Pestrec mariánsky je rastlina, ktorá je známa svojím bohatým obsahom bioaktívnych látok s mnohými zdravotnými benefitmi. V posledných rokoch sa čoraz viac diskutuje o jeho potenciálnom účinku pri chudnutí. Tento článok sa zameriava na to, či pestrec mariánsky skutočne môže pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti, alebo ide len o mýtus, a čo o tom hovorí veda.
Čo je Pestrec mariánsky a aké má účinky?
Pestrec mariánsky (Silybum marianum) je druh bodliaka, ktorý je mimoriadne bohatý na rôzne bioaktívne látky. Najznámejšou z nich je silymarín, komplex bioflavonoidov nachádzajúci sa predovšetkým v semenách rastliny.
Viaceré štúdie naznačujú, že silymarín pôsobí ako silný antioxidant a môže chrániť pečeňové bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Práve preto je pestrec mariánsky najčastejšie spájaný s podporou správnej funkcie pečene. Jeho účinky na zdravie sú však oveľa komplexnejšie.
Ďalšie výskumy naznačujú, že pestrec môže ovplyvňovať hladinu cukru v krvi a metabolizmus. Skúma sa tiež jeho vplyv na funkciu mozgu a stav pokožky.
Pestrec mariánsky a chudnutie: aké sú vedecké poznatky?
Za mnohé priaznivé účinky pestreca mariánskeho na zdravie je zodpovedná účinná látka silymarín. Okrem svojich známych hepatoprotektívnych a antioxidačných vlastností naznačujú výskumy, že silymarín môže zohrávať významnú úlohu pri prejavoch metabolického syndrómu, ktorý je často spojený s nadváhou a obezitou.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) predstavuje nadváha a obezita celosvetový zdravotný problém. Tieto stavy sú rizikovým faktorom pre rozvoj a zhoršenie chronických ochorení, ako je napríklad nealkoholické stukovatenie pečene (NAFLD), ktoré sa často spája s diabetom 2. typu.
V tomto kontexte sa začína skúmať, či môže silymarín z pestreca mariánskeho pomáhať aj pri regulácii telesnej hmotnosti.
Štúdie na zvieratách
Nedávna štúdia na myšiach skúmala vplyv oleja z pestreca mariánskeho (lisovaného za studena, obsahujúceho silymarín a ďalšie rastlinné látky) na kardiovaskulárne a metabolické komplikácie spojené s obezitou. Myši kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov a následne dostávajúce olej z pestreca mariánskeho vykazovali:
- Znížený prírastok hmotnosti.
- Zlepšenú hladinu cukru v krvi nalačno.
- Znížený krvný tlak.
- Podporu hnednutia bieleho tukového tkaniva (čo znamená, že tukové bunky začali spaľovať energiu).
Tieto výsledky naznačujú potenciálnu úlohu oleja z pestreca mariánskeho pri metabolických problémoch spojených s obezitou. Keďže však ide o výskum na zvieratách, na potvrdenie týchto účinkov sú potrebné ďalšie klinické štúdie na ľuďoch.
Klinické štúdie na ľuďoch
Novší výskum zahŕňal 52 pacientov s morbídnou obezitou a nealkoholickým stukovatením pečene (NAFLD), ktorí podstupovali bariatrickú operáciu. Počas ôsmich týždňov užívali silymarín v dávke 140 mg štyrikrát denne (celkovo 560 mg).
Výsledky ukázali:
- Významné zlepšenie pečeňových enzýmov (AST/ALT).
- Zlepšenie BMI.
- Zlepšenie ultrazvukového hodnotenia pečene.
Tieto zistenia naznačujú, že silymarín mohol pozitívne ovplyvniť funkciu pečene a zlepšiť stav tukového tkaniva u pacientov s obezitou a NAFLD bez nežiaducich účinkov. Ide však o predbežný výskum na malom počte pacientov.
