Nemusíte sa stať obeťou pomalého metabolizmu! Metabolizmus ukazuje, koľko energie spotrebuje váš organizmus. Východiskovým bodom je vypočítanie svojho denného bazálneho metabolizmu, ktorý vám ukáže, koľko energie by ste spotrebovali, ak by ste celý deň ležali na jednom mieste. Metabolizmus, dokonca aj bazálny metabolizmus, čiže spotrebu energie v pokoji, ovplyvňuje niekoľko faktorov.
Faktory ovplyvňujúce metabolizmus
Muži majú vyššiu spotrebu energie, preto je vyšší aj ich metabolizmus. Aj telesná hmotnosť ovplyvňuje spotrebu energie, pretože nie je jedno, či je potrebné niesť 1-2 alebo 10 kg hmotnosti navyše. Samozrejme existuje rozdiel medzi trávením ľudí, ich metabolizmom, ale aj v zložení ich tela. Existujú typy s pomalším metabolizmom, s tendenciou na priberanie, resp. chudnutie.
Faktor najviac ovplyvňujúci spotrebu energie, teda metabolizmus, je aktivita. Takýmto faktorom je aj nedostatok pohybu a nepravidelné stravovanie, hlavne ak medzi jednotlivým jedlami uplynie veľmi veľa času.
Význam optimálneho metabolizmu
Metabolizmus sa oplatí udržiavať v optimálnom stave, pretože vďaka tomu je možné sa vyhnúť srdcovo-cievnym a iným metabolickým problémom. Metabolizmus ako pojem, je jeden z najviac nesprávne pochopených v súvislosti s tréningom/stravovaním. Mnohí tvrdia, že ich geneticky pomalý metabolizmus je príčinou toho, že nedokážu dosiahnuť svoje ciele. Hoci samozrejme genetika pri metabolizme zohráva úlohu, ale ani náhodou nie v takej miere, ako sa môžeme na mnohých miestach dočítať.
Spôsoby na zrýchlenie metabolizmu
Zrýchlenie metabolizmu je možné docieliť jednoduchými životnými zmenami. Tieto „lifehacky“ potom môžu v celkovom balíku metabolizmus zrýchliť a pomôcť s chudnutím naozaj výrazným spôsobom.
1. Pohyb a pravidelný šport
Jedným z najjednoduchších spôsobov urýchlenia metabolizmu je pravidelný šport, viac pohybu. Množstvo športu sa oplatí stanoviť individuálne, podľa telesnej zdatnosti a denného režimu. Týždenne trikrát 1-1,5 hodiny sa však odporúča každému, obzvlášť tým, ktorí majú sedavé zamestnanie. Šport je veľmi dobrým spôsobom na odvedenie stresu, preto je pre nás dvojnásobne výhodný!
Intervalový tréning (HIIT)
Intervalový tréning je preto obzvlášť dobrý spôsob na naštartovanie metabolizmu, lebo nielen počas tréningu, ale ešte aj hodiny po ňom udržiava metabolizmus na vysokej úrovni. Predstavte si, že sa napríklad pozeráme na situáciu auta. Oveľa viac pohonnej hmoty si vyžaduje to, ak striedate pridávanie plynu a brzdenie, ako keď sa pohybujete konštantnou, rovnomernou rýchlosťou.
Vďaka intenzívnemu športovému výkonu musia naše telá uhradiť takzvaný kyslíkový dlh (tzv. After-Burn efekt) a opraviť svaly, šľachy a ďalšie tkanivá poškodené tréningom. After-Burn efekt môžeme chápať ako zvýšenie RMR (pokojového metabolizmu), ktoré reprezentuje energiu vydanú na vyššie zmienené procesy. Kto by nechcel po tréningu spaľovať energiu len tak zadarmo bez námahy, však?
Silový tréning
Tréning s činkami, podobne ako intervalový, ešte aj po tréningu necháva metabolizmus naštartovaný. Samozrejme na to nestačí šaškovať s 1 kg činkami počas čítania novín. Veľa žien, ktoré držia diétu, sa bojí už aj slova sval. Keď sa vysloví pojem svalová hmota, väčšina ľudí si predstaví muža telesnej konštrukcie dvojdverovej skrine. Solídne, atletické svalstvo je naozaj na pohľad príťažlivé, či už ide o dámu alebo pána. Vybudovať ho nie je ľahká práca a tempo metabolizmu má skutočne prospešný účinok. Totiž svalové tkanivo je oveľa aktívnejšie ako tukové.
