Máte pocit, že váš metabolizmus nefunguje tak rýchlo, ako by mal? Pomalý metabolizmus môže byť jedným z dôvodov, prečo sa vám ťažšie chudne, máte menej energie a cítite sa unavenejšie. Dobrou správou je, že ho viete prirodzene zrýchliť a pomôcť tak vášmu telu spaľovať viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Metabolizmus predstavuje súbor chemických procesov, ktoré prebiehajú v našom tele nepretržite. Vďaka nemu premieňame prijatú potravu na energiu, ktorá zabezpečuje správne fungovanie našich orgánov, svalov a celého organizmu. Ak je váš metabolizmus pomalý, vaše telo spaľuje menej kalórií, čo môže viesť k priberaniu na váhe, únave a zníženej výkonnosti.
Ak chcete svoj metabolizmus naštartovať a zvýšiť denný výdaj energie, nemusíte hneď radikálne meniť svoj životný štýl. Stačí si osvojiť niekoľko jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu efektívnejšie spaľovať kalórie, a to nielen pri cvičení, ale aj v pokoji. Od silového tréningu cez správne stravovanie až po dostatočný spánok - všetky tieto faktory ovplyvňujú, ako rýchlo vaše telo premieňa prijaté živiny na energiu.
Slovo metabolizmus pochádza z gréckeho slovesa „metaballein“, čo znamená "zmeniť". Zložitejšie napísané, metabolizmus je súbor všetkých chemických a telesných procesov v našom tele, ktoré udržiavajú jeho funkcie v správnom stave. Skrátene napísané, metabolizmus je premena prijatej energie zo stravy na využiteľnú energiu. Ide o náročnejší proces, ako sa na prvý pohľad zdá.
Keď príde reč na redukciu váhy, tukov a celkovo zdravý životný štýl, zohráva slovo "metabolizmus" podstatnú úlohu. Rýchlejší metabolizmus pomáha s trávením a so spaľovaním kalórií - dokonca aj počas spánku. Ak máš pocit, že tvoj metabolizmus sa zastavil a spaľovanie kalórií vyžaduje 3-násobne viac úsilia ako iným, prišiel ten správny moment na jeho poriadne naštartovanie.
Ako môžem metabolizmus zrýchliť?
Zrýchlenie metabolizmu nie je o extrémnych diétach či drastických opatreniach, ale o postupnom zlepšovaní každodenných návykov. Ak sa budete zameriavať na silový tréning, dostatočný príjem bielkovín, kvalitný spánok a pravidelný pohyb, váš metabolizmus sa prirodzene zrýchli. Telo sa nám odvďačí vyššou energiou, lepším spaľovaním kalórií a celkovou vitalitou.
1. Pravidelná, pestrá a kvalitná strava
Cesta za vysnívanou postavou a zdravým telom nevedie uberaním si počtu chodov počas dňa a zmenšovaním porcií. Len pravidelným stravovaním pripravíš telo na potrebný prísun energie, čím zabrániš tvorbe tukových zásob. Ideálne je celodennú stravu rozdeliť do piatich či šiestich chodov denne. Dôležité je však dbať na veľkosť porcií, kvalitu a zloženie jedla. Základom je uprednostniť zdravšie potraviny s nízkym glykemickým indexom, s dostatkom bielkovín, vlákniny, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Úplný zákaz by mal platiť na potraviny s obsahom rafinovaných cukrov a kalorickým potravinám s množstvom nezdravých tukov.
Ak pocítiš hlad v priebehu dňa, zažeň ho ovocím alebo zeleninou v surovom stave. Naopak experimentovanie so stravovaním a drastické diéty sú najväčšími spomaľovačmi metabolizmu. Spočiatku dokážu váhu znížiť o pár kilogramov, ale časom sa tieto kilogramy vrátia. Dôvodom je pomýlený metabolizmus, ktorý nevie, ako reagovať a automaticky sa zapne do šetriaceho režimu, kedy ukladá tuky na „horšie“ časy.
Bielkoviny majú vyšší termický efekt ako sacharidy a tuky, čo znamená, že vaše telo pri ich spracovaní spáli viac kalórií. Zároveň podporujú rast svalovej hmoty, ktorá je dôležitá pre zrýchlenie metabolizmu. Do každého jedla si dajte dostatočnú porciu bielkovín, prihoďte šunku a tvrdý syr k pečivu, k ovociu si dajte kvalitný jogurt a do šalátov nezabudnite pridať mäso alebo známe aj neznáme strukoviny. Vo svojej strave by ste mali mať zhruba 1,2 - 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti - v závislosti od športovej aktivity.
