Ženy s menším poprsím neraz ticho závidia tým, ktoré príroda obdarila štedrejšie. Ak nechcete pôsobiť vo vybraných outfitoch vulgárne, alebo máte problém s výberom vhodného topu, ktorý vám nesedí ani na prsiach, ani v oblasti pása, a zároveň nechcete pôsobiť príliš vyzývavo, nasledujúce tipy sú určené práve vám.
Správny výber podprsenky
Voľba vhodnej podprsenky nie je taká samozrejmá, ako by sa mohlo zdať. Nevhodne zvolená veľkosť spodnej bielizne môže byť príčinou mnohých problémov. Pre ženy s väčšími prsiami je ideálna podprsenka s bočnými kosticami, ktoré lepšie držia tvar. Taktiež je vhodné, aby bola prešitá v strede košíčka pre krajší vzhľad pŕs. V žiadnom prípade by ste nemali používať podprsenky s vypchávkami, ktoré môžu dekolt zdeformovať. Veľmi častým problémom je aj nákup zbytočne veľkej podprsenky, čím sa výsledný efekt ešte zhorší.
Voľba oblečenia pre optické zmenšenie pŕs
Pri optickom zmenšení pŕs vám môže výrazne pomôcť aj správna voľba oblečenia. Kľúčové je odpútať pozornosť od dekoltu. Jednoduchým trikom je použitie tmavého topu, napríklad v čiernej alebo sýto hnedej farbe. Nohavice či sukňu potom môžete zvoliť vo výraznejšom tóne, ako je žltá, oranžová alebo kontrastná biela. Toto farebné rozlíšenie opticky zmenší prsia a prispeje k vášmu spokojnejšiemu pocitu.
Pohyb a cvičenie
Beh ako prostriedok na redukciu objemu pŕs
S väčšími prsiami sa môžete popasovať aj prostredníctvom pravidelného cvičenia. Beh je vynikajúcim prostriedkom, ktorý postupne upravuje tukové zásoby na tele, pričom do istej miery ovplyvňuje aj oblasť dekoltu. V začiatkoch môžete kombinovať beh s rýchlou chôdzou alebo cvičením na bežiacom páse. Je však dôležité tento typ pohybu kombinovať s posilňovaním. V opačnom prípade hrozí, že sa prsia síce zmenšia, ale zároveň ochabnú, čo nemusí pôsobiť atraktívne.
Kombinácia kardio a silového tréningu
Ak chcete znížiť objem hrudníka čo najrýchlejšie, vhodný je aj šport. Každodenné praktizovanie športu núti telo čerpať z tukových zásob. Ideálne je kombinovať kardio a silový tréning. Kým kardio pomáha spaľovať tuk, silový tréning spevňuje požadovanú oblasť. Pre zmenšenie objemu hrudníka by ste sa mali zamerať na cvičenia, ktoré precvičujú svaly hornej časti tela, najmä prsné svaly. Medzi efektívne cviky patria napríklad plank, kliky alebo cvičenie s činkami. Pre dosiahnutie účinku je potrebné cviky opakovať niekoľkokrát týždenne. Z hľadiska športových disciplín sú vhodné aj plávanie alebo joga.
Cielené cvičenia na prsné svaly
Pri chudnutí síce cvičenia špecificky na prsia nemusia priamo pomôcť s redukciou objemu, ale spevnia a vytvarujú prsné svaly. Medzi najznámejšie cviky patria kliky, ktoré majú mnoho variantov:
- Klasické kliky: ruky na šírku ramien a na úrovni ramien, dlane smerujú vpred. Posilňujú strednú časť hrudných svalov.
- Široké kliky: ruky ďalej od seba, viac ako na šírku ramien. Viac zaberajú prsné svaly a menej tricepsy.
- Kľuky na bradlách: primárne zaberajú tricepsy a spodnú časť prsných svalov.
- Kľuky s adaptérmi: umožňujú hlbšie prevedenie cviku a zvyšujú náročnosť.
