Zadajte výšku, hmotnosť, vek, pohlavie a prípadne obvod pása a bokov. Okamžite získate BMI a kategóriu podľa WHO, BMR/TDEE podľa úrovne aktivity a doplnkové ukazovatele WHtR a WHR. BMI alebo Body Mass Index, v preklade Index telesnej hmotnosti, patrí medzi najznámejšie spôsoby merania obezity. Výsledkom BMI je číslo, ktoré určuje možnosť zdravotného rizika na základe vašej telesnej hmotnosti a výšky.
Index BMI slúži ako praktický nástroj pre väčšinu populácie na zistenie podvýživy, zdravej váhy, nadváhy alebo obezity. Vďaka tomu viete predísť možným zdravotným problémom vyplývajúcim zo stavu vašej hmotnosti. Vypíšte údaje o vašej telesnej hmotnosti, výške a pohlaví do formulára a kliknite na "Vypočítať BMI". Obratom sa vám zobrazia vaše hodnoty.
Čo je BMI a ako sa počíta?
Skratka BMI je zo slov Body Mass Index. Predstavuje index telesnej hmotnosti. Základom merania BMI je pomer váhy a výšky. Najrýchlejší výsledok merania BMI získate pomocou BMI kalkulačky. Vychádza z jednoduchého princípu priamej úmery, kedy množstvo telesného tuku rastie spoločne s váhou. Z merania BMI si potom môžete urobiť aj výpočet ideálnej váhy.
Základný vzorec na výpočet BMI pracuje iba s váhou a výškou. Kalkulačku do ruky. Svoje BMI vypočítate tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch umocnenou na druhú.
Vzorec na výpočet BMI = hmotnosť (kg) / (výška v metroch)².
Pre ilustráciu, žena vo veku 34 rokov meria 164 cm a váži 82 kg. Výpočet jej BMI je nasledujúci:
BMI = 82 / 1,64² = 30,5
Hodnota BMI 30,5 prezrádza, že žena trpí nadváhou.
Hranice BMI podľa WHO a riziko zdravotných komplikácií
Medzinárodná zdravotnícka organizácia (WHO) definuje nasledujúce kategórie BMI, ktoré sú spojené s rozdielnym rizikom zdravotných komplikácií:
| Klasifikácia BMI | Riziko komplikácií |
|---|---|
| Podvýživa (menej ako 18,5) | Nízke, ale v tomto prípade je iné riziko ohrozenia zdravia |
| Normálna hmotnosť (18,5 až 24,9) | Priemerné |
| Nadváha (nadhmotnosť) (25 až 29,9) | Mierne zvýšené |
| 1. stupeň obezity (30 až 34,9) | Stredne zvýšené |
| 2. stupeň obezity (35 až 39,9) | Veľmi zvýšené |
| 3. stupeň obezity (40 a viac) | Vysoké |
Zdroj: Štandardný diagnostický a terapeutický postup na komplexný manažment nadhmotnosti a obezity v dospelom veku.
Nevýhody BMI a dôležitosť ďalších ukazovateľov
BMI má aj svoje nevýhody. BMI nezohľadňuje vo výpočte pomer svalovej hmoty, percento telesného tuku a jeho rozloženie v rámci ľudského tela. Môžete mať vysoký BMI, ale normálne množstvo telesného tuku (týka sa zväčša kulturistov a profesionálnych športovcov). Naopak, môžete mať nízky BMI, ale zvýšené množstvo telesného tuku, čo je, bohužiaľ, častejší prípad. Väčšie množstvo tukového tkaniva zvyšuje riziko rôznych zápalov a problémov s imunitou.
Pomer pás/boky (WHR) a pás/výška (WHtR)
Podľa najnovších kritérií Medzinárodnej diabetologickej federácie je vnútrobrušná obezita závislá od veľkosti obvodu pása. Na tento účel je vhodné zmerať si pás.