2. Pravidelný pitný režim
Pitný režim je rovnako dôležitý ako pravidelná a kvalitná strava. Mal by ho dodržiavať každý bez ohľadu na vek, zdravotný stav, kondíciu, pohlavie a pod. Voda je skrátka základ! Dokáže naštartovať metabolizmus, chudnutie, trávenie a celkovo zlepšiť funkcie organizmu. Rovnako ako pri stravovaní, treba dbať na pravidelnosť a tekutiny dávkovať primerane počas celého dňa, ideálne medzi jedlami. Potrebné množstvo vody závisí od viacerých aspektov: pohlavie, aktuálna hmotnosť, vek, teplota tela, prostredie, telesné aktivity a pod. Priemerne ide o 2 litre tekutín denne. Odporúča sa čistá voda, minerálna voda, niektoré čaje a vodou riedené ovocné a zeleninové šťavy.
Dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie metabolizmu. Ak pijete málo vody, vaše telo pracuje menej efektívne.
3. Pohyb a budovanie svalovej hmoty
Svaly spaľujú viac kalórií ako tuková hmota, dokonca aj v pokoji. Ak do svojho tréningového plánu zaradíte silové cvičenia, zvýšite objem svalovej hmoty a tým aj váš bazálny metabolizmus. Vo všeobecnosti platí priama úmera - čím menej svalovej hmoty, tým pomalší je metabolizmus. Objem svalovej hmoty je dôležitý prvok pre metabolizmus. Jedine pohyb (v kombinácii s vhodnou stravou s dostatkom bielkovín) môže dopomôcť budovaniu svalovej hmoty.
Okrem klasického tréningu je dôležité sa hýbať aj počas bežného dňa. Nechajte auto doma, použite schody namiesto eskalátora, choďte na prechádzky… Tieto drobné pohyby môžu za deň prispieť k vyššiemu energetickému výdaju.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je skvelým spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus nielen počas cvičenia, ale aj niekoľko hodín po jeho skončení. Po HIIT tréningu spaľujeme ďalších niekoľko hodín energiu zadarmo, po poctivo odcvičenom silovom tréningu je to niekoľkonásobne viac energie! Silovým tréningom totiž „poškodíme“ naše svaly natoľko, že množstvo energie nutnej na ich opravu, zosilnenie, zväčšenie a tvarovanie je najväčšie zo všetkých športových aktivít. Ďalších 24 - 48 hodín po tréningu je RMR (pokojový metabolizmus) zvýšený natoľko, že spaľujeme zhruba o 5 - 10 % kalórií viac, než keby sme na tréning nešli. Čím ťažší tréning absolvujeme, tým je následný výdaj energie väčší a dlhší - až do 48 hodín.
4. Kvalitný spánok
Ak málo spíte, vaše telo produkuje viac hormónu kortizolu, ktorý môže spomaľovať metabolizmus a podporovať ukladanie tukov. Unavený človek toho veľa nedosiahne, preto je treba si všetky povinnosti a aktivity rozvrhnúť tak, aby sme telu dopriali minimálne 6-hodinový spánok (ideálne 7-hodinový). Unavené telo bez energie si túto energiu vyžaduje vo forme zvýšených dávok cukrov, a to predsa nechceme.
Nedostatok spánku narúša hladiny hormónov hladu a nasýtenia, čo vedie k prejedaniu. Zároveň znižuje schopnosť tela efektívne spaľovať kalórie. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre efektívne fungovanie metabolizmu. Ajurvéda zdôrazňuje dôležitosť dodržiavania prirodzeného biorytmu a harmonizácie tela a mysle. Štúdie Harvardskej univerzity ukázali, že nedostatok spánku môže spomaliť metabolizmus a spôsobiť priberanie. Preto sa snažte ísť spať pred 11. hodinou večer a posledné jedlo si dajte aspoň 3 hodiny predtým, aby ste podporili efektívne trávenie, harmonizovali biorytmus a naštartovali metabolizmus na optimálne fungovanie.