Možnosti prevedenia klikov je možné obmieňať postavením:
- Ak sú nohy na vyvýšenej podložke, kliky sú náročnejšie a viac zaberá horná časť pŕs.
- Pokiaľ sú ruky na vyvýšenej podložke, kliky sú jednoduchšie a viac zaberá spodná časť pŕs.
Pri cvičení v posilňovni, s cieľom spevnenia a formovania svalov bez významného pribúdania svalovej hmoty, sa cvičí s nižšou záťažou (15-25 opakovaní) a nízkym počtom sérií (1-3 na cvik).
Správne držanie tela
Hrbenie sa nerobí váš dekolt opticky menším. Naopak, ak máte bujnejší dekolt a neudržiavate vystretý chrbát, prsia budú v konečnom dôsledku vyzerať ešte väčšie. Vystrite sa, pridajte k tomu správnu spodnú bielizeň a výsledok vás milo prekvapí.
Masáž
Masáž môže byť účinným pomocníkom pri zmenšovaní pŕs, pretože postupne rozbíja tukové bunky. Na masáž môžete použiť ohriaty kokosový olej a postupovať jemne, aby ste si neublížili. Okrem toho masáž pomáha prsia spevniť a nadobudnúť krajší tvar.
Voľba tuník
Tuniky sú ďalším trikom v oblasti oblečenia, ktorý dokáže opticky zamaskovať väčšie prsia. V tomto prípade si môžete dovoliť aj svetlejší materiál, pretože voľnejší strih odvedie všetku prácu za vás. Dávajte si však pozor na vzory. Vyhnite sa topom s horizontálnymi pásikmi, ktoré by mohli dekolt ešte viac zväčšiť.
Zmeny v strave
Vplyv stravy na veľkosť pŕs
Veľkosť pŕs môže ovplyvniť aj zmena stravy. Nie je to fáma, že od piva budete mať bujnejší dekolt - môže za to celkový nárast hmotnosti. Preto je vhodné sa pivu vyhnúť. Namiesto toho si môžete uvariť čaj z čerstvého zázvoru, ktorý pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie a upraviť tak aj veľkosť dekoltu.
Ovocie ako spojenec pri redukcii tuku
Ovocie je vynikajúcim spojencom pri prirodzenej strate tuku. Najmä jablká, okrem potláčania chuti do jedla a obsahu vody, dokážu zachytávať tukové bunky v tele. Viaceré druhy ovocia, ako napríklad ananás, banán či kiwi, patria k spaľovačom tukov. Citrón je tiež skvelou zložkou na chudnutie, pretože pomáha eliminovať toxíny a tuky nahromadené v prsiach urýchlením metabolizmu lipidov. Kiwi môže znižovať chuť do jedla vďaka nízkemu glykemickému indexu. Vo všeobecnosti sa odporúča uprednostňovať ovocie spaľujúce tuky, ako je ananás, grapefruit alebo banán.
Význam zdravej stravy pri chudnutí
Prsia sa skladajú hlavne z tukov, väziva a mliečnych žliaz. Ak chcete schudnúť z objemu pŕs, môžete zasiahnuť iba do ich tukovej zásoby, čo si vyžaduje zdravú stravu. Neexistuje diéta, ktorá by cielene redukovala tuk len z tejto konkrétnej oblasti. Pri chudnutí z pŕs musíte celkovo redukovať tuk v tele. Pri bežnom chudnutí nedôjde k drastickej zmene veľkosti košíčkov, ale k citeľnému zmenšeniu poprsia. Strata tuku uloženého v prsiach je často rýchlejšia ako v iných častiach tela. Netreba však chudnúť dramaticky, príliš rýchla zmena hmotnosti môže spôsobiť ochabnutie pŕs a ich scvrknutý vzhľad. Základom úspechu je celkové zníženie tukov v tele, dosiahnuté z 80 % zdravou stravou a úpravou životosprávy. Odporúča sa vypočítať si optimálny denný kalorický príjem a znížiť ho približne o 15 % pre postupné a zdravé chudnutie bez rizika jojo efektu. Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín (1-1,3 g na 1 kg váhy denne) pre pocit sýtosti a budovanie svalovej hmoty. Vhodnými zdrojmi sú chudé mäso, ryby, vajcia alebo strukoviny. Netreba sa brániť zdravým tukom (olivový olej, ryby, orechy), ktoré podporujú trávenie a chudnutie. Jednoduché cukry a priemyselne spracované potraviny (sladené limonády, sladkosti, biele pečivo) by mali byť obmedzené, naopak, uprednostňovať by ste mali komplexné sacharidy vo forme celozrnných cereálií, ryže a zemiakov. Nezabúdajte na dostatočný pitný režim, bez čistej vody svaly nevykúkajú.
