Domáce zábaly a recepty na chudnutie

Celulitída dnes trápi takmer každú ženu, i keď si ju častejšie spájame iba s obezitou. Ide o porušenú kožu, ktorá nemá nič spoločné s tým, koľko vážite. Rovnako ako pri striách, je celulitída iba kozmetický nedostatok, ktorému sa dá predísť.

Ako sa zbaviť celulitídy?

Celulitída vzniká pri nadmernom hromadení toxínov v podkožnom tukovom tkanive. Čím viac ich je, tým viac zväčšujú objem tkaniva, až dôjde k jeho porušeniu, čo sa prejaví ako hrbolčeky či jamky na pokožke. Základným krokom, ako sa zbaviť celulitídy, je teda odstránenie týchto toxínov. Pomôcť vám s tým môže masáž alebo masážna sprcha, smoothie, sauna, pohyb alebo zábaly. Zistite, ako si pripraviť tie najlepšie domáce prípravky proti celulitíde, vďaka ktorým sa vám podarí zredukovať jej príznaky už do dvoch týždňov!

Najčastejšie dôvody vzniku celulitídy:

• Dehydratácia
• Nezdravé stravovanie
• Pomalý metabolizmus
• Nedostatočná fyzická aktivita
• Hormonálne zmeny
• Vysoké percento telesného tuku
• Genetická predispozícia
• Poruchy cirkulácie krvi

Domáce zábaly proti celulitíde

Každé dievča sníva o krásnej a štíhlej postave. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov nežné pohlavie často experimentuje s rôznymi spôsobmi, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Najpopulárnejšie spomedzi možností chudnutia sú telové zábaly. Zábal je proces, ktorý podporuje starostlivosť o telo a umožňuje citeľné zmenšenie objemu tela. Takéto opatrenia na zlepšenie zdravia pomôžu odstrániť prejavy nenávidenej celulitídy, zbaviť sa opuchov a celkovo zlepšiť vzhľad pokožky.

Tieto postupy sa líšia teplotou a účinkom na bunky tela. Horúca metóda umožňuje otvorenie ciev a zvýšenie prietoku krvi, v dôsledku čoho sa pokožka prehreje, otvoria sa jej póry a tým sa odstráni prebytočné toxíny a tekutina. Studená možnosť podporuje vazokonstrikciu. Trosky a prebytočná tekutina nahromadená v tele v dôsledku tejto relácie sa vylučujú cez orgány močového systému. Takéto postupy by nemali vykonávať tehotné a dojčiace ženy.

Prvým krokom je osprchovať sa, naniesť na telo peeling a jemnými masážnymi pohybmi potierať pokožku. Tento proces odstraňuje odumreté kožné bunky. Takáto predbežná príprava na hlavný postup pomôže zlepšiť penetráciu aktívnych zložiek masky.

Po vydrhnutí naneste pripravený roztok na pokožku. Pre horúce obaľovanie je potrebné zmes zohriať na 38 stupňov Celzia vo vodnom kúpeli. Na studenú procedúru si treba pripraviť masku, ktorá by mala mať teplotu okolo 20 stupňov Celzia.

Keď je zmes úplne nanesená na nohy, zabaľte ich na vrch lepiacou fóliou. Ak je obal horúceho typu, potom si na masku musíte obliecť teplé oblečenie alebo sa zabaliť do prikrývky.

Na konci sedenia sa aplikovaná kompozícia umyje pod teplou sprchou. Procedúra studeného zábalu trvá približne hodinu. Horúca metóda navrhuje ponechať zmes 40 minút. Ak chcete dosiahnuť plnohodnotný výsledok, musíte absolvovať kurz 12 sedení, pričom postupy sa musia vykonávať 3 krát týždenne. Ak maska zostane na tele kratšiu dobu, potom bude postup neúčinný a s predlžujúcim sa časom, keď je zmes na tele, môže začať podráždenie pokožky a niekedy sa dokonca objaví popálenina. Zábaly je najlepšie robiť večer. Pleť je v tomto čase aktivovaná, takže účinnosť masky bude oveľa vyššia. Pri nanášaní masiek s obsahom pálčivých látok sa neodporúča aplikovať ich na oblasť brucha a vnútorných stehien, pretože v týchto miestach pri pokožke sa nachádzajú vlásočnice a v tomto prípade môžu vzniknúť nežiaduce opuchy alebo popáleniny.