Ďalšia štúdia z roku 2023 sledovala 59 dobrovoľníkov so sedavým životným štýlom a miernou nadváhou, ktorí užívali výživový doplnok so silymarínom alebo placebo. Po 90 a 180 dňoch suplementácie sa v skupine užívajúcej silymarín postupne znížil:
- Obvod pásu.
- Mierne sa zlepšil pomer pás/boky a pás/výška.
- Zlepšili sa pečeňové a hormonálne ukazovatele.
Tieto výsledky naznačujú, že výživové doplnky so silymarínom môžu mať vplyv na telesnú hmotnosť a pečeňové parametre, avšak ide zatiaľ o predbežný výskum.
Pestrec mariánsky nie je zázračný prostriedok na chudnutie
Napriek sľubným výsledkom je dôležité zdôrazniť, že pestrec mariánsky nie je sám o sebe zázračným prostriedkom na chudnutie. Samotné užívanie výživových doplnkov nestačí.
Na udržanie optimálnej hmotnosti je predovšetkým potrebný:
- Pravidelný pohyb
- Zdravá a vyvážená strava
- Kalorický deficit
Pestrec mariánsky teda môže byť užitočným pomocníkom pri chudnutí, ale iba v kombinácii so zdravým životným štýlom.
Zdravá strava, zdravší svet
Ako užívať Pestrec mariánsky a na čo si dať pozor?
Presná denná dávka pestreca mariánskeho nie je striktne stanovená, no bežne sa odporúča okolo 150 mg denne, rozdelených do dvoch až troch dávok. V štúdiách boli dobre znášané a považované za bezpečné aj vyššie dávky (až 700 mg trikrát denne), dokonca aj pri dlhodobom užívaní.
Pri užívaní výživových doplnkov je dôležité dodržiavať dávku uvedenú na obale a v prípade nejasností sa poradiť s lekárom.
Na čo si dať pozor pri užívaní pestreca mariánskeho?
Pestrec mariánsky je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný doplnok stravy, avšak niektorí ľudia by mali byť pri jeho užívaní opatrní:
- Deti: Nedostatočné údaje o bezpečnosti a účinnosti.
- Tehotné a dojčiace ženy: Bezpečnosť nie je dostatočne preskúmaná, nutná konzultácia s lekárom.
- Ľudia s ochoreniami pečene alebo chronickými ochoreniami (napr. diabetici): Môže ovplyvniť účinnosť niektorých liekov, konzultácia s lekárom je nevyhnutná.
- Alergici na rastliny z čeľade astrovité (ambrozia, chryzantéma, nechtík lekársky, sedmokráska): Môže vyvolať alergickú reakciu.
Okrem toho je dôležité neprekračovať odporúčané dávky. Príliš veľké množstvo môže viesť k tráviacim ťažkostiam, ako sú hnačka, nevoľnosť alebo nadúvanie.
Ako vybrať najlepší Pestrec mariánsky
Pri výbere výživového doplnku s obsahom pestreca mariánskeho by ste mali zvoliť vhodnú formu (kapsuly, tekutá forma) a pozorne skontrolovať obsah účinnej látky a zloženie.
Ideálne je, ak produkt:
- Obsahuje čo najprírodnejšie zloženie.
- Neobsahuje farbivá, aditíva ani alergény.
Odporúčané produkty
Na trhu existuje viacero kvalitných produktov s obsahom pestreca mariánskeho. Medzi odporúčané patria:
- Vegmart Pestrec Mariánsky 250 mg, 120 kapsúl: Obsahuje extra silný extrakt (35:1) s 250 mg v kapsule, obohatený o inulín pre podporu trávenia. 100% vegánske zloženie bez pridaných aditív.
- Naturtreu Ostropestrec komplex pre pečeň, 120 kapsúl: Kombinácia extraktov z pestreca mariánskeho, koreňa púpavy a listov artičoky, doplnená o cholín. Čisté zloženie, vhodné pre vegánov.
- Salvia Paradise - Ostropestrec mariánsky, tinktúra bez alkoholu 50 ml: Bezalkoholová tinktúra na vodnej báze s rastlinným glycerínom, vhodná pre deti aj dospelých.