Po poctivo odcvičenom silovom tréningu je metabolizmus v „zrýchlenom režime“ ešte ďalších 24 - 48 hodín. Čím ťažší tréning absolvujeme, tým je následný výdaj energie väčší a dlhší - až do 48 hodín. A to už je slušná motivácia, však? Silovým tréningom totiž „poškodíme“ naše svaly natoľko, že množstvo energie nutnej na ich opravu, zosilnenie, zväčšenie a tvarovanie je najväčšie zo všetkých športových aktivít.
Čím viac svalov máme, tým viac energie spaľujeme aj v pokoji. Svalové tkanivo si v pokoji vyžaduje zhruba trikrát viac energie ako tukové tkanivo. Kilogram tukového tkaniva za deň v pokoji spáli 4 kcal, kilogram svalového tkaniva za deň v pokoji spáli 13,5 kcal. Možno sa vám zdá 13,5 kcal málo, no za rok to už robí 4 763 kcal, čo je energia ukrytá zhruba v 0,6 kilogramoch tuku, a to už nie je úplne zanedbateľné množstvo, však?
2. Správne stravovanie
Ak organizmus vie, po akom dlhom čase dostane opäť energiu, potom si nemusí robiť zásoby. Dôležité je aj primerané množstvo kalórií, aby si telo nezačalo vytvárať zásoby. Osoby, ktoré držia diétu sa často dopúšťajú tej chyby, že si zostavia jedálničky pod bazálny metabolizmus a dlhodobo ich dodržiavajú. Pod vplyvom zázračných diét pod 600-1000 kalórií sa organizmus prepne do zásobovacieho režimu a snaží sa z toho malého množstva prijatej potravy získať aj poslednú molekulu energie, preto spomaľuje spotrebu energie organizmu.
Pravidelnosť a veľkosť porcií
Samotné stravovanie urýchľuje metabolizmus, ale to neznamená, že sa hneď teraz musíme ponáhľať do reštaurácie rýchleho občerstvenia. Keď váš organizmus nedostáva dostatok jedla, metabolizmus sa spomalí, veď sa chráni pred hladovaním. Ak jete nepravidelne a/alebo zriedkavo, potom sa na to pripraví. Avšak keď jete častejšie, menšie porcie každé 2-3 hodiny, potom je doplnenie živín pre organizmus predvídateľné.
Cesta za vysnívanou postavou a zdravým telom nevedie uberaním si počtu chodov počas dňa a zmenšovaním porcií. Len pravidelným stravovaním pripravíš telo na potrebný prísun energie, čím zabrániš tvorbe tukových zásob. Ideálne je celodennú stravu rozdeliť do piatich či šiestich chodov denne. Dôležité je však dbať na veľkosť porcií, kvalitu a zloženie jedla. Základom je uprednostniť zdravšie potraviny s nízkym glykemickým indexom, s dostatkom bielkovín, vlákniny, zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
Dostatok bielkovín
Jedzte viac bielkovín. Nielenže sú bielkoviny najviac sýtiacou makroživinou, dokonca na svoj metabolizmus potrebujú aj najviac energie zo všetkých živín, zhruba 20 - 30 % zo svojej energetickej hodnoty. Zo 100 kalórií prijatých vo forme bielkovín tak reálne využijeme zhruba 70 - 80 kalórií. Samotný metabolizmus bielkovín totiž potrebuje značné množstvo energie, ktorá je potrebná na zabudovávanie bielkovín do našich vlastných tkanív (svalov či orgánov) alebo ich „spálenie“ na energiu a vylúčenie odpadových látok, keď bielkovín prijímame zbytočne veľké množstvo. Nielenže dostatočným príjmom bielkovín potešíte svoje po bielkovinách hladné svaly, uspokojíte chuťové poháriky a dostatočne sa zasýtite, ale aj „spálite“ najviac energie len tak, akoby nič. To je fajn, že?
Do jedla pridajte jogurt, šunku alebo syr. Ku každému jedlu si dajte dostatočnú porciu bielkovín, prihoďte šunku a tvrdý syr k pečivu, k ovociu si dajte kvalitný jogurt a do šalátov nezabudnite pridať mäso alebo známe aj neznáme strukoviny. Vo svojej strave by ste mali mať zhruba 1,2 - 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti - v závislosti od športovej aktivity. Nič nerobíte? Potom si vystačíte s 1,2 gramami. Tvrdo driete? Mainstreamové 2 gramy sú pre vás jasnou voľbou. S optimálnym príjmom bielkovín pomôže aj kvalitný proteín.