Kokosový zábal

Možno ste už počuli o jeho vynikajúcich vlastnostiach, hlavne o jeho účinku na tukové bunky. Zábal s kokosovým olejom je prirodzená metóda, ako eliminovať celulitídu. Väčšinou sa používa v kombinácii s esenciálnymi olejmi, ako napríklad s levanduľovým, citrusovým alebo rozmarínovým.

Postup: Zmiešame esenciálny olej s hnedým cukrom a dvoma dielmi kokosového oleja v miske. V tenkej vrstve nanesieme na pokožku, jemne vmasírujeme a prekryjeme potravinárskou fóliou. Necháme pôsobiť hodinu. Následne fóliu odlepíme a danú oblasť umyjeme, poprípade si môžete dopriať príjemnú horúcu sprchu. Tento zábal sa odporúča robiť raz za týždeň.

Kávový zábal

Jeden z najobľúbenejších a najpríjemnejších zábalov je kávový. Káva dokáže rozpustiť tukové tkanivo a zvýšiť prúdenie krvi, čím sa urýchli proces exfoliácie a odplavovania nečistôt. Okrem toho, vďaka káve sa dokážu niektoré antioxidanty dostať rýchlejšie do tela a zbaviť ho tak toxínov. V prípade, ak máte problém s krvným tlakom, poraďte sa so svojím lekárom, pretože káva tlak zvyšuje a aj v prípade takéhoto zábalu môžete pociťovať búšenie srdca.

Na kávový zábal budeme potrebovať:

• horúcu vodu
• potravinársku fóliu
• 4 poháre kávových zrniečok
• lepiacu pásku
• plastovú misku
• sitko

Postup: Kávové zrná dáme do misky, zalejeme vriacou vodou a necháme 20 minút pôsobiť, dokým zrnká nezmäknú. Následne zrná precedíme, aplikujeme na oblasti s celulitídou a prekryjeme fóliou, pričom ju stabilizujeme pomocou lepiacej pásky. Zábal necháme pôsobiť 30 minút.

Zábal s jablčným octom

Jablčný ocot je výnimočný hlavne preto, že obsahuje veľké množstvo minerálov a antioxidantov, ktoré sú pri odstraňovaní toxínov veľmi dôležité. Navyše, účinne dokáže znížiť riziko vzniku celulitídy, takže ho môžete používať, i keď celulitídu nemáte.

Budeme potrebovať:

• 4 ČL vody
• 2 ČL jablčného octu
• 1 ČL medu

Postup: Všetky ingrediencie zmiešame dokopy, aplikujeme na postihnutú časť tela a necháme pôsobiť 30 minút. Následne zmyjeme horúcou vodou.

Zábal s esenciálnymi olejmi

Esenciálne oleje majú, rovnako ako jablčný ocot, nespočetné výhody pre naše telo. Jednou z nich je aj to, že efektívne redukujú celulitídu. Najsilnejší je borievkový olej, ktorého účinok nastupuje najrýchlejšie. Pri príprave tohto zábalu sa fantázii medze nekladú, môžete voľne kombinovať obľúbené oleje, pričom základ by mal tvoriť olivový olej, ktorý pokožku následne dokonalo vyhladí a hydratuje. Ak máte problém s obličkami alebo ste tehotné, mali by ste použiť namiesto borievkového iný olej.

Potrebujeme:

• 4 ČL olivového oleja
• 20 - 30 kvapiek oleja, podľa voľby

Postup: Oba oleje zmiešame dokopy a vmasírujeme do pokožky. Necháme pôsobiť 10 minút. Tento zábal môžeme aplikovať až dvakrát do dňa.

