Index telesnej hmotnosti (BMI) je užitočný nástroj na odhad množstva telesného tuku na základe výšky a hmotnosti. Hoci priamo nemeria telesný tuk, používa jednoduchú rovnicu na jeho približné určenie. To môže pomôcť určiť, či vaša hmotnosť spadá do zdravého rozmedzia, alebo je pre vaše zdravie nebezpečná.
Výpočet BMI
BMI vypočítate tak, že svoju hmotnosť vydelíte druhou mocninou svojej výšky. Napríklad Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) poskytuje praktické online kalkulačky. Ponúkajú kalkulačku BMI pre deti a dospievajúcich vo veku od 2 do 19 rokov a ďalšiu pre dospelých vo veku od 20 rokov. Používanie týchto kalkulačiek je jednoduché: zadáte svoju výšku a hmotnosť. Okrem toho sú vybavené aj grafmi stavu hmotnosti, ktoré vám pomôžu interpretovať výsledky.
Rovnaký výpočet, iný výklad
Metóda výpočtu BMI je jednotná pre všetky vekové kategórie. Jej interpretácia sa však u dospelých a detí líši.
BMI pre dospelých
Dospelí vo veku 20 rokov a viac môžu svoje BMI pochopiť pomocou štandardných kategórií stavu hmotnosti:
- Pod 18,5: podváha
- 18,5 - 24,9: normálna hmotnosť
- 25,0 - 29,9: nadváha
- 30,0 a viac: obezita
BMI pre deti a mládež
Grafy pre deti a mládež znázorňujú BMI ako percentilové poradie, čo uľahčuje pochopenie pre rodičov. Predstavte si percentil ako spôsob porovnania BMI vášho dieťaťa s BMI iných detí rovnakého veku a pohlavia.
- Pod 5. percentilom: Podváha. Toto naznačuje, že dieťa môže mať podváhu, ktorá si vyžaduje pozornosť, aby sa mu zabezpečil prísun potrebných živín a starostlivosť pre správny rast.
- 5. až 85. percentil: Normálna alebo zdravá hmotnosť. Toto je pozitívne znamenie, že ich hmotnosť je v súlade s ich výškou, čo prispieva k celkovej pohode.
- 85. až 95. percentil: Nadváha. Ak sa BMI dieťaťa pohybuje v tomto pásme, považuje sa za dieťa s nadváhou. Môže to byť indikátor na zavedenie zdravších návykov a fyzickej aktivity.
- 95. a vyšší percentil: Obezita. Tento percentil znamená obezitu. Je to znamenie, že by sa mali podniknúť kroky na riešenie potenciálnych zdravotných problémov a na podporu dobrého zdravotného stavu dieťaťa.
Je veľmi dôležité uvedomiť si, že cieľom tohto merania nie je hanba alebo nálepkovanie, ale získanie prehľadu o potenciálnych zdravotných rizikách.
Súvislosť BMI so zdravím
Podľa Národného inštitútu zdravia sú viac ako dve tretiny dospelých klasifikované ako osoby s nadváhou a jedna tretina ako obézni. Približne 17 % detí a dospievajúcich (vo veku od 2 do 19 rokov) sa považuje za obéznych.
Nárast hmotnosti je dôsledkom energetickej nerovnováhy - telo potrebuje na svoje fungovanie určité množstvo kalórií z potravy. Ak príjem kalórií zodpovedá dennému výdaju energie, vaša hmotnosť zvyčajne zostáva stabilná. Ak však prijímate viac kalórií, ako telo spotrebuje, vaša hmotnosť rastie.
Hoci energetická nerovnováha zohráva hlavnú úlohu pri priberaní, k ideálnej hmotnosti prispieva aj genetika, výber stravy a úroveň fyzickej aktivity. Ak je BMI vysoké, je veľmi dôležité pracovať na dosiahnutí zdravšej hmotnosti. Vysoké BMI zvyšuje riziko vážnych zdravotných ťažkostí vrátane srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
Správne pochopenie čísel je dôležité
Ak je hodnota BMI vysoká, je to náznak, že na vašom tele môže byť nadbytok tuku. Naopak, nízka hodnota BMI naznačuje nedostatok telesného tuku. Čím vyššie je číslo BMI, tým je pravdepodobnejšie, že budete čeliť vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak a cukrovka. Na druhej strane, extrémne nízke BMI môže viesť aj k zdravotným problémom, ako je úbytok kostí, oslabenie imunitných funkcií a anémia.
Hoci BMI dobre slúži ako nástroj na skríning problémov s hmotnosťou u detí a dospelých, má svoje obmedzenia. Môže napríklad nadhodnocovať telesný tuk u jedincov, ktorí sú športovci alebo majú svalnatú postavu. Podobne môže podhodnocovať telesný tuk u starších dospelých alebo u ľudí, u ktorých došlo k úbytku svalovej hmoty.
Najnovšie výskumy však naznačujú, že so zdravotnými rizikami viac súvisí telesný tuk, a nie BMI. Zníženie telesného tuku a dosiahnutie zdravšej hmotnosti zahŕňa pravidelné cvičenie (aspoň trikrát týždenne) a osvojenie si uvedomelých stravovacích návykov. Vyberajte si celozrnné, nespracované potraviny a v prípade potreby sa poraďte s dietológom. Ten vám poradí s veľkosťou porcií a výberom potravín, aby podporil vašu cestu k zníženiu hmotnosti.
Zdravé vs. nezdravé jedlo | Čo by sme mali jesť | Videá pre deti | Skooys.sk
Detská obezita - špecifické riziká a príčiny
Poznanie BMI môže poskytnúť cenné informácie o stave vašej hmotnosti a potenciálnych zdravotných rizikách. Hoci je to užitočný východiskový bod, nezabudnite, že celkové zdravie zahŕňa viac než len čísla. Obezita patrí medzi vážne civilizačné diagnózy v krajinách celého sveta a výnimkou nie sú ani vekové skupiny detí od najmenšieho veku po pubertu. Práve detská obezita je obzvlášť riziková, pretože ak rodič nedá včas stopku jej rozvoju u svojho potomka, bude sa s ním táto diagnóza vliecť po celý život. Najdôležitejšie pre rodiča je rozoznať vznikajúcu obezitu u dieťaťa včas a nehanbiť sa poradiť s pediatrom.
Mnoho rodičov u nás aj vo svete má zvyk nadváhu svojho dieťaťa bagatelizovať a zľahčovať. Je to pritom veľmi nebezpečný stav - detská obezita prebieha inak, než u dospelého a prináša aj mnohé špecifické riziká. Podľa najnovších štatistík Národného centra zdravotníckych informácií máme na Slovensku viac než 12 tisíc obéznych detí, ide však iba o deti oficiálne evidované s obezitou u všeobecných lekárov pre deti a dorast.
Obezita pritom postihuje čoraz mladšie ročníky detí a častejšie ňou trpia chlapci. Hoci niekedy sa dá obezita rozoznať na prvý pohľad, nekritickí rodičia si ju nemusia všimnúť.
Príčiny detskej obezity
Gény majú na obezitu u detí len malý podiel, tie najdôležitejšie príčiny sú najmä zlá strava a nedostatok pohybu. Na rozvoj obezity u detí vplýva už ich prenatálny vývoj. Počas rastu embrya v tehotenstve má na jeho budúci život veľký vplyv životný štýl matky.
U detí s rizikovými faktormi a nadváhou sa môže vytvoriť príliš veľa tukových buniek, ktoré budú mať už po celý život. Tieto tukové bunky sú aj hormonálne aktívne.
Počas školských rokov sú príčinou obezity u detí najmä zlé stravovacie návyky. Obezita detí sa začína v rodine, hoci mnoho rodičov si to nerado priznáva. Tak, ako sa stravujete vy, tak sa naučí stravovať aj vaše dieťa. Obrovský vplyv má aj marketing a ponuka potravín: trhy vyspelých krajín sú priam presýtené sladkosťami a nezdravými snackami, ktorým odoláva ťažko aj dospelý, nie to ešte dieťa. Sladené nápoje, sladkosti, pochutiny, to všetko často úplne nahrádza normálne jedlo.
Nedostatočný pohyb je často aj dôsledkom nadmerného využívania smartfónov, počítačových hier či neustáleho vylihovania pred televízorom. Tieto neduhy sa štartujú už u najmenších detí, ale v puberte si ich dieťa ešte viac upevňuje.
Ďalšou príčinou obezity u detí je zlý režim, ktorý je úzko spojený s vysedávaním pred obrazovkou. Hry a seriály sú pre deti mimoriadne pútavé a ak to rodičia neustriehnu, môžu deťom zabíjať nielen denný čas určený na pohybovú aktivitu, ale aj nočné hodiny. Nedostatok spánku a ponocovanie si telo musí kompenzovať a pýta si energiu v podobe chuti na ďalšie nezdravé kalorické potraviny.
Riziká detskej obezity
Mnohí rodičia sa mylne domnievajú, že obezita u detí je len akási dočasná záležitosť, „obdobie“, z ktorého dieťa samo vyrastie. To je však veľký omyl. Ak má dieťa nadváhu, je vysoko pravdepodobné, že z neho vyrastie obézny dospelý. Problémy súvisiace s tým si potom ponesie so sebou po celý život.
- Obezita môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a ďalších kardiovaskulárnych problémov.
