S Keto diétou KetoMix schudnete presne toľko, koľko potrebujete. Či už je vaša nadváha v úplných začiatkoch, alebo sa s ňou už nejakú dobu trápíte, pre každého máme účinný diétny plán, s ktorým sa dá ľahko zbaviť nechcených kíl. S výberom toho správneho vám pomôže BMI kalkulačka. Chudnite pohodlne, bez pocitu hladu a s potešením z každého sústa.
Princíp keto diéty
Princíp KetoMix diéty je založený na zvýšenom príjme proteínov a obmedzenom príjme sacharidov. Jedná sa o špeciálnu metódu chudnutia, ktorá funguje na mužov i ženy, bez rozdielu veku. Ak telu cielene obmedzíte sacharidy, chemické procesy v tele zabezpečia nahradenie sacharidov ketolátkami (odtiaľ pochádza názov diéty). Ketolátky si telo vytvorí z vlastných tukových zásob, preto je diéta tak efektívna na chudnutie.
Nie je preto možné, aby u niekoho diéta „nefungovala“. Chudnutie s KetoMix diétou je navyše veľmi rýchle. Telo začne tukové zásoby spotrebovávať už tretí deň od začiatku diéty a od tej chvíle ide ručička na váhe smerom dole. Pri tejto diéte nie je nutné cvičiť, sledovať si kalórie alebo hladovať. A to je dôvod, prečo je úspešnosť diéty taká vysoká, a prečo pomôže schudnúť aj vám.
Princíp KetoMix diéty je založený na zvýšenom príjme proteínov a obmedzenom príjme sacharidov. Ide o vedecky podloženú metódu chudnutia, ktorá funguje u mužov i žien bez rozdielu veku. Náš tím pre vás v spolupráci s výživovými poradcami vyvinul špeciálne proteínové jedlá.
Výhody keto diéty s KetoMix
- Účinné chudnutie bez hladovania a cvičenia.
- Naozaj rýchle chudnutie.
- Bez zbytočných chemických prísad.
- Produkty vhodné aj pre celiatikov a vegánov.
- Jedlá plné vitamínov, minerálnych látok a vlákniny.
- Výber z desiatok plnohodnotných jedál.
Ako začať s keto diétou?
BMI kalkulačka a výber diétneho plánu
Najskôr si zistite hodnotu vášho BMI. Toto číslo určí, či a akú veľkú máte nadváhu a ktorý diétny plán je pre vás vhodný.
Diétne plány KetoDiet
Keto diéta je forma stravovania, pri ktorej sa rapídne zníži príjem sacharidov a podporuje sa proteínová a energetická bilancia. Metabolizmus prechádza do tzv. hladového stavu, kedy sa potravinové tuky v pečeni rozkladajú na keto látky, ktoré slúžia ako základný zdroj energie. Cieľom keto diéty je znížiť príjem sacharidov do takej miery, až je telo nútené získavať energiu z glukózy, tukov a keto látok, ktoré z tukov vznikajú. V porovnaní s nízkosacharidovou diétou sa pri keto stravovaní telo rýchlejšie dostane do režimu ketózy.
Diétny plán MEDIUM
Diétny plán MEDIUM je určený všetkým, ktorí sa stretávajú so strednou nadváhou. Nadbytočné kilogramy budete zhadzovať pohodlne, rýchlo a prirodzene.
- Počet porcií: 231 porcií KetoDiet Original
- Dĺžka trvania: 3 × 3 týždne
Krok 1: Zahryznite sa do nového životného štýlu
V tomto kroku sa odporúča zvoliť si jeden z výhodných balíčkov (kombinovaný alebo nápojový). Denný jedálny lístok zahŕňa:
- 5 porcií KetoDiet Original
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Tento krok si môžete spríjemniť niektorým z pestrej ponuky produktov KetoDiet Enjoy.
Krok 2: Zvoľte si jeden z výhodných balíčkov
Vyberte si medzi kombinovaným a nápojovým balíčkom. Váš denný jedálny lístok bude pozostávať z:
- 4 porcie KetoDiet Original
- 1 bežné bielkovinové jedlo alebo KetoDiet Stay fit hotové jedlo
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Vybrané druhy ovocia
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Aj tento krok si môžete spríjemniť produktmi KetoDiet Enjoy.
