Osamelosť je dvakrát škodlivejšia ako obezita

Práca z domu, nutnosť dodržiavať odstup dva metre od inej osoby, odchádzať z domu so zakrytou tvárou a komunikovať s priateľmi najmä telefonicky alebo cez internet - to všetko sa stalo realitou bežného života v roku 2020. Mnohí sa pýtajú, ako sa s tým všetkým vyrovnať. Bolo by chybou veriť, že potreba izolovať sa na týždne priniesla zmeny iba do spôsobu života. Takéto okolnosti vplývajú aj na psychiku.

Podľa prieskumu Global Advisor, ktorého sa zúčastnilo takmer 14 miliónov ľudí z 15 krajín sveta, na jar približne 15 % opýtaných uviedlo, že sa cítia osamelí kvôli izolácii. Dnes je toto percento oveľa vyššie. Pocit osamelosti však nie je jediným „vedľajším účinkom“ sebaizolácie.

Hlavné riziká dlhodobej samoizolácie

Ako nútená sebaizolácia ovplyvňuje ľudskú psychiku, vedci začali skúmať dávno pred pandémiou. V roku 2015 Julianne Holt-Lunstad, PhD v odbore psychológia, profesorka neurológie na univerzite B. Yang, zistila, že nedostatok sociálnych väzieb predstavuje rovnaké zdravotné riziko ako fajčenie 15 cigariet denne alebo pitie alkoholu. Tiež podľa pozorovaní vedca je osamelosť a sebaizolácia dvakrát škodlivejšia pre fyzické a duševné zdravie ako obezita a tiež výrazne zvyšuje riziko predčasnej smrti.

Na základe výskumu [3] vedci dospeli k záveru, že sociálna izolácia zvyšuje riziko:

• depresie;
• poruchy spánku;
• porušenia výkonnej funkcie;
• zhoršenia kardiovaskulárneho systému;
• oslabenia imunitného systému.

V roku 2019 americkí vedci študovali údaje od viac ako 580 dospelých a zistili, že sociálna izolácia zvyšuje riziko predčasnej smrti. Okrem toho, ak u černochov sebaizolácia zvyšuje riziko predčasnej smrti 2-krát, potom u bielych o 60-84%. Okrem toho vedci zistili, že nedostatok sociálnych väzieb škodí nielen fyzickému a duševnému zdraviu, ale aj kognitívnemu zdraviu.

Štádiá zmeny duševného stavu počas obdobia sebaizolácie

Pokiaľ ide o psychologické aspekty sebaizolácie, vedci dospeli k záveru, že najčastejšie obmedzenie sociálnych kontaktov spôsobuje tri typy porušení:

• stres a úzkosť;
• zmätenosť;
• psychické poruchy s dlhodobými následkami.

Navyše, ak izolácia trvá dlhšie ako 10 dní, potom sú následky na psychiku vážnejšie. Stres a úzkosť v prípade pandémie vznikajú zo strachu, že sa nakazíte vy alebo infikovaní blízki. Ale po určitom období sebaizolácie sa človek začne nudiť, má pocit, že mu bolo odobraté niečo dôležité, bez čoho je jeho život nemožný. A to pridáva na úzkosti.

V ďalšej fáze vzniká zmätok (človek nerozumie, čo má robiť v nových podmienkach sebaizolácie), ktorý má všetky šance rozvinúť sa do hnevu. Zmätok a agresivita sa ďalej zintenzívňujú v dôsledku neistoty ohľadom prognóz a trvania karanténnych podmienok.

Okrem toho vedecké pozorovania ukazujú, že určitý čas po dokončení sebaizolácie môže mať človek nejaké problémy. Najmä návrat do práce po dlhšom osamote môže sprevádzať podráždenosť a zmeny nálad. Mnohí sa tiež môžu naďalej vyhýbať hlučným miestam a preplneným podujatiam, zažívať strach v blízkosti kýchajúceho alebo kašľajúceho človeka.