Škoricový zábal

Škorica pomáha prirodzene detoxikovať telo a má výrazné antibakteriálne a antifungicídne účinky, navyše posilňuje spojivové tkanivá. Zábal z nej vás nielen zahreje, ale aj príjemne naladí.

Budeme potrebovať:

• telové mlieko
• 1 ČL škorice

Postup: Telové mlieko vytlačíme do sklenenej nádobky, pridáme škoricu a premiešame. Vmasírujeme do pokožky, zabalíme do fólie a necháme pôsobiť 20 minút. Následne zmyjeme. Pozor, škorica patrí k silným alergénom, vyskúšajte si ju preto najprv na kúsku kože a až potom aplikujte na väčšiu plochu.

Našli sme recept na dokonalo hebkú pokožku bez celulitídy. Domáci zábal, ktorý účinne odstráni príznaky pomarančovej kože. Letný problém azda každej ženy. Nepríjemná pomarančová koža, ktorá nás trápi najmä na stehenných partiách je považovaná za nie veľmi lichotivú časť nášho zovňajšku. Toľkokrát ste sa už pokúšali odstrániť ju či aspoň zmierniť jej príznaky, no výsledok nebol práve najúčinnejší.

V miske si zmiešame mletú škoricu, ktorá by mala byť skladovaná bez prísunu vzduchu, s telovým mliekom. Je lepšie uprednostniť telové mlieko pred krémom, pretože sa ľahšie aplikuje a následne umýva. Tekutú zmes nanášame na osušenú pokožku v rovnomernej vrstve, tak aby zakryla všetky potrebné partie tela. Nanesenú zmes obalíme potravinovou fóliou, ktorú si obtočíme okolo stehna. Fóliu je lepšie omotať tesnejšie, aby vznikol na stehná miernejší tlak. Ak máme zábal na obidvoch stehnách, ľahneme si a prikryjeme nohy hrubou dekou. Škorica má schopnosť rozprúdiť lymfu a rozbiť tukové bunky. V spojitosti s fóliou je účinok škorice ešte vyšší, keďže sa vyvíja tlak, ktorý spôsobuje nárast vnútorného tlaku v medzibunkovom priestore. Medzi vedľajšie účinky patrí mierne začervenanie, štípanie a svrbenie pokožky. Týchto príznakov sa však nemusíte báť, pretože je to prirodzená reakcia pokožky na škoricu. Na začiatok je dôležité pripomenúť, že túto procedúru treba dôkladne dodržiavať aspoň 2 týždne, aby ste uvideli prvé výsledky. Po prvom používaní však spozorujete nesmierne hladkú pokožku, keďže škorica bude zároveň pôsobiť aj ako peeling. Tento zábal sa odporúča nanášať 3 krát týždenne po dobu 1 mesiaca. Na záver sa odporúča použiť spevňovací krém, ktorý podporí jemnosť pokožky a zároveň spevní ošetrené stehná.

Dnes existuje veľa rôznych spôsobov, ako pripraviť zoštíhľujúce zábaly. Napríklad jednou z najúčinnejších metód boja proti celulitíde je použitie 6% jablčného octu, ktorý sa bezprostredne pred aplikáciou na pokožku zriedi vodou. Masky z modrej alebo bielej hliny, ktoré je možné zakúpiť v absolútne každej lekárni, sú veľmi populárne. Skvelou možnosťou ako rýchlo dostať postavu do normálu je medový zábal. Táto metóda vám pomôže rýchlo sa zbaviť prebytočných centimetrov na bokoch a stať sa vhodnejšími pre teplé obdobie roka. Na prípravu masky budete potrebovať čerstvý a kvalitný med, ktorým potrebujete namazať nohy. Potom by ste mali zabaliť celofánovú fóliu na vrch a obliecť si teplé oblečenie. Po 40 minútach zmyte med teplou vodou. Prípadne môžete pripraviť zmes medu s prídavkom rastlinného oleja. To môže urobiť dievča štíhle vďaka svojim otepľovacím vlastnostiam a zvýšenému krvnému obehu. Na vytvorenie kompozície je potrebné pripraviť vodu, med a horčičný prášok. Všetky zložky sa zmiešajú v rovnakých dávkach. Zmes sa zahrieva v parnom kúpeli. Neignorujte škoricovú metódu. Na prípravu zmesi vezmite 1 čajovú lyžičku škorice a 2 polievkové lyžice rastlinného oleja. Výsledný roztok sa musí vtierať do pokožky ľahkými masážnymi pohybmi. Čokoládová metóda je veľmi populárna. Na vytvorenie zmesi potrebujete 1-2 čokoládové tyčinky, ktoré je potrebné zohriať vo vodnom kúpeli. Na prípravu terapeutickej korekčnej masky musíte brať presne tmavú čokoládu s obsahom kakaa nad 80%. Zmes sa nanáša na pokožku iba za tepla.

