Zadržiavanie vody v tele, odborne nazývané edém, môže viesť k opuchom, najmä v dolnej časti tela, ale aj na rukách či tvári. Často je spojené s nadúvaním a priberaním. Kým niektorí siahajú po liekoch na odvodnenie, existujú aj prírodné metódy, ako sa tohto problému zbaviť. Zmena životného štýlu a konzumácia vhodných potravín môžu výrazne pomôcť.
Prírodné prostriedky proti zadržiavaniu vody
Praslička, ananás a uhorka sú známe svojimi diuretickými účinkami. Ich kombinácia dokáže z tela vyplaviť nadbytočné tekutiny a zároveň dodáva dôležité minerály a živiny.
Ananás
Toto sladkokyslé tropické ovocie má vysoký obsah vody a vlákniny. Dietológovia ho často odporúčajú, pretože zlepšuje trávenie bielkovín a tukov a zasýti. Rozpustná vláknina podporuje črevnú peristaltiku a bojuje proti zápche. Ananás obsahuje aj antioxidanty a protirakovinové zlúčeniny, ktoré zlepšujú krvný obeh.
Uhorka
Už v starovekom Egypte bola uhorka považovaná za liečivé jedlo. V kozmetike sa používa na zmiernenie zápalu a vačkov pod očami vďaka svojim schopnostiam zbavovať telo zadržiavaných tekutín.
Praslička roľná
Táto populárna liečivá rastlina je bohatá na minerály ako kremík, draslík a horčík. Rastie prirodzene v blízkosti vodných plôch. Praslička pomáha pri zadržiavaní tekutín, stimuluje tvorbu moču a zároveň zabraňuje strate minerálov, ktorú spôsobujú iné diuretiká. Okrem toho prospieva zdraviu pokožky, vlasov a nechtov a predchádza osteoporóze a zubným problémom. Pôsobí aj ako hemostatické činidlo, ktoré zastavuje krvácanie.
Cvičenia pre štíhlu líniu a zdravie
Okrem stravy zohrávajú kľúčovú úlohu pri chudnutí ajšpeciálne navrhnuté cviky. Tieto cvičenia vám pomôžu zbaviť sa nadváhy a zlepšiť celkovú kondíciu.
5 Tibeťanov: Joga pre každého
Jednou z najúčinnejších starých cvičení pre fyzickú aj psychickú kondíciu sú"5 Tibeťanov". Ide o jogový typ cvičenia, ktorý je vhodný aj pre úplných začiatočníkov a dá sa vykonávať ráno pre načerpanie energie na celý deň. Odporúča sa začať s piatimi opakovaniami každého cviku a postupne sa prepracovať až na 21 opakovaní.
Prvý Tibeťan: Otáčanie
Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami a rukami rozpaženými rovnobežne s podlahou. Začnite sa otáčať v smere hodinových ručičiek okolo svojej osy. Pri tomto cvičení by ste mali ku koncu cítiť miernu závrať, čo je znakom správneho vykonania. Cieľom je zvládnuť 3 otočky, no pri začiatkoch je dôležité točiť sa pomaly a zamerať sa na jeden bod.
Druhý Tibeťan: Zdvíhanie nôh a hlavy
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Pri hlbokom nádychu pomaly zdvíhajte hlavu a vystreté nohy smerom nahor, pričom ramená a panvu udržujte na zemi. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Tretí Tibeťan: Záklony
Kľaknite si na zem, kolená rozkročené na šírku panvy. Ruky si položte pozdĺž tela na stehná. S výdychom tlačte hlavu na hrudník. S nádychom sa prehnite čo najviac dozadu, pričom ruky zostaňte vystreté a prsty na nohách zapreté.
Štvrtý Tibeťan: Vytvorenie "stola"
Sadnite si na zem s vystretým chrbtom a nohami pred sebou. Dlane si položte na zem vedľa seba. S nádychom zatlačte dlaňami a chodidlami do zeme a zdvihnite zadok a chrbát tak, aby boli rovnobežne s podlahou. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Piaty Tibeťan: Pozícia "strecha"
Začnite v polohe, kde sa telo opiera o špičky nôh a dlane, chrbtica je prehnutá a hlava smeruje dozadu. S hlbokým výdychom prenášajte ťažisko tela, pomaly dvíhajte nohy a zadok, pričom hlavu tlačte smerom k zemi, čím vytvoríte pozíciu obráteného písmena "V".
Funkčné cvičenia pre maximálne spaľovanie kalórií
Funkčné cvičenie je efektívny spôsob, ako schudnúť a zlepšiť celkovú kondíciu. Zameriava sa na pohyby, ktoré napodobňujú aktivity v reálnom živote, zapája viacero svalových skupín, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a podporuje spaľovanie kalórií.
- Cvičenia s vlastnou váhou: Drepy, výpady, kliky, zhyby a planky sú dostupné kdekoľvek a nevyžadujú takmer žiadne vybavenie.
- Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT): Striedanie krátkych dávok intenzívnej aktivity s krátkymi obdobiami na zotavenie. Zvyšuje metabolizmus a spaľovanie kalórií.
- Odporový tréning: Použitie závaží, odporových pásov alebo činiek. Zväčšuje svalovú hmotu, čím zvyšuje rýchlosť pokojového metabolizmu.