Sebaizolácia a vplyv na psychiku: čo vedci vedia

Najznámejším prípadom dlhotrvajúcej sebaizolácie je príbeh francúzskeho vedca Michela Siffreho. V roku 1972 sa na 205 dní zamkol v jaskyni v Texase a počas tejto doby starostlivo zaznamenával všetko, čo sa stalo s jeho psychikou. O niekoľko mesiacov neskôr vedec napísal, že si len ťažko dokáže dať dokopy myšlienky. Keď sa blížilo 5-mesačné obdobie izolácie, poznamenal, že zúfalo potrebuje spoločnosť a že sa „neúspešne pokúšal spriateliť sa s myšou“.

Síce nie tak extrémnu, no predsa dlhodobú izoláciu zažívajú členovia vesmírnych posádok, vedci pracujúci na vzdialených arktických výskumných staniciach. Tí tiež vykazujú určité znaky kognitívnej, zmyslovej a sociálnej deprivácie. Takíto ľudia zvyčajne hlásia zmätenosť, depresiu a úzkosť.

Mnohé štúdie ukázali, že dlhotrvajúca sociálna izolácia spôsobuje kognitívny pokles, najmä u starších dospelých. Štúdia vykonaná s účasťou viac ako 11 000 ľudí v roku 2019 však ukázala, že izolácia vyvoláva zhoršenie pamäti a celkovej mozgovej funkcie, čo podľa psychológa a epidemiológa Andrewa Steptoeho môže u mužov a žien vyvolať neochotu komunikovať s inými ľuďmi.

Ako zmierniť negatívny vplyv sebaizolácie

Dnes je svet v situácii, keď sebaizolácia môže byť jediným spôsobom, ako zastaviť pandémiu a postarať sa o zdravie svojich blízkych. A aby nútené obmedzenie sociálnych kontaktov prešlo s minimálnym poškodením psychiky, stojí za to dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Minimalizujte obdobie sebaizolácie: Nezostávajte v „domácom väzení“ dlhšie, ako je potrebné. Čím dlhšia izolácia, tým väčší stres a dopad na psychiku.

2. Vyhnite sa samote: Využívajte moderné technológie - telefón, internet - na komunikáciu s priateľmi a príbuznými. Uprednostňujte nie hlasovú, ale video komunikáciu. A čím viac ľudí sa zúčastní videohovoru, tým lepšie.

3. Uvedomte si, že v tejto situácii nie ste jediný: Uvedomenie si, že sebaizolácia nie je ojedinelým javom a že milióny ľudí na planéte zažívajú to isté, je pre mnohých ľudí faktorom upokojenia a nájdenia rovnováhy, ktorá dáva silu prežiť ťažké obdobie.

4. Buďte neustále niečím zaneprázdnení: Možno má každý zoznam vecí odložených na „neskôr“, „keď bude čas“. Sebaizolácia je ideálny čas na vykonanie mnohých z nich. Aj v tomto čase sa oplatí plánovať, čo budete robiť po skončení izolácie. Takáto činnosť nie je len spôsob, ako sa niečím zamestnať, ale aj zdrojom inšpirácie a pozitívnych emócií, ktoré pomáhajú vyrovnať sa aj s prechodnými ťažkosťami.

5. V prípade potreby vyhľadajte psychologickú pomoc u odborníkov: Nebuďte sami so zlými myšlienkami. Ak pociťujete zmeny vo svojom psychickom stave, chápete, že je pre vás ťažké prekonať následky „domáceho uväznenia“ sám, vyhľadajte pomoc špecialistov, najmä preto, že mnohí z nich vykonávajú stretnutia cez internet.

V mnohých kultúrach a náboženstvách existujú tradície pravidelne sa izolovať, aby sa minimalizoval kontakt s vonkajším svetom. Pre kresťanov je to Veľký pôst, pre moslimov čas ramadánu a v budhizme je samota základom základov. Veriaci využívajú tento čas na pochopenie seba samých, obnovenie svojej sily a nájdenie vnútornej rovnováhy. Možno, ak sa na vynútenú izoláciu pozriete z tohto uhla pohľadu, nebude to vyzerať ako ťažká skúška, ale bude to len prínosom, vrátane psychiky.

tags: #osamelost #dvakrat #skodlivejsia #ako #obezita