Proces chudnutia je založený na základnom princípe: ak je váš energetický výdaj vyšší ako energetický príjem, začnete chudnúť. Porozumenie tomuto mechanizmu je prvým krokom k úspechu.
Výpočet energetického príjmu a výdaja
Existuje množstvo mobilných aplikácií, v ktorých môžete sledovať svoj príjem a výdaj energie. Pre presné sledovanie je dôležité každý deň si do aplikácie zapisovať všetko, čo zjete. Po týždni si potom môžete spočítať celkovú prijatú energiu a vydeliť ju počtom dní, teda siedmimi. Okrem príjmu energie je v aplikácii možné sledovať aj váš energetický výdaj, ktorý musí byť vyšší ako príjem. Je dôležité si uvedomiť, že energetický výdaj nezískavate len pri športe, ale aj pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, domáce práce či práca na záhrade.
Dosiahnutie kalorického deficitu bez športu
Na dosiahnutie kalorického deficitu bez nutnosti športu a cvičenia je kľúčová vhodná strava. Najrýchlejšie chudnutie dosiahnete znížením príjmu potravy až o 30 %. Ak ste si teda vypočítali, že váš denný príjem energie na udržanie hmotnosti je napríklad 3500 kcal, na rýchle schudnutie by ste mali prijať o 1050 kcal menej.
Psychologické aspekty chudnutia
Hlavné je chcieť. O tom, či bude vaša diéta úspešná, alebo či vyjde akékoľvek snaženie navnivoč, rozhodujete vy sami. Všetko sa odohráva v hlave. Stanovte si reálne ciele a nečakajte zázraky na počkanie. Motivujte sa. Máte v skrini krásne šaty, do ktorých sa už nevojdete, alebo luxusné sako, ktoré už nezapnete? Každá motivácia je dobrá. Aby ste mali pokrok čierne na bielom, pravidelne si merajte obvod pásu, bokov, stehien a paží a výsledky si zapisujte.
Zostavenie jedálnička a výživové doplnky
Pri zostavovaní jedálnička nezabúdajte, že diéta nie je hladovka. Doplnky stravy môžu podporiť rýchle chudnutie, ale ich účinnosť sa najlepšie prejaví v kombinácii s vhodným jedálničkom a dostatkom pohybu. Výsledky potom na seba nenechajú dlho čakať.
Typy doplnkov stravy na podporu chudnutia
- Tabletky na chudnutie: Obsahujú rôzne aktívne látky, ktoré môžu podporiť proces chudnutia.
- Koktejly na chudnutie: Obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a vitamínov. Zasýtia vás a zároveň dodajú telu všetky potrebné živiny.
- Čaj na chudnutie: Je dobrým podporným prostriedkom pri regulácii hmotnosti.
Úspech redukčnej diéty tkvie nielen v tabletkách na chudnutie, ale predovšetkým v zmene životného štýlu a dostatku pohybu. Pamätajte, že ani lieky, ani koktejly vás samy nadváhy nezbavia a vždy im musíte pomôcť.
Prečo začať s chudnutím?
Je len veľmi málo žien, ktoré sú so svojou postavou absolútne spokojné. Hlavne teraz, s blížiacim sa letom, si uvedomujeme tukové vankúšiky, ktoré boli skryté v hrubých svetroch. Aby sme si sebavedomo a spokojne mohli vyjsť na pláž či na kúpalisko, je čas zahájiť chudnutie a začať sa tešiť do plaviek! Ale žiadne hladovanie a drastické diéty.
Cvičebný plán a zmena stravovacích návykov
Urobte si cvičebný plán na doma, každý deň aspoň 30-minútový tréning. Vzdajte sa sladkostí a sladkých múčnych jedál a zaraďte radšej do jedálnička nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom bielkovín. K vysnívanej postave vám môžu dopomôcť aj výživové doplnky.
