Klasická telesná váha meria len celkovú telesnú váhu, ktorá neposkytuje detailný prehľad o zložení tela. Aby ste získali ucelený pohľad na zloženie vášho tela, je potrebné siahnuť po tzv. diagnostických váhach. Už dlhšiu dobu pravidelne cvičíte, zdravo sa stravujete a stále ste nezaznamenali významnejší úbytok váhy? Pomôcť môže detailná analýza tela, ktorú poskytnú špeciálne múdre váhy Tanita.
Čo sú múdre váhy Tanita a ako fungujú?
Múdre váhy Tanita predstavujú japonské prístroje, ktoré fungujú na princípe bioelektrickej impedancie (BIA). Zatiaľ čo obyčajné váhy ukazujú len celkovú hmotnosť, múdre váhy počas niekoľkých sekúnd zhromaždia okrem váhy aj množstvo ďalších telesných parametrov. Rýchlo tak zistíte, ako na tom skutočne ste - či je vaším najväčším problémom telesný tuk, alebo napríklad príliš veľké množstvo vody v tele.
Princíp bioelektrickej impedancie spočíva v tom, že telom prechádza slabý bezpečný striedavý elektrický prúd. Tento prúd meria odpor tela. Senzory na stupnici (väčšinou 4 elektródy na chodidlá, niektoré modely majú aj 8 meracích bodov vrátane elektród na ruky) ukážu úroveň zaznamenaného odporu. Väčší odpor signalizuje telesný tuk, pretože tuk obsahuje menej vody než sval a prúd tukovým tkanivom cestuje oveľa ťažšie a pomalšie.
Čo všetko múdre váhy Tanita dokážu zmerať?
Na základe meraného odporu tkanív analyzátor vypočíta a poskytuje detailné informácie o fyzickom stave tela a zdravia. Medzi merané veličiny patria:
- Hmotnosť
- Percento telesného tuku (celkového aj viscerálneho)
- Množstvo vody v tele (extracelulárna, intracelulárna a celková)
- Svalová hmota
- Hmotnosť kostí
- Bazálny metabolizmus (BMR): ukazuje množstvo kalórií potrebných pre výmenu základných látok. BMR je hodnota minimálnej energie, ktorú telo potrebuje v pokojnom stave, aby mohlo normálne fungovať (dýchanie, obeh krvi, nervový systém atď.).
- Metabolický vek: spočíta BMR a ukáže priemerný vek, ktorému prislúcha meraný metabolizmus.
- Fyzická kondícia
- BMI (Index telesnej hmotnosti)
- Hranice zdravého telesného tuku: Tanita automaticky porovnáva % tuku s % tuku zdravého človeka, stanovené Svetovou zdravotníckou organizáciou.
Vďaka presnejším údajom sa dá omnoho lepšie nastaviť redukčný a tréningový plán. Pravidelná analýza zloženia tela nie je určená len pre tých, ktorí túžia schudnúť, ale prospeje všetkým, ktorí chcú mať svoje telo pod kontrolou. Aj chudý človek môže mať vysoký podiel tukového tkaniva či vody.
Typy osobných váh Tanita
Váhy Tanita sa vyrábajú na domáce, komerčné aj lekárske účely, pričom sa líšia svojou presnosťou, funkcionalitou a konštrukciou.
Váhy Tanita na domáce použitie
Domáce váhy Tanita sú spravidla jednoduchšie, neveľké a cenovo dostupnejšie. S ich pomocou je možné pravidelne merať podiel dôležitého telesného tkaniva a získať tak zloženie tela pod kontrolu. Pri prvom použití si váha vyžiada vek, pohlavie a výšku. Softvér s týmito osobnými dátami porovná namerané hodnoty a vypočíta podiel tuku, svalov a ďalšie hodnoty.
Medzi populárne modely patria napríklad:
- Tanita BC-730 / BC-731: Kompaktné váhy s malými rozmermi, využívajúce technológiu InnerScan a duálnu frekvenciu pre presnejšie meranie.
- Tanita BC-401 / BC-313: Ultra tenké sklenené váhy s dotykovým displejom a presnosťou váženia 50 gramov, automaticky rozpoznávajú osobu.
Váhy Tanita na profesionálne a lekárske použitie
Tieto modely spĺňajú prísnejšie normy a používajú bioimpedančnú metódu BIA vo vyššom softvérovom aj technologickom vybavení. Službu podrobnej analýzy tela pomocou bioimpedančnej analýzy poskytuje väčšina moderných fitness centier, výživových poradcov a lekárskych ordinácií.
Profesionálne modely sú často vybavené výstupom pre počítač a ovládanie, niekedy aj vlastnou tlačiarňou. Príklady zahŕňajú:
- Tanita RD-545HR: Prémiový model s vysokou presnosťou a segmentálnou analýzou, dokáže merať aj tepovú frekvenciu.
- Tanita BC-545N: Vylepšený nástupca s 4 nožnými a 4 ručnými elektródami pre pokročilú segmentálnu analýzu.
- Tanita BC-601: Digitálny osobný analyzátor tela s detailnými výsledkami a slotom na SD kartu pre prenos dát.
- Tanita DC-430 MA / DC-360 PT: Analyzátory tela s integrovanou tlačiarňou a vysokou vážiacou kapacitou až do 270 kg.
Ako správne používať múdre váhy Tanita pre presné merania
Ani technologicky pokročilé váhy nemusia byť 100 % presné. Podľa výskumu sa miera chybovosti u bioimpedančných váh pohybuje v rozmedzí 3,8 až 5 % telesného tuku. Aby múdre váhy poskytovali čo najpresnejšiu informáciu a miera chybovosti bola čo najnižšia, je potrebné správne ich používať.