Vo všeobecnosti sú recenzie na používanie zábalov na chudnutie pozitívne. Mnohé dievčatá zaznamenávajú účinnosť metód a čo je najdôležitejšie, ich dostupnosť. Podľa väčšiny nežného pohlavia vám pravidelné domáce ošetrenie proti celulitíde umožňuje odstrániť až 3 centimetre navyše zo stehien a vyrovnať sa s problémom „pomarančovej kože“. Telové zábaly v kombinácii so správnou výživou a potrebnou fyzickou aktivitou umožňujú rýchlo a efektívne schudnúť na plaveckú sezónu.

Recepty na chudnutie

Chcete schudnúť chutne a bez zbytočných kompromisov? Tento výber receptov vám ukáže, že zdravá strava nemusí byť nudná. Recepty na chudnutie majú byť jednoduché, dajú sa pripraviť v krátkom čase, nutrične vyvážené a hlavne by nás mali zasýtiť na určitý čas.

Šaláty

Najobľúbenejšou skupinou jedál pri dodržiavaní redukčnej diéty sú šaláty, ktoré sa dajú pripraviť na x-spôsobov.

• Rýchly šošovicový šalát: Šošovica je potravina, ktorá nás rýchlo zasýti a pomáha nám zbaviť sa prebytočnej váhy bez nadmernej námahy.
• Domáci fazuľový šalát: Fazuľa obsahuje veľa železa, vlákniny, vitamínu B a C.
• Fit cestovinový šalát s kuracím mäsom: Šalát s paradajkami, fazuľkami, kukuricou a kuracím mäsom.
• Rýchly zeleninový šalát: Šalát pripravený z červenej kapusty, papriky, mrkvy a sézamových semienok.
• Zeleninový šalát s cuketou: Základom šalátu je cuketa a chilli paprička.
• Šalát z bulguru a quinoy s baklažánom: Jednoduchý a rýchly pripravený šalát z bulguru v kombinácii s baklažánom a quinoou.
• Tuniakové fašírky: Sú jedným z obľúbených jedál jej dcérky.
• Niečo pre milovníkov zeleniny! Svieži, plný bielkovín a extrémne chutný. Presne taký je šalát s kuracím mäsom z Reštart výzvy, ktorý sa u vás stal hitom.
• Svieži, rýchly a mimoriadne chutný. Presne taký je tento cestovinový šalátik, ktorý si môžete dopriať vo forme večere či ľahkého obeda. Pochádza z našej Bežeckej výzvy a teší sa veľkej obľube.
• Krémové cuketové rizoto: Moje obľúbené jedlo, ktoré sa hodí ako zdravý obed, prípadne večera. Rizoto má skvelé nutričné hodnoty, pričom tiež pomerne nízky obsah tuku a kalórií.
• "Letný" šalát s mangom: Jemná sladkastá chuť manga dodá jedlu sviežosť a zároveň do tela doplníte vitamín C či betakarotén.

Smoothie

Smoothie patria medzi obľúbené nápoje, ktoré nás rýchlo zasýtia a telu dodajú potrebnú dávku živín a vitamínov.

