Najdôležitejšie je schudnúť z brucha, pretože ostatné sa potom zvyčajne vyvíja samo. Sleduje ju viac ako 2 milióny ľudí a získava si ich stále viac vďaka perfektným cvičeniam, ktoré natáča. Caroline Daur je momentálne stredobodom pozornosti mladých žien, ktoré spočiatku sledovali jej štýl obliekania, až kým raz neuvideli jej vypracované brucho. To vzbudilo vlnu záujmu ešte viac a od Caroline chceli poradiť, aké cviky majú praktizovať.
Caro Daur začala natáčať série cvičení, ktorými si získala ešte viac fanúšikov. Najťažšie sa chudne z brucha, ale práve táto partia ženy trápi najviac. Preto boli vybrané cviky, ktoré zatočia s pneumatikou okolo pása a pravidelným cvičením vytvarujú telo, ktoré ste vždy obdivovali na iných.
Posilňovanie brušných svalov: Na čo si dať pozor
Hľadáte inšpiráciu na posilňovanie brušných svalov? Skúste tento workout, ktorý je zameraný hlavne na spodnú časť brucha.
Často sa objavujú otázky, čo robíte zle, keď vás počas posilňovania bolí chrbát v oblasti bedrovej chrbtice a bedra. Pri klasických cvikoch, ako sú sedy ľahy a skracovačky s mnohými opakovaniami, často preťažujeme práve bedrovú časť chrbta.
Bežné chyby pri cvičení brucha a ich náprava
Chyba: Bolesť krčnej chrbtice
To spôsobuje predsunuté držanie hlavy, kedy hlavu zakláňate a brada smeruje dopredu.
Ako to napraviť: Pred začiatkom cvičenia si vsuňte bradu do krku (aby tvorila pravý uhol) a hlavu vytiahnite z krku. Túto polohu držte počas celého cvičenia.
Chyba: Nesprávne držanie hlavy
Ako to napraviť: Dotýkajte sa hlavy len zľahka prstami. Lakte držte otvorené.
Chyba: Zlé dýchanie
Ako to napraviť: Brušné svaly sú pomocné výdychové svaly, preto si strážte, že naozaj vydychujete pri ich aktivácii, kedy sú svaly v kontrakcii.
Ukážkový workout na brucho
Tu nájdete celý workout.
Cvik 1: Sťahovanie nôh k trupu
Pri tomto cviku je dôležité myslieť na to, aby chrbát bol stále prilepený k podložke. Predvolená poloha je na chrbte s nohami hore tak, aby trup a nohy zviera pravý uhol. Nohy púšťate dole, ale len do tej miery, aby ste bedrovú chrbticu udržali prilepenú k podložke.
Cvik 2: Kmitanie nohami
Ležíte na podložke a opierate sa o lakte. Zdvihnete nohy hore a striedavo budete kmitať nohami. Nohy púšťate 5 cm nad zem, ale nepokladáte ich úplne.
Cvik 3: Krížové presuny kolien k lakťom (vysoký plank)
Predvolená poloha je vo vysokom planku. Ramená, lakte a zápästie sú pod sebou. S výdychom posúvate koleno k protiľahlému lakťu a s výdychom umocníte kontrakciu brušných svalov. Chvíľu podržte v kontrakcii.
Cvik 4: Zdvíhanie panvy
Tento cvik patrí medzi tie náročnejšie. Ležíte na podložke, nohy a trup zviera pravý uhol. S výdychom nadvihnete panvicu, pohyb vychádza z kontrakcie spodných brušných svalov.
Cvik 5: Posilňovanie spodnej časti brucha
Tento cvik každý pozná už od materskej školy a využijete ho aj teraz, pretože vďaka nemu posilňujete spodok brušných svalov.
Ďalšie tipy a rady
Tu sú aj ukážkové videá, ako cvičiť s odporovou gumou, a najlepšie cviky na zadok s odporovou gumou.
Cvičenia s odporovou gumou pre začiatočníkov
V súvislosti s chudnutím sa často diskutuje o sacharidoch, preto sú tu informácie o tom, prečo (ne)riešiť sacharidy a najlepšie rady na chudnutie. Časté mýty zahŕňajú tvrdenia ako "skoro žiadne sacharidy v jedálničku", "nesmiem jesť po 18. hodine", "pokiaľ chcem schudnúť, musím hladovať" alebo "počas dňa musím jesť každé dve až tri hodiny, aby telo stále fungovalo a nespomalil sa metabolizmus".