Veslovací trenažér je všestranný kardio stroj, ktorý efektívne precvičí celé telo, pomôže spáliť kalórie a zlepšiť fyzickú kondíciu a vytrvalosť. Pohyb na ňom simuluje skutočné veslovanie, pričom namiesto vody prekonávate odpor vzduchu generovaný zabudovaným ventilátorom.
Ako funguje a aké svaly zapája?
Mechanizmus stroja spočíva v pritiahnutí rukovätí a natiahnutí reťaze, čím sa roztočí ventilátor a vytvorí sa odpor. Tento odpor, teda záťaž, je možné nastaviť na škále od 1 do 10, čo ho robí vhodným pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Cvičenie na veslovacom trenažéri zvládne každý. Stačí si sadnúť na pohyblivé sedadlo, položiť chodidlá na pedále a zaistiť ich popruhmi.
Pri správnom prevedení pohybu, ktorý zahŕňa s výdychom zatlačenie do pedálov, narovnanie nôh a súčasné pritiahnúcie rukoväte k trupu s miernym zaklonením chrbta, zapojíte svaly paží, chrbta, brucha aj dolných končatín. Ide teda o komplexný tréning celého tela.
Monitorovanie tréningu a programovateľnosť
Všetky dôležité informácie o vašom tréningu môžete sledovať na prehľadnom LCD displeji. Po zapnutí sa na ňom zobrazuje čas, prejdená vzdialenosť, množstvo spálených kalórií a počet prítahov za minútu. Pre presnejšie sledovanie tepovej frekvencie je možné pripojiť hrudný pás so snímačom tepovej frekvencie (nie je súčasťou balenia), ktorý sa s displejom prepojí.
Displej ponúka aj možnosť voľby prednastavených programov, ako napríklad intervalový tréning (20 sekúnd cvičenia, 10 sekúnd odpočinku) alebo vlastné intervalové tréningy. Môžete si tiež nastaviť cieľový čas, vzdialenosť alebo množstvo spálených kalórií. Veslovací trenažér je tak ideálny na krátky tréning s vysokou intenzitou (HIIT), ale aj na klasické kardio, vytrvalostný tréning, či ako zahrievacia alebo upokojujúca fáza v rámci silového tréningu.
Pre koho je veslovací trenažér vhodný?
Tento stroj využívajú profesionálni veslári počas prípravy na preteky, je neoddeliteľnou súčasťou crossfitových workoutov a kondičnej prípravy množstva ďalších športovcov. Rovnako je však vhodný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť alebo sa dostať do lepšej formy. S nosnosťou 150 kg sa hodí do každej domácej posilňovne aj komerčného fitka.
Výhody veslovacieho trenažéra
- Efektívny kardio stroj so vzduchovým odporom.
- Nastaviteľná záťaž od 1 do 10.
- Prehľadný LCD displej s meraním kľúčových údajov.
- Nosnosť 150 kg.
- Transportné kolieska pre pohodlné presúvanie.
- Prednastavené tréningové programy.
- Ideálny na vytrvalostný aj kondičný tréning.
- Vhodný na zahriatie tela pred posilňovaním.
- Efektívne spaľuje kalórie.
- Precvičí celé telo.
- Vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.
- Ideálny na HIIT.
- Využijú ho veslári, crossfit športovci a ďalší výkonnostní športovci.
- Hodí sa do domácej posilňovne aj komerčného fitka.