Konzumácia bielkovín sama o sebe vyžaduje od organizmu viac energie kvôží ťažšej stráviteľnosti bielkovín, ale aj svalové tkanivo zväčšené športom spôsobuje väčšiu spotrebu kalórií, čím sa metabolizmus nabudí.
Vláknina
Vláknina pomáha pri prečistení organizmu od toxínov a trávení, ale má dôležitú úlohu aj pri vytváraní stabilnej hladiny cukru v krvi. Zohráva úlohu aj pri očistení jedla zaseknutého na črevných klkoch a zvyškov bielkovín, čím predchádza zápalovým procesom.
Prirodzené potraviny
Namiesto spracovaných potravín sú dobrou voľbou potraviny, ktoré prešli čo najmenším množstvom spracovateľských procesov. Najjednoduchšie by sa to dalo povedať tak, nech sú čo najbližšie k prirodzenému výskytu. Potrebujeme výživné látky a nie zbytočné prídavné látky.
Korenie a bylinky
Aj korenie má účinok urýchľujúci metabolizmus, hlavne štipľavé. Napríklad kapsaicín nachádzajúci sa v chilli urýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Účinné látky zázvoru podporujú tvorbu tráviacich enzýmov žalúdka, čím zlepšujú proces trávenia. Je veľmi dobrým výberom k jedlám s vysokým obsahom bielkovín. Esenciálne oleje v cesnaku tiež pomáhajú urýchliť metabolizmus a veľmi dobre posilňujú imunitný systém a účinkujú proti nafúknutiu.
Koreniny ako kari, čierne a biele korenie, škorica, aníz, horčica, kajenské korenie, kurkuma, kardamón, paprika, asafoetida, bobkový list, cesnak a koriander majú okrem naštartovania metabolizmu pozitívne účinky na trávenie, odkyslenie tela a funkcie močových ciest a obličiek.
Pikantné jedlá s poriadnou dávkou chilli dokážu vďaka kapsaicínu zrýchliť metabolizmus. Peklo v ústach sa potom mnohí snažia hasiť mliekom alebo chlebom, kokosové alebo klasické mlieko pomáhajú hasiť požiar podstatne efektívnejšie ako pečivo. Podľa Ludy & Mattes (2011) stačí 1 gram kajenského korenia obsahujúceho kapsaicín na zrýchlenie pokojového metabolizmu (RMR) zhruba o 10 kalórií na ďalších 270 minút. Pravidelnou konzumáciou ostrého jedla tak znova docielite o niečo málo vyššie otáčky metabolizmu, a môžete tak podporiť chudnutie.
Zdravé tuky
Už dávno neplatí, že tuky sú nepriateľom zdravého životného štýlu. Naopak sú jeho podstatnou súčasťou. Medzi zdravé tuky patria kvalitné oleje (ľanový, kokosový, olivový, sezamový, konopný, atď), orechy (makadamové orechy, mandle, lieskovce, vlašské orechy, para orechy, píniové oriešky, atď), morské ryby a avokádo. Okrem toho, že sú dôležité pri udržiavaní hmotnosti, bojujú aj s únavou, zabezpečujú správne funkcie imunitného systému, nervovej sústavy a celkové zdravie organizmu.
