Sťahovací pás na chudnutie, často prirovnávaný k modernému korzetu, nie je novodobým trendom. S obľubou ho nosili už v dávnej histórii. Klasické korzety sa zvyčajne sťahujú šnúrkami či kovovými úchytkami a boli obľúbeným módnym doplnkom od 16. do začiatku 20. storočia. Korzety neboli iba výhradnou výsadou žien, ale v obľube ich mali aj muži.
Dnešný tvar korzetu sa vyvíjal s dobou, pričom sa striedali dlhšie a kratšie varianty. Dlhšie varianty skvelo zakrývali boky, kratšie verzie sa sústredili na tvarovanie pásu. Korzety boli účinným nástrojom na tvarovanie tela do výrazných siluet, čo spôsobilo vznik pochybností o ich pozitívnom vplyve na ženské telo. Diskusie o tom, že korzet na chudnutie poškodzuje zdravie žien, vyvrcholili v 19. storočí počas najväčšej slávy nosenia korzetov. Niektorí naopak nosenie korzetov schvaľovali, pretože podľa nich korzety z elastickejších materiálov pomáhali telu podopierať sa. Myšlienka použiť odev na tvarovanie pásu teda nie je žiadnou novinkou.
Zoštíhľujúce pásy sú v súčasnosti populárnym doplnkom pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť a vytvarovať si postavu, najmä v oblasti brucha. Tieto pomôcky sľubujú urýchlenie spaľovania tukov, zoštíhlenie postavy a zlepšenie vzhľadu brucha. Je však dôležité pochopiť, ako skutočne fungujú a aké sú ich reálne prínosy a obmedzenia.
Typy zoštíhľujúcich pásov
Na trhu existuje niekoľko druhov pásov, no najčastejšie sa stretávame s dvomi hlavnými typmi, doplnenými o moderné technológie:
Neoprénové a termo pásy
Sťahovacie pásy sú vyrobené z rôznych materiálov, v rôznych veľkostiach a farebných odtieňoch. Najpopulárnejší je neoprénový pás na chudnutie. Neoprénové pásy sú vyrobené z elastického materiálu, ktorý prilieha k telu a vytvára efekt "sauny". Pri nosení počas tréningu spôsobujú zvýšené potenie v oblasti brucha. Tieto pásy fungujú na princípe lokálneho zvýšenia teploty v oblasti, ktorú obopínajú. Zvýšením teploty napomáhajú prekrveniu svalov, čím môžu účinne uľaviť od napätia a bolesti chrbta. Pás je pohodlný, elastický a pomocou suchého zipsu je možné ľahko upraviť mieru utiahnutia. Okrem chudnutia slúži aj ako sťahovací pás na brucho, ktorý chráni bedrá pred chladom a je vhodný aj pre každodenné nosenie pod oblečením.
Príkladom je pás na chudnutie Sweet Sweat, kvalitný chudnúci pás na brucho, ktorý podporuje intenzívnejšie potenie v oblasti pása a brucha počas fyzickej aktivity. Je vyrobený zo 100% neoprénu bez latexu, s vnútornou stranou z kyslíkovej butylovej gumy, ktorá má protišmykovú úpravu. Vďaka tomu pás počas cvičenia pevne drží na mieste a nešmýka sa ani pri dynamickom pohybe. Tento zahrievací pás na brucho je vhodný pre športové aktivity ako je beh, chôdza, posilňovanie či domáci tréning. Funguje ako termo pás, ktorý napomáha lepšiemu zahriatiu oblasti pása a zároveň poskytuje základnú bedrovú oporu. Pásy na chudnutie sú vyrobené z neoprénu doplneného buď o polyester, polyamid, alebo lycru. Cieľom týchto pásov je zvýšiť produkciu tepla v danej oblasti, a tak podporiť chudnutie. Odporúčajú sa využívať hlavne počas cvičenia a tiež po ňom, keďže prispievajú k lepšej regenerácii brušného svalstva.