• Banánový koktail na chudnutie: Kokteil pripravený z banánu, mandľového mlieka a chia semienok.
• Ovocno zeleninové smoothie: Kombinácia ovocia a zeleniny, ktorá vás zasýti na celé dopoludnie.
• Raňajkový proteínový koktejl: S týmto raňajkovým kokteilom rýchlo a jednoducho naštartujete svoj deň.
• Green smoothie: Špenátovo - banánové smoothie, ktoré chutí skvele.
• Smoothie s jogurtom: Toto banánové smoothie s jogurtom je skvelou voľbou na raňajky.
• Rýchle zelené smoothie: Zelené smoothie s ovocím, jogurtom a pomarančovým džúsom.

Základné recepty na chudnutie: K základným receptom na chudnutie určite patrí smoothie. Výborný základ je banán, ku ktorému môžete pridať akékoľvek ovocie, napríklad aj bobuľové. Ideálne je, aby každý takýto nápoj obsahoval aj zelené potraviny, ako je špenát, rôzne bylinky, kel alebo stopkový zeler. Nebojte sa použiť ani avokádo, ktoré síce obsahuje tuk, ale veľmi zdravé a prospešné pre telo. Na skvelú chuť vlastnoručne namixovaných smoothies sa budete tešiť každý deň.

Fit dezerty

Aj počas držania redukčnej diéty si môžeme dopriať sladké jedlá a dezerty.

• Fit oreo cheesecake: Perfektný cheesecake, ktorý si môžete dopriať bez výčitiek svedomia.
• Fit koláč bez výčitiek: Šťavnatý fit koláč bez cukru s broskyňami, ktorý si môžete upiecť bez výčitiek.
• Proteínové lievance: Zdravé, bez pridaného cukru a zasýtia na dlhú dobu vďaka pridanému obsahu bielkovín.
• Banánový fit koláč: Perfektný a prekvapivo sladký čokoládovo banánový koláč bez použitia múky a pridaného cukru.
• Cviklové brownies bez múky: Cviklové brownies je zaujímavá a zdravá alternatíva k tradičnému brownie dezertu, kde je použitá ako základná surovina cvikla.
• Čokoládový koláč bez múky: Fantastastický čokoládový koláč, v ktorom nie je použitá žiadna múka ani cukor, čiže je prakticky bez kalórií.
• Najlepšie proteínové lievance s banánom: Sladké bez výčitiek!
• Milujete tiramisu, ale dávate si pozor na kalórie? Tu je dokonalá alternatíva!
• Proteínový začiatok dňa!
• Jogurtový koláč: Rýchly, jednoduchý a výnimočný! Tento jogurtový koláč pripomína cheesecake: je jemne trasľavý, mäkký, no napriek tomu si drží tvar.

Ostatné

• Fit cuketová pizza: Cuketová pizza na plech, ktorá je zdravá a chutná.
• Jednoduchá tukožrútska polievka: Je to kapustová polievka s paprikou, rajčinou, mrkvou a cibuľou.
• Grilované tofu so zeleninou: Rýchle grilované tofu so zeleninou.
• Jednoduché kuracie prsia s cuketou: Krémové kuracie prsia s cuketou a brokolicou.
• Fit slaný cuketový koláč: Vegánsky cuketový koláč, ktorý sa hodí na rýchly obed alebo večeru.
• Krémová fit brokolicová polievka s cícerom: Fit brokolicová polievka s cícerom, ktorá je chutná a sýta.
• Cestoviny s paradajkovo-kešu omáčkou: Naše cestoviny s paradajkovo-kešu omáčkou patria medzi najchutnejšie recepty, preto ak ste ich ešte nevarili, rozhodne by ste ich mali vyskúšať.
• Mrkvovo-šošovicové guľky: Do chrumkava upečené, vo vnútri šťavnaté mrkvovo-šošovicové guľky ponúkajú skutočnú bezmäsitú alternatívu plnú bielkovín.
• Restovaný karfiol: Rýchlo a chutne!