5. Kofeín a antioxidanty
Zelený čaj a káva obsahujú kofeín a antioxidanty, ktoré môžu podporiť termogenézu a zrýchliť metabolizmus. Kofeín už od prvého dúšku kávy rýchlo vstupuje do krvného obehu cez sliznice úst, hrdla a žalúdka. Má schopnosť urýchliť centrálny nervový systém a naštartovať metabolizmus. Výskum odhalil, že ľudia, ktorí si dopriali kávu s obsahom kofeínu zrýchlili svoj metabolizmus o 16 % v porovnaní s ľuďmi, ktorí pili kávu bez kofeínu. Kávové zrná obsahujú aj množstvo antioxidantov. Je však potrebné dbať na kvalitu kávy a vedieť si správne vybrať.
Pitie kávy po tréningu môže byť tiež prínosom. Príjem kofeínu po cvičení zvyšuje u vytrvalostných športovcov svalový glykogén až o 66 %, čo im umožňuje rýchlejšie doplniť zásoby energie z cvičenia. Kávu však treba piť bez pridaného cukru, smotany a určite nie vo večerných hodinách. Ak nepiješ kávu, môžeš si dopriať šálku kvalitného zeleného čaju. Patrí do zoznamu najzdravších potravín sveta. Obsahuje kofeín (na 1 šálku = 15 až 50 mg), veľké množstvá antioxidantov, podporuje imunitný systém, čistí organizmus od toxínov a veľa veľa iného. Práve vysoký obsah antioxidantov pomáha pri znižovaní váhy a zrýchľovaní metabolizmu.
6. Zázračné potraviny, ktoré zrýchlia metabolizmus
Niektoré potraviny majú schopnosť mierne zrýchliť metabolizmus. Majte však na pamäti, že to nie sú žiadne zázračné potraviny, ktoré zaistia vaše chudnutie.
Zdravé tuky
Už dávno neplatí, že tuky sú nepriateľom zdravého životného štýlu. Naopak sú jeho podstatnou súčasťou. Medzi zdravé tuky patria kvalitné oleje (ľanový, kokosový, olivový, sezamový, konopný, atď), orechy (makadamové orechy, mandle, lieskovce, vlašské orechy, para orechy, píniové oriešky, atď), morské ryby a avokádo. Okrem toho, že sú dôležité pri udržiavaní hmotnosti, bojujú aj s únavou, zabezpečujú správne funkcie imunitného systému, nervovej sústavy a celkové zdravie organizmu.
Vaječné bielka
Sú bohaté na aminokyseliny, ktoré udržiavajú metabolizmus v dobrej kondícii. Obsahujú tiež vysoký podiel bielkovín a vitamínu D.
Šošovica
Až 20 % žien trpí permanentným nedostatkom železa. S nedostatkom vitamínov, minerálov a živín nikdy nemôže telo pracovať efektívne. Pri nízkych hodnotách železa vie pomôcť práve šošovica. 1 šálka tejto nenápadnej strukoviny pokryje až 35 % dennej potreby železa.
Chudé mäso
Mäso je tiež plné železa a jeho nedostatok môže tiež spomaliť metabolizmus. Mäso je aj výrazným zdrojom bielkovín.
Chilli papričky
Kapsaicín, ktorý obsahujú, môže metabolizmus poriadne naštartovať. Aby bol tento efekt naozaj účinný, dopraj si čerstvé nasekané papričky 1 x denne - pridaním do polievky alebo hlavného jedla. Pikantné jedlo zrýchľuje trávenie a pomáha spaľovať tukové zásoby. Sú tiež zdrojom vitamínu C.
Zázvor
Zázvor má vlastnosti, ktoré zrýchlia metabolizmus a bojujú proti nebezpečnému cholesterolu. Stačí pridať do nápojov, čaju, polievok, šalátov, hlavného jedla alebo len tak žuť na odbúranie stresu. Odborníci však neodporúčajú prekročiť hranicu 4 gramov denne. Úplne by sa mu mali vyhnúť tehotné ženy.
Kapustovitá zelenina
Vitamíny zo skupiny B obsiahnuté v kapustovitej zelenine majú blahodarný účinok na metabolizmus. Doprajte si preto: kel, ružičkový kel, brokolicu, karfiol, kaleráb alebo žeruchu.
Ryby
Rybí olej zvyšuje hladinu enzýmov spaľujúcich tuk, čo spôsobuje zrýchlenie metabolizmu. Treba ich však konzumovať v správnom množstve.
Proteín
Je hlavným výživovým doplnkom každého aktívneho športovca. Zvyšuje denný príjem bielkovín a v kombinácii s tréningom je zodpovedný za rast a regeneráciu svalov. Okrem týchto hlavných vlastností tiež zabezpečuje správnu funkciu imunitného systému, udržiava správne pH krvi a veľa iných. Na trhu je k dispozícii celý rad rôznych proteínov, kde si každý môže vybrať ten najvhodnejší pre seba.
