Proces chudnutia je primárne riadený energetickou bilanciou. Ak váš energetický výdaj prevyšuje energetický príjem, začnete chudnúť.
Výpočet energetického príjmu a výdaja
Pre efektívne riadenie hmotnosti je kľúčové sledovať nielen príjem, ale aj výdaj energie. Existuje množstvo mobilných aplikácií, ktoré vám s týmto procesom môžu pomôcť. Každodenné zaznamenávanie prijatých potravín a nápojov do aplikácie vám umožní po uplynutí týždňa spočítať celkovú prijatú energiu a následne ju vydeliť počtom dní (7), čím získate priemerný denný príjem.
V rovnakých aplikáciách môžete sledovať aj svoj energetický výdaj. Je dôležité, aby bol tento výdaj vyšší ako príjem. Nezabúdajte, že energetický výdaj nezískavate len pri športe, ale aj pri bežných každodenných činnostiach, ako je chôdza, domáce práce či práca na záhrade.
Dosiahnutie kalorického deficitu
Kalorický deficit môžete dosiahnuť nielen pomocou športu a cvičenia, ale predovšetkým prostredníctvom vhodnej stravy. Najrýchlejšie výsledky dosiahnete znížením príjmu potravy až o 30 %. Ak ste si napríklad vypočítali, že váš denný príjem energie na udržanie hmotnosti je 3500 kcal, na rýchle schudnutie by ste mali prijať o 1050 kcal menej.
Psychologické aspekty chudnutia
Úspech v chudnutí je vo veľkej miere ovplyvnený našou vnútornou motiváciou a nastavením mysle. Hlavné je chcieť. O tom, či bude naša diéta úspešná, alebo naše snaženie vyjde navnivoč, rozhodujeme my sami. Všetko sa odohráva v hlave.
Stanovte si reálne ciele a nečakajte zázraky na počkanie. Motivujte sa. Máte v skrini krásne šaty, do ktorých sa už nevojdete? Luxusné sako, ktoré už nezapnete? Každá motivácia je dobrá.
Pre lepšiu predstavu o pokroku si pravidelne merajte obvod pása, bokov, stehien a paží a výsledky si zapisujte. Zostavte si jedálniček a nezabúdajte, že diéta neznamená hladovku.
Podpora pri chudnutí: Doplnky stravy, koktejly a čaje
Doplnky stravy môžu podporiť proces rýchleho chudnutia, najmä v kombinácii s vhodným jedálničkom a dostatkom pohybu. Výsledky sa potom nedostavia dlho.
Tabletky na chudnutie
Tabletky na chudnutie sú navrhnuté tak, aby podporili proces redukcie hmotnosti.
Koktejly na chudnutie
Koktejly na chudnutie obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a vitamínov. Zasýtia vás a zároveň dodajú telu všetky potrebné živiny.
Čaj na chudnutie
Čaj na chudnutie je dobrým podporným prostriedkom pri regulácii hmotnosti.
Je dôležité pamätať, že ani lieky, ani koktejly vás samy nadváhy nezbavia. Vždy im musíte pomôcť zmenou životného štýlu a dostatkom pohybu. Úspech redukčnej diéty tkvie predovšetkým v týchto aspektoch.
Zmena životného štýlu pre trvalé výsledky
Je len veľmi málo žien, ktoré sú so svojou postavou absolútne spokojné. Najmä s blížiacim sa letom si mnohé uvedomujú tukové vankúšiky, ktoré boli skryté v hrubých svetroch. Aby sme si sebavedomo a spokojne mohli vyjsť na pláž či na kúpalisko, je čas zahájiť chudnutie a začať sa tešiť do plaviek!
Ale žiadne hladovanie a drastické diéty. Urobte si cvičebný plán na doma, každý deň aspoň 30-minútový tréning. Vzdajte sa sladkostí a sladkých múčnych jedál a zaraďte radšej do jedálnička nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
K vysnívanej postave vám môžu dopomôcť aj výživové doplnky z našej ponuky.
