Sex a chudnutie sa prirodzene spájajú, pričom sex predstavuje nielen príjemnú, ale aj efektívnu metódu na zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Hoci sa „presexovať“ k dokonalej postave nie je úplne možné, sex je v podstate fyzická aktivita, pri ktorej sa spaľujú kalórie, zapájajú sa rôzne svalové partie a spája sa príjemné s užitočným.
Prieskumy ukazujú, že už schudnutie prvého kilogramu môže pôsobiť motivujúco, zvyšujúc chuť na sex. V zásade platí, že každá poloha, pri ktorej vyvíjate intenzívnejšiu fyzickú aktivitu, vám môže pomôcť pri chudnutí a určite neublíži.
Najefektívnejšie sexuálne polohy pre spaľovanie kalórií
Pri výbere sexuálnych polôh na chudnutie je dôležité zamerať sa na tie, ktoré zapájajú čo najviac svalových skupín a vyžadujú si väčšiu fyzickú námahu.
Poloha v stoji
Táto pozícia je považovaná za jednu z najefektívnejších na spálenie nadbytočných kalórií. Muž a žena môžu stáť oproti sebe, pričom žena môže zdvihnúť jednu nohu. Alternatívou je poloha v stoji zozadu.
Poloha zozadu na psíka
Táto často využívaná pozícia je vhodná aj na chudnutie, no pre efektívne spaľovanie kalórií je nevyhnutná spolupráca ženy.
Poloha žena hore (jazdecká)
Z pohľadu ženy ide o veľmi účinné cvičenie, ktoré zapája najmä stred tela, stehenné svaly a zadok.
Misionár a obrátený misionár
Pri misionárskej polohe sa odporúčajú oba varianty - keď je muž hore aj keď je muž dole. V tomto prípade sa odporúča aktívne zapájanie svalov panvového dna a zdvíhanie panvy.
Poloha hojdačka
Pre muža, a pri aktívnej účasti aj pre ženu, je táto poloha účinná na spálenie prebytočných kalórií. Muž stojí a drží ženu vo výške svojho pása.
Poloha 69
Aj pri tejto polohe je možné spaľovať kalórie. Partner, ktorý je hore, môže meniť polohu hlavy a zapierať sa chodidlami a kolenami, čím zapája svaly dolnej časti tela.
Poloha na štyroch (zozadu)
Pri podopieraní o všetky štyri sa posilňujú ruky, ramená a horná časť chrbtice, u mužov najmä oblasť slabín a zadku. Polhodina v tejto pozícii môže viesť k spáleniu približne 100 kalórií.
Lyžičky
Táto pozícia zapája približne rovnako oboch partnerov, posilňuje najmä brucho, vnútorné stehná a ruky. Za polhodinu je možné spáliť okolo 100 kalórií.
Misionárska s nohami hore
Hoci v tejto polohe viac spáli muž, ženy môžu tiež efektívne spaľovať kalórie, najmä ak vytvárajú protipohyb alebo ich muž zdvihne vyššie. S nohami hore je možné spáliť až 116 kalórií za pol hodiny.
Postojačky
Táto poloha sa dá prirovnať k posilňovaniu vlastnou váhou a je ešte efektívnejšia, ak ju partner aktívne zvláda. Pre ženy je to veľký záber na stehná a zadok. S pomocou pri udržiavaní rovnováhy môžete spáliť až 165 kalórií.
Žena hore (jazdecká)
V tejto polohe žena spevňuje stred tela, čo prispieva k správnemu držaniu tela, a rovnako aj stehenné svaly a zadok. Polhodina v tejto polohe vás môže zbaviť 170 kalórií.
Koľko kalórií možno spáliť počas sexu?
Množstvo spálených kalórií počas sexu závisí od intenzity, dĺžky trvania a zvolených polôh. Pri bežnom hodinovom sexe s efektívnym striedaním polôh a štandardnou aktivitou môžete spáliť približne 2500 kilojoulov. Priemerná polhodinová aktivita môže viesť k spáleniu 150 až 250 kalórií, pričom náročnejšie polohy a dlhší styk zvyšujú tento údaj.
Výskumy naznačujú, že polhodinový pohlavný styk môže viesť k spáleniu približne 100 kalórií u mužov a 69 kalórií u žien, čo je síce menej ako pri polhodinovom behu (muži 276 kcal, ženy 213 kcal), ale sex je stále považovaný za vhodný spôsob na mierne zlepšenie fyzickej aktivity.
Štúdie tiež poukazujú na to, že pri sexe postojačky sa zapája viac svalov ako pri iných polohách, čo môže viesť k výraznej strate hmotnosti. Nemecký výskum dokonca naznačil, že pravidelný sex postojačky počas dvoch týždňov bez zmeny stravovania alebo návštevy posilňovne mohol viesť k strate 3 až 5 kilogramov u žien.
Čoho sa vyvarovať pri sexe z hľadiska chudnutia?
Pre efektívne chudnutie prostredníctvom sexu je dôležité vyvarovať sa stereotypu pri sexuálnych polohách. Striedanie polôh je prospešné z rovnakého dôvodu ako striedanie cvikov pri cvičení - umožňuje zapojiť viac svalových partií.
Je tiež dôležité uvedomiť si, že päťminútový misionár denne nemusí viesť k významnému spaľovaniu kalórií. Pre dosiahnutie výsledkov je potrebná intenzívnejšia a dlhšia aktivita.
Pri experimentovaní s rôznymi polohami a akrobatickými prvkami je potrebné dávať pozor na úrazy. Pre mužov je dôležité libido, ktoré ovplyvňuje testosterón, a pre ženy prekrvenie genitálií. Na podporu týchto funkcií možno využiť rôzne byliny a rastliny.
Ďalšie tipy pre efektívne chudnutie prostredníctvom sexu
Pre zvýšenie účinnosti sexu ako formy chudnutia sa odporúča:
- Striedať polohy: Zapojte rôzne svalové skupiny a zvýšte celkový energetický výdaj.
- Byť aktívny: Namiesto pasívneho ležania sa aktívne zapájajte do pohybu.
- Využiť afrodiziaká: Niektoré prírodné látky, ako čokoláda alebo chilli, môžu zvýšiť sexuálnu túžbu a energiu.
- Kombinovať s inými aktivitami: Sex môže doplniť pravidelný pohyb a zdravú stravu.
- Zvýšiť intenzitu: Snažte sa o intenzívnejšie a dlhšie sexuálne aktivity.
Je dôležité si uvedomiť, že hoci sex môže byť príjemným doplnkom k vašej snáhe schudnúť, nenahradí úplne vyváženú stravu a pravidelné cvičenie. Avšak, spojenie príjemného s užitočným môže byť skvelou motiváciou na dosiahnutie vašich cieľov.