Osobné váhy Tanita patria medzi špičku v oblasti telesnej analýzy, poskytujúc okrem klasickej hmotnosti aj množstvo dôležitých údajov o zložení vášho tela. Tieto informácie, zobrazované na displeji, sú kľúčové pre pochopenie a sledovanie vplyvu životného štýlu na vaše zdravie a kondíciu. Váha je navrhnutá tak, aby vám okrem hmotnosti oznámila aj ďalšie dôležité údaje, či ide o meranie viscerálneho tuku, metabolického veku, alebo napríklad meranie bazálneho metabolizmu.
Váhy Tanita dokážu zvážiť celú rodinu, pričom váha vás pozná sama. Vďaka automatickej detekcii váženej osoby váha vie, kto si na ňu stúpol, nie je teda nutné pred každým vážením nastavovať vlastný profil. Pamäť váhy dokáže pojmúť až 4 osoby a nechýba profil pre anonymné váženie, napríklad ak sa chce zvážiť niekto iba jednorazovo. Presnosť váženia je na 100 gramov. Displej na váhe je často podsvietený, takže aj pri vážení presne uvidíte svoje hodnoty. Váhy sú napájané pomocou AA batérií, ktoré sú často súčasťou balenia. Maximálna nosnosť sa pohybuje okolo 150 až 200 kilogramov, v závislosti od modelu. Vážiaca plocha je zvyčajne vyrobená z bezpečnostného skla.
Základné merané hodnoty a ich význam
Analyzátory Tanita stanovujú zloženie tela pomocou Bioelektrickej impedančnej analýzy (BIA). Bezpečné, nízkoúrovňové elektrické signály prechádzajú telom cez patentované chodidlové senzory na platforme analyzátora Tanita. Signál prechádza ľahko tekutinou vo svaloch a iných tkanivách, ale naráža na odpor, keď prejde telesným tukom, ktorý obsahuje málo tekutín. Tento odpor sa nazýva impedancia. Hodnoty impedancie sú potom z lekárskeho hľadiska preskúmané a dosadené do matematických vzorcov pre výpočet zloženia tela.
Percento telesného tuku
Kľúčová hodnota, ktorá udáva, koľko percent z vašej celkovej hmotnosti tvorí tuk. Telesný tuk vám váha ukáže v percentách v pomere k celkovej hmotnosti. Vo všeobecnosti platí, že ak sa snažíte schudnúť, ideálne je znižovať telesný tuk a zvyšovať hmotnosť svalov, ktoré telo spevnia a vytvarujú. Váha automaticky porovnáva percento tuku s percentom tuku zdravého človeka (stanovené Svetovou zdravotníckou organizáciou na základe dlhodobých výskumov) a výsledok zobrazí na displeji v štyroch stupňoch. Meria aj u detí s presnosťou 0,1 %.
Svalová hmota
Táto funkcia ukazuje hmotnosť priečne pruhovaných aj hladkých svalov, vrátane vody v nich obsiahnutej. Hmotnosť svalov v tele vám prezradí, nakoľko je vaše cvičenie efektívne. Porovnávajte namerané hodnoty v priebehu času a zisťujte, či vám svalová hmota pribúda. Konkrétne hodnoty tuku a svalov pri meraní sú dôležitejšie než zmena váhy. Tá môže zostávať rovnaká, čo na prvý pohľad vyzerá ako absencia pokroku. Potom ale môžete zistiť, že sa vám výrazne premenil pomer tukov a svalov v tele. Presnosť merania je 0,1 kg.
Telesná voda
Voda je základnou zložkou ľudského tela. Podľa stravy však môžete udržiavať v tele nadbytočné množstvo tekutiny, čo prispieva k zvyšovaniu hmotnosti. Pri meraní vám váha ukáže, koľko percent vody a celkovo telesných tekutín v tele máte. Celková telesná tekutina sa zobrazuje v 0,1 %.
Viscerálny tuk
Viscerálny tuk, alebo útrobný tuk, je tuk v brušnej dutine, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Ak je ho veľa, hrozí nebezpečenstvo vzniku chorôb a potenciálne vážnych zdravotných komplikácií, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak atď. Pravidelným cvičením tuk v tele mizne, čo platí aj o viscerálnom tuku. Aktivity preto prispievajú k zlepšovaniu zdravia. Výskumy preukazujú, že hoci vaša hmotnosť a % telesného tuku zostávajú rovnaké, s pribúdajúcim vekom sa ukladanie tuku mení a tuk sa čoraz viac ukladá v oblasti brucha, obzvlášť u žien v menopauze. Zistenie množstva viscerálneho tuku a jeho prípadné zníženie a udržiavanie na prípustnej hodnote pomôže znížiť riziko chorôb. Váha často poskytuje aj radcu viscerálneho tuku, ktorý poradí, či je množstvo viscerálneho tuku v normálnych alebo zvýšených hodnotách.