Vibračné a masážne pásy
Existujú aj špeciálne potiace pásy určené priamo do sauny. Tieto pásy na chudnutie majú v sebe zabudovanú špecifickú vibračnú technológiu, vzhľadom na to nemusia byť až tak pohodlné ako tie predchádzajúce. Spravidla sú aj o niečo ťažšie. Vibračné pásy stimulujú svalstvo brušnej oblasti prostredníctvom jemných vibrácií. Tieto vibrácie môžu pomôcť prekrviť danú oblasť, uvoľniť svalové napätie po tréningu a poskytnúť príjemnú masáž. Vibračný masážny pás je príjemne vibrujúce zariadenie, ktoré doslova posilňuje svaly za vás. Ponúka možnosť spáliť prebytočný tuk, eliminovať celulitídu a spevniť pokožku - a to všetko z pohodlia domova. Vibračný systém spôsobuje sťahy svalov (30 - 50-krát za sekundu), čo zintenzívňuje spaľovanie tukov a významne podporuje formovanie postavy. Na druhej strane zas svojimi jemnými vibráciami stimulujú svalstvo brušnej oblasti, prispievajú k zlepšeniu cirkulácie telesných tekutín a zabraňujú zadržiavaniu vody v danej oblasti. Vibrácie sú pre väčšinu ľudí príjemné, pripomínajú masáž. Pri použití vibračného pásu na chudnutie tak môžete skvelo relaxovať. Pás je ideálny pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú vyzerať dobre, cítiť sa lepšie a ušetriť čas.
Elektrostimulačné pásy
Na posilnenie a spevnenie svalstva v brušnej oblasti využívajú elektro diódy, ktoré majú tieto pásy zabudované. Tie následne vysielajú elektrické stimuly, pričom na mnohých modeloch si dokážete nastaviť ich intenzitu. Elektrostimulačný pás môžete mať na sebe tak počas bežných činností, ako i cvičenia. Je tak odporúčanou pomôckou zo strany fyzioterapeutov, ktorí hovoria o jeho prínosoch pre jednotlivcov po rôznych svalových zraneniach. V kombinácii s fyzickou aktivitou a úpravou stravovacích návykov, vám môže byť elektrostimulačný pás na chudnutie skutočne dobrým pomocníkom pri tvarovaní postavy.
Ako zoštíhľujúce pásy fungujú?
Zoštíhľujúci pás na chudnutie funguje na princípe stlačenia oblasti brucha, čím vytvára zoštíhľujúci efekt. Ako je aj zo samotného názvu zrejmé, okrem estetickej funkcie sa v posledných rokoch čoraz viac spája aj s úbytkom telesnej hmotnosti. Hlavnou výhodou pásu na chudnutie je, že jeho nosenie predstavuje rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať vysnívanú postavu presýpacích hodín. Tento efekt je však dočasný.
Zvyšuje potenie v brušnej oblasti, čím sa telo zbavuje väčšieho množstva vody. Podľa odborníkov môže pri nosení sťahovacieho pásu dôjsť k strate hmotnosti, ide však len o stratu vody pri potení, nie o tuk. Potenie je prirodzený proces, ktorým sa telo ochladzuje. Keď obalíte brucho do materiálu, ktorý zadržiava teplo, vaše telo aktivuje svoj chladiaci systém - potenie. Toto potenie spôsobuje dočasnú stratu hmotnosti vody, ale nemá žiadny priamy vplyv na tukové bunky. Pretože tieto pásy nekladú telu žiadny odpor ani záťaž, nemôžu spáliť významné množstvo kalórií samy o sebe.
Navyše, telo potrebuje vynaložiť viac energie na ochladenie, takže v konečnom dôsledku môže dochádzať k určitému zvýšeniu v spaľovaní kalórií. Vibračné pásy stimulujú svaly, čo môže prispieť k zvýšeniu metabolizmu a spaľovaniu kalórií, ale opäť, nie ako hlavný prostriedok chudnutia. Neoprénový pás môže byť doplnkom procesu chudnutia, ale nemal by sa považovať za hlavný prostriedok na redukciu telesného tuku. Jeho hlavnou funkciou je lokálne zvýšiť teplotu v oblasti, ktorú obopína, čo vedie k zvýšenému poteniu.
Mýtus lokálneho chudnutia
Najväčším marketingovým mýtom, na ktorom stoja mnohé pomôcky na chudnutie, je predstava lokálneho chudnutia. Je to myšlienka, že cvičením alebo používaním pomôcky na konkrétnej partii (napríklad bruchu) dosiahnete úbytok tuku presne na tomto mieste. Vaše telo si však samo rozhoduje, odkiaľ bude čerpať energiu z tukových zásob, a to na základe genetiky, hormónov a celkového energetického deficitu.
Štúdie ukázali, že aj pri intenzívnom tréningu jednej partie tela sa tuk spaľuje rovnomerne z celého tela, nie len z precvičovanej oblasti. Napríklad štúdia publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research zistila, že po týždňoch zameraných na intenzívny tréning iba jednej nohy bol úbytok tuku na oboch nohách takmer rovnaký. Telo teda spaľovalo tuk rovnomerne z celého tela, nie len z precvičovanej končatiny.
