Jar konečne klope na dvere a nesie nám slnko, teplejšie dni a prebúdzajúcu sa prírodu. Mnohých z nás však čakajú aj nemilé prekvapenia v podobe problémov so zapínaním nohavíc po obdobiach nezdravého stravovania. Preto zrazu máme hneď niekoľko dobrých dôvodov, prečo dopriať telu očistu, dostať sa do formy, zlepšiť si postavu, kondíciu či zdravotný stav. Tieto veci idú totiž spolu ruka v ruke. Mnohí ľudia hľadajú spôsob, ako reštartovať svoje telo a vrátiť sa späť do formy - a práve tu prichádza na rad detox na chudnutie. Táto populárna metóda získava na obľube, no zároveň je obklopená množstvom mýtov a otázok.
Konzumáciou nutrične nevhodných jedál (s vysokým obsahom jednoduchých cukrov alebo tuku) a nápojov zanášame, priam intoxikujeme náš organizmus. Nadbytočné cukry sa premieňajú na tuk a ten sa usádza v celom tele - nielen pod kožou, ale aj v cievach a vnútorných orgánoch, napr. v pečeni. Odpoveďou na takýto proces je čo najrýchlejšie nasadenie účinnej detoxikačnej kúry. Detoxikácia, skrátene detox, je proces, pri ktorom sa telo zbavuje nahromadených škodlivých látok, nazývaných toxíny. Značná časť týchto škodlivín sa usádza práve v našej pečeni, ktorá zohráva jednu z najdôležitejších úloh v procese metabolizmu a je zároveň zásobárňou živín.
Aj keď to nie je jeho jediný benefit, detox sa často spája i s chudnutím. Mnohé detoxikačné programy totiž zahŕňajú zmeny v jedálničku, ktoré vedú k nižšiemu príjmu kalórií. Navyše, počas detoxu sa kladie dôraz na ľahké, výživné jedlá a dostatočnú hydratáciu, čo môže podporovať trávenie, ako aj odstraňovanie prebytočnej vody z tela. Je dôležité uvedomiť si, že detox nie je zázračná diéta na rýchle schudnutie. Jeho cieľom by malo byť predovšetkým zlepšenie zdravia, podpora správneho fungovania tela a vytvorenie pevného základu pre udržateľné zmeny v stravovaní a životnom štýle.
Rozdiel medzi vedeckým a populárnym chápaním "toxínov"
Toxíny v populárnej kultúre a komerčných diétach
Cieľom detoxikácie je pravdepodobne očistiť telo od škodlivých látok, často nazývaných toxíny, prostredníctvom hypokalorickej stravy pozostávajúcej z určitých potravín, s možnosťou zakúpenia suplementov. Detoxikácia je spravidla veľmi obmedzujúca. Potraviny sa bežne limitujú na ovocné a zeleninové šťavy alebo iné schválené nápoje. Napríklad Master Cleanse predpisuje šesť až dvanásť pohárov limonády s javorovým sirupom a kajenským korením. Medzi potraviny, ktoré podľa detoxikačných guruov spôsobujú „toxické zaťaženie“, patria napríklad mliečne produkty, produkty obsahujúce lepok, káva, alkohol a červené mäso. Do tejto skupiny patria napríklad aj paradajky, papriky a baklažán, pretože sa o nich (mylne) tvrdí, že spôsobujú zápaly.
Marketéri a obchodníci s týmito prostriedkami na detoxikáciu a očistu takmer nikdy neposkytujú žiadne vedecké a racionálne odôvodnenie toho, prečo sú niektoré potraviny považované za toxické. Vyšetrovanie v roku 2009 zistilo, že žiadna zo spoločností, ktoré stoja za 15 detoxikačnými suplementmi, nedokázala poskytnúť akúkoľvek formu dôkazov o účinnosti týchto doplnkov (alebo ich bezpečnosti). Ešte horšie je, že tieto spoločnosti nevedia ani pomenovať toxíny, na ktoré sa zameriavajú ich produkty, alebo sa jednoducho dohodnú na definícii slova „detox“.
Vedecký pohľad na toxíny a škodlivé látky
Pravdou ale je, že ak nie ste závislí od heroínu, alebo vám nehrozí otrava alkoholom, pravdepodobne nepotrebujete „detoxikáciu“ v komerčnom zmysle. Podľa Národnej knižnice medicíny v USA „toxíny sú látky vytvorené rastlinami a živočíchmi, ktoré sú pre ľudí jedovaté“. Napriek tomu, že dýchanie pesticídov alebo pitie znečistenej vody je škodlivé pre vaše zdravie, to isté nemožno povedať o všetkých neprírodných prídavných látkach a modifikáciách. Kontext je rozhodujúci. Prirodzená alebo syntetická forma, akákoľvek látka môže byť škodlivá - závisí to od mnohých faktorov. Napríklad kakao môžu ľudia bezpečne konzumovať, ale jeho obsah teobromínu je pre psov potenciálne smrteľný.
Dávkovanie je ďalším faktorom vplyvu, ktorý je potrebné zvážiť. Dokonca aj voda vás môže zabiť, ak jej vypijete príliš veľa počas veľmi krátkej doby, pretože znižuje koncentráciu elektrolytov potrebných pre svaly (vrátane srdca) a ich funkciu. Podobne, tie isté elektrolyty, ktoré srdce potrebuje, aby neustále bilo, nie sú vždy našim priateľom. V Spojených štátoch je odporúčaná denná dávka (RDA) pre dospelých draslíka 4,7 gramov. Keď sa toľko draslíka konzumuje prostredníctvom jedla, trávi sa niekoľko hodín, čo je nielen bezpečné, ale aj zdravé. Avšak iba jeden gram čistého draslíka užívaného na prázdny žalúdok s vodou alebo bez vody, môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie, a preto sú multivitamíny a športové nápoje obmedzené na 99 miligramov (0,099 gramov).
Určite existujú látky, ktoré sú vždy zlé, napríklad tabak. Ale alkohol nie je absolútne zlo. A čo moderný diabol, vysoko-fruktózový kukuričný sirup (HFCS)? Zatiaľ čo je syntetický, táto zlúčenina je kompozične blízka cukru a pravdepodobne nie je o nič horšia než cukor. Niektoré látky sa môžu hromadiť v bunkových tkanivách, čo v priebehu času vedie k vážnym zdravotným problémom. Platí to najmä pre ťažké kovy. Pretože ryby môžu obsahovať ortuť (ťažký kov s polčasom rozpadu u ľudí približne 50 dní), niektorí ľudia ich absolútne vykázali zo stravy, čím sa ukrátili o zdravé omega-3 mastné kyseliny. Ak vezmeme do úvahy, že dávka (nie vždy) robí jed, mohli by ste sa rozhodnúť, že namiesto toho len nebudete jesť ryby tak často, budete striedať typy rýb alebo sa zameriate na ryby s nižším obsahom ortuti. Zvyšky pesticídov v potravinách sú ďalším známym problémom. Napriek tomu Program údajov o pesticídoch (PDP) ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA) zistil, že drvivá väčšina potravín na trhu obsahuje zvyšky pod povolenými limitmi, ktoré boli stanovené Agentúrou na ochranu životného prostredia (EPA).
Prirodzené detoxikačné mechanizmy tela
Ľudské telo je dokonalý stroj, ktorý sa detoxikuje a očisťuje sám, a to cez pečeň, vylučovanie a pot. Pečeň, obličky, pľúca, koža a črevá pracujú nepretržite, aby odstránili škodlivé látky a vylučovali odpadové produkty metabolizmu. Tieto orgány nepotrