Najkomplexnejšia mobilná aplikácia na chudnutie

Vytvorili sme pre vás najkomplexnejšiu mobilnú aplikáciu na chudnutie, vďaka ktorej máte svoj program, jedálniček aj tréningy neustále po ruke. Ponúkame riešenia, ktoré prinášajú skutočné výsledky, bez skrytých podmienok. Aj pri hektickom živote sa dá schudnúť - bez stresu, cvičenia a zdĺhavého varenia. Tisíce ľudí s nabitým programom, zamestnaním či starostlivosťou o rodinu chudnú s nami v priemere viac ako 4 kg mesačne.

Komplexný prístup k chudnutiu

Za vaším jedálničkom stojí tím skúsených odborníkov na výživu. Každý týždeň vám pripravíme jedálniček presne podľa vašich potrieb. Upravia sa vám gramáže a porcie tak, aby ste dosahovali čo najlepšie výsledky. Získate viac ako 100 nových receptov mesačne, možnosť zamieňať suroviny, interaktívny nákupný zoznam a možnosť vytlačiť si jedálniček v PDF.

Nemusíte tráviť hodiny v kuchyni. Naše recepty sú rýchle, chutné a nutrične vyvážené. Pripravíte si ich za pár minút a stále si pochutíte na obľúbených jedlách - len v zdravšej verzii. Zabudnite na hladovanie a monotónne diéty!

Tréningy pre každého

Nezáleží, či ste úplný začiatočník alebo pokročilý - máme tréningy pre každého! Nájdete tu plány na doma aj do fitka a špeciálne programy na brucho, zadok, diastázu, mindfulness či tehotenské cvičenia. S nami si zatrénujete aerobik, zumbu, silové tréningy, HIIT, workoutbox, tabatu a iné.

Nemáte motiváciu cvičiť sama? S nami sama nebudete! V našej appke nájdete viac ako 8000 zdravých a chutných receptov - od rýchlych raňajok až po plnohodnotné večere. V našej appke si viete kedykoľvek vymeniť recept, ak vám niečo nechutí alebo sa vám nechce variť to, čo máte v pláne. Nemusíte jesť to, čo vám nechutí.

Interaktívna podpora a komunita

Každý týždeň máte možnosť priamo sa pýtať rôznych odborníkov, trénerov, nutričných terapeutov, lekárov, psychológov a koučov čokoľvek, čo vás zaujíma. V našej uzavretej komunite nájdete motiváciu, neustálu podporu a rady od ľudí, ktorí sú na rovnakej ceste ako vy. Máte nonstop prístup k chatu s DaVe, trénermi a odborníkmi, ktorí vám pomôžu, keď to budete najviac potrebovať.

Prekonávanie bariér pri chudnutí

Mnoho ľudí si po päťdesiatke myslí, že už nič nezaberie. Pravda je však iná - práve v tomto veku prichádzajú často tie najväčšie premeny. Viac než 50 000 ľudí u nás dosiahlo výsledky bez drastických diét, bezpečne a s rešpektom k vlastnému telu.

Aj pri zdravotných alebo fyzických obmedzeniach je možné schudnúť bezpečne. Pomáhame ľuďom s rôznymi ťažkosťami, ako sú zavodnenie, problémy so štítnou žľazou, obdobie po pôrode či dojčenie. Už to možno vyzeralo beznádejne - veľa pokusov, žiadne výsledky. No práve preto sme tu. Viac než 50 000 premien dokazuje, že náš prístup funguje. Sme jednotka v online chudnutí a pomôžeme aj tebe.

Keď vám chýba energia a motivácia, ľahko spadneš späť do starých návykov. Dobrá správa je, že aj bez dokonalosti sa dá začať. Pomôžeme vám nastaviť režim, ktorý vám postupne vráti silu, zníži chuť na sladké a pomôže zvládnuť večerné prejedanie. Nemusíte byť perfektná/ný - stačí spraviť prvý krok. My budeme stále pri tebe.

Fitness aplikácie ako nástroj pre úspech

Fitness aplikácie sú skvelým nástrojom na to, aby vám pomohli merať vaše ciele, udržať motiváciu a mať prehľad o dosiahnutom progresu. Medzi ich hlavné funkcie väčšinou patrí prístup ku knižnici tréningových videí, záznam tréningu a sledovanie postupného progresu.

Tieto technológie sa z roka na rok zdokonaľujú a ponúkajú stále širšie možnosti. Postupne však narastá aj celková ponuka. Niekomu totiž stačí apka, ktorá počíta kroky a zaznamenáva približné spálené kalórie. Športovejšie založení ľudia už potrebujú aplikáciu, ktorá dokáže rozoznať prebiehajúcu aktivitu a merať viacero dôležitých metrík, vrátane pulzu počas tréningu.