- Obézne deti nezriedka chrápu. Je to tým, že obezita znižuje pohyblivosť hrudníka a pľúc. To môže viesť k problémom ako je obštrukčná spánková apnoe, ktorá spôsobuje prerušovaný spánok a dýchacie problémy.
- Spomínaná zvýšená produkcia niektorých hormónov môže mať za následok neskoršie dospievanie u chlapcov následkom pôsobenia estrogénu. Telesné zmeny spojené s týmto javom sú označené ako pseudogynekomastia.
- Telesné zmeny spojené s obezitou u detí môžu zahŕňať aj zvýšenú záťaž pre pohybový aparát, čo môže viesť k oslabeniu kĺbov a degeneratívnym zmenám.
- U obéznych detí sa môžu vyskytovať aj kožné problémy, ako sú strie z rozťahovania kože pri ukladaní tukového tkaniva, alebo zapareniny.
- Netreba pripomínať psychické následky, ktorým dieťa v dôsledku obezity môže čeliť: šikana v škole alebo nespokojnosť s vlastným vzhľadom a telom vedie často k rozvoju depresií a úzkostí.
Ako predchádzať detskej obezite a podporiť zdravý vývoj?
Znie to všetko hrozne, však? Pritom ako rodičia chceme všetci pre svoje dieťa to najlepšie. Obezity sa samozrejme dá zbaviť aj v dospelosti, ale je to omnoho ťažšie, ak ňou trpíte už od detstva.
Už v najútlejšom veku potrebuje dieťa získať zdravé návyky: jesť nutrične hodnotné potraviny, ako je zelenina, ovocie, vláknina, dostatok bielkovín. Rovnako dôležitý je aj pohyb. Dieťa potrebuje vidieť vzor vo svojich rodičoch, preto je najlepšie, ak športuje celá rodina spolu.
Zdravé stravovacie návyky
- Začnite od narodenia: Dojčenie funguje ako prevencia obezity. Neskôr s príkrmami prichádzajú nové chute a práve vtedy je najlepší čas na zafixovanie správnych stravovacích návykov. Nenúťte dieťa jesť to, čo mu nechutí, no môžete postupne skúšať podávať mu zeleninu a ovocie aj viackrát.
- Raňajky sú dôležité: Vedci objavili súvislosť medzi zvýšeným rizikom rozvoja obezity a vynechávaním raňajok u detí. Raňajky prispievajú k budovaniu správnych stravovacích návykov a malý organizmus po dlhom spánku nutne potrebuje energiu.
- Hydratácia: Sýtené a sladené nápoje vrátane čistých koncentrovaných džúsov dieťaťu do jedálnička vôbec nezavádzajte. Väčšinu nápojov u dieťaťa by mala tvoriť čistá voda, môžu piť aj mlieko, čaje, džúsy zriedené s vodou.
- Obmedzte sladkosti a fast food: Ak sladkosti dieťaťu nebudete núkať ani kupovať, nezvykne si na ich chuť tak rýchlo. Sladkosti by ste v žiadnom prípade nemali používať ako motiváciu k poslušnosti, ani ich odopierať ako trest za neposlušnosť.
Pohyb a fyzická aktivita
Každý pohyb je plus ako prevencia rozvoja obezity, no dieťa navyše musíme aj nabádať k pohybu. Postupne sa môže učiť všetky športy, ktoré zvládne, navyše je vhodné ho zamestnať aspoň 3 krát denne ľahkou pohybovou aktivitou.
Neskôr počas školských rokov mu neupierajte snahu budovať si koníčky - ponúknite mu viacero možností, v akej pohybovej aktivite sa môže rozvíjať. Ak už dieťa trpí obezitou, je potrebné prispôsobiť mu pohybovú aktivitu vzhľadom na to, čo zvládne jeho organizmus. Nie je na škodu poradiť sa s pediatrom.
Deti by mali vyrastať v pokojnom prostredí s obmedzením stresu a s dostatočnou podporou zo strany blízkych. Rodičia by mali byť vzorom v zdravom životnom štýle.
BMI a jeho obmedzenia
Hoci BMI je užitočný nástroj na skríning, má svoje obmedzenia. Napríklad u športovcov alebo svalnatých jedincov môže nadhodnocovať množstvo telesného tuku. U starších dospelých alebo pri strate svalovej hmoty môže naopak podhodnocovať telesný tuk.
Dôležitosť percentilových grafov pre deti
U detí a dospievajúcich sa BMI interpretuje pomocou percentilových grafov, ktoré zohľadňujú vek a pohlavie. Tieto grafy umožňujú porovnať BMI dieťaťa s rovesníkmi a určiť, či sa jeho hmotnosť nachádza v zdravom rozmedzí.