Realistické očakávania a prínosy
Zoštíhľujúci pás môže byť užitočný, ak od neho máte realistické očakávania. Nie je to zázračný prostriedok, ktorý sám o sebe spôsobí úbytok tuku. Jeho prínos je skôr podporný a psychologický.
Potenciálne výhody
- Podpora potenia: Zvyšuje potenie v oblasti brucha, čo môže viesť k dočasnej strate vody a pocitu "ľahkosti".
- Zlepšenie držania tela: Pás napomáha pri správnom držaní tela, pretože vás núti sedieť a stáť rovno. Niektoré pásy poskytujú miernu podporu chrbtici a pomáhajú udržiavať správne držanie tela počas cvičenia. Nesprávne držanie tela spôsobuje bolesti nielen v oblasti chrbtice, ale i hlavy. V nadväznosti na to, vás môže zbaviť nepríjemných bolestí a tiež minimalizovať riziko zranenia pri intenzívnom cvičení v posilňovni.
- Tvarovanie postavy: Aj keď je úbytok váhy pri nosení korzetu spôsobený potením a stratou vody, a efekt je dočasný, pás vizuálne zoštíhľuje postavu. Chudnúci pás funguje na princípe stlačenia oblasti brucha, čím vytvorí zoštíhľujúci efekt. Po jeho sňatí však tukové bunky nezmiznú a postava nadobudne pôvodný tvar.
- Zlepšenie sebavedomia: S krásnou postavou stúpa aj sebavedomie. Zoštíhľujúci pás má tak vplyv na telesnú, ale aj psychickú stránku.
- Zahriatie svalov: Termo pásy pomáhajú lepšie zahriať svaly pred cvičením, čím môžu znížiť riziko zranenia.
- Masážny efekt: Vibračné pásy poskytujú príjemnú masáž a môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie.
- Zníženie pocitu hladu: Pri nosení korzetu môžete mať takisto menší pocit hladu, čo je spôsobené stlačením žalúdka.
Je dôležité si uvedomiť, že zmeny dosiahnuté pomocou opaskov na chudnutie sú často krátkodobé a neprispievajú k dlhodobej strate tuku. Metabolická realita je taká, že spaľovanie základných kalórií zostáva rovnaké s opaskom alebo bez neho.
Potenciálne riziká a nevýhody
Napriek lákavým prínosom je potrebné pozrieť sa aj na odvrátenú stranu používania sťahovacích pásov. Korzety boli účinným nástrojom na tvarovanie tela do výrazných siluet, čo spôsobilo vznik pochybností o jeho pozitívnom vplyve na ženské telo.
- Problémy s dýchaním: Ten, kto už niekedy použil korzet na cvičenie vie, že vďaka jeho pevnej štruktúre môže človeku spôsobiť ťažkosti a problémy s dýchaním. Keď cvičíte a vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje, váš hrudník sa chce prirodzene nadýchnuť a zväčšiť svoj objem tak, aby mohol nasať viac vzduchu. Podľa American Board of Cosmetic Surgery môže nosenie sťahovacieho pásu znížiť kapacitu pľúc až o 30 - 60 %.
- Poškodenie vnútorných orgánov: Pri nosení korzetu si musíte dávať pozor na svoje vnútorné orgány, ktoré sa môžu trvalo poškodiť. Tento posun orgánov môže ovplyvniť prietok krvi a zhoršiť funkciu dotknutých orgánov.
- Trvalé poškodenie: Zle padnúci korzet vám môže spôsobiť trvalé poškodenie tela a orgánov, preto je potrebné si vybrať taký, ktorý vám dokonale sadne. Ak sa rozhodnete pre kúpu pásu na chudnutie, určite si priplaťte a zamerajte sa na špecializované predajne sťahovacích pásov. Pre začiatočníkov sa odporúča nezapínať si alebo nešnurovať si korzet príliš tesne.
Čo hovorí veda?
Účinky pásu na chudnutie stále nie sú dostatočne vedecky podložené. Výsledky doposiaľ realizovaných výskumov nie sú jednoznačné, sú medzi nimi značné rozdiely. Vedecké štúdie prinášajú protichodné výsledky týkajúce sa účinnosti pásov na chudnutie.