Koreniny
Existuje veľa druhov korenín, pri ktorých bol zistený pozitívny vplyv na metabolizmus. Medzi tieto koreniny patrí napríklad: kari, čierne a biele korenie, škorica, aníz, horčica, kajenské, kurkuma, kardamón, paprika, indická asafoetida (hovorovo čertove lajno), bobkový list, cesnak, koriander. Tieto koreniny majú množstvo pozitívnych účinkov. Okrem naštartovania metabolizmu dokážu podporovať trávenie, odkysliť telo, podporiť funkcie močových ciest a obličiek a veľa iných. Neváhaj a okoreň si život :-).
Citrón
Ľudia, ktorí začínajú svoj deň pohárom vody s čerstvou šťavou z citróna to nerobia len z dôvodu úžasnej fresh chuti. Tento ranný rituál doslova zobudí celý organizmus a naštartuje ho do nového dňa.
Uhorka
Úžasná zelenina, ktorá je plná síry a kremíka - dva stopové prvky spaľujúce tuk. Navyše obsahuje ďalšie vitamíny, živiny, vlákninu a vysoký podiel vody, čo oceňujeme hlavne v letných mesiacoch. V kombinácii s citrónom je zrýchlenie metabolizmu 100 %-tne zaručené.
7. Ajurvédske tipy na naštartovanie metabolizmu
Ajurvéda - tento prastarý indický systém liečenia ponúka prirodzené a udržateľné spôsoby, ako naštartovať metabolizmus a zbaviť sa nežiaduceho tuku. V tomto článku sa ponoríme do 7 osvedčených ajurvédskych tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele bez stresu a drastických diét:
a) Začnite deň teplou vodou s citrónom a medom
Nie je tajomstvom, že štart do nového dňa je kľúčový. Teplá voda s citrónom a lyžičkou medu pomáha naštartovať tráviaci systém, detoxikovať telo a zrýchliť metabolizmus. V ajurvéde sa verí, že tento jednoduchý nápoj stimuluje agni - tráviaci oheň, ktorý je zodpovedný za efektívne spaľovanie potravy a tukov. Podľa Dr. Vasanta Lada, popredného ajurvédskeho odborníka, „silný agni je základom zdravia a správnej hmotnosti.“
b) Vyskúšajte ajurvédsku zmes Triphala
Triphala je známa ako „koruna ajurvédskej medicíny“. Zmes troch ovocí (Amalaki, Bibhitaki a Haritaki) podporuje trávenie, detoxikáciu a zrýchľuje metabolizmus. Štúdia uverejnená v Journal of Alternative and Complementary Medicine dokázala, že pravidelná konzumácia Triphaly viedla k výraznému úbytku telesného tuku u účastníkov.
Triphala Guggulu je tradičný ajurvédsky doplnok, ktorý podporuje zdravé trávenie, účinne detoxikuje organizmus a napomáha prirodzenému spaľovaniu tukov. Vďaka kombinácii Triphaly a guggulu prispieva k regulácii metabolizmu, odstraňovaniu toxínov a udržaniu zdravej hmotnosti. Je ideálny pre tých, ktorí hľadajú prirodzený spôsob, ako zlepšiť trávenie a dosiahnuť optimálnu váhu.
c) Konzumujte viac teplých a varených jedál
V ajurvéde platí, že teplé a čerstvé jedlo je pre naše telo najlepšie. Studené a surové potraviny oslabujú agni a spomaľujú metabolizmus. Pravidelná konzumácia teplých jedál pomáha telu lepšie spracovať potravu a zabrániť ukladaniu tukov.
d) Pravidelný pohyb a dychové cvičenia
Pohyb je nevyhnutný pre zdravý metabolizmus. Ajurvéda odporúča pravidelné cvičenie, vrátane dychových techník (pranayama), ktoré podporujú spaľovanie tukov a harmonizujú telo aj myseľ.
e) Používajte koreniny na zrýchlenie metabolizmu
Koreniny ako zázvor, škorica, kurkuma a kajenské korenie sú známe svojimi termogénnymi účinkami, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus. Podľa štúdie publikovanej v The American Journal of Clinical Nutrition, pridanie korení do jedál môže zvýšiť metabolickú rýchlosť a podporiť spaľovanie tukov.
