Krátko po pôrode sa mnoho žien teší, že konečne prišiel čas zamakať na tom, aby sa vo svojom tele cítili opäť doma. V rukách držia svoj uzlíček šťastia a v hlave majú „akčný plán“, ako zhodiť popôrodné kilá. Chudnutie po pôrode však nemusí ísť tak jednoducho, ako ste boli zvyknutá. Neháďžte flintu do žita, dajte svojmu telu čas a určite sa dostavia očakávané výsledky.
CHUDNUTIE po pôrode (toto treba povedať)
Hormonálne zmeny a realita popôrodného obdobia
Hormonálne zmeny počas tehotenstva a po pôrode ženské telo vo veľkej miere ovplyvňujú. Za zmienku stojí estrogén, základný „ženský“ hormón, ktorý je zodpovedný aj za to, že ženy majú prirodzene viac tuku ako muži. K stabilizácii hormonálnych výkyvov dochádza približne po 6 - 8 týždňoch po pôrode. Preto by ste nemali byť prekvapená, ak chudnutie nepôjde tak, ako ste boli zvyknutá predtým, než ste sa stali mamou. Nemajte prílišné nároky na svoj organizmus; dajte svojmu telu čas a priestor, aby sa zregenerovalo.
Popôrodné kilogramy a tehotenský prírastok
Priberanie v tehotenstve je prirodzené a nevyhnutné, no netreba jesť za dvoch. Priemerný váhový prírastok je okolo 11,5 - 16 kg. Za tehotenským bruškom sa skrýva dieťa, placenta, plodová voda, väčšie množstvo krvi, zväčšená maternica aj prsné tkanivo. Nadbytočný tuk v takomto prípade predstavuje približne 2 kilogramy, ktoré sa väčšinou „stratia“ samé od seba. Chute v tehotenstve však vedia zamiešať karty, a tak sa mnohé ženy musia popasovať s väčšou nadváhou.
Základné pravidlá úspešného chudnutia
Za zmenou váhy stojí vždy len zmena pomeru príjmu a spotreby energie. Ak chcete schudnúť, organizmus musí prijímať menej energie, ako spotrebuje, alebo musíte zvýšiť výdaj energie pomocou cvičenia.
- Počítanie kalórií: Pomáha naučiť sa zodpovednejšie a vedomejšie pristupovať k tomu, čo jete.
- Zvýšenie príjmu vlákniny a bielkovín: Bielkoviny zasýtia, znížia hlad a majú vyšší termický efekt pri trávení. Vláknina dodá pocit sýtosti.
- Obmedzenie priemyselne spracovaných potravín: Vyhnite sa výrobkom z bielej múky, cukru, vyprážaným jedlám a polotovarom. Obsahujú minimum živín a často vysoké množstvo skrytého cukru.
Low-carb stravovanie s rozumom
Nízkosacharidové stravovanie (low-carb) spočíva v znížení príjmu sacharidov (cukrov, pečiva, zemiakov, ryže). Ak je realizované s rozumom a zameriava sa na čerstvé potraviny (zelenina, ryby, mäso, vajcia, orechy), môže byť efektívnym spôsobom, ako sa cítiť lepšie. Dojčiace matky by však mali dbať na pestrosť a dostatok živín - úplné vyradenie sacharidov sa v tomto období neodporúča.
| Odporúčané potraviny | Čomu sa vyhnúť |
|---|---|
| Ryby, mäso, vajcia | Sladené nápoje |
| Čerstvá zelenina | Priemyselné polotovary |
| Zdravé tuky (avokádo, orechy) | Nadmerné množstvo soli a korenia |
Cvičenie po pôrode: Na čo si dať pozor?
Cvičenie môže podporiť chudnutie, ale musí byť prispôsobené vášmu stavu. V období šestonedelia by cvičenie nemalo byť intenzívne, aby nespôsobovalo nadmernú únavu a problémy s dojčením. Vhodná je rýchla chôdza s kočíkom alebo cviky na spevnenie panvového dna.
CHUDNUTIE po pôrode (toto treba povedať)
Zásady cvičenia:
- Cvičte len dovtedy, kým nepocítite pnutie - v tele stále pôsobia hormóny uvoľňujúce väzy.
- Cvičenie nesmie bolieť.
- Posilňovanie brušných svalov začínajte od najhlbšej vrstvy a pozvoľna.
- Cieľom v začiatkoch by mala byť kondícia, nie redukcia hmotnosti.
Ak potrebujete schudnúť väčšie množstvo kilogramov (20 - 30 kg), neváhajte vyhľadať nutričného špecialistu. Profesionál vám zostaví jedálniček na mieru a bude vašou oporou, vďaka čomu sa vyhnete drastickým diétam a jojo efektu.