Prekonávanie nesprávnych stravovacích návykov
Nejete viac, než by ste chceli? Veľa jedla jete len tak, zo zvyku? Reagujete automaticky na každú ponuku potravín alebo jedál? Ak by ste chceli tieto nevhodné zlozvyky zmeniť, tu sú spôsoby, ako to môžete urobiť. Prekonanie emočného jedenia je kľúčové.
Čo je telesná hmotnosť a BMI?
Optimálna hmotnosť u dospelých a ako si vypočítať BMI sa dočítate na rôznych zdrojoch. Občas sa zdá, že znížiť hmotnosť hoci len o pár kíl je nesplniteľná misia. Treba si však uvedomiť, že váha pôjde dole iba za predpokladu, že kalorický príjem bude menší ako váš kalorický výdaj.
Kombinácia zdravej stravy a pohybu
Kalorický príjem znížime zdravou stravou a obmedzením sladkostí a kalorický výdaj naopak zvýšime športovou aktivitou, najlepšie ak tréning zaradíme minimálne 3x do týždňa. Pomôcť nám môžu aj výživové doplnky, ktorých úlohou je uľahčiť spaľovanie tukov, zbaviť telo prebytočnej vody a potláčať chuť na sladké.
Výhody proteínov pri chudnutí
Proteíny poskytujú veľa benefitov: pomáhajú pri budovaní a ochrane svalovej hmoty, sú zdrojom energie pri nedostatku sacharidov, podporujú imunitu, správne regulujú hydratáciu tela, napomáhajú kontrolovať chute a pocit hladu, zrýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie, napomáhajú regenerácii svalov po tréningu, posilňujú imunitu a celkové zdravie. Proteíny sa dajú užívať vo forme nápoja pripraveného z proteínového prášku ale aj vo forme rôznych proteínových výrobkov, veľmi obľúbené sú napríklad proteínové tyčinky.
VÍCE vs. MÉNĚ BÍLKOVIN pro hubnutí
Špecifické výživové doplnky a ich účinky
- Diterpex® Rapid: Prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti, metabolizmu lipidov (tukov), potlačeniu chuti do jedla. Pomáha zvýšiť čulosť, bystrosť a vytrvalostný výkon. Bylinky ako medovka, mäta a šalvia majú pozitívny vplyv na trávenie, zatiaľ čo rebríček ovplyvňuje metabolizmus tukov a pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela.
- Chlorella + Spirulina ADVANCE: Unikátny výživový doplnok.
- Výživový doplnok s jablčným octom: Obsahuje jablčný ocot, vitamín C, chróm a vlákninu. Je určený na efektívne chudnutie a kontrolu ukladania tukov.
- Unikátny výživový doplnok na kontrolu hmotnosti: Jeho jednotlivé účinné zložky napomáhajú lepšej kontrole telesnej hmotnosti a metabolizmu tukov, správnemu tráveniu a úbytku telesnej hmotnosti.
- Výživový doplnok Reduchol: Obsahuje Monacolin K z červenej fermentovanej ryže, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
- Diaben: Obsahuje prírodné látky, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi.
- Doplnok výživy s L-karnitínom, chrómom a inulínom.
- Prírodný produkt na zníženie absorpcie cukrov: Blokuje rozklad a trávenie uhľohydrátov.
- Keto Fat Burn od Activelife: Pomáha spáliť tuky efektívne a dosiahnuť ciele.
- ADVANCE Spirulina BIO: Obsahuje 100 % čistú spirulinu prémiovej BIO kvality.
- Výživový doplnok Super PRSIA + štíhla línia: Je formulovaný za účelom neinvazívneho zlepšenia pevnosti a veľkosti ženského poprsia. Zachytáva lipidy, odstraňuje cukry a tuky a potláča chuť do jedla.
- Výživový doplnok vo forme šumivých tabliet: Obsahuje jablčný ocot, vitamín C a vlákninu.