Nenechajte sa zlákať predstavou pohodlného chudnutia. Nespoliehajte sa na zázračné prípravky, zvláštne procedúry, prístroje „na chudnutie“ či náhrady stravy. Dôverujte tomu, čo naozaj funguje a vezmite veci do vlastných rúk - zmeňte svoj životný štýl sami. Táto kniha je určená pre všetkých, ktorí chcú schudnúť s chuťou a efektívne a pritom jesť vyvážene a zdravo. Je venovaná aj vám, ktorí ste schudli s úspešnou knihou „REDUKČNÁ DIÉTA - Schudnite za 28 dní“ a ste odhodlaní pokračovať ďalej, dosiahnuť viac.
Základy efektívneho chudnutia
Prestali ste sladiť kávu, nejete chlieb ani pečivo, mastné ste vylúčili úplne, čas od času držíte hladovku a aj napriek tomu sa vám schudnúť nedarí? Urobili ste už všetko, alebo takmer všetko preto, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a ručička na váhe sa aj napriek tomu nepohla ani o gram? Výsledok a tempo chudnutia závisí najviac od spôsobu stravovania! Strava sa na úspechu chudnutia podieľa viac ako 70 percentami.
Telesná hmotnosť súvisí s energetickou bilanciou organizmu a so životným štýlom každého človeka. Najčastejšou príčinou vzniku nadváhy a obezity je nevhodný životný štýl a najmä dlhodobé pretrvávanie pozitívnej energetickej bilancie. Až 95 percent ľudí s nadváhou môže schudnúť a dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ak sa preň prirodzené a ako si to pri chudnutí aj želáme, je potrebné zmeniť návyky, ktoré súvisia s príjmom a výdajom energie.
Mýty o chudnutí a realita
Nenechajte sa zlákať predstavou pohodlného chudnutia. Nespoliehajte sa na zázračné prípravky, zvláštne procedúry, prístroje „na chudnutie“ či náhrady stravy. Dôverujte tomu, čo naozaj funguje a vezmite veci do vlastných rúk - zmeňte svoj životný štýl sami.
Vedeli ste, že rýchle diéty patria k najčastejšie využívaným spôsobom chudnutia a tešia sa veľkej obľube? Výskumy uvádzajú, že viac ako 66 percent žien pri úprave svojej hmotnosti dodržiava krátkodobé diéty. Ide obyčajne o nulové, tekuté a jednostranné diéty alebo diéty s vylúčením tukov a sacharidov. Tieto prístupy však často nevedú k udržateľným výsledkom.
Kľúčové princípy redukčnej diéty od Kataríny Skybovej
Kolekcia prvého a druhého dielu publikácie REDUKČNÁ DIÉTA 1 a 2 sú publikácie z pera Kataríny Skybovej a jej dcéry. Ide o ďalšiu z mnohých atraktívnych kombinácií zo série Kolekcie a balíky. Nenechávajte nič na náhodu, na chudnutie sa dobre pripravte. Rátajte s tým, že zmeniť návyky, ktoré majú pevné a hlboké základy, obyčajne už z detstva, nemusí byť až také jednoduché.
Pripravte sa na to, že do svojho denného harmonogramu bude potrebné začleniť činnosti, ktoré s chudnutím úzko súvisia - plánovanie jedálnička, nakupovanie potravín, príprava jedla, varenie. Nezabudnite, že si bude potrebné vyhradiť čas na pravidelné jedlá a cvičenie. Vyzbrojte sa trpezlivosťou a buďte asertívni, nenechajte ostatných oslabiť vaše rozhodnutie schudnúť. Očakávať môžete rôzne nástrahy, ale aj negatívne reakcie okolia. Návrhy na porušenie redukčného režimu a vybočenie z cesty síce slušne, ale o to dôraznejšie odmietajte. Za svojim cieľom si stojte pevne a nenechajte sa odradiť.
Podpora a odborné vedenie
Pomoc pri chudnutí je vždy vítaná. Dobré je, keď máte podporu svojich najbližších. Ideálne je však profesionálne vedenie. Odborníci z praxe dokážu najlepšie posúdiť správnosť vášho chudnutia. Poradia vám pri príprave jedálnička aj pri výbere cvičebného programu. Upozornia vás na prípadné chyby a navrhnú opatrenia pre potrebnú nápravu. Môžete s nimi zdieľať svoje pocity a hovoriť o všetkom, čo sa vám podarilo zmeniť, čo vás teší, ale aj o tom, s čím si pri chudnutí neviete dať rady.
O autoroch a ich prístupe
PhDr. Mgr. Katarína Skybová sa umeniu schudnúť profesionálne venuje už viac ako 25 rokov. Môže s istotou potvrdiť, že priebeh a výsledok chudnutia je vždy v našich rukách. Ak je spôsob a postup chudnutia správny, ideálnu hmotnosť a dobrú postavu môže získať každý. Zmena životosprávy, zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie vždy prinesie dobrý výsledok.
PharmDr. Katarína Skybová vyrastala s princípmi zdravej výživy a vie, že zdravá strava môže chutiť výborne, nemusí byť náročná na prípravu a nevyžaduje si špeciálne suroviny. Rovnako, zdravý pohyb vie byť potešením a nie záťažou. Jeho začlenenie do bežného života je nenáročné, veď stačí aj 30 minút denne.
Cieľom knihy Redukčná diéta 2 - Sprievodca efektívnym chudnutím je naplniť všetky očakávania o jednoduchom a úspešnom chudnutí s chutným jedlom a bez hladovania. Spôsob, ktorým vás naučia jesť a variť, nie je módnym výstrelkom a nevyžaduje, aby ste diéte a cvičeniu venovali priveľa času a úsilia.
Psychologická stratégia chudnutia | Laurie Coots
Obsah a praktické nástroje
Redukčná DIÉTA s jedálničkom na 28 dní je komplexný stravovací program, ktorý má ambíciu stať sa sprievodcom na ceste k vašej ideálnej hmotnosti a zlepšeniu body image. Kniha obsahuje aj veľmi cenné potravinové tabuľky. V tabuľkách uvádzame energetické hodnoty a obsah základných živín niektorých vybraných potravín. Potraviny sme usporiadali do potravinových skupín v poradí podľa stúpajúcej energetickej hodnoty. Uvedené hodnoty sú orientačné. Presné hodnoty základných živín obsiahnutých v konkrétnej potravine nájdete na potravinových obaloch. Publikované tabuľky sa používajú v Inštitúte redukcie a prevencie nadváhy kompliment®.
Táto publikácia je reprintom knihy, ktorá patrila k najväčším bestsellerom slovenského knižného trhu. Je to skvelý návod pre každého, kto chce zmeniť svoje zaužívané zvyky a objaviť nové a chutné stravovanie, ktorého cieľom je nielen štíhla línia, ale aj zdravie.