f) Doprajte si dostatok spánku a relaxácie
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre efektívne fungovanie metabolizmu. Ajurvéda zdôrazňuje dôležitosť dodržiavania prirodzeného biorytmu a harmonizácie tela a mysle. Štúdie Harvardskej univerzity ukázali, že nedostatok spánku môže spomaliť metabolizmus a spôsobiť priberanie.
g) Pite bylinkové čaje
Bylinkové čaje ako Guduchi podporujú trávenie, zlepšujú metabolizmus a pomáhajú pri chudnutí. Guduchi je známe svojimi detoxikačnými vlastnosťami a schopnosťou posilniť imunitu, čo prispieva k lepšiemu metabolizmu a celkovému zdraviu.
Mýty o metabolizme
Často sa stretávame s tvrdením, že ľudia majú spomalený metabolizmus z dôvodu predchádzajúceho kalorického deficitu. Niektoré štúdie naznačujú, že spomalený metabolizmus po drastických diétach alebo u obéznych jedincov po bariatrickej operácii je reálny. Vplyvom drastickej kalorickej reštrikcie a následnej rehabilitácie sa mení nielen metabolizmus, ale aj psychika. Účastníci súťaží ako "The Biggest Loser" rapídne strácajú telesnú hmotnosť, najmä svalovú hmotu, čo vedie k výraznému spomaleniu metabolizmu.
Hladiny hormónov regulujúcich hlad a sýtosť sa tiež môžu dramaticky zmeniť, pričom účastníci môžu po skončení súťaže trpieť nekontrolovateľnou chuťou na sladké a rýchlym priberaním na váhe. Toto je dôsledok metabolickej adaptácie. Kilogram svalového tkaniva spaľuje v pokoji aj pri pohybe viac kalórií ako tukové tkanivo. Každý kilogram svalu navyše vám pomôže spáliť za deň o 12-14 kalórií naviac.
Pojem spomalený metabolizmus predstavuje stav, kedy je hodnota bazálneho metabolizmu (BMR) nižšia, než jej predpoklad pre parametre danej osoby - t. j. výška, hmotnosť, množstvo svalovej hmoty. Najčastejšie si tento stav ľudia diagnostikujú sami v prípade, že ľahšie priberajú na váhe a nedarí sa im schudnúť. Nepopierame, že na rýchlosť metabolizmu má vplyv plno faktorov, vrátane genetického.
Vedecký výskum však prišiel na niečo iné. V jednej štúdii skúmali, či počet jedál má vplyv na energetický výdaj. Na konci dňa je to ale vždy to isté číslo. Čiže častejšia konzumácia jedál v tom danom momente zvýši mieru metabolizmu, keďže musíte tráviť, a teda laicky povedané máte zrýchlený metabolizmus. Nejde teda o to, či jete tri, päť, šesť či viac krát za deň. Niekto vydrží v pohode bez jedla až do obeda. Akokoľvek si nastavíte svoj jedálniček na chudnutie, nijako vám to chudnutie neohrozí, ale ani nezlepší váš metabolizmus.
Jediný spôsob, ako zrýchliť metabolizmus cez termický efekt jedla, je prijať viac bielkovín, pretože je to jediná makroživina, ktorá má výrazne väčší termický efekt oproti ostatným. Toto vedecké zistenie však neznamená, že by ste mali prijímať len bielkoviny na úkor všetkých ostatných makroživín. Potrebujete všetky z nich, aby vaše telo mohlo zdravo fungovať.
Čo sa týka "urýchľovačov metabolizmu" ako sú tabletky na chudnutie, nemôžete od nich očakávať veľké zázraky. Nie sú to žiadne stovky kalórií denne. Môžete byť radi, ak to bude niekoľko desiatok kalórií denne, čo robí iba pár gramov tuku za deň.
Metabolizmus po štyridsiatke
Metabolizmus po štyridsiatke už nepracuje tak efektívne ako v mladosti. Spomaľuje sa, telo spaľuje menej kalórií a ak mu nepomôžeme, môže to znamenať priberanie aj pri rovnakom jedálničku. Našťastie, existujú overené spôsoby, ako úpravou metabolizmu a správnymi návykmi udržať postavu aj v tomto veku.
- Svalovej hmoty ubúda - S pribúdajúcim vekom svaly prirodzene ubúdajú, ak ich netrénujete.
- Hormonálne zmeny - U žien sa blíži menopauza, ktorá môže ovplyvniť schopnosť spaľovať tuky.