Sacharidový metabolizmus vs. Tukový metabolizmus
Bežná strava pozostáva z troch makroživín - bielkoviny, tuky a sacharidy. Žiaľ vo väčšine prípadov tvoria veľkú časť jedálnička najmä sacharidy ako sú napríklad ryža, zemiaky, pečivo, chlieb, cestoviny, sladkosti, ovocie a sladené nápoje. Dennodenná konzumácia týchto potravín v prehnaných dávkach vytvára prevahu príjmu sacharidov a tým prirodzene vzniká takzvaný „sacharidový metabolizmus“. Tento typ metabolizmu využíva ako zdroj energie glukózu, resp. glykogén a má ho väčšina bežnej populácie. Ak sa niekedy cítite unavený prípadne vyčerpaný po náročnej fyzickej aktivite, väčšinou pre doplnenie energie siahnete po niečom energeticky výdatnejšom, a tým sú práve cukry. Je to spôsobené tým, že vaše telo využíva ako zdroj energie výhradne glykogén (cukry). Ak máte nedostatok glykogénu alebo jeho hodnota je na kritickej hranici, dostávate sa do stavu, kedy vás jednoducho „vypne“ a ak cukry nedoplníte, nemôžete ďalej fungovať či pokračovať v tréningu. Glykogénu je teda v tele obmedzené množstvo. Ak si ho miniete, alebo včas nedoplníte, budete sa cítiť ako na húsenkovej dráhe a zažívať neustále návaly hladu, straty energie, vzápätí náhly príval energie po jedle a dookola to isté. Je to spôsobené kolísaním hladiny inzulínu, za čo môžu opäť sacharidy. Riešením je zmena stravovacích návykov a obmedzenie sacharidov vo vašom jedálničku. Cieľom je dosiahnuť stav „tukového metabolizmu“, teda metabolický proces kedy vaše telo dokáže čerpať a využívať energiu z vlastných tukových zásob. Tukový metabolizmus a jeho stav dosiahnete ak denný príjem sacharidov nepresiahne približne 150 g. Vtedy dochádza k poklesu inzulínu natoľko, že „sacharidový metabolizmus“ sa doslova „vypne“. V tomto procese prestáva fungovať ukladanie tukov, ale nastáva využívanie tukov ako hlavného zdroja energie a tým nastáva aj jeho spaľovanie, teda chudnutie.
3. Hydratácia
Voda má v organizme veľmi veľa úloh, napríklad aj to, aby urýchľovala váš metabolizmus. Voda tvorí 60-70% organizmu. Zabezpečuje vhodný tlak krvi a cirkuláciu krvi, čím prenáša živiny a kyslík k bunkám. Dôležitú úlohu zohráva pri trávení, absorbovaní a oddeľovaní toxínov. Zúčastňuje sa na regulácii acidobázickej rovnováhy a telesnej teploty.
Najlepšou voľbou je čistá voda. Väčšinou nepotrebujeme cukor navyše ani rôzne príchute. Pri pití vody je kľúčová pravidelnosť, tak ako pri stravovaní. Oplatí sa piť menej a častejšie, pri každej príležitosti vypiť po jednom pohári vody. Ráno v každom prípade začínajte veľkým pohárom vody.
Pitie vody môže pomôcť mierne zrýchliť metabolizmus. Práve vo „vodnom prostredí“ vo vnútri našich tiel sa odohrávajú všetky biochemické procesy a získava sa energia. Súčasťou všetkých živých buniek sú takzvané mitochondrie (malé elektrárne), ktoré pre nás vyrábajú energiu. Ukázalo sa, že keď sme správne hydratovaní, mitochondrie plnia svoju funkciu o trošičku lepšie, než keď sme smädní. Zrýchli studená voda metabolizmus? A čo keď budeme piť studenú vodu? Prirodzene dôjde k miernemu ochladeniu organizmu, ktorý sa s tým musí vysporiadať zvýšenou tvorbou tepla, aby udržal „zdravú“ teplotu jadra našich tiel. A na výrobu tepla je potrebná energia. Takéto zrýchlenie metabolizmu až o 4,5 % (jednotky kcal) síce trvá prirodzene len krátko (do 60 minút), no vďaka pitiu studenej vody tak opäť môže náš metabolizmus zaradiť o trošičku vyšší rýchlostný stupeň. V inom výskume sa zase môžeme dočítať, že za každý liter vypitých tekutín sa očakáva zvýšenie energetického výdaja približne o 200 kJ.
4. Dostatočný spánok
Pravidelne spite 7 - 9 hodín denne. Všeobecne sa za nedostatočnú dĺžku spánku považuje čokoľvek pod 6 hodín za deň a ako ideálna dĺžka spánku sa pre väčšinu dospelej populácie javí rozmedzie 7 - 9 hodín za deň. Veľkú pozornosť musíme venovať aj kvalite spánku a rešpektovaniu svojich prirodzených biorytmov. Nedostatočný spánok môže za väčšie chute do jedla, menší pocit sýtosti z jedla, nižšie hladiny testosterónu a vyššie hladiny stresových hormónov. Veľmi často potom dochádza k nepozorovanému a plazivému nárastu hmotnosti. Dostatočný spánok je spojený s celkovo zdravším a výkonnejším telom. Bez spánku sa svaly tvoria dosť ťažko, rovnako ako sa veľmi ťažko chudne. Spánok by ste pri ceste za svojimi cieľmi rozhodne nemali podceniť.
