okrem vyššie spomenutých látok existuje ešte mnoho ďalších, u ktorých sa objavujú sľubné účinky. Zatiaľ však nie sú dostatočne preskúmané:

• Zelená káva: Nepražená káva obsahuje koncentrované množstvo kyseliny chlorogénovej, ktorá má pravdepodobne vplyv na zníženie vstrebávania sacharidov.
• Garcinia cambogia: Toto drobné ovocie obsahuje tzv. kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá by mohla hrať rolu v potlačení tvorby tukovej hmoty. Jej účinky sú však zatiaľ málo preskúmané. HCA tiež blokuje fungovanie enzýmu zodpovedného za transformáciu sacharidov na tuk.
• Kapsaicín: Látka pochádzajúca z chilli papričiek vám nielenže spáli chuťové bunky na jazyku, ale zdá sa, že by mohla aj zvyšovať výdaj energie.

Doplnky Ovplyvňujúce Sýtosť a Energetický Príjem

Bielkoviny (Proteíny)

Bielkoviny (inak nazývané proteíny) sú vyzdvihované vďaka ich schopnosti nás zasýtiť. Majú najvyššiu sýtiacu schopnosť zo všetkých troch makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky). Bielkoviny zabezpečujú sýtosť, a to tak, že podporujú uvoľňovanie hormónov (glukagon-like peptid 1, cholecystokinín), ktoré majú za úlohu oznámiť mozgu, že sme zasýtení. Zároveň majú najvyšší termický efekt zo všetkých živín. Až 20 - 30 % celkového príjmu energie z bielkovín spálime pri ich trávení. Odporúčaný príjem bielkovín v redukčnom jedálničku je 1,6 - 2,4 g/kg, a to najmä v prípade, že sa zároveň venuje silovému cvičeniu. Pri chudnutí sa zvyčajne odporúča dávka 1,4 - 2 g/kg telesnej hmotnosti denne.

Najlepším zdrojom bielkovín sú živočíšne potraviny ako mäso, ryby, mliečne výrobky či vajcia. Rastlinné potraviny ako strukoviny (sója, cícer), amarant alebo quinoa tiež môžu byť kvalitným zdrojom bielkovín. Suplementácia bielkovín vo forme proteínového prášku má určite svoje miesto v jedálničku. Môžeme ich využiť na rýchle doplnenie bielkovín po tréningu či ako obohatenie jedla o kvalitný zdroj bielkovín.

Vláknina

Vláknina má pozitívny vplyv na chudnutie, keďže znižuje pocit hladu, zvyšuje pocit sýtosti, má málo kalórií a oneskoruje vyprázdnenie žalúdka. Doplnky s obsahom rastlinnej vlákniny ako glukomanán (konjac-manán) môžu pomôcť kontrolovať apetít.

Vitamíny a Minerálne Látky

Dostatok vitamínov a minerálov je dôležitý za každých okolností. Niektoré mikroživiny zohrávajú úlohu v metabolizme energie, nervovej činnosti alebo svalovej funkcii. Vyvážená strava by mala pokrývať väčšinu potrieb mikroživín. Napriek tomu, že vitamíny a minerály nemajú priamy „spaľovací“ efekt, sú kľúčové pre celkové zdravie a optimálne fungovanie metabolizmu, čo nepriamo podporuje chudnutie. Na nedostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok trpí značná časť populácie. Suplementácia mikroživín preto predstavuje dôležitý faktor na ceste za vysnívanou postavou.

• Množstvo vitamínov skupiny B, C, D a E má priaznivé účinky na zníženie telesnej hmotnosti, hoci väčšinou nepriamo cez vplyv na metabolizmus.
• Vitamín D: Čím viac vitamínu D máme, tým vyššie sú aj hodnoty leptínu v našom tele. Pri nízkej hladine vitamínu D teda chudnutie, logicky, neprebieha tak rýchlo. Vitamín D pomáha regulovať náladu a celkovú duševnú pohodu.
• Chróm: Prispieva k normálnemu metabolizmu makronutrientov a k udržiavaniu hladiny cukru v krvi.
• Jód: Prispieva k normálnej funkcii štítnej žľazy. Produkcia hormónov štítnej žľazy hrá základnú úlohu pri priberaní alebo úbytku váhy. Nedostatočná činnosť štítnej žľazy je v súčasnosti bežný problém, ktorý úbytku váhy zamedzuje.
• Zinok: Prispieva k správnej premene mastných kyselín a k udržiavaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi.
• Horčík: Minerál, ktorý má zásadný vplyv na naše zdravie.

Aminokyseliny

Na zvýšenie energie, podporu fyzickej výkonnosti a vytrvalosti, regeneráciu svalov či ochranu organizmu pred toxínmi môžu pomôcť aj niektoré aminokyseliny, napríklad citrulín, L-Glutamín alebo BCAA. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) v tele slúžia ako zdroj energie, podporujú regeneráciu, syntézu svalových bielkovín a zaisťujú ochranu svalovej hmoty.

Exogénne Ketóny

Doplnky s exogénnymi ketónmi môžu slúžiť ako štartér ketózy, dodávajúc telu ketolátky zvonku.

Produkty na Kontrolu Vody

Môže sa stať z viacerých dôvodov, že vaše telo zadržiava vodu viac ako obyčajne a vy sa cítite napuchnutí a ťažkí. Môže k tomu dôjsť, ak ste nevypili dostatočné množstvo tekutiny alebo po dlhej ceste. Niektoré produkty, napríklad s prírodnými zložkami ako petržlen, borievka obyčajná a púpava, môžu pomôcť telu udržiavať optimálnu hladinu vody a môžu byť užitočné aj keď sa snažíte zhodiť pár kíl.