Krok 3: Žite s chuťou bez zbytočného cukru - Dlhodobo
Siahnite po balíčku pre aktívny životný štýl. Váš denný jedálny lístok bude zahŕňať:
- 2 porcie KetoDiet Original
- 3 bežné bielkovinové jedlá alebo produkty z radu KetoDiet Stay fit
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Ešte viac druhov ovocia
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Tento krok si môžete spríjemniť produktmi KetoDiet Enjoy.
Diétny plán BASIC
Diétny plán BASIC je určený všetkým, ktorí sa stretávajú s nízkou nadváhou. Je rýchly, komfortný a veľmi účinný.
- Počet porcií: 154 porcií KetoDiet Original
- Dĺžka trvania: 3 × 2 týždne
Krok 1: Zahryznite sa do nového životného štýlu
Vyberte si medzi kombinovaným a nápojovým balíčkom. Denný jedálny lístok:
- 5 porcií KetoDiet Original
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Tento krok si môžete spríjemniť produktmi KetoDiet Enjoy.
Krok 2: Zvoľte si jeden z výhodných balíčkov
Vyberte si medzi kombinovaným a nápojovým balíčkom. Váš denný jedálny lístok:
- 4 porcie KetoDiet Original
- 1 bežné bielkovinové jedlo alebo KetoDiet Stay fit hotové jedlo
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Vybrané druhy ovocia
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Aj tento krok si môžete spríjemniť produktmi KetoDiet Enjoy.
Krok 3: Žite s chuťou bez zbytočného cukru - Dlhodobo
Siahnite po balíčku pre aktívny životný štýl. Váš denný jedálny lístok:
- 2 porcie KetoDiet Original
- 3 bežné bielkovinové jedlá alebo produkty z radu KetoDiet Stay fit
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Ešte viac druhov ovocia
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Tento krok si môžete spríjemniť produktmi KetoDiet Enjoy.
Časté otázky a rady
Koľko môžem schudnúť za týždeň?
V prvom týždni KetoMix diéty sa dostávate do stavu ketózy. Vo chvíli, keď vyčerpáte svoje zásoby sacharidov, začne telo automaticky využívať ketóny, ktoré si tvorí z tukových zásob. Zároveň s obmedzením cukrov prestane telo zadržovať vodu, ktorá sa práve na nich viaže. Vaše telo akoby „spľaskne“. Váhový úbytok v prvom týždni je individuálny, najčastejšie medzi 1 - 5 kilogramami.
Ako na to s jojo efektom? Nevrátia sa mi kilá po diéte späť?
Pokiaľ sa vrátite späť k zlým stravovacím návykom, priberiete. To je rovnaké u všetkých diét. Časté maškrtenie, večerné prejedanie, veľké porcie, ale i nadmiera alkoholu - to všetko vás vráti k vašej východiskovej váhe. Je dôležité, aby ste svoju stravu prehodnotili a z našej diéty si odniesli všetky návyky, ktoré sme sa vás snažili naučiť: pravidelnosť v jedle, premýšľanie nad tým, čo jete a koľko sacharidov v danom jedle je, dostatok zeleniny, správne zvolené nízkotučné zdroje bielkovín a pitný režim. Pridajte správne zdroje sacharidov ako celozrnné pečivo, nesmažené prílohy, ovocie a zdravý, vyvážený jedálny lístok je na svete. S takým kilá hore nepôjdu.
Ako je to s nápojmi? Smiem piť kávu alebo čaj?
Pri ketónovej diéte je veľmi dôležitý pitný režim. Vypiť by ste mali 2-3 litre denne. Vyvarujte sa sladených nápojov a džúsov. Kávu i čaj (bez sušeného ovocia) môžete, neslaďte ich však. Pokiaľ sladiť musíte, použite čakankový sirup. Do kávy môžete pridať 2 dcl mlieka denne. Odporúčame vám piť vodu a minerálky bez cukru. Do nápojov môžete pridávať citrón (maximálne jeden denne).
Čo sa stane, keď nezjem päť jedál denne?