Hmotnosť kostí
Táto hodnota udáva hmotnosť kostí v tele, a to vrátane kostných minerálov alebo množstva kalcia. Výskumy preukázali, že cvičenie a tým rozvoj kostného tkaniva pomáha k vývinu silnejších a zdravších kostí. Pretože štruktúra kostí sa nemení v krátkom časovom úseku, je dôležité rozvíjať a udržiavať zdravé kosti vyváženou stravou a dostatočnou telesnou aktivitou. Presnosť merania je 0,1 kg.
Bazálna metabolická spotreba (BMR)
BMR, čiže bazálny metabolizmus, je hodnota minimálnej energie, ktorú telo cez deň spotrebuje v pokojovom stave (pri ležaní). Táto funkcia ukazuje množstvo kalórií potrebné pre výmenu základných látok. Vaše BMR je hodnota minimálnej energie, ktorú vaše telo potrebuje v pokojnom stave, aby mohlo normálne fungovať (dýchanie, obeh krvi, nervový systém...). Spalujete kalórie pokojne aj v spánku. Približne 70 % za deň skonzumovaných kalórií je použitých pre BMR - premenu látok. Pri každej aktivite je spotrebovaná energia, čím intenzívnejšia je aktivita, tým viac kalórií spálite. Základom pre to sú svaly (tvoria približne 40 % vašej váhy), fungujú ako motor a spotrebujú veľké množstvo energie. Vaše BMR závisí od podielu svalov vo vašom tele. Pri pribúdajúcom množstve svalov zvyšujete svoju spotrebu energie. Vyššie BMR zvyšuje počet kalórií a pomáha vám znižovať podiel telesného tuku. Nízke BMR sťažuje zbavovanie sa tuku a znižovanie celkovej telesnej hmotnosti. Pri chudnutí by ste svoj kalorický príjem nemali dostať nižšie, než je práve hodnota vášho bazálneho metabolizmu. Váhy zobrazujú túto hodnotu v kcal/kJ.
Bazálny metabolizmus: Ako ho vypočítať, či sa dá zrýchliť a akú rolu hrá pri chudnutí l FIT POINT
Metabolický vek
Podľa zisteného BMR váha dokáže vypočítať váš metabolický vek, ktorý sa zvyčajne zobrazuje v rozmedzí od 12 do 50 rokov, u niektorých modelov až do 90 rokov. Ak je tento vek vyšší, než vaše skutočné starnutie/vek, znamená to, že vaše telo nefunguje optimálne a musíte zlepšiť bazálny metabolizmus. Ak je rovnaký alebo nižší, ste v dobrej fyzickej kondícii a prispievate si k zdravému a dlhému životu. Zvýšená telesná aktivita vám pomôže zväčšiť objem svalového tkaniva a znížiť váš metabolický vek. Nižší vek ako spodná hranica (napr. 12) sa na displeji zobrazí "12", vyšší ako horná hranica (napr. 50 alebo 90) sa na displeji zobrazí "50" alebo "90". Vedci dokázali, že sa metabolizmus s pribúdajúcim vekom dieťaťa mení, zlom nastáva od 16 alebo 17 rokov, keď sa spotreba znižuje.
Celková fyzická kondícia
Táto funkcia porovnáva vaše zloženie tela tým, že porovná telesný tuk a svalovú hmotu. Pri zvýšenej aktivite sa zníži množstvo telesného tuku, vaša fyzická kondícia sa podľa toho zmení. Hoci vaša hmotnosť zostáva nemenná, môže sa vaša svalová hmota alebo podiel telesného tuku zmeniť, a to zlepšuje váš zdravotný stav a znižuje riziko niektorých ochorení.
DCI (Denný kalorický príjem)
Táto hodnota predstavuje odporúčaný denný kalorický príjem pre udržanie aktuálnej hmotnosti a zloženia tela, často zobrazená v kcal a kJ.
Špeciálne režimy a funkcie
Tanita váhy sú navrhnuté tak, aby vyhovovali rôznym používateľom a ich potrebám, čo sa odráža v špeciálnych režimoch váženia.
Režimy váženia
- Dospelý mód: Pre osoby vo veku od 18 do 99 rokov.