Vlastnosti veslovacieho trenažéra
| Parameter | Špecifikácia |
|---|---|
| Rozmery (dĺžka x šírka x výška) | 235 cm x 63 cm x 114 cm |
| Hmotnosť | 29 kg |
| Nosnosť | 150 kg |
| Ovládanie záťaže | Manuálne (1 - 10) |
| Funkcie displeja | Počet prítahov za minútu, čas, vzdialenosť, kalórie, watty, pulz (len s hrudným pásom) |
| Prednastavené programy | Manuálne nastavenie, interval 10/20, interval 20/10, užívateľský interval, cielená vzdialenosť, kalórie, čas alebo počet prítahov |
| Zdroj napájania displeja | 4 ks AA batérie (súčasťou balenia) |
Chudnutie a zlepšenie kondície s veslárskym trenažérom
Veslovací trenažér je mimoriadne účinný nástroj na chudnutie, pretože zapája až 80 % svalov tela súčasne. Toto masívne zapojenie svalov si vyžaduje značné množstvo energie, ktorú telo čerpá predovšetkým z tukových zásob. Priemerné spálenie kalórií sa pohybuje od 700 do 1000 kalórií za hodinu, čo je výrazne viac ako pri iných kardio cvičeniach.
Okrem spaľovania tukov ponúka veslovanie aj kardiovaskulárne benefity, posilňuje pľúca a srdce, zlepšuje celkovú silu a výdrž. Vďaka zapojeniu rôznych svalových skupín, vrátane chrbtových a brušných svalov, prispieva k spevneniu tela a prevencii bolestí chrbta, čo je obzvlášť prínosné pre ľudí so sedavým zamestnaním.
Výber správneho veslovacieho trenažéra
Pri výbere vhodného veslovacieho trenažéra je dôležité zohľadniť niekoľko kľúčových parametrov:
Systém záťaže
- Magnetický brzdný systém: Tichý chod, dlhá životnosť, vhodný pre priemerných používateľov.
- Vzduchový brzdný systém: Imituje prirodzený pohyb pri veslovaní, dlhý pojazd, množstvo programov, môže byť hlučnejší a objemnejší.
- Hydraulický brzdný systém: Tichá prevádzka, menšie rozmery, kratší pojazd, nižšia stabilita.
- Vodný brzdný systém: Autentický zážitok vďaka zvuku vody, plynulý a príjemný tréning, väčšie rozmery.
Riadenie záťaže
- Manuálne: Záťaž sa mení ručne pomocou kolieska alebo páky, vyžaduje prerušenie cvičenia.
- Elektronické: Záťaž sa mení pomocou tlačidiel na displeji, umožňuje automatickú zmenu záťaže v rámci prednastavených programov.
Pojazd
Kvalita materiálu koliesok a dĺžka pojazdu ovplyvňujú životnosť, hlučnosť a rozsah záberu. Kolieska s guľôčkovými ložiskami sú tichšie a vydržia dlhšie ako plastové.
Skladnosť a rozmery
Veslovacie trenažéry môžu byť objemné. Pred kúpou si overte rozmery a zvážte, kde bude stroj umiestnený. Mnohé modely ponúkajú možnosť skladania pre úsporu miesta.
Parametre displeja
Základné displeje zobrazujú čas, vzdialenosť, kalórie a počet záberov. Pokročilejšie modely ponúkajú aj meranie tepovej frekvencie (s hrudným pásom), watty a rôzne tréningové programy.
Nosnosť
Dôležitý parameter, ktorý udáva maximálnu váhu používateľa. Zohľadnite váhu všetkých osôb, ktoré budú stroj využívať.
Tipy pre efektívne cvičenie
- Správna technika: Osvojte si správnu techniku veslovania, ktorá začína u nôh, prechádza cez trup a končí v rukách. Nesprávna technika môže viesť k zraneniam.
- Zahriatie a strečing: Pred každým tréningom sa rozcvičte a po tréningu ponaťahujte.
- Intenzita tréningu: Pre spaľovanie tukov sa zamerajte na cvičenie v aeróbnom pásme tepovej frekvencie (cca 65-75 % maximálnej tepovej frekvencie).
- Pravidelnosť: Pre dosiahnutie výsledkov je kľúčová pravidelnosť. Odporúča sa cvičiť 3-5 krát týždenne po dobu 30-60 minút.
- Výživa: Vyvážená strava je rovnako dôležitá ako cvičenie.