Máte pocit, že sa vám nedarí zhodiť prebytočné kilogramy a neustále bojujete s chuťou na sladké? Nezúfajte! Riešením môže byť zaradenie nápoja na chudnutie do vášho jedálnička. Tieto nápoje nielenže skvele chutia a osviežia, ale aj efektívne podporujú chudnutie a celkovú detoxikáciu organizmu.
Dostatočný pitný režim je kľúčový pre chudnutie a celkové zdravie. Hydratácia organizmu je základným predpokladom pre správne fungovanie metabolizmu a efektívne spaľovanie tukov. Na trhu nájdete širokú škálu nápojov na chudnutie. Pri výbere nápojov na chudnutie je dôležité dbať na zloženie. Vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom cukru a umelých sladidiel. Nápoje na chudnutie by mali byť súčasťou vyváženého jedálnička a zdravého životného štýlu.
Okrem komerčne dostupných nápojov si môžete pripraviť aj vlastné domáce nápoje na chudnutie. Svet nápojov na chudnutie je skutočne pestrý a ponúka nekonečné množstvo chutných a zdravých alternatív, ktoré vás nielen osviežia, ale aj podporia na ceste za vašimi cieľmi.
Príprava domácich nápojov na chudnutie
Existuje mnoho receptov na domáce nápoje, ktoré podporia vaše chudnutie. Môžete využiť čerstvé ovocie, zeleninu, bylinky a korenie. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
Nápoje s citrónom a zázvorom
- Do vody pridajte nakrájaný citrón a nastrúhaný zázvor. Nechajte lúhovať aspoň 1 hodinu. Pre jemne sladkú chuť môžete pridať med.
- Vodu priveďte do varu, pridajte zázvor a citrón. Nechajte lúhovať 15 minút.
- Do pohára s teplou vodou pridajte čerstvú šťavu z citróna, čerstvý zázvor nakrájaný na tenké plátky alebo nastrúhaný, štipku mletej kurkumy a čierneho korenia, ktoré zvyšujú účinnosť kurkumy pri detoxikácii. Nakoniec med, ktorý je prirodzený antioxidant a má aj antibakteriálne vlastnosti.
Nápoje so zeleným čajom a mätou
- Pripravte si zelený čaj, nechajte ho vychladnúť a pridajte mätu a citrónové plátky.
- Vodu priveďte do varu a zalejte ňou zelený čaj a mätu. Nechajte lúhovať 5 minút.
Smoothie pre podporu chudnutia
Smoothie sú medzi najobľúbenejšími nápojmi na chudnutie. Sú plné živín a zasýtia na dlhší čas.
- Zmiešajte svoje obľúbené ovocie (napr. čučoriedky, maliny) v mixéri s hrsťou ovsených vločiek. Pridajte trochu mlieka alebo nízkotučného jogurtu a nechajte mixovať. Pre lepšiu chuť môžete do neho pridať aj arašidové maslo.
- Všetky ingrediencie vymixujte do hladka.
- Jahody rozmixujte s citrónovou šťavou, pridajte vodu a nasekanú bazalku. Podľa potreby doslaďte.
- Kocky melóna rozmixujte, pridajte limetkovú šťavu a vodu. Pre extra osvieženie pridajte mätu.
- V malom hrnci priveďte vodu do varu, znížte teplotu (na nízku), pridajte ošúpaný banán (môže byť nakrájaný na plátky, ale nemusí) a čajovú lyžičku škorice. Odvar nechajte variť asi 10 minút. Po uplynutí tejto doby celú zmes preceďte. Zozbieranú tekutinu nalejte do sklenenej nádoby.
Ďalšie účinné nápoje
- Uhorku a mätu nakrájajte na plátky.
- Uhorku nakrájajte na tenké plátky a pridajte do vody spolu s limetkovou šťavou a mätou.
- Matcha prášok zmiešajte s horúcou vodou a vyšľahajte metličkou do peny.
- V teplej vode rozmiešajte citrónovú šťavu, kurkumu a čierne korenie.
- Vodu priveďte do varu, pridajte zázvor a kurkumu. Nechajte lúhovať 10 minút.