- Funkčné kruhové cvičenia: Séria cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny, ktoré zlepšujú celkovú kondíciu a svalovú vytrvalosť.
- Denná aktivita: Využívanie schodov namiesto výťahu, chôdza či bicyklovanie namiesto auta prispievajú k celkovému energetickému výdaju.
Motivácia na cvičenie a chudnutie - pre pokročilých 1
Dýchacie cvičenia pre štíhly pás
Japonský herec Miki Ryosuke vyvinul metódu chudnutia pomocou špeciálneho dýchania, známu ako"long breath diet". Táto metóda kombinuje dýchanie a zatínanie svalov. Ryosuke tvrdí, že schudol 12 kilogramov a zmenšil svoj pás o 13 centimetrov.
Ako na to:
- Položte ľavú nohu pred pravú, väčšinu váhy tela preneste na zadnú nohu.
- Spevnite zadok a úplne na ňom zatnite svaly.
- Jednu ruku si položte na brucho a druhú na spodnú časť chrbta, aby ste si skontrolovali, že stojíte rovno.
- Zdvihnite ruky nad hlavu a vdychujte nosom 3 sekundy.
- Následne ruky spustite pred seba a prudko vydychujte z úst 7 sekúnd.
- Opakujte 6x za sebou (cca 2 minúty).
Toto cvičenie zapája svaly stredu tela okolo chrbtice, tzv.jadro, ktoré pracujú v dôsledku hlbokého nádychu a dlhšieho výdychu.
Ajurvédske princípy pre redukciu hmotnosti
Ajurvéda ponúka komplexný prístup k chudnutiu, ktorý zahŕňarannú rutinu, stravovanie, detoxikáciu a správny životný štýl.
Ranná ájurvédska rutina
- Po prebudení navštívte toaletu, umyte si zuby ajurvédskou pastou a oškrabte si jazyk.
- Na lačný žalúdok vypite pohár teplej vody na podporu trávenia.
- Nasleduje krátke ranné cvičenie (ideálne joga) a teplé ájurvédske raňajky.
Vhodné ájurvédske potraviny
Pri chudnutí podľa ajurvédy obmedzte sladkosti (okrem medu), mastné a vyprážané jedlá. Preferujteteplé suché potravinyhorkej, zvieravej a štipľavej chuti. Minimalizujte potraviny sladkej, slanej a kyslej chuti. Mliečne výrobky konzumujte v malom množstve (vhodné je ghí či sójové mlieko). Dôležitú úlohu zohráva tepelne upravená zelenina (brokolica, zeler, karfiol) a vhodné ovocie (jablká, čučoriedky, sušené slivky). Z obilnín sa odporúča pohánka, ovsené otruby a ražné výrobky. Mäso jedzte minimálne a nahraďte ho strukovinami. Pri chudnutí sú vhodné korenia ako zázvor, rímska rasca, čierne korenie, chilli, kurkuma a škorica.
Detoxikačné jedlo Kičrí
Kičrí (alebo kičarí) je typické detoxikačné jedlo v ajurvéde, pripravené z mungo fazule, bielej ryže basmati, sezónnej zeleniny a korenia. Je sýte, ľahké a skvelý pomocník pri chudnutí. Odporúča sa konzumovať ho na obed a večeru počas 7 až 10 dní.
Časový harmonogram stravovania
Podľa ajurvédy by ste mali konzumovať 3 hlavné jedlá:
- Raňajky: 7:00 - 9:00
- Obed: 12:00 - 13:30 (najväčšie jedlo dňa)
- Večera: 17:00 - 18:30
Po jedle sa odporúča krátka prechádzka na podporu trávenia.
Správne stravovacie návyky
Jedzte pomaly, vychutnávajte si každé sústo (prežúvajte 30-krát) a sústreďte sa iba na jedenie. Množstvo jedla by malo byť také, aby ste sa cítilinaplnení do 2/3 žalúdka. Počas jedla pite len minimálne.
Himalájska soľ namiesto morskej
Himalájska ružová kamenná soľ je podľa ajurvédy vhodnejšia pre chudnutie ako morská soľ, pretoženespôsobuje zadržiavanie vody. Obsahuje množstvo stopových minerálov.
Pitie horúcej vody
Pitie horúcej vody počas dňa (ohriatej a prevarenej 3 minúty) pomáhaprečistiť tráviaci trakta vyplaviť nestrávené metabolické zvyšky.
Ájurvédske výživové doplnky
Na podporu chudnutia sa odporúčajú doplnky s obsahom garcénie, čiernej rasce, kokosového oleja alebo triphaly, ktoré pomáhajú regulovať hmotnosť, znižovať chuť do jedla, podporovať metabolizmus a detoxikáciu.
Pravidelné cvičenie jogy
Joga, najmäpower joga, je vynikajúca na chudnutie, formovanie postavy, naštartovanie metabolizmu a zlepšenie psychickej pohody. Medzi efektívne pozície patria pozícia lode, stoličky, v ohnutom sede, tanečníka a sviečky.
Dostatočný spánok
Kvalitný a dostatočnýspánok(ideálne od 22:00 do 6:00) je nevyhnutný pre celkové zdravie, vitalitu a úspešné chudnutie.