Mnoho ľudí, ktorí zvažujú tabletky na chudnutie, si nie sú istí ich skutočným účinkom. Odpoveď na otázku účinnosti rôznych pomôcok na chudnutie nie je taká jednoduchá, ako sa na prvý pohľad zdá. Tento článok bol zostavený a revidovaný lekármi na základe najnovších vedeckých publikácií a meta-analýz, ktoré zahŕňajú hodnotenie desiatok až stoviek klinických a vedeckých primárnych publikácií z renomovaných vedeckých časopisov a databázy medicínskych publikácií PubMed. Súčasťou boli aj konzultácie s profesormi a docentmi aktívnymi vo vede a klinickej praxi na popredných lekárskych fakultách na Slovensku a v Česku.
Pochopenie fungovania pásov na chudnutie
Na trhu existuje niekoľko druhov pásov na chudnutie, pričom najčastejšie sa stretávame s dvomi základnými typmi: neoprénovými a vibračnými.
Neoprénové pásy a princíp termogenézy
Najpopulárnejším typom je neoprénový pás na chudnutie. Jeho primárnou a jedinou funkciou je lokálne zvýšiť teplotu v oblasti, ktorú obopína, najčastejšie brucho. Tento proces sa nazýva termogenéza. Keď si po cvičení s takýmto pásom všimnete úbytok pár centimetrov, ide o stratu vody, nie tuku.
Vibračné a masážne pásy: Mýtus o „rozbití“ tuku
Druhou kategóriou sú vibračné pásy, ktoré sľubujú „rozbitie“ tukových buniek a ich následné odplavenie. Táto predstava je však marketingovým mýtom. Vibrácie v týchto pásoch môžu pomôcť prekrviť danú oblasť, uvoľniť svalové napätie po tréningu a poskytnúť príjemnú masáž, ale nemajú priamy vplyv na redukciu tukových buniek.
Mýtus o lokálnom chudnutí: Prečo nemôžete schudnúť len z brucha?
Najväčším marketingovým mýtom, na ktorom stoja mnohé pomôcky na chudnutie, je predstava lokálneho chudnutia. Ide o myšlienku, že cvičením alebo používaním špecifickej pomôcky na konkrétnej partii tela, napríklad na bruchu, dosiahnete úbytok tuku presne na tomto mieste. V skutočnosti si vaše telo samo rozhoduje, odkiaľ bude čerpať energiu z tukových zásob, a to na základe genetiky, hormónov a celkového energetického deficitu.
Vedecký pohľad na lokálne chudnutie
Účinnosť lokálneho chudnutia bola predmetom viacerých vedeckých štúdií. Jedna z najznámejších bola publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research. V rámci tejto štúdie sa účastníci niekoľko týždňov zameriavali na intenzívny tréning iba jednej nohy. Výsledky však ukázali, že úbytok tuku bol na oboch nohách takmer rovnaký. Telo teda spaľovalo tuk rovnomerne z celého tela, nie len z precvičovanej končatiny.
Zdroj: Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Álvarez, C., Henríquez-Olguín, C., Cerda-Kohler, H., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.
Kedy môžu byť pomôcky na chudnutie užitočné?
Znamená to teda, že sú tieto pomôcky úplne zbytočné a vyhodené peniaze? Nie nevyhnutne, pokiaľ od nich máte realistické očakávania. Pásy na chudnutie a podobné pomôcky nie sú skratkou k vysnívanej postave. Ich prínos je skôr podporný a psychologický, než že by priamo spôsobovali úbytok tuku. Ak to s chudnutím myslíte vážne, investujte svoje peniaze a energiu radšej do kvalitného jedálnička, permanentky do fitness centra alebo konzultácie s odborníkom.
V prípade neoprénového pásu, ako uvádza aj jedna z osobných skúseností, materiál je mäkký, jemný a príjemný na dotyk, čo eliminuje nepríjemné vyrážky, ktoré sa môžu objaviť pri alternatívnych metódach, ako je napríklad obaľovanie brucha igelitom. Používanie pásu vyžaduje trpezlivosť - účinky sa nedostavia po týždni, ale pri dlhšom používaní môže proces chudnutia podporiť.
Je dôležité si uvedomiť, že neoprénový pás funguje na princípe prehrievania (termogenézy) brucha a bedier počas fyzickej aktivity, čo môže mierne urýchliť spaľovanie tukov v danej oblasti. Pri používaní pásu je potrebné dbať na jeho pravidelnú údržbu - pranie na 40 stupňov v práčke alebo v rukách, bez sušičky a žehlenia.
Najlepší trenažér na chudnutie: Ten, ktorý vás baví
Výber najlepšieho kardio prístroja nemusí byť jednoduché rozhodnutie. Musíte zvážiť, čo je pre vaše telo najlepšie a aké máte ciele. Nie všetky stroje sú určené na intenzívne kardio, pri ktorom sa poriadne zapotíte.
Rôzne typy kardio prístrojov
- Steppery: Imitujú chôdzu po schodoch. Pre intenzívnejší tréning je často potrebné investovať do drahšieho modelu.
- Vibračné plošiny: Pomáhajú aktivovať svaly prostredníctvom mierneho trasenia, čím poskytujú dodatočný podnet. Nie sú plnohodnotnou náhradou za bežné kardio cvičenia, ale môžu byť dobrou alternatívou.
- Bežecké pásy: Sú maximálne univerzálne prístroje, ktoré umožňujú širokú škálu tréningov. Nájsť ten správny môže byť náročné.
- Bicyklovanie: Skvelé cvičenie, ktoré vás zaručene rozhýbe. Špeciálnym typom je Air bike.
- Verticon: Efektívny tréning celého tela, ktorý zvyšuje srdcový tep, spaľuje kalórie a posilňuje svaly. Má nízky odpor, čím je nenáročný na kĺby a vhodný ako doplnok k silovému tréningu.
- Eliptické trenažéry: Precvičia celé telo s minimálnym zaťažením kĺbov. Sú vhodné aj do menších priestorov.
Andrej, nadšenec do športu: "Športu sa venujem odmalička, hrám futbal a vo voľnom čase rád cvičím. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web a neustále sa v tejto problematike vzdelávam. Každý, koho sa spýtam, aké si dal predsavzatie do nového roka, mi odpovie väčšinou dvomi spôsobmi: buď že si nedáva žiadne predsavzatia, alebo že chce schudnúť. Či už chcete schudnúť veľa alebo málo, vždy je nutné urobiť dve veci. Pokiaľ ste toho roku konečne vydržali a predsavzatie o chudnutí dodržujete, mám pre vás skvelú vychytávku. Aj chudnutiu sa dá totiž trošku dopomôcť. Funguje na jednoduchom princípe - prehrieva chrbát (bedrá) a bruško počas cvičenia, behania, jazdy na bicykli - takže pri každom športovaní. Tým sa trochu rýchlejšie spaľujú tuky v oblasti brucha a pásu."