Kefír a jeho benefity pri chudnutí
Kefír je nielen dobrý nápoj na chudnutie, ale podporuje tiež imunitu a upravuje hladinu cholesterolu v krvi. Upokojuje nervovú sústavu, zmierňuje vplyvy stresu a pomáha proti chronickej únave. Ak chcete naozaj schudnúť, zvoľte kefír s nižším obsahom tuku a bez príchute.
Káva a jej vplyv na metabolizmus
Kvalitná čierna káva, najlepšia je keď si ju sami pomeliete, môže byť pre vaše zdravie veľmi prospešná. Vďaka obsahu kofeínu káva funguje aj ako energetický nápoj. Kofeín stimuluje metabolizmus a zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií. Testy na dobrovoľníkoch ukázali, že ak pred cvičením vypijete 2 - 3 šálky kávy, mali by ste podať až o 20 percent lepší výkon ako bez kofeínu. Čierna káva podľa niektorých štúdií dokonca dokáže potlačiť hlad. Cukor by ste mali však úplne vynechať.
POWER COFFEE s maslom a MCT olejom nie je zázračný nápoj na chudnutie, ale je určený na prípravu Power Coffee s MCT olejom. Vhodné ako efektívna náhrada raňajok alebo ako energetický nápoj. Táto káva je zmesou výberových BIO kávovníkových zŕn 100 percentnej arabiky. Špeciálne extrahovaný MCT olej je 100% kokosového pôvodu. Dušan Plichta sa nechal inšpirovať myšlienkou Bulletproof Coffee. V princípe ide o to, že Power Coffee s maslom a MCT dokážete lepšie zvládať čiastočné hladovanie a svoje telo učíte efektívnejšie spaľovať tuky. Kombinácia vody s dobrým a ľahko stráviteľným tukom je najzdravšou a najlepšie využiteľnou rýchlou energiou pre telo.
Proteínové koktaily ako podpora chudnutia
Proteínové koktaily sa vyznačujú vysokým obsahom živín, minerálov a vitamínov. Telo získa všetko potrebné pre jeho správnu funkčnosť. Koktaily na chudnutie môžu slúžiť ako náhrada jedného jedla denne alebo ako doplnok stravy. Komerčné diétne koktaily nemusia byť vždy vyrobené z vhodných prísad.
Nápoje na chudnutie sú len jednou z dielikov skladačky, ktorá vedie k zdraviu a štíhlej línii. Ak chcete svoje snahy o chudnutie ešte viac podporiť, siahnite po doplnkoch výživy, ktoré vám pomôžu naštartovať metabolizmus a spaľovanie tukov. Skvelou voľbou je napríklad Zerex Losing Weight. Tento doplnok výživy obsahuje extrakt z Garcinia Cambogia, ktorý je bohatý na kyselinu hydroxycitrónovú (HCA). HCA pomáha potláčať chuť do jedla, znižovať tvorbu tukov a podporovať chudnutie.
Najlepšie proteínové koktaily na trhu
Pri výbere proteínových koktailov je dôležité dbať na ich zloženie. Dobrý koktail by mal obsahovať väčšie množstvo bielkovín, aby vás zasýtil, a menej sacharidov. Mal by tiež obsahovať vlákninu na zdravé trávenie.
1. Chia Shake koktaily
Chia Shake koktaily som umiestnila na prvé miesto hlavne preto, že chutia výborne. Táto spoločnosť venuje 1 % z ceny nákupu neziskovým organizáciám zameraným na ochranu životného prostredia. Spoločnosť kladie veľký dôraz na udržateľnosť a ohľaduplnosť k našej planéte. Jej cieľom je teda nielen zdravé telo, ale aj zdravé životné prostredie. Chia koktaily sú navrhnuté tak, aby optimálne nahradili jedlo. Obsahujú vysokokvalitné srvátkové WPC proteíny, pomalé sacharidy z ryže a pohánky, zdravé omega 3 zo semien chia, vitamíny a minerály.