WHtR (Waist-to-Height Ratio) alebo pomer obvodu pása k výške je jednoduchý ukazovateľ. Cieľom je mať WHtR < 0,5 (pre dospelých). Vypočítate ho vydelením obvodu pása v cm vašou výškou v cm.
WHR (Waist-Hip Ratio) je pomer obvodu pása k obvodu bokov. Meranie vám ukazuje množstvo viscerálneho (vnútorného brušného) tuku v tele. Teda presne toho tuku, ktorý sa ukladá v okolí orgánov. Na hromadenie tuku v tejto oblasti sú náchylnejší muži.
Ako si správne zmerať obvod pása? Začiatok krajčírskeho metra priložte na vrch bedrovej kosti. Krajčírskym metrom obopnite pás na úrovni pupku. Nameranú hodnotu zapíšte pri prirodzenom výdychu. Meranie skúste zopakovať viackrát pri prirodzených výdychoch, aby ste sa vyhli silenému hlbokému výdychu.
| Ukazovateľ | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Obvod pása (cm) - Norma | <94 | <80 |
| Obvod pása (cm) - Zvýšené riziko | 94 - 102 | 80 - 88 |
| Obvod pása (cm) - Vysoké riziko | >102 | >88 |
| Pomer pás/výška (WHtR) - Norma | <0,5 | <0,5 |
| Pomer pás/výška (WHtR) - Zvýšené riziko | 0,5 - 0,6 | 0,5 - 0,6 |
| Pomer pás/výška (WHtR) - Vysoké riziko | >0,6 | >0,6 |
BMI u detí a seniorov
BMI u detí sa počíta na rovnakom princípe ako u dospelých, no výsledné hodnoty sa porovnávajú s percentilovými grafmi podľa pohlavia a veku (známe rastové grafy pre deti a mládež). Vek je zásadným faktorom výpočtu BMI u detí a mládeže. Pri posúdení obezity u detí je vhodné pracovať s percentilovými grafmi. Pokiaľ má dieťa BMI v 80. percentile, znamená to, že 80 % detí rovnakého pohlavia a veku má BMI nižšie.
Pri posudzovaní BMI u seniorov je potrebné brať do úvahy, že s pribúdajúcim vekom sa mení pomer svalovej a tukovej hmoty, čo môže ovplyvniť výsledky. Preto sa u seniorov odporúča doplniť BMI o ďalšie ukazovatele.
Čo je ABSI?
ABSI (A Body Shape Index) je index tvaru tela, ktorý je presnejší ako všeobecne používaný index BMI. ABSI totiž zohľadňuje tiež obvod pása. Môže tiež informovať o množstve viscerálneho (VFA) tuku v tele. Dokáže odlíšiť, do akej miery sa na telesnej hmotnosti podieľa tuk a do akej svaly. Vďaka tomu môže tento index určiť mieru rizika ochorenia na choroby spojené s obezitou. Vzorec na výpočet ABSI je už zložitejší, preto je vhodné využiť online kalkulačky.
BMR a TDEE
BMR (Basal Metabolic Rate) je bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na základné životné funkcie v pokoji. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) predstavuje celkový denný energetický výdaj, ktorý zahŕňa BMR a energiu vynaloženú na fyzickú aktivitu.
Ako si udržať optimálne hodnoty BMI?
Na udržaní optimálnej váhy je kľúčová vyvážená strava a pravidelný pohyb. Zdravé návyky majú dlhodobý vplyv na vaše zdravie a pohodu. Pravidelný pohyb pomáha nielen spaľovať kalórie, ale tiež zlepšuje metabolizmus a posilňuje svalovú hmotu. Odporúčajú sa:
- Chôdza
- Beh
- Bicyklovanie
- Plávanie
- Tanec
- Silový tréning (tréning s váhami, odporovými pásmi alebo vlastnou telesnou hmotnosťou)
Dodržiavanie týchto zásad vám pomôže nielen dosiahnuť optimálne BMI, ale aj udržiavať zdravý životný štýl a v konečnom dôsledku aj zlepšiť vaše celkové zdravie.