Detoxikácia alebo očista tela je častou témou, najmä po obdobiach nadmerného hodovania, ako sú Vianoce, alebo ako súčasť jarného zamerania na zdravšie jedálničky. Cieľom je uľaviť a odľahčiť telo, podporiť jeho fungovanie a potenciálne aj schudnúť.
Je dôležité poznamenať, že do detoxikácie by sa nemali púšťať chorí ľudia, deti, tehotné a dojčiace ženy. Zvlášť opatrí by mali byť osoby, ktoré užívajú lieky, pretože detoxikácia by mohla ovplyvniť ich účinok.
Kľúčová úloha pečene v detoxikácii
Základným orgánom zodpovedným za detoxikáciu je naša pečeň, ktorá je zároveň najväčším orgánom v tele. Jej nepretržitou funkciou je premieňať toxické látky na netoxické, ktoré potom vylučujeme močom, stolicou alebo potom.
Čo zaťažuje pečeň?
Pre správnu funkciu pečene je nevyhnutné vyvarovať sa škodlivým vplyvom. Medzi tie, ktoré pečeň zaťažujú, patria:
- Nekvalitná spracovaná strava
- Trans-tuky
- Neprimerané množstvo cukru a fruktózy z ovocia
- Alkohol
- Kofeín
- Konzervačné látky
- Toxické látky z prostredia
Čo pečeni prospieva?
Naopak, pečeni prospeje:
- Plnohodnotná strava s dostatkom zeleniny (napr. cvikla)
- Ovocie
- Kvalitné bielkoviny (ryby, kvalitné mäso, strukoviny, proteíny, hovädzí či rybí kolagén)
- Zdravé tuky (rybí olej, extra panenský olivový olej, avokádový, ľanový alebo tekvicový olej, chia semienka)
Pečeň tiež potrebuje na svoje správne fungovanie dostatok vitamínov skupiny B, vitamín A, vitamín E, vitamín C, koenzým Q10 a minerálov ako horčík, zinok, selén a meď.
Očista čriev a podpora trávenia
Pre očistu čriev sa odporúča zaradiť odľahčujúci jedálniček s obmedzením tukov, živočíšnych bielkovín (mäso), dráždivých látok ako korenie, alkohol a káva. Funkciu čriev podporíme kvalitnou zeleninou, ovocím, dostatkom vlákniny a čistej vody.
K odľahčenému jedálničku môžeme zaradiť zelené potraviny, vlákninu psylium, vlákninu inulín alebo íly. Tieto látky pomáhajú viazať toxíny a podporujú pravidelnú stolicu.
Kedy a ako detoxikovať
Detoxikáciu celého tela je ideálne vykonávať dvakrát ročne, na jar a na jeseň. Okrem vyváženej stravy s prevahou zelenej listovej zeleniny, ovocia a kvalitných proteínov, je dôležité podporiť aj vylučovacie orgány, napríklad pomocou byliniek.
Počas detoxu je nevyhnutný dostatočný príjem živín, najmä vitamínu B, vitamínu C a minerálov ako je horčík. Do stravy je vhodné zaradiť superfoods ako moringa, camu-camu, acerola a iné bobuľovité ovocie.
Jemnejšia forma očisty a pôst
Jemnejšiu formu očisty volíme, keď chceme krátkodobo odľahčiť jedálniček, postarať sa o telo po zimnom hodovaní a navrátiť sa do rovnováhy. Pôst v tomto kontexte znamená obdobie, kedy upúšťame od bežnej stravy a umožňujeme telu samo regenerovať.
Detoxikácia v širšom kontexte
Pokiaľ to s detoxom myslíme vážne, mali by sme sa zamerať nielen na to, čo jeme a pijeme, ale aj na naše okolie. Zvážte:
- Prostriedky na pranie
- Čistiace prostriedky v domácnosti
- Kozmetiku a parfumy
- Nádoby na potraviny
Odporúča sa vyhnúť pitiu vody z plastových fliaš a nosiť so sebou vlastnú, kvalitnú ekologickú fľašu. Plasty v domácnosti je vhodné nahradiť sklom alebo nerezovou oceľou.
Lekárenské produkty na podporu detoxikácie a chudnutia
Očista tela a prečistenie organizmu začína správnou voľbou podporných prostriedkov. V lekárni nájdete širokú škálu produktov:
Podpora pečene a odplavenie toxínov
- GREŠÍK Čistiaci čaj s červenou repou: Podporuje odplavenie toxických látok z tela.
- Očistná kúra pečene: Špecifické prípravky zamerané na podporu funkcie pečene.
Kontrola telesnej hmotnosti a metabolizmus
- Diterpex® Rapid: Prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti, metabolizmu lipidov (tukov) a potláča chuť do jedla. Pomáha tiež zvýšiť čulosť a vytrvalostný výkon.
- Čaj na podporu regulovania hmotnosti: Bylinné zmesi zamerané na podporu chudnutia.
- Výživový doplnok JutaVit Slim Lady Fat Burner: Obsahuje aktívne zložky na podporu redukcie hmotnosti.
- Lipoxal BodyForm: Vo forme drinku, určený na podporu chudnutia.
Odvodnenie a odstránenie prebytočnej vody
- Dr. ... Pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela (konkrétny názov produktu zrejme chýba v pôvodnom texte, ale funkcia je jasná).
- IZOFET na odvodnenie: Pomáha pri odstránení prebytočnej vody z tela.
- Výživový doplnok, bylinný prípravok: Podporuje normálnu funkciu močovej sústavy a obličiek, čím prispieva k odvodneniu.
Podpora sýtosti a chudnutia
- Výživový doplnok na kontrolu hmotnosti, pre pocit sýtosti: Pomáha navodiť pocit sýtosti a kontrolovať príjem potravy.
Ostatné podporné produkty
- Chlorella: Má schopnosť absorbovať toxíny a pomáha tak prečisteniu organizmu.
- Vitamín C: Prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii chrupaviek.
- Fluid Balans: Môžu dospelí a deti užívať ako náhradu vody a elektrolytov v prípade ich úbytku (pri hnačke, vracaní, nadmernom potení).
Detox ešte aj v roku 2023?
Riadená detoxikácia
Riadená detoxikácia organizmu (detox) je odporúčaná ženám pred plánovaným otehotnením, osobám s plánovaným operačným zákrokom a pacientom, ktorí dlhodobo užívajú lieky (vždy s konzultáciou s lekárom). Očista organizmu a jeho regenerácia je veľmi vhodná aj pre osoby bojujúce s obezitou.