Doplnkové tipy pre chudnutie a redukciu celulitídy

Prečo majú celulitídu iba ženy? Je to z dvoch dôvodov. Jednak preto, že ženy majú odlišnú stavbu tela - kvôli tehotenstvu majú pozdĺžne spojivové tkanivo, ktoré sa môže ľahko natiahnuť. A druhým dôvodom sú estrogény, ktoré podporujú ukladanie tukového tkaniva.

Kde sa najčastejšie nachádza celulitída? Na zadných a vnútorných stranách stehien, v oblasti brucha, na zadku a zadnej strane rúk.

Pomáha na celulitídu aj cvičenie? Áno, pravidelným pohybom sa znižuje percento tuku, spevňuje sa svalová hmota, bunky sa prekrvujú a urýchľuje sa odvádzanie odpadových látok von z tela.

Ktoré potraviny podporujú vznik celulitídy? Cukor, alkohol, nasýtené tuky - maslo a červené mäso, plnotučné mliečne výrobky, priemyselne spracované potraviny, slané pochutiny, ako sušienky, solené arašidy, čipsy, ďalej biele cestoviny, ryža, chlieb, sladidlá a mnohé ďalšie. Opačný efekt má biele mäso, špenát, zeler, ľadový šalát, fazuľa, ryby, orechy, ovocie, vajcia, ovsené vločky, celozrnné pečivo a cestoviny, prírodné mliečne výrobky, zelený čaj, biely čaj a avokádo.

Ďalšie tipy pre zdravý životný štýl:

• Chrenový sirup: Rozmixovaním chrenu so šťavou z citrónu, medom a škoricou získate zázračný sirup. Ten prelejte do sklenenej nádoby a uchovajte v chladničke najviac mesiac. Užívajte jednu čajovú lyžičku každý deň, najlepšie ráno pred jedlom. Opakujte najviac 3 týždne, potom si dajte mesiac pauzu.
• Zelený čaj: Šálka zeleného čaju vás ráno povzbudí vďaka množstvu antioxidantov a vitamínov, ktoré obsahuje. Výborne uhasí smäd a pomáha udržiavať optimálnu úroveň cukru v krvi. Jeho pravidelné pitie znižuje aj chuť do jedla. Obsahuje látky, ktoré sa postarajú o zrýchlenie metabolizmu.
• Ovos: Ovos je zdravá obilnina plná živín a bohatá na vlákninu, ktorá znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi a normalizuje krvný tlak. Kaša z ovsených vločiek je chutné jedlo, ktoré môžete každý deň dochutiť inak. Príprava je veľmi jednoduchá.
• Esenciálne oleje: Ak vás trápi neustála chuť na niečo, stačí nakvapkať pár kvapiek kvalitného esenciálneho oleja do aromalampy, difuzéru alebo na keramickú podložku, ktorá takisto postupne uvoľňuje vôňu oleja do ovzdušia.

Všetky tieto recepty síce pri chudnutí pomáhajú, ale bez vašej pomoci to nezvládnu. Zmeňte celkovú stravu, pridajte viac pohybu a dodržiavajte pitný režim. Doprajte si tiež dostatočne dlhý a kvalitný spánok. Ani domáce recepty bez vašej pomoci chudnutie nezvládnu.

Poradca s vami preberie vaše stravovacie návyky, zdrav. stav, pohyb. Objednávka bezplatnej konzultácie osobne či online. Produkty na podporu chudnutia doručujeme i na vašu adresu. Bezplatná konzultácia zahŕňa: osobná - bioimpedančnú analýzu tela. Online alebo telefonicky - meranie a váženie si vykonáte sami na zákl. inštrukcií poradcu. Ďalej konzultácie vždy obsahujú: konzultáciu stravovacích návykov, zostavenie jedálnička a rady a tipy výživového poradcu. Jediné, čo si hradíte, sú produkty, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metódy NATURHOUSE, ktoré doručujeme aj na vašu adresu.

Ak ste sa rozhodli po sviatkoch odľahčiť svoje telo a začať nový rok o niečo zdravšie, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene.

tags: #domace #zabaly #na #chudnutie