Nevhodné oblečenie
Okrem oblečenia, ktoré opticky pomáha, by ste mali dávať pozor aj na to, čo si neobliekať. Prácu vo váš neprospech odvedú roláky a blúzky s hustým riasením, ktoré spôsobujú, že prsia pôsobia podstatne väčšie.
Ľanové semienka
Veľkosť pŕs môžu ovplyvniť aj hormóny v tele. Ak dlhodobo užívate antikoncepciu alebo máte problémy so štítnou žľazou, môže sa vám dekolt zväčšiť aj z tohto dôvodu. V takom prípade je potrebné organizmus očistiť a dostať hormóny pod kontrolu. Na to vám pomôžu ľanové semienka, ktoré na seba viažu škodliviny a zlepšujú fungovanie tela.
Mejkap ako optický nástroj
Pohrať sa môžete aj s mejkapom. Aby prsia vyzerali menšie, nepoužívajte na dekolt žiadny podkladový krém a vyhnite sa ligotavým produktom. Namiesto toho siahnite po tmavšom odtieni mejkapu, ktorý postupne nanesiete aj na dekolt. Dávajte však pozor, aby nebol príliš veľký kontrast oproti líčeniu tváre.
Vplyv menopauzy
V čase menopauzy sa u niektorých žien môže objem prsníkov v dôsledku poklesu hladiny estrogénu zmenšiť, u iných je to naopak. Pribúdajú tukové bunky a prsia sa zväčšujú. Na obmedzenie tohto javu je vhodné udržiavať zdravý životný štýl a snažiť sa nepribrať. V krajnom prípade je možná plastická operácia zmenšenia prsníkov.
Chudnutie a jeho vplyv na prsia
Mnohé ženy majú skúsenosť, že pri chudnutí najprv stratia objem pŕs a zadku, zatiaľ čo stehná a boky sa menia pomalšie. Toto nie je znak zlyhania diéty alebo cvičenia, ale prirodzená biológia ženského tela. Prsia sú z veľkej časti tvorené tukovým tkanivom, ktoré je citlivé na hormóny a krvný obeh. Keď telo začne spaľovať tuky, preferuje oblasti s vyššou zásobou energie a lepšou cirkuláciou. Tuk na stehnách a bokoch je tzv. gynekoidný tuk, ktorý je odolnejší voči redukcii. Ženy sú citlivejšie na rýchle diéty, extrémny kalorický deficit a stres, čo môže viesť k nerovnomernému chudnutiu. Chudnutie z pŕs a zadku nie je chyba ani zlyhanie, ale biologická reakcia ženského tela. Tuk sa nespaľuje tam, kde chceme, ale tam, kde to telo považuje za výhodné.
Športová podprsenka
Pri intenzívnom pohybe, ako je beh alebo jumping, prípadne pri väčšom objeme pŕs, je nevyhnutné siahnuť po športovej podprsenke s vyšším stupňom opory (3-4. stupeň). Kvalitná športová podprsenka by vám mala dokonale sedieť a nemali by ste sa nechať zlákať nízkou cenou, ktorá môže byť na úkor kvality.