2. KetoDiet koktaily
Na druhé miesto som zaradila koktaily od KetoDiet, pretože ide o kvalitné nápoje bohaté na bielkoviny. Tie sú v tele počas procesu chudnutia určite potrebné. Rovnako je žiaduce, aby sme počas našej cesty za vysnívanou postavou obmedzili príjem cukrov, preto je dobré, že koktaily KetoDiet spĺňajú aj túto požiadavku. V každom prípade pri pravidelnej konzumácii nápojov dochádza k pozitívnym zmenám v metabolických procesoch organizmu, v dôsledku čoho sa prirodzene spaľujú uložené tuky. KetoDiet je česká značka, ktorá bola založená v roku 2011. Klientom ponúka prémiové proteínové nápoje a jedlá vyrobené v tuzemsku z kvalitných surovín.
3. KetoSlim proteínový koktejl
Na tretie miesto som dala kokteil KetoSlim, pretože má nielen vysoký obsah bielkovín (konkrétne bioaktívny srvátkový proteín), ale aj extrakt z Garcinie kambodžskej. Podporuje totiž kontrolu hmotnosti a s jej prítomnosťou idú kilá dole opäť o niečo ľahšie. Oceňujem aj to, že v zložení kokteilov je zastúpená vláknina. Chuťových variantov je tu o niečo menej - čučoriedkový a čokoládový.
Ďalšie zaujímavé produkty
- Ketomix: Celý princíp Ketomixu je založený na optimálnom alebo mierne zvýšenom príjme bielkovín a zníženom príjme sacharidov.
- Natural Protein: Proteínový nápoj vhodný pri chudnutí, pretože obsahuje kvalitný srvátkový proteín, ktorý zasýti na dlhší čas, a namiesto cukru je sladený stéviou.
- Beauty Whey Protein s kolagénom: Prémiový srvátkový proteín z BIO mlieka, obohatený o hovädzie kolagén, biotín a tráviace enzýmy. Podporuje spaľovanie tukov aj rast svalovej hmoty, prispieva k regenerácii a zároveň sa stará o pleť, vlasy a nechty.
- Prodietix: Francúzska keto diéta, ktorá spočíva v konzumácii veľkého množstva bielkovín. V ponuke sú špeciálne nízkokalorické proteínové koktaily alebo smoothies.
- Ketolinea: Proteínový nápoj, ktorý obsahuje všetky dôležité bielkoviny, takže sa nemusíte obávať pocitu hladu.
- Profidiet: Redukčná diéta, ktorá vsádza na kvalitné produkty z Francúzska a Talianska. Vo svojej ponuke má aj hotové bezlepkové nápoje - proteínový hotový drink alebo smoothie.
- NutriFood: Proteínové nápoje s jemnou chuťou a rýchlou prípravou. Obsahujú kvalitnú zmes mliečnej, sójovej a hráškovej bielkoviny európskeho pôvodu.
Dôležité zásady pri chudnutí
Ak chcete schudnúť, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Pestrá strava: Zabezpečte dostatočný príjem bielkovín, ktoré vás zasýtia. Zamerajte sa na celozrnné pečivo, najlepšie len ráno. Obed by mal byť zložený hlavne zo zeleniny a mäsa/rýb, prípadne trochu zemiakov alebo ryže. Na olovrant napr. jogurt/syry, na večeru zeleninový šalát, syry, jogurt, acidko.
- Vyhýbajte sa sacharidom večer: Pečivo po obede už nie, hlavne večer nevyjedajte sacharidy, keď tak zeleninové chipsy k telke.
- Dostatočný pitný režim: Pite veľa vody, ideálne 2 litre denne, alebo nesladené čaje.
- Káva s mierou: Kávu si môžete dať, ale pozor na množstvo cukru.
- Pohyb: Veľa pohybu, najlepšie 3-4x týždenne hodina cvičenia - chôdza/beh/trampolíny, čo vám vyhovuje.
Nápoje na chudnutie sú skvelým pomocníkom, ale nenahrádzajú celkovú zmenu stravy a životného štýlu. Bez práce nie sú koláče. Bez celkovej zmeny stravy a životného štýlu nie je chudnutie zdravé ani trvalé.