Komplexné vs. Jednodruhové Spaľovače Tukov

Pri výbere vhodného spaľovača tuku sa vám pravdepodobne nevyhne pocit, že vám z toho za chvíľu vybuchne hlava. Komplexné spaľovače tuku sú tvorené zmesou látok s účinkom na metabolizmus a podporu chudnutia. V týchto doplnkoch sa nachádzajú látky, o ktorých sa vie, že sa vďaka tzv. synergickému efektu navzájom dopĺňajú. To znamená, že ich kombináciou je konečný efekt na metabolizmus vyšší, ako je efekt týchto látok samostatne.

Jednodruhové spaľovače tuku obsahujú vždy len jednu látku. Samostatne takto môžete kúpiť napríklad kofeín, extrakt zo zeleného čaju, L-karnitín a pod. Možnosťou je používať iba jeden z nich alebo ich kombinovať. Zo začiatku je výhodné pridávať jednotlivé látky postupne. Začínajte vždy s nižšími dávkami a spaľovače užívajte pred pohybovou aktivitou.

Dôležité Upozornenia a Kedy Zvážiť Doplnky

Iba ak budete jesť uvedomelo a podporovať to správnymi výživovými doplnkami, môžete dosiahnuť dlhotrvajúce riešenie. Môžete tiež zvýšiť množstvo využitých kalórií počas tréningu, čím zvýšite rýchlosť úbytku váhy, ale niektoré produkty na spaľovanie tuku môžu pomôcť aj potláčaním vašej chute do jedla alebo zamedzením absorpcie prijatých kalórií, možno tým, že vás dobijú energiou. Ak ste sa konečne rozhodli, že chcete schudnúť a ste odhodlaní venovať tomu čas a energiu, pripravovať jedlá, ktoré potrebujete, počítať kalórie a vykonávať potrebné množstvo fyzického cvičenia, len vtedy je čas zvažovať kúpu nejakého spaľovača a nie opačne. Je veľmi dôležité si pamätať, že užívanie spaľovača samo o sebe na stratu váhy nestačí.

Ako si vybrať správny doplnok?

Keď uvažujete nad pre vás správnym spaľovačom, mali by ste najprv rozhodne zvážiť svoj životný štýl a zdravotný stav. Čo spôsobuje vašu nadmernú váhu a prečo chcete schudnúť? Ak sú za tým zdravotné problémy, mali by ste to najskôr konzultovať s doktorom. V prípade, že to je len lenivosť, mali by ste zvážiť výživový doplnok, ktorý nakopne vašu hladinu energie. Pri nadmernej chuti do jedla si vyberte doplnok na potlačenie chute. Ak nemôžete mať dostatok fyzického cvičenia, vyberte si taký, ktorý zvyšuje spotrebu energie. Ak prijímate príliš veľa z niektorých živín a nemôžete nájsť spôsob ako to zredukovať, vyberte si doplnok, ktorý zabráni ich absorpcii (odporúča sa len príležitostne).

Doplnky určené na podporu redukcie hmotnosti nie sú vhodné pre každého. Nemali by ich užívať osoby s chronickými ochoreniami (napr. problémy so štítnou žľazou, srdcovo-cievne ochorenia), tehotné a dojčiace ženy, ani deti.

Mýty o Chudnutí

Na internete sa objavuje mnoho mýtov spojených s chudnutím, ktoré môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Dôležité je rozlišovať fakty od nepodložených tvrdení.

• Obávané tuky a malé porcie: Veľmi častým mýtom pri chudnutí je vyhýbať sa tukom, no tie zdravé sú pre telo nevyhnutné. To isté platí aj o spôsobe stravovania v podobe malých porcií častejšie počas dňa, čo by malo zvýšiť termogenézu. Nie, nezvýši ju. Viac jedál počas dňa (4 až 6) pre vás ale môže byť lepšie na trávenie ako 2-3 veľké jedlá.
• Zázračné tabletky, náplaste a lieky: V minulosti boli hitom, dnes však už každý vie, že tzv. tabletky na chudnutie alebo rôzne iné alternatívy sú pre dlhodobé a zdravé chudnutie irelevantné.
• Posvätné diéty alebo cvičenie: Diéta vyvoláva predstavu hladovky, napríklad po 17-tej hodine. Nič extrémne však nie je dobré, či už v diéte alebo aj v cvičení. Príkladom je nadmerné cvičenie na chudnutie z brucha, ktoré takto cielene nefunguje.
• Potraviny na rýchle schudnutie: Kapustová polievka, káva, chilli papričky alebo nízkotučné jedlá, ktoré vraj môžete jesť neobmedzene. Častým mýtom sú práve rôzne „zázračné“ potraviny, ktoré by vám mali pomôcť schudnúť. Výsledok v realite? Jojo efekt. Také mýty sú založené len na veľkom nezdravom kalorickom deficite, a preto kilá naberiete späť, akonáhle týmto štýlom prestanete jesť. A vy prestanete, pretože budete mať hlad a telo si povie, že potrebuje viac.

Chudnutie je veľmi často diskutovanou témou. Ľudia sa najčastejšie rozhodnú schudnúť zo zdravotných dôvodov a taktiež s účelom získať spokojnosť a zdravé sebavedomie. Počas chudnutia je potrebné predovšetkým upraviť jedálniček, jesť zdravé potraviny a mať dostatok pohybu. Na ceste za vysnívanou postavou ale môžu pomôcť aj niektoré výživové doplnky.

tags: #chudnutie #vyzivove #doplnky