Zdravé a silné vlasy sú nielen odrazom vonkajšieho vzhľadu, ale aj indikátorom celkového stavu organizmu. Hustota vlasov z hľadiska počtu vlasov na ploche a stavebných prvkov v každom vlase je dôležitým ukazovateľom.
Príčiny vypadávania vlasov
Existuje viacero faktorov, ktoré môžu viesť k vypadávaniu vlasov. Medzi ne patria:
Autoimunitné ochorenia
Jedným z ochorení vedúcich k vypadávaniu vlasov je autoimunitné ochorenie alopecia areata. Je spôsobená dysfunkciou vlasových folikulov v dôsledku abnormálnej aktivácie imunitných buniek. Postihuje 0,1 - 0,2 % ľudí a môže sa vyskytovať spolu s inými autoimunitnými ochoreniami, ako je reumatoidná artritída, psoriáza alebo diabetes I. V jednom prehľade vedeckých štúdií sa zistilo, že pacienti s alopéciou areata majú častejšie nedostatok vitamínu D ako zdraví jedinci. Okrem toho nedostatok tejto zlúčeniny aj genetické problémy s funkciou receptorov, na ktoré sa vitamín D viaže, môžu viesť nielen k alopécii areata, ale aj k iným autoimunitným poruchám.
Hypotyreóza
Ďalšou známou príčinou vypadávania vlasov je hypotyreóza, zníženie sekrečnej činnosti štítnej žľazy. Jednou zo živín, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie štítnej žľazy, je jód. Nedostatok jódu časom vedie k zápalu štítnej žľazy a zníženej sekrečnej činnosti, čo sa prejavuje chronickým pocitom únavy, chladu a nedostatkom motivácie. Nízky príjem jódu postihuje najmä ľudí s vegánskou stravou a tých, ktorí sa vyhýbajú soli v strave.
Systémová podvýživa
Okrem špecifických prípadov, keď nedostatok vybraných živín ovplyvňuje špecifické imunitné bunky alebo hormóny, je potrebné poznamenať, že vypadávanie vlasov môže sprevádzať systémovú podvýživu. Strava bohatá na produkty bohaté na bielkoviny s dobrou stráviteľnosťou, t. j. vrátane vajec, mäsa, vnútorností, rýb alebo mliečnych výrobkov a strukovín, je nevyhnutná na tvorbu napríklad keratínu (ktorý tvorí vlasy) a kolagénu (ktorý tvorí všetky tkanivá).
Nedostatok kalórií a bielkovín
Už v sedemdesiatych rokoch minulého storočia boli publikované vedecké práce, ktoré sa zaoberali pozorovaním vypadávania vlasov pri drastických redukčných diétach. Dnes už je celkom isté, že drastická diéta môže byť príčinou vypadávania vlasov. Počas reštrikčných diét sa prijíma menej jedla a teda menej energie a živín, vrátane vitamínov a minerálnych látok, čo môže viesť k rednutiu vlasov. Výskumy ukazujú, že k vypadávaniu vlasov môže dôjsť až 3 mesiace po začiatku redukčnej diéty a môže trvať až 6 mesiacov. Nutrične vyváženou stravou v dostatočnom množstve možno v drvivej väčšine prípadov vrátiť všetko do starých koľají.
Odborníci veria, že pre správny stav vlasov je kľúčový dostatočný celkový denný energetický príjem a tiež bielkoviny zaisťujúce doplnenie esenciálnych aminokyselín. Ak v tele nie je dostatok energie a bielkovín, dostupné živiny sa využijú na zaistenie životne dôležitých funkcií, ktoré sú pre organizmus vždy prioritou, zatiaľ čo vlasy sa posúvajú na druhú, možno až na tretiu koľaj. Pravdepodobne aj z toho dôvodu sa zistilo, že osoby trpiace vypadávaním vlasov majú v tele menšie množstvo histidínu, leucínu a cysteínu (aminokyseliny z bielkovín) v porovnaní so zdravými jedincami.
Nedostatok dôležitých vitamínov a minerálnych látok
Hľadanie jednej konkrétnej príčiny vypadávania vlasov môže byť zamotané, pretože výživových dôvodov môže byť viacero:
- Nedostatok železa je celosvetovo najrozšírenejší výživový nedostatok, ktorý sa môže podpísať aj pod vypadávanie vlasov. Pozor by si mali dať vegetariáni, vegáni, ženy v produktívnom veku (kvôli strate železa počas menštruácie) a pravidelní darcovia krvi.
- Nedostatok zinku je ďalšou možnou príčinou vypadávania vlasov. Štúdie ukázali nižšie množstvo zinku v organizme u osôb trpiacich vypadávaním vlasov.
- Nedostatok vitamínu B7 (biotínu) je síce relatívne vzácny, ale tiež môže prispieť k vypadávaniu vlasov.
Psychologický a emočný stres
Okrem výživových nedostatkov je jednou z pomerne bežných príčin vypadávania vlasov aj psychologický a emočný stres. Štúdia z roku 2015 dokonca zistila, že emočný stres spolu s nedostatkom železa boli najčastejšími príčinami vypadávania vlasov u žien.