1. Zabudnite na umelé spaľovače tuku, svaly sú najlepšími urýchľovačmi metabolizmu. Čím viac ich máte, tým viac kalórií spálite aj v pokoji.
2. Bielkoviny podporujú regeneráciu svalov a majú vyšší termický efekt - na ich trávenie telo spáli viac kalórií.
3. Nedostatok spánku narúša hladiny hormónov hladu a nasýtenia, čo vedie k prejedaniu. Zároveň znižuje schopnosť tela efektívne spaľovať kalórie.
4. Pitný režim je často podceňovaný. Voda pomáha telu efektívnejšie spaľovať tuky a zbavovať sa toxínov.
5. Na trhu existuje množstvo produktov sľubujúcich rýchle výsledky, no pravda je taká, že tabletky na chudnutie, keď sa nehýbete, nevyberáte, čo si dáte na tanier, málo spíte a zanedbávate pitný režim, nemajú zázračný efekt.
6. Extrémne diéty metabolizmus spomaľujú. Ak chcete po štyridsiatke udržať svoju váhu a cítiť sa dobre, metabolizmus potrebuje vašu pomoc. Sila je vo vašich rukách - zaraďte do života pohyb, správne jedlo, dostatok spánku a snažte sa vyhýbať stresu.
Čo je to vlastne ten metabolizmus?
Metabolizmus zahŕňa všetky biochemické procesy v tele, ktoré udržiavajú život. Anabolizmus, čiže procesy budovania a ukladania energie. Katabolizmus, čiže rozklad látok a uvoľňovanie energie. Dôležitou zložkou ľudského metabolizmu je tzv. bazálny metabolizmus (BMR), čo je energia, ktorú telo spáli v pokojnom stave na základné životné funkcie (dýchanie, činnosť srdca, udržiavanie telesnej teploty atď.). Ak je vaša hodnota BMR príliš nízka, znamená to, že vaše telo na svoj chod potrebuje menej kalórií.
Faktory ovplyvňujúce BMR:
- Vek
- Svalová hmota
- Genetika
- Strava a stravovacie návyky
- Fyzická aktivita
- Spánok a stres
- Hormóny štítnej žľazy
- Ďalšie ochorenia a stavy
Jedným z najznámejších faktorov, ktoré môžu spomaliť metabolizmus, je hypofunkcia štítnej žľazy. (Opakom je hyperfunkcia, kde je hlavným príznakom zrýchlený metabolizmus). Tento stav môže viesť k príznakom, ako napríklad zvýšená únava, pocit chladu a ľahšie priberanie na váhe.
Najspoľahlivejší spôsob, ako si zrýchliť metabolizmus, je mať vysoké množstvo svalovej hmoty. Muži mávajú vyšší podiel svalov ako ženy, preto môžu mať aj vyšší pokojový metabolizmus a spaľovať viac energie v stave pokoja. Svalové tkanivo spaľuje v pokoji aj pri pohybe viac kalórií ako tukové tkanivo. Ako poznáte, či máte dostatok svalovej hmoty? Objednajte sa na meranie InBody. Na výsledkovom liste sa dozviete nielen množstvo svalovej hmoty v celom organizme, ale aj v jednotlivých častiach tela. Ľahko tak spoznáte, ktoré partie zaostávajú, a na ktoré sa pri tréningu zamerať viac.
Často kladené otázky (FAQ)
1. Ako zrýchliť metabolizmus po 40., 50. roku?
Aj keď sa rýchlosť metabolizmu s vekom znižuje, výskum ukazuje, že medzi 20. a 60. rokom života je pomerne stabilná. Odvíja sa predovšetkým od vášho životného štýlu a spôsobu stravovania. V prvom rade je žiaduce pracovať na zvýšení a udržaní svalovej hmoty, prijímať dostatok bielkovín v strave, dostatočne spať, piť a pravidelne sa hýbať. Pomôcť si potom môžete aj niektorými látkami zo zeleného čaju, kávy alebo chilli - ide však skutočne len o doplnkový vplyv.
2. Ako spoznať rýchly metabolizmus?
Pri správnej funkcii metabolizmu sa pravdepodobne budete celkovo cítiť dobre a mať dostatok energie na každodenné činnosti a záľuby. Ďalším znakom môže byť udržiavanie si stabilnej hmotnosti a percenta telesného tuku - teda, že nepriberáte alebo sa vám nezvyšuje percento telesného tuku bez toho, aby ste sa o to snažili.
tags: #pako #nastartovat #metabolizmus