Iní by v aplikácii mali radi uložené GPS súradnice a vizuály bežeckých trás, informácie o prevýšení alebo prekonanej vzdialenosti. Toto všetko by samozrejme malo byť plne synchronizované so smart hodinkami pre čo najpresnejšie údaje a najpohodlnejšie použitie.

Benefity používania fitness aplikácií

Veľa ľudí, ktorí nikdy predtým nevyskúšali žiadne fitness apky, k nim môžu byť skeptickí. Možno sa im v hlave vynára hlavne otázka, či tieto nástroje vôbec fungujú a sú užitočné. Odpoveď v skratke by bola áno. Majú totiž množstvo zaujímavých funkcií, ktoré skvele zapadnú do mozaiky vašej fitness rutiny. Niektoré z nich ponúkajú napríklad osobného trénera do vrecka, s ktorým môžete byť v pravidelnom kontakte.

Najlepšie fitness aplikácie dodajú vášmu aktívnemu životnému štýlu štruktúru a nástroje na meranie progresu. V prospech apiek navyše hovorí napríklad štúdia časopisu British Journal of Sports Medicine. Tá totiž zistila, že fitness aplikacie na sledovanie progresu, ktoré dokážu trackovať pohyb, zvýšili úroveň fyzickej aktivity účastníkov v priemere o 2 000 krokov za deň.

Motivačne by v tomto smere mohol fungovať už základný krokomer vo vašom smartfóne. Vďaka nemu sa viete porovnávať s vašimi kamarátmi v tom, komu sa podarilo spraviť vyšší počet krokov za deň, týždeň či mesiac a vzájomná rivalita vás môže hnať dopredu.

Typy fitness aplikácií

Vyznať sa v apkách dnes môže byť pomerne náročné, pretože ich ponuka je naozaj široká. Pomôcť môže aj základné delenie. V závislosti od účelu sa totiž športové aplikácie delia do troch typov, aj keď konkrétne zaradenie do kategórie býva problém najmä kvôli širokým funkciám.

• Nutričné aplikácie pomáhajú rozvíjať stravovacie návyky v súlade s konkrétnym cieľom.
• Trackovacie aplikácie sú praktické nástroje zložené z viacerých funkcií. Dokážu počítať kroky, monitorovať športové aktivity a ponúkajú aj užitočné analýzy. Väčšinou sú synchronizované so smart hodinkami alebo fitness náramkom.

Očakávané benefity od fitness aplikácií

Keď sme si aplikácie kategorizovali, teraz je dobre vedieť, čo by ste od nich mali očakávať, resp. aké benefity ponúkajú.

• Nastavenie cieľov a sledovanie progresu: Väčšina aplikácií vám umožní definovať konkrétne ciele, ako napríklad určitý počet krokov za deň, cieľová vzdialenosť, ktorú chcete zabehnúť alebo množstvo kalórií, ktoré chcete spáliť. To vám budú v spojení so smart príslušenstvom počítať a vy tak ľahšie získate prehľad o tom, či sa k svojmu cieľu blížite alebo nie.
• Tracking fyzickej aktivity: Niektoré aplikácie v spojení s hodinkami alebo fitness náramkom dokážu rozlišovať rôzne športové aktivity. Keď zaznamenajú napríklad plávanie, automaticky vám začnú rátať kolá alebo pri behu začnú merať prebehnutú vzdialenosť.
• Tracking srdcovej frekvencie: Je opäť v spojení s chytrými hodinkami alebo náramkom ďalšou užitočnou funkciou. Umožní vám sledovať váš tep počas športu. Aplikácia tieto údaje zvyčajne ukladá a analyzuje, prípadne dáva určité odporúčania.
• Koučing: Konkrétne fitness aplikácie v sebe ukrývajú aj trénerov do vrecka. Ponúkajú vlastné tréningové videá, rôzne tipy či možnosť naučiť sa správnu techniku cvikov. Ich výhodou je, že k cvičeniu väčšinou nepotrebujete žiadne drahé príslušenstvo. Stačí vám chuť trénovať a základ v podobe podložky či športového oblečenia.
• Analýza zdravotných dát: Pokročilé aplikácie v spojení s drahšími hodinkami či smart prsteňom dokážu merať rôzne zdravotné funkcie. Samozrejmosťou je už spomínaný tracking srdcovej frekvencie, ku ktorému sa pridáva napríklad EKG, okysličenie krvi či monitor spánku.