- Detský mód: Pre deti od 5 alebo 7 rokov (v závislosti od modelu) a od výšky 90 alebo 110 cm. Pri deťoch sa zvyčajne zobrazujú iba hmotnosť a percento telesného tuku, ostatné prvky sa deťom nezobrazujú.
- Atletický mód: Pre osoby, ktoré 10 hodín týždenne pravidelne aspoň 1 rok trénujú. Tanita definuje ako atléta osobu s intenzívnou fyzickou aktivitou približne 10 hodín týždenne a kľudovou srdcovou frekvenciou 60 tepov za minútu alebo menej. Jednotlivci, ktorí športovali mnoho rokov, ale v súčasnosti vykonávajú fyzickú aktivitu menej ako 10 hodín týždenne, môžu tiež použiť režim atléta.
Segmentálna analýza
Niektoré pokročilé modely, ako napríklad Tanita BC-545N alebo BC-601, sú navrhnuté predovšetkým pre športovcov na zhodnotenie vplyvu ich tréningu na celkovú a segmentálnu telesnú kompozíciu. Tieto váhy dokážu analyzovať až päť častí tela separátne: obe paže, obe nohy a trup. Tento unikátny produkt poskytuje individuálne výsledky pre každú z týchto piatich častí. Modely ako BC-545N umožňujú odňať displej z váhy a po uchopení oboch madiel do dlaní začne váha analyzovať rôzne časti tela separátne. Namerané hodnoty sú často ukladané na SD kartu vo formáte CSV (pri modeli BC-601), čo umožňuje ich prenos do PC a analýzu pomocou softvéru Gmon Štandard. Program ponúka aj ručné vstupy a zápisy, kalendár a porovnávacie grafy, ktoré ukazujú históriu pre každú časť tela a pre každý výsledok, takže používateľ môže sledovať ich vývoj deň po dni, týždeň po týždni a mesiac po mesiaci počas trojročnej periódy.
Dvojitý displej
Niektoré modely, napríklad Tanita BC-545N, sa odlišujú na prvý pohľad dvojicou displejov. Horný displej zobrazuje číselné hodnoty, zatiaľ čo spodný ukazuje prehľadné grafy pre lepšiu orientáciu vo výsledku vášho váženia a analýzy tela.
Dôležité upozornenia pre používanie analyzátorov Tanita
Telesné analyzátory sú určené pre zdravší život tým, že vám pomôžu nahliadnuť do kľúčových zdravotných ukazovateľov, ktoré vám umožnia sledovať dopad zmeny vášho životného štýlu. Umožňujú sledovať dopad zmien v strave na tele, aby ste sa uistili, že ste zvolili zdravý spôsob diéty. Jemne dolaďte fitness program sledovaním dosiahnutého pokroku svalovej hmoty a bazálneho metabolizmu. Sledujte úroveň útrobného tuku, ktorý by mohol byť rizikový faktor pre rozvoj diabetu 2. typu a/alebo srdcového ochorenia. Stanovte si cieľ pre vašu postavu a sledujte pokrok pri vašom fitness programe alebo diéte.
Kto môže a nemôže používať analyzátor
- Analyzátor je určený pre dospelých vo veku 18-99 rokov.
- Tehotné ženy by mali používať iba funkciu samotného váženia. Všetky ostatné funkcie nie sú určené pre tehotné ženy.
- Tento prístroj nie je určený na diagnózu alebo ošetrenie žiadnej choroby či abnormality. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o všetkých otázkach alebo pripomienkach týkajúcich sa vášho zdravia.
- Analyzátor je určený iba pre domáce použitie. Nie je určený pre profesionálne použitie vrátane nemocníc, lekárskych alebo fitness centier, pretože nie je vybavený zodpovedajúcou špecifikáciou nevyhnutnou pre časté zaťaženie. Použitím v profesionálnom zariadení sa zruší platnosť záruky.
Tipy pre presné a konzistentné merania
Hladina vody v tele prirodzene kolíše počas dňa a noci. Všetky významné zmeny v telesnej vode môžu ovplyvniť hodnoty zloženia vášho tela. Napríklad, telo má tendenciu k dehydratácii po dlhom nočnom spánku, takže ak sa zmeriate ihneď ráno, vaša hmotnosť bude nižšia a podiel telesného tuku vyšší. Konzumácia veľkého jedla, pitie alkoholu, menštruácia, choroby, cvičenie a kúpanie môže tiež spôsobiť zmeny v úrovni hydratácie. Ak chcete získať najspoľahlivejšie hodnoty, je dôležité používať telesný analyzátor v súlade s dennou dobou a za konzistentných podmienok. Odporúča sa merať pred večerným jedlom.