5. Kofeín (káva a čaj)
Kofeín nachádzajúci sa v káve a čaji má tiež účinok urýchľovania metabolizmu. Svojim účinkom vplýva predovšetkým na funkciu štítnej žľazy, ktorej úlohou je regulovať metabolizmus. Kofeín však môže spôsobovať aj závislosť a jeho nadmerné množstvo (nad 600 mg denne) môže spôsobiť nevoľnosť, nutkanie na vracanie, závraty. Jedna šálka čaju obsahuje 50 mg, káva espresso 80 mg, veľké espresso 90 mg kofeínu. Niektorí z nás sú citlivejší na kofeín, ale odborníci odporúčajú, aby sme poobede po 3 hodine už kávu nepili a 5-6 hodín pred spánkom už vôbec nie.
Káva a čaj sú bezpochyby zdraviu prínosné nápoje, veď obsahujú množstvo antioxidantov a ďalších biologicky aktívnych látok, ktoré sú pre nás zdravé. Bonusom týchto dvoch nápojov je vďaka kofeínu fakt, že sú takými prirodzenými „spaľovačmi tuku“. Zakaždým, keď si dáte svoju šálku kávy alebo čaju, dôjde k miernemu zvýšeniu pokojového metabolizmu, a to najmä vďaka vyplavenému adrenalínu, ktorý má pozitívny vplyv na využívanie tuku (mastných kyselín) ako zdroja energie. Ale pozor, viac neznamená lepšie! S kofeínom by ste to nemali preháňať. Ideálne sa držte okolo 400 mg kofeínu za deň (3 - 4 espressá alebo 6 - 7 čajov). Ak by ste to s kofeínom prehnali, namiesto nakopnutia metabolizmu by vám robila starosť bolesť hlavy, nevoľnosť, zrýchlený tep, podráždenosť a nepríjemné pocity búšenia srdca.
Zelený čaj dokáže byť skvelou alternatívou, ak nie ste práve fanúšikmi pitia čistej vody. Obsah katechínov a kofeínu v čaji môže podľa výskumov naštartovať metabolizmus, a dokonca oolong alebo zelený čaj pomôžu zlepšiť použitie tukových zásob ako energie. Pre objektivitu treba dodať, že existujú zároveň výskumy, ktoré dokazujú nulový vplyv týchto čajov na metabolizmus. Jeho vplyv môže byť minimálny, ale zároveň príjemnou pridanou hodnotou pre milovníkov zeleného čaju.
6. Menej sedieť, viac stáť a hýbať sa
Po dlhodobom sedení celkom slušne bolí chrbát, krčná chrbtica a celkovo sme takí stuhnutí. Pri sedení zapájame oveľa menej svalov ako pri státí. A čo znamená zapojenie viacerých svalov? No predsa viac energie potrebnej na svalovú prácu. V stoji tak vydáme o zhruba 30 - 50 % viac energie ako v prípade sedenia.
Optimálne je zapojiť tzv. exercise snacking, vďaka ktorému nielen spálime viac kalórií, ale tiež podporíme naše dlhodobé zdravie. Rovnako, ako sú v škole prestávky medzi vyučovacími hodinami, mali by ste si aj vy dopriať zhruba každú hodinu prestávku od sedenia. Choďte sa na pár minút prejsť po kancelárii alebo na záhrade, vyjdite si cvične pár schodov, ponaťahujte skrátené svaly alebo skúste porozmýšľať, či by sa nejaká časť vašej práce nedala robiť v stoji? Namiesto klasických meetingov sa napríklad ponúkajú meetingy a debaty s kolegami v chôdzi.