Môžete si tým zapríčiniť úbytok svalovej hmoty, čomu sa táto diéta snaží predchádzať. Jedlá KetoMix sú chutné a aj keď nebudete cítiť hlad, snažte sa pravidlo piatich jedál dodržiavať. Aj preto, že by ste si tento spôsob stravovania mali zachovať v neskoršom živote, aby ste predišli jojo efektu.
Je diéta vhodná aj pre mužov?
Diéta je založená na zníženom príjme sacharidov, ktoré uvedú vaše telo do stavu ketózy. Ketogénne diéty obsahujú veľa tukov a bielkovín. Fanúšikovia ketogénnej diéty sa môžu pochváliť motivačnými „pred a po“ fotografiami. Hovoria, že práve vďaka vysokotučnej strave sa zbavili svojich prebytočných kilogramov a vyriešili svoje zdravotné problémy. Keto diéta si vyžaduje obmedzenie čistých sacharidov na 20 - 50 g denne, čo môže byť pre mnohých náročné. Keto diéta alebo ketogénna strava znamená konzumáciu vysokotukových jedál s miernym obsahom bielkovín a minimom sacharidov.
Čo ketogénna diéta v skutočnosti robí s vaším telom | Ľudské telo
Potenciálne prínosy a riziká keto diéty
Potenciálne prínosy
- Úbytok hmotnosti.
- Spaľovanie väčšieho množstva kalórií.
- Zníženie hladu.
- Zlepšenie cukrovky 2. typu a krvného tlaku.
- Liečenie epilepsie.
- Zníženie cholesterolu a triglyceridov.
- Stabilizácia hladiny cukru v krvi.
- Zlepšenie duševného zdravia.
- Zvýšenie energie.
- Zlepšenie výkonnosti.
Riziká keto diéty
- Zápcha.
- Únava.
- Deficit niektorých vitamínov a minerálov.
- Bolesť hlavy.
- Zhoršený stav kostí.
- Nebezpečne nízky krvný cukor.
- Zvýšené riziko vzniku obličkových kameňov.
Čo jesť pri keto diéte?
Ketogénne diéty sa zameriavajú primárne na tuk, preto to s bielkovinami moc nepreháňajte. Oleje a maslá budú pre vás novým chlebom. Príjem sacharidov je veľmi nízky.
Príklady keto jedál
- Keto polievky: skvelou voľbou na rýchle a sýte jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Obsahujú kvalitné tuky a bielkoviny, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie sýti.
- Keto raňajky: napríklad sendvič s vajíčkom namiesto žemle, doplnený slaninou, čedarom a avokádom.
- Slaninové snack bomby s guacamole: kombinácia rozdrobenej slaniny a guacamole.
- Grilované kuracie mäso so syrom a slaninou.
- Čokoládový hrnčekový koláč - rýchla a keto-friendly pochúťka.
- Losos pečený v rúre s náplňou zo syra feta, špenátu a cherry paradajok.
Dôležité aspekty keto diéty
Hydratácia
Počas keto diéty sa organizmus zvykne veľmi rýchlo zbavovať tekutín. Je veľmi dôležité, aby sa telo nedehydrovalo. Tomu dopomôže aj zvýšenie príjmu sodíka, ktorý zadržiava vodu v tele.
Vyhýbanie sa skrytým sacharidom
Sacharidy sa ukrývajú aj tam, kde by ste ich nečakali. Napríklad v nízkotučných výrobkoch, kečupe či majonéze, proteínových tyčinkách aj kukurici a výrobkoch z nej. Pokiaľ to s keto diétou myslíte vážne, budete ich musieť nahradiť tzv. keto-friendly alternatívami, prípadne ich zo stravy celkom vynechať.
Postupné znižovanie príjmu sacharidov
Na zmiernenie šoku z prechodu na keto jedlá bude najlepšie, ak čo najskôr začnete s postupným znižovaním príjmu cukrov. So zníženým množstvom sacharidov bude spočiatku klesať aj hladina vašej energie. Je to však len dočasný stav - akonáhle si telo zvykne na nižšiu (a stabilnú) hladinu energie, budete môcť opäť normálne fungovať. V období týchto zmien je dôležité nereagovať na nedostatok energie či únavu dávkou sacharidov, ale voliť radšej potraviny, ktoré obsahujú tuky a bielkoviny. Ideálnou voľbou sú orechy, semienka, horká čokoláda (aspoň 80-percentná).