Riešenie nevhodných stravovacích návykov
Nejete viac, než by ste chceli? Veľa jedla zjete len tak, zo zvyku? Reagujete automaticky na každú ponuku potravín alebo jedál? Ak by ste chceli tieto nevhodné zlozvyky zmeniť, existujú spôsoby, ako to môžete urobiť. Tu sú 3 kroky ako na emočné jedenie.
BMI a optimálna telesná hmotnosť
Čo je telesná hmotnosť? Optimálna hmotnosť u dospelých sa líši v závislosti od mnohých faktorov. Ako si vypočítať BMI? Viac sa dočítate TU.
Občas sa zdá, že znížiť hmotnosť hoci len o pár kíl je nesplniteľná misia. Treba si však uvedomiť, že váha pôjde dole iba za predpokladu, že kalorický príjem bude menší ako váš kalorický výdaj. Kalorický príjem znížite zdravou stravou a obmedzením sladkostí a kalorický výdaj naopak zvýšite športovou aktivitou, najlepšie ak tréning zaradíte minimálne 3x do týždňa.
Špecifické výživové doplnky a ich účinky
Pomôcť nám môžu aj výživové doplnky, ktorých úlohou je uľahčiť spaľovanie tukov, zbaviť telo prebytočnej vody a potláčať chuť na sladké.
Proteíny
Proteíny poskytujú veľa benefitov: pomáhajú pri budovaní a ochrane svalovej hmoty, sú zdrojom energie pri nedostatku sacharidov, podporujú imunitu, správne regulujú hydratáciu tela, napomáhajú kontrolovať chute a pocit hladu, zrýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie, napomáhajú regenerácii svalov po tréningu, posilňujú imunitu a celkové zdravie. Proteíny sa dajú užívať vo forme nápoja pripraveného z proteínového prášku ale aj vo forme rôznych proteínových výrobkov, veľmi obľúbené sú napríklad proteínové tyčinky.
Diterpex® Rapid
Diterpex® Rapid prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti, metabolizmu lipidov (tukov) a potlačeniu chuti do jedla. Pomáha zvýšiť čulosť, bystrosť a vytrvalostný výkon. Medovka, mäta a šalvia majú pozitívny vplyv na trávenie. Rebríček ovplyvňuje metabolizmus tukov a pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela.
Chlorella + Spirulina ADVANCE
Chlorella + Spirulina ADVANCE je unikátny výživový doplnok.
Výživový doplnok s jablčným octom
Doplnok výživy vo forme tabliet obsahujúci jablčný ocot, vitamín C, chróm a vlákninu. Na efektívne chudnutie a kontrolu ukladania tukov.
Výživový doplnok na kontrolu telesnej hmotnosti
Unikátny výživový doplnok, ktorého jednotlivé účinné zložky napomáhajú lepšej kontrole telesnej hmotnosti a metabolizmu tukov, správnemu tráveniu a úbytku telesnej hmotnosti.
Reduchol
Výživový doplnok Reduchol obsahuje Monacolin K z červenej fermentovanej ryže, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
Diaben
Diaben obsahuje prírodné látky, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi.
Výživový doplnok s L-karnitínom
Doplnok výživy s L-karnitínom, chrómom a inulínom.
Prírodný produkt na znižovanie absorpcie cukrov
Prírodný produkt, ktorý pomáha znižovať absorpciu cukrov tým, že blokuje rozklad a trávenie uhľohydrátov.
Keto Fat Burn od Activelife
Spáľte tuky efektívne a dosiahnite svoje ciele s Keto Fat Burn od Activelife.
ADVANCE Spirulina BIO
ADVANCE Spirulina BIO obsahuje 100 % čistú spirulinu prémiovej BIO kvality.
Super PRSIA + štíhla línia
Výživový doplnok Super PRSIA + štíhla línia je formulovaný za účelom neinvazívneho zlepšenia pevnosti a veľkosti ženského poprsia. Zachytáva lipidy. Odstraňuje cukry a tuky. Potláča chuť do jedla.
Šumivé tablety s jablčným octom
Doplnok výživy vo forme šumivých tabliet obsahujúci jablčný ocot, vitamín C a vlákninu.