Dôležité tipy pre presné meranie:
- Zadanie osobných údajov: Prvým krokom je zadanie pohlavia, veku a výšky do profilu.
- Príprava pred meraním: Na váhu sa vždy postavte bosí, bez obuvi, ponožiek alebo pančušiek, ideálne v spodnej bielizni. Nohy (a prípadne dlane, ak sú použité aj ručné elektródy) nesmú byť vlhké.
- Čas merania: Váhu nie je vhodné používať po jedle alebo tréningu, ani okamžite po prebudení. Merajte sa vždy v rovnaký deň, v rovnakú dennú dobu a za rovnakých podmienok.
- Hydratácia: Cca 1 až 2 hodiny pred analýzou nejedzte a nepite. Nemerajte sa dehydrovaní.
Kto by nemal používať váhy Tanita?
Váhy založené na bioimpedančnej analýze sa neodporúčajú osobám s kardiostimulátormi či inými typmi elektronických implantátov. Elektrický prúd váhy by mohol narušiť správne fungovanie medicínskeho implantátu. Tanita tiež varuje tehotné ženy.
Návod na obsluhu Tanita BC-541N
Nastavenie osobného profilu (funkcia "panacik") na váhach Tanita
Pre správnu a personalizovanú analýzu je kľúčové nastaviť si osobný profil na váhe. Tento profil, často označovaný ako funkcia "panacik", umožňuje váhe porovnať namerané hodnoty s vašimi individuálnymi údajmi a vypočítať tak podiel tuku, svalov a ďalšie parametre. Proces nastavenia profilu je podobný pre väčšinu modelov (napríklad BC-601 alebo BC-545N).
Kroky nastavenia osobného profilu:
- Zapnite váhu: Uistite sa, že sú prípadné ručné elektródy (ak je váha vybavená) pripevnené na platforme váhy. Stlačte tlačidlo ON/OFF, na displeji sa zobrazí „0.0“. Ak neurobíte žiadnu akciu do 60 sekúnd, váha sa automaticky vypne.
- Spustite nastavenie: Stlačte tlačidlo SET. Váha pípne a zobrazí číslo osobného profilu.
- Vyberte číslo profilu: Pomocou tlačidiel šípka hore/dole vyberte číslo osobného profilu (zvyčajne 1 až 5 pre rôznych používateľov). Potvrďte stlačením tlačidla SET. Váha raz pípne.
- Nastavte dátum narodenia: Zadajte rok, mesiac a deň narodenia pomocou tlačidiel šípka hore/dole. Rozsah veku je zvyčajne 5 - 99 rokov. Každé nastavenie potvrďte tlačidlom SET. Váha raz pípne.
- Vyberte pohlavie: Použite tlačidlá šípka hore/dole a vyberte medzi: Žena, Muž, Žena/atlét, Muž/atlét. Potvrďte tlačidlom SET. Váha raz pípne.
- Nastavte výšku: Východzia hodnota je často 170 cm. Pomocou tlačidiel šípka hore/dole nastavte svoju výšku (rozsah je typicky 90 cm - 220 cm) a potvrďte tlačidlom SET.
- Nastavte úroveň aktivity (DCI): Pre správne použitie funkcie DCI (Daily Calorie Intake) nastavte svoju úroveň aktivity. Použite tlačidlá šípka hore/dole na výber úrovne a potvrďte tlačidlom SET.
- Level 1: Neaktívny životný štýl (málo alebo žiadne cvičenie).
- Level 2: Mierne aktívny životný štýl (občasné, nízkointenzívne cvičenie).
- Level 3: Intenzívna fyzická aktivita (nastaví sa automaticky, ak zvolíte Athlete Mode).
Poznámky k správe profilu:
- Zmena dátumu narodenia alebo pohlavia: Ak zmeníte tieto údaje v existujúcom profile, zobrazí sa správa „CLr“. Vyberte „YES“, ak chcete vymazať existujúce osobné a sledované údaje. Vyberte „NO“, ak nechcete ukladať nové údaje (váha sa potom vypne).
- Vymazanie osobných údajov: Stlačte tlačidlo SET, vyberte číslo profilu a potom podržte SET, kým sa nezobrazí „CLr“. Vyberte „YES“ alebo „NO“ pomocou šípok a potvrďte tlačidlom SET.
Uloženie profilu a meranie:
Na uloženie profilu je potrebné vykonať meranie. Držte ručné elektródy (ak sú súčasťou modelu) a vstúpte na váhu hneď, ako sa na displeji zobrazí „0.0“ (do 30 sekúnd). Nevystupujte, kým váha nepípne päťkrát. Výsledky sa zobrazia počas 40 sekúnd. Váha sa potom vypne a výsledky sa uložia do pamäte. Ak vstúpite na váhu pred zobrazením „0.0“, objaví sa chybové hlásenie „Error“.
Výhody používania osobných váh Tanita
Používanie osobnej váhy Tanita vám umožní nielen sledovať telesnú hmotnosť, ale aj komplexne analyzovať zloženie tela. Vďaka digitálnym váham Tanita môžete lepšie sledovať vplyv jedálnička a fitness programu na vaše telo a dosiahnuť tak väčšiu motiváciu. Medzi hlavné výhody patria:
- Sledovanie pokroku vo vašom cvičení a diétnych programoch.
- Získanie lepšej predstavy o vašom celkovom zdraví a kondícii.
- Motivácia k dosiahnutiu svojich cieľov.
- Identifikácia potenciálnych zdravotných rizík spojených s nadmerným telesným tukom alebo svalovou hmotou.
Váhy Tanita sú vhodné pre širokú škálu používateľov, od športovcov a fitness nadšencov, cez ľudí snažiacich sa schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, až po jedincov so záujmom o celkové zdravie svojich rodín.