Napríklad štúdia uverejnená v Journal of Clinical Nursing uviedla zníženie obvodu pásu a percenta telesného tuku po dvoch mesiacoch nosenia pásu, zatiaľ čo výskum publikovaný v Journal of Exercise Rehabilitation po rovnakej dobe neukázal žiadne významné zmeny v hmotnosti, telesnom tuku alebo obvode pása u účastníkov. Laboratórna termovízna analýza 23 štúdií potvrdzuje, že skutočná hodnota potných pásov spočíva v podpore kĺbov, nie v zoštíhlení brucha. Tieto protichodné výsledky môžu byť do istej miery spôsobené odlišnými fyzickými danosťami účastníkov a stanovenými pravidlami štúdií.
HIT VIDEO TRÉNING pre účinné spaľovanie tukov
Ako správne používať zoštíhľujúci pás?
Pre maximalizáciu potenciálnych prínosov a minimalizáciu rizík je dôležité dodržiavať pokyny výrobcu:
- Doba nosenia: Neexistuje ideálny čas nosenia pre všetky typy a modely chudnúcich pásov. Vždy sa riaďte pokynmi samotného výrobcu. Odporúčaná doba trvania je zvyčajne 30 minút až 2 hodiny denne, v závislosti od produktu a individuálnej tolerancie. Dlhšie ako 8 hodín denne sa neodporúča.
- Časovanie: Nosenie ráno pred raňajkami sa považuje za optimálne, pretože nočný pôst umiestni vaše telo do katabolického stavu, ktorý je citlivejší na spaľovanie uloženého tuku. Realistické očakávanie je, že stav nalačno poháňa akékoľvek spaľovanie tukov, nie pás.
- Počas spánku: Výrobcovia výslovne varujú pred používaním tepelných pásov počas spánku, pretože to narúša odpočinok a bráni regenerácii tela.
- Starostlivosť: Pásy je potrebné občas vyprať podľa pokynov výrobcu, aby sa zachovala hygiena.
- Upozornenia: Jedinci s citlivou pokožkou by mali pred rozsiahlym použitím otestovať teplo na malej ploche. Dlhodobé používanie alebo príliš vysoké teploty môžu spôsobiť začervenanie, svrbenie, podráždenie alebo dokonca mierne popáleniny.
Pri začlenení pásov do tréningových postupov môžete využiť termogenézu na zlepšenie krvného obehu a stimuláciu metabolizmu tukových buniek v cieľových oblastiach.
Kedy môže byť pás užitočný a čo naozaj funguje?
Zoštíhľujúci pás môže byť doplnkom zdravého životného štýlu, ale nemal by sa považovať za zázračný prostriedok na chudnutie. Ak to s chudnutím myslíte vážne a chcete, aby sa ručička na váhe posunula o niekoľko čísel nižšie, použitie pásu na chudnutie nestačí. Pásy na chudnutie nie sú skratkou k vysnívanej postave. Ich prínos je skôr podporný a psychologický, než že by priamo spôsobovali úbytok tuku.
Ak to s chudnutím myslíte vážne, investujte svoje peniaze a energiu radšej do kvalitného jedálnička, permanentky do fitness centra alebo konzultácie s odborníkom. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, zamerajte sa na:
- Vyvážená strava: Ako prvé sa snažte zmeniť svoje stravovacie návyky a kontrolujte si kalorický príjem. Strava s vysokým obsahom bielkovín podporuje proces chudnutia, zvyšuje pocit sýtosti a kontroluje apetít. V prípade, že nemáte na počítanie kalórií čas, poobzerajte sa po ucelenom diétnom programe, ktorý ponúka už hotové diétne balíčky spolu s presne stanoveným jedálničkom.
- Pravidelné cvičenie: Rovnako nezabúdajte ani na fyzickú aktivitu, ktorú môžete doplniť pásom na chudnutie. Pravidelný pohyb ide ruka v ruke s vyváženou stravou a nesie so sebou niekoľko benefitov. To znamená, že ideálne je si nájsť taký typ športu, pri ktorom vydržíte dlhodobo. Všeobecne sa odporúča cvičiť aspoň 2 až 3 krát do týždňa. Silový tréning buduje svalovú hmotu, čím zvyšuje pokojový metabolizmus. Intervalový tréning (HIIT) spaľuje kalórie nielen počas, ale aj po cvičení.
- Zvýšenie metabolizmu: Termogénne látky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju a kapsaicín môžu podporiť chudnutie zvýšením energetickej spotreby organizmu.
Zoštíhľujúci pás na chudnutie je v určitom smere dobrá pomôcka, no nečakajte viditeľný úbytok hmotnosti z večera do rána. Navyše, potom ako si pás dáte dole, vaša postava nadobudne pôvodný tvar, tukové bunky sa nestratia. Sťahovací pás je dočasnou skratkou k tomu, aby ste mali na určitý čas vyformovaný pás a užšie boky.