Telogénne effluvium a chudnutie
S chudnutím je spojený typ vypadávania vlasov označovaný ako telogénne effluvium. Typicky sa vyskytuje 3-4 mesiace po rýchlom úbytku hmotnosti a trvá približne 6 mesiacov. Normálne je stratiť 50 až 100 vlasov denne, no pri telogénnom effluviu vypadáva oveľa viac vlasov.
Telogénne effluvium je forma vypadávania vlasov spojená s poruchou rastového cyklu vlasov, ktorá sa častejšie vyskytuje u žien. V tomto stave sa asi 30% vlasov ocitne v telogénnej (pokojnej) fáze, čo znamená, že dochádza k ich vypadávaniu. Chronické telogénne eflúvium, kedy vypadávanie vlasov trvá dlhšie ako 6 mesiacov, je vo väčšine prípadov reverzibilný stav.
Spúšťačom telogénneho eflúvia môže byť veľký stres, tehotenstvo, pôrod, menopauza, niektoré lieky alebo práve náhla strata hmotnosti. Vypadávanie vlasov po strate hmotnosti je výsledkom nedostatku živín v strave a kumulatívnych účinkov chudnutia na telo, najmä pri nárazových diétach, chirurgických zákrokoch na zníženie hmotnosti alebo obmedzujúcich diétach.
Vplyv drastických diét na metabolizmus
Pri drastických diétach sa môže stať, že denný kalorický príjem klesne pod úroveň bazálneho metabolizmu. Napriek nízkemu kalorickému príjmu nemusí k chudnutiu dochádzať kvôli tzv. metabolickej adaptácii alebo adaptívnej termogenéze. Telo šetrí energiu znížením:
- Bazálneho metabolizmu (BMR): telo sa snaží prežiť a šetrí energiu.
- Výdaju energie pri bežných aktivitách (NEAT): pri nízkom príjme energie sa podvedome menej hýbeme.
- Výdaju pri športovej aktivite (EAT): únava z nedostatku jedla znižuje výkon.
- Termického efektu potravy (TEF): aj samotné spracovanie potravy vyžaduje energiu.
Ako predísť vypadávaniu vlasov pri chudnutí
Hoci kalorická reštrikcia je pri chudnutí nevyhnutná, nadmernému vypadávaniu vlasov sa dá predísť dodržiavaním niekoľkých zásad:
1. Vyhnite sa príliš drastickej diéte
Hoci sa kalorickému deficitu pri chudnutí nedá vyhnúť, je dôležité zvoliť si primeranú prísnosť diéty. Čím viac kalórií si doprajete (aj počas diéty), tým menšia je pravdepodobnosť, že vás bude trápiť vypadávanie vlasov.
2. Dbajte na dostatok kvalitných bielkovín
Dostatočný príjem bielkovín je kľúčový nielen pre úspešné chudnutie (pomáha zahnať hlad, podporuje ochranu aktívnej telesnej hmotnosti), ale dodáva aj stavebný materiál (aminokyseliny) pre tvorbu vlasov.
3. Konzumujte dostatok celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny
Pri chudnutí je dôležité konzumovať nutrične vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerálne prvky. Každodenný príjem ovocia a zeleniny, spolu s orechmi, obilninami alebo strukovinami, pozitívne vplýva na zdravie vlasov.
4. Vitamíny a minerálne látky suplementujte s mierou
Hoci suplementácia niektorých minerálnych látok (zinok, horčík, železo) či vitamínov môže byť prospešná, treba si dávať pozor na ich prebytok. Príliš vysoký príjem niektorých mikroživín (vitamíny A, E, selén) môže paradoxne spôsobovať vypadávanie vlasov a iné zdravotné problémy, pretože sú v nadmernom množstve toxické.
Čo robiť v prípade vypadávania vlasov
Ak ste sa pustili do drastického chudnutia a zanedbali príjem dôležitých živín, vypadávanie vlasov môže byť nepríjemným dôsledkom. Hlavným problémom sa zdá byť celkový nedostatok energie a bielkovín. Ženy v produktívnom veku by si mali dávať pozor aj na nedostatok železa. Ak vaše telo trpí nedostatkom niektorých dôležitých látok (zinok, železo, vitamín B3, B6 alebo napríklad selén), môže naň telo reagovať vypadávaním vlasov.
Nedostatok živín vám pomôže odhaliť lekár pomocou krvných testov. V takom prípade je účinnou cestou suplementácia chýbajúcich látok.
Vypadávanie vlasov pri chudnutí nie je vo väčšine prípadov nebezpečné ani trvalé. Telo sa zvyčajne prispôsobí v priebehu niekoľkých mesiacov a rast vlasov sa obnoví. Je však dôležité uvedomiť si, že nedostatočný príjem živín škodí celému organizmu. Okrem vypadávania vlasov môže viesť k anémii, podvýžive, problémom so žalúdkom, oslabeniu imunity či depresiám.
Ak vypadávanie vlasov pretrváva dlhšie ako 6 mesiacov, je odporúčané poradiť sa s odborníkom (lekárom, dermatológom alebo trichológom). Niekedy stačí upraviť liečbu alebo doplniť chýbajúce minerály.