Čím viac sa počas každého dňa hýbeme, tým viac energie spaľujeme. Len si predstavte, aký rozdiel asi je medzi Kvetou a Máriou. Obe majú rovnaký vek, rovnakú váhu aj výšku. Kveta má sedavú prácu, do ktorej jazdí autom. Autom z práce potom aj odchádza. Doma si pripraví jedlo, trochu poupratuje, zájde s kamarátkami na drink a večer pozerá obľúbené seriály. Mária má tiež sedavú prácu, no do práce jazdí na bicykli alebo aspoň čiastočne chodí pešo a zvyšok dôjde mestskou hromadnou dopravou. V práci si Mária robí pravidelné pauzy každú hodinu, aby sa ponaťahovala, prejde sa po kancelárii a vyjde si cvične pár poschodí. Po práci ide domov rovnakým spôsobom ako do práce, vyvenčí psa na hodinovej prechádzke, na tréning ide aj na bicykli a ešte ju čakajú domáce práce, ktoré má rozdelené s manželom napoly. Mária vďaka aktívne strávenému dňu spáli aj o niekoľko stoviek kalórií viac ako Kveta, čím zrýchli svoj metabolizmus a lepšie a rýchlejšie chudne.
7. Ďalšie tipy na podporu metabolizmu
- Naberte svaly: Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo, dokonca aj v pokoji.
- Hormonálna rovnováha: Dajte si vyšetriť štítnu žľazu a uistite sa, že funguje bez problémov. Hormóny štítnej žľazy sa totiž priamo podieľajú na rýchlosti metabolizmu.
- Dostatok železa: Dajte si vyšetriť hladinu železa v tele, najmä ak ste niekedy mali problém s chudokrvnosťou. Železo funguje ako nosič kyslíka, a priamo sa tak podieľa na energetickom metabolizme.
- Vitamíny a minerály: Majte v strave dostatok všetkých makro i mikroživín vrátane vlákniny. Kvalitná multivitamínová formula sa ponúka ako vhodné riešenie.
- Chladnejšie prostredie: Nastavte si v byte alebo v dome chladnejšiu teplotu. Telo tak bude nútené vyrábať viac tepla, čo znamená opäť viac spálenej energie.
- Zvládanie stresu: Naučte sa pracovať so stresom a skúste ho dostať pod kontrolu napríklad pomocou mindfulness, budete sa cítiť lepšie, a zabránite tak napríklad nekontrolovateľným chutiam na sladké.
- Obmedzenie alkoholu: Akékoľvek alkoholické nápoje majú celkom veľkú energetickú hodnotu, a navyše v nás potom prebúdzajú chute na samé slané a tučné jedlá.
- Ľadové sprchy: Skúste ľadové sprchy alebo kúpele, budete mať silnejšiu imunitu, budete lepšie regenerovať a celkovo sa budete cítiť zdravšie. Bonusom je zase fakt, že telo bude musieť vyrábať teplo a spaľovať tak energiu navyše.
- Odmeny: Odmeňujte sa napríklad novými kúskami oblečenia, výletom, aktívnym víkendom a budete sa držať neustále motivovaní do práce na sebe.
Často kladené otázky (FAQ)
1. Ako zrýchliť metabolizmus po 40., 50. roku?
Aj keď sa rýchlosť metabolizmu s vekom znižuje, výskum ukazuje, že medzi 20. a 60. rokom života je pomerne stabilná. Odvíja sa predovšetkým od vášho životného štýlu a spôsobu stravovania. V prvom rade je žiaduce pracovať na zvýšení a udržaní svalovej hmoty, prijímať dostatok bielkovín v strave, dostatočne spať, piť a pravidelne sa hýbať. Pomôcť si potom môžete aj niektorými látkami zo zeleného čaju, kávy alebo chilli - ide však skutočne len o doplnkový vplyv.
Metabolizmus po štyridsiatke už nepracuje tak efektívne ako v mladosti. Spomaľuje sa, telo spaľuje menej kalórií a ak mu nepomôžeme, môže to znamenať priberanie aj pri rovnakom jedálničku. Našťastie, existujú overené spôsoby, ako úpravou metabolizmu a správnymi návykmi udržať postavu aj v tomto veku. Svalovej hmoty ubúda - S pribúdajúcim vekom svaly prirodzene ubúdajú, ak ich netrénujete. Hormonálne zmeny - U žien sa blíži menopauza, ktorá môže ovplyvniť schopnosť spaľovať tuky.
2. Ako spoznať rýchly metabolizmus?
Pri správnej funkcii metabolizmu sa pravdepodobne budete celkovo cítiť dobre a mať dostatok energie na každodenné činnosti a záľuby. Ďalším znakom môže byť udržiavanie si stabilnej hmotnosti a percenta telesného tuku - teda, že nepriberáte alebo sa vám nezvyšuje percento telesného tuku bez toho, aby ste sa o to snažili.
tags: #cim #najlepsie #nastartovat #metabolizmus