Prehľad najlepších fitness a nutričných aplikácií

Fitness aplikácie

1. Freeletics poteší každého, kto hľadá komplexné riešenie na cvičenie s vlastnou váhou alebo s vybraným príslušenstvom, ktoré má k dispozícii. Príkladom môže byť kettlebell, jednoručky či posilňovacia lavica. Freeletics má okrem toho v ponuke aj beh a obsahuje vlastný tréningový systém založený na HIT (High Intensity Training) a HIIT (High Intensity Interval Training) metódach, ktoré združuje do 30 minútových tréningov, kde ponúka viac ako tisíc rôznych variácií. Vhodný tréning vám vyberie na základe vstupného dotazníka podľa toho, či je vašim cieľom nabrať svaly, schudnúť alebo zlepšiť kondíciu. Najnovšia verzia aplikácie využíva umelú inteligenciu, pracuje s dátami a ponúka rôzne odporúčania na základe vašich cieľov. K tomu sa pridáva audio koučing, ktorý vás naučí, ako si udržať sebadisciplínu a motiváciu. V závislosti od predplatného ponúka Freeletics aj lekcie z oblasti výživy, ktoré vám pomôžu komplexne uchopiť cestu k vášmu lepšiemu ja.
2. Aplikácia FitOn je centrom širokej ponuky rôznych tréningov a tréningových kurzov, vrátane silového cvičenia, jogy, HIIT, kardia, pilates či dokonca tanca. Niektoré z lekcií dokonca prebiehajú pod taktovkou známych tvárí a celebritných trénerov, ako Julianne Hough, Cassey Ho či Kenta Seki. FitOn zároveň obsahuje rôzne rebríčky najlepších makačov, ktoré vás môžu motivovať a tiež dokáže merať rôzne metriky, napríklad srdcovú frekvenciu. Okrem toho ponúka aj predplatné na úrovni Pro, ktoré odomyká prístup k stovkám fitness receptom. Jeho súčasťou je tiež kontakt s trénermi prostredníctvom videohovoru či personalizované jedálničky na základe vašich cieľov.
3. Apku SWEAT with Kayla zas ocenia viac hlavne ženy. Stojí za ňou totiž populárna fitness influencerka Kayla Itsines, ktorá inšpiruje milióny fanúšičok po celom svete. S vlastnou apkou sa jej podarilo vytvoriť akýsi hub, kde nájdete množstvo fitness inštruktorov, ktorí ponúkajú špecializované cvičebné programy. Hlavné funkcie si primárne zamerané na dámy a obsahujú vyše 40 tréningov, recepty, tracking fyzickej aktivity aj komunitné nástroje.
4. Adidas Running: Walk & Run App je populárna bežecká aplikácia, ktorá patrí pod Adidas. Obsahuje všetky obľúbené bežecké funkcie, vrátane GPS sledovania, personalizovaných tréningov, stopovania času a komunitných možností. S Runtastic budete veľmi jednoducho sledovať každú vašu bežeckú trasu aj progres v priebehu času. Samozrejmosťou sú aj prispôsobené cvičebné programy, zabudovaný hudobný prehrávač pre motivačné playlisty, ale aj zvukové signály. Tie vás môžu odštartovať alebo vám pravidelne hlásiť každý odbehnutý kilometer aj s dosiahnutým časom či spálenými kalóriami. Runtastic je zadarmo v základnej verzii, ktorú si môžete vylepšiť prémiovým členstvom s ďalšími funkciami.
5. Fitify - Cvičte kedykoľvek a kdekoľvek. Toto je krédo aplikácie Fitify, ktorá ponúka personalizovaný zážitok a tréningový plán na mieru. Jej tempo sa prispôsobí každému a tak je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých. Pestrá je aj ich ponuka a Fitify obsahuje vyše 900 tréningov, vrátane HIIT, jogy či silových cvikov. Nepotrebujete k nim ani žiadne špeciálne pomôcky, ale ak nejaké máte, určite nebudú ležať bokom. Skvele tu využijete napríklad závesný posilňovací systém TRX, set posilňovacích gúm alebo minimálne podložku na cvičenie.
6. Strava je jednou z najpopulárnejších bežeckých a cyklistických aplikácií. Ponúka totiž širokú škálu funkcií, vrátane sledovania cez GPS, personalizácie cieľov či sociálnych nástrojov. Umožní vám tak sledovať nielen progres či každý bežecký tréning, ale aj súťažiť s priateľmi a ostatnými bežcami z celého sveta. Výhodou Strava je tiež to, že základné funkcie ponúka úplne zadarmo. Profesionálni bežci zas ocenia platené členstvo, ktoré im pridá ďalšie funkcie, ako hĺbková analýza pretekov a výkonnosti. Súčasťou platenej verzie sú aj Strava mapy, vďaka ktorým nájdete ideálne bežecké trasy vo vašom okolí.
7. Glo ponúka denné lekcie jogy a tréningy pod vedením skúsených inštruktorov, ktoré sú navrhnuté na domáce cvičenie. Ukrýva viac ako 3-tisíc inštruktážnych videí rôznych typov jogy od vinyasa cez hatha až po yin. Je navrhnutá tak, aby vyšla v ústrety každému, či už ide o zaneprázdnenú mamu, ktorá potrebuje ráno načerpať energiu alebo úplných začiatočníkov. Najlepšie na tom je, že Glo si môžete vyskúšať zadarmo prostredníctvom free trial verzie na 7 dní. Ak sa vám princíp cvičenia s inštruktážnymi videami zapáči, k dispozícii sú potom dva druhy mesačného predplatného.
8. Nike Training Club - Ak po stránke cvičenia túžite po osobnejšom prístupe, ideálnou voľbou by mohla byť apka Nike Training Club. Tá používateľom dáva výhody osobného tréningu a prémiový obsah úplne zadarmo. Vďaka tomu získate prístup k niekoľkotýždňovým tréningovým programom, ktoré sú prispôsobené na konkrétne ciele. Hneď po prvom spustení sa vás totiž opýta, aký druh tréningu vás zaujíma a koľkokrát do týždňa môžete cvičiť. Na základe odpovedí vám potom odporučí niekoľko štvor až osem týždňových programov pozostávajúcich z 10 - 60 minútových tréningov. Tie sú pomerne pestré a v Nike Training Club nájdete napríklad jogu, cviky s vlastnou váhou či tréningy na silný stred tela (core).
9. Centr - Fanúšikov Supermana, Thora a tiel ďalších hollywoodskych hviezd môže osloviť fitness a wellness aplikácia Centr. Vznikla totiž priamo pod taktovkou boha hromu, teda Chrisa Hemswortha a jeho tímu. Centr pod ich vedením ponúka efektívne tréningy od HIIT cez silové až po pilates, ktoré sú kombinované s výživovým poradenstvom, stravovacími plánmi a zdravými receptami. Aplikácia tak môže byť ideálnou voľbou pre každého, kto obdivuje vyšportované postavy hollywoodskych hercov a rád by zmenil svoj životný štýl, prípadne viac zamakal na svojich fitness cieľoch. Tréningové plány sú zostavené tak, aby pomáhali budovať silu a zároveň udržali motiváciu.
10. FUTURE - V prípade, že od aplikácie očakávate podobný zážitok, ako pri cvičení s osobným trénerom, môžete vyskúšať FUTURE. Apka ponúka osobné tréningy ideálne pre domáce podmienky, ktoré môžete cvičiť podľa vlastného rozvrhu. Teda tak, aby tréning dokonale splynul s vašimi povinnosťami počas pracovného týždňa. FUTURE vás na začiatku spojí s osobným trénerom a na základe vašich cieľov či počiatočnej kondície vytvorí tréningový plán. S trénerom potom viete komunikovať prostredníctvom live chatu (samozrejme v angličtine) a v prípade potreby konzultovať vaše otázky, úspechy či úpravy tréningovej rutiny.
11. Aaptiv - Ak počas cvičenia nechcete neustále sledovať displej mobilu alebo televízor či monitor, vyskúšajte aplikáciu Aaptiv. Špecializuje sa na video a audio tréningy, ktoré vás dokonale inštruujú aj prostredníctvom zvuku. Tréner vám počas nich detailne vysvetľuje prevedenie jednotlivých cvikov aj s hudobným podkladom. Apka prakticky kombinuje preferovaný štýl pohybu s obľúbeným hudobným žánrom. Na začiatku sa vás opýta na niekoľko preferencií a navrhne vám tréning šitý na mieru. Nejedná sa pritom len o cviky s vlastnou váhou, ale aj iné fyzické aktivity ako indoor cycling, beh či lezenie. Samozrejmosťou sú tiež štatistiky, tréningové programy či tracking pulzu počas cvičenia.
12. Tabata Timer and HIIT Timer - Šikovné fitness aplikácie nemusia byť nabité funkciami do špiku kosti. Dôkazom je Tabata Timer and HIIT Timer. Ide o jednoduchú apku, ktorá sa spoľahlivo postará o všetky potreby intervalového tréningu. Dá sa používať pri cvičení Tabaty, HIIT, s kettlebellmi, vlastnou váhou na intervalový beh alebo šprinty. Je k dispozícii zadarmo a ponúka tracking intervalov na rôzne fyzické aktivity. Zároveň je prispôsobená aj pre začiatočníkov, ktorí si v prípade pokroku neskôr môžu prispôsobiť intervaly tak, aby vyhovovali ich tempu. Môžete si tu dokonca uložiť aj vlastné predvoľby intervalov, ktoré vám pomôžu identifikovať zvukové signály.

Nutričné aplikácie

1. MyFitnessPal - Za apkou MyFitnessPal stojí známa značka Under Armour a slúži ako nutričný tracker. Pomôže vám stanoviť ciele, či už ide o rast svalov alebo chudnutie a počítať kalórie. Zároveň má funkciu tréningového denníka a obsahuje aj nutričné tabuľky. Môžete si v nej nastaviť vlastné makro ciele a sledovať nielen svoju športovú aktivitu, ale aj pitný režim. Pôvodne nutričná apka sa postupne rozrástla aj o tréningové funkcie, kde sú k dispozícii nielen tradičné možnosti, ale aj rôzne aktivity vrátane zumby či kickboxu. MyFitnessPal dokonca myslí aj na bežné denné aktivity, ako je práca v záhrade či upratovanie, pri ktorých dokáže sledovať spálené kalórie. Samozrejmosťou je tiež tracking krokov, komunitné fóra, zdieľanie úspechov či rôznych tipov.
2. Yazio je skvelá pomôcka pre každého, komu počítanie kalórií robí problém. Vyniká totiž svojim používateľským prostredím, ktoré je jednoduché a pracovať s ním zvládne naozaj každý. Jej intuitívne rozhranie sa snaží premeniť nudný proces počítania kalórií na pútavý a poučný zážitok, ktorý vám pomôže priblížiť sa vašim cieľom. Jadrom Yazio je kalkulačka kalórií a makronutrientov so snímačom čiarových kódov, sledovanie pitného režimu, časovače na Intermittent fasting a výzvy, ktoré vám pomôžu držať si motiváciu. Pro verzia navyše ponúka aj sprievodcu denným stravovaním prispôsobeným vašim konkrétnym cieľom.
3. MyNetDiary - Ďalším obľúbeným nástrojom na počítanie kalórií je aj apka MyNetDiary. Umožní vám sledovať nielen to, čo jete, ale aj koľko cvičíte. Apka disponuje databázou státisícov potravín, vďaka čomu eviduje veľmi presné kalorické tabuľky. Súčasťou jej používateľského zážitku je aj komunita, ktorá sa navzájom motivuje. Na komunitnom fóre MyNet Diary môžete naraziť aj na certifikovaného dietológa, ktorý používateľom často radí v prípade akýkoľvek otázok. Táto aplikácia bola dokonca súčasťou aj jednej štúdie z roku 2013, ktorá vyhlásila, že MyNetDiary je najlepším nástrojom na podporu chudnutia. Podľa autorov štúdie totiž táto apka obsahuje najviac rôznych stratégií a informácií súvisiacich s chudnutím, ktoré sú založené na vedeckých dôkazoch.
4. NOOM je populárna najmä u ľudí v diéte a milovníkov zdravého životného štýlu. Ponúka vlastné stravovacie plány, týždenné výzvy aj prístup k virtuálnemu tímu trénerov. Okrem toho obsahuje praktické lekcie, ktoré používateľom pomáhajú pochopiť, ako výber potravín ovplyvňuje ich zdravie. Vzdelávacie nástroje tu dopĺňa možnosť sledovania vášho progresu a cvičebné plány, ktoré vám k vyváženému jedálničku pridajú aj fyzickú aktivitu. Skúšobná verzia je k dispozícii zadarmo, no neskôr je používanie aplikácie podmienené mesačným poplatkom.

Aplikácie od výrobcov príslušenstva

Okrem apiek od tretích strán dnes svoje vlastné natívne riešenia ponúka aj množstvo výrobcov príslušenstva.

1. Garmin Connect - Majitelia športtesterov alebo chytrých hodiniek Garmin sa tak môžu spoľahnúť na aplikáciu Garmin Connect. Ide o komplexný nástroj, ktorý je domovom fitness a zdravotných dát rôzneho druhu. Dokáže trackovať športové aktivity a vytvárať tréningy. Samozrejmosťou sú rôzne výzvy, ktoré umožňujú k určitej aktivite vyzvať aj vašich priateľov. Nechýba tu tiež analýza zdravotných...

tags: #slovenska #aplikacia #na #chudnutie