Letné športy dostávajú zelenú a bola by škoda to nevyužiť. Jedným z takýchto športov je aj in-line korčuľovanie - jazda na kolieskových korčuliach. Ponúkne ti zábavu, spomienky z detstva, vietor vo vlasoch, účinný kardio tréning, ochranu kĺbov a nádherne formuje svaly. Pre koho je vlastne tento šport vhodný? Môže byť účinnejší ako beh alebo bicyklovanie? Vydaj sa poriadnu jazdu na kolieskach :-).
História a popularita inline korčuľovania
História kolieskových korčúľ je oveľa staršia, než by si si myslela. Prvá zmienka sa datuje až do roku 1760, kedy si však korčule medzi ľuďmi nezískali veľký obdiv. Celosvetovo populárne začali byť začiatkom 19. storočia vďaka profesionálnym športovcom, hokejistom a iným fitness nadšencom, ktorí ich využívali na kardio tréning a odbúravanie nadbytočných kalórií. Súčasné in-line korčule sa odlišujú od kolieskových tým, že kolieska idú za sebou v jednom rade. V dnešnej dobe sa korčuľovanie teší veľkej obľube, a nielen medzi fitness nadšencami a profesionálnymi športovcami.
Prečo sa postaviť na korčule?
Medzi najväčšiu výhodu tohto športu patrí určite fakt, že je vhodný rovnako pre deti ako aj pre dospelých, čiže pre všetky vekové kategórie, a vôbec nevadí, že si úplný začiatočník. Práve naopak. Základné techniky sa dajú zvládnuť v relatívne krátkom čase a sú ideálnym nástrojom na získanie lepšej kondície a vytrvalosti. Môžeš si vždy podľa nálady zvoliť svoje tempo, trasu, spoločnosť alebo hudobnú kulisu. Sú jednoduché na údržbu, skladovanie a ideálne aj na cestovanie.
Pri aktívnom in-line korčuľovaní sa prejavilo výrazné formovanie svalstva dolnej časti tela. Ide najmä o sedací sval, štvorhlavý sval stehna, svaly predkolenia, chrbtové svaly, priamy brušný sval. Približne rovnaké množstvo spálených kalórií odbúrava aj tenis, beh, rôzne aeróbne aktivity alebo bicyklovanie.
Výhody inline korčuľovania pre chudnutie a kondíciu
- Efektívne spaľovanie kalórií: Inline korčuľovanie je aeróbny šport, ktorý umožňuje dlhodobé zaťaženie v stabilnom tempe, čo je ideálne na spaľovanie tukov a formovanie postavy. Počas hodiny korčuľovania normálnym tempom dokáže telo spáliť približne 1 650 kJ energie, pri rýchlom tempe až 3 200 kJ.
- Posilňovanie svalstva: Pri korčuľovaní sa posilňuje najmä sedací sval, štvorhlavý sval stehna, svaly predkolenia, priťahovače stehna, chrbtové svaly a priamy brušný sval. Na udržanie rovnováhy sa zapájajú aj rôzne menšie svaly, čo môže viesť k pocitu únavy aj svalov, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte.
- Šetrnosť ku kĺbom: V porovnaní s behom, inline korčuľovanie zmierňuje otrasy pri dopade, čím šetrí kolenné a členkové kĺby. Nárazy a došľapy vo veľkej miere absorbujú silikónové kolieska.
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie: Inline korčuľovanie si vyžaduje rovnováhu a koordináciu pohybov, čo prispieva k zlepšeniu obratnosti a celkovej pohybovej zdatnosti.
- Mentálna pohoda a relaxácia: Okrem fyzických benefitov, korčuľovanie prináša aj psychickú očistu, uvoľňuje endorfíny a pomáha odbúrať stres.
- Nenáročnosť na vybavenie: V porovnaní s niektorými inými športmi, základné vybavenie na inline korčuľovanie (korčule, prilba, chrániče) je cenovo dostupnejšie.
Aké sú nevýhody korčuľovania?
Tak ako má každý šport svoje plusy, má aj mínusy. V tomto prípade by som spomenula úvodnú investíciu do nákupu vybavenia - kvalitné korčule, prilba, chrániče, vhodné oblečenie (pre ženy sa odporúča športová podprsenka) a reflexné prvky. Občas je treba urobiť servis korčúľ a vymeniť poškodené koliesko alebo ložisko.
Ja ako ďalšiu nevýhodu vidím nedostatok trás. Aj keď súčasná moderná doba poskytuje množstvo trás už aj online (napríklad na internetovej stránke www.inlinemap.net), zdá sa mi, že by výber mohol byť aj pestrejší. Ale kto hľadá, cestičku si nájde :-).
Začiatočník potrebuje bezchybný a dokonalý terén bez jediného kamienka a inej chybičky krásy. Pokročilejší už dokážu prípadné prekážky ľahko obísť. Nakoľko je pre tento šport najvhodnejší asfaltový povrch, netreba zabúdať na ochranu jednotlivých častí tela (zápästia, lakte a kolená). Pád býva bolestivý a nebezpečný. Riziko úrazu však podľa štatistík stále nie je také vysoké ako pri futbale, basketbale alebo bicyklovaní.
Ako jazdiť? Ovládaj tieto základné princípy!
V tomto športe hrá najdôležitejšiu úlohu rovnováha, a preto je základom spevnenie členkov v korčuliach. Telesná hmotnosť by mala byť rozdelená rovnomerne do obidvoch nôh. Jazdiť sa odporúča v miernom predklone s pokrčenými kolenami. Ruky by mali byť mierne od tela, vždy pripravené zmierniť prípadný pád. Ten môže spôsobiť aj záklon.
Po zvládnutí udržania rovnováhy nasleduje ďalší dôležitý krok, ktorým je ovládanie techniky zastavenia alebo spomalenia. Všeobecne je možné toto zvládnuť viacerými spôsobmi, ktorý si každý individuálne zvolí. Najefektívnejším, najpoužívanejším a najrýchlejším spôsobom je využitie pätovej brzdy, ktorá je časťou kolieskových korčúľ. Čím väčší tlak je na ňu vyvíjaný, tým rýchlejšie je spomalenie. Zastaviť sa ďalej dá pluhovaním (ako pri lyžovaní) alebo zvalením sa do trávy :-). Pokročilejší ovládajú aj viac spôsobov.
Ako pred každou pohybovou aktivitou, aj tu je dôležitý pitný režim a krátke rozcvičenie tela. 15 minút pred začatím aktivity sa odporúča vypiť pohár vody a potom každých 15 minút ďalší pohár vody, aby sme predišli dehydratácii organizmu. Okrem vody by som odporúčala pri korčuľovaní mať pri sebe aj náplasť alebo obväz v prípade úrazu. Trvanie aktivity sa pohybuje od 20 minút pre začiatočníkov až po ľubovoľne zvolený čas pre pokročilých.
Ak by si sa rozhodla pre pravidelné „kolieskovanie“, neváhaj sa poradiť s odborníkom o výbave vhodných in-line korčúľ alebo oblečenia a ochrany pred úrazom. Želám veľa šťastných kilometrov :-).
Porovnanie s inými športmi
Inline korčuľovanie je porovnateľne efektívne ako beh či bicyklovanie pri spaľovaní kalórií. Približne rovnaké množstvo spálených kalórií odbúrava aj tenis, beh, rôzne aeróbne aktivity alebo bicyklovanie. Zatiaľ čo pri behu vznikajú pri dopade otrasy, ktoré spôsobujú opotrebovanie kolenného a členkového kĺbu, inline korčule dokážu tieto otrasy zmierniť. Pri jazde na bicykli sa síce tiež spaľujú kalórie a posilňujú svaly nôh, no inline korčuľovanie je intenzívnejšie a zapája viac svalových skupín celého tela, vrátane stredu tela (core), rúk a chrbta.
Cyklistika je často považovaná za bezpečnejšiu a menej namáhavú, umožňuje prejsť dlhšie vzdialenosti a vychutnať si prírodu. Inline korčuľovanie je na druhej strane intenzívnejšia aktivita, ktorá lepšie formuje svaly dolnej časti tela a chrbta. Pri výbere medzi bicyklom a inline korčuľami závisí od individuálnych preferencií, kondície a zdravotného stavu.
Osvedčené trasy a tipy
Na korčuľovanie nie je potrebná dokonalá dráha, vhodné trasy sú všade navôkol. Rozdiel je iba v ich náročnosti. Začiatočník potrebuje dokonalý povrch, skúsený korčuliar nemá mať problém prekročiť prasklinu na chodníku, vykročiť na obrubník alebo bezpečne zísť mierny zjazd. Existuje množstvo lokalít vhodných na korčuľovanie, od mestských parkov a hrádzí až po špecializované korčuliarske ovály. Medzi populárne miesta patria:
- Viedeň - Donau Park a okolie Donau Insel
- Praha - trasa okolo Vltavy
- Bratislava - piatkové večerné jazdy Bratislava-inline
- Špecifické trasy v mestách ako Žilina, Zemplínska šírava, Trnava, Senec, Košice
Pri výbere trasy je dôležité zohľadniť jej povrch a bezpečnosť. Pre začiatočníkov sú ideálne hladké a rovné asfaltové plochy bez prekážok.
Inline štýly a súťaže
Okrem rekreačného (fitness) štýlu existujú aj ďalšie disciplíny inline korčuľovania, ako napríklad rýchlostné korčuľovanie, voľný štýl (freestyle), agresívny štýl (v skejt parkoch), zjazdové korčuľovanie, terénne (offroad) korčuľovanie a inline loptové hry (basketbal, futbal). Na Slovensku sa organizuje množstvo inline klubov a podujatí, ako napríklad Inline Podvihorlatský maratón, Rajecký inline polmaratón či Slovenský inline pohár, čo svedčí o popularite tohto športu.
Bezpečnosť na prvom mieste
Pri korčuľovaní je nevyhnutné dbať na bezpečnosť. To zahŕňa:
- Ochranné pomôcky: Vždy používajte prilbu, chrániče lakťov, kolien a zápästí.
- Správna technika: Osvojte si základné techniky jazdy, brzdenia a zatáčania.
- Vhodný terén: Vyberajte si hladké a bezpečné povrchy, vyhýbajte sa premávke a nerovnostiam.
- Pitný režim: Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín.
- Rozcvičenie a strečing: Pred každou jazdou sa rozcvičte a po nej ponaťahujte svaly.
Nikdy nie je neskoro naučiť sa jazdiť na kolieskových korčuliach. S trochou praxe a dodržiavaním bezpečnostných pravidiel si môžete užiť tento zábavný a prospešný šport naplno.
tags: #pomaha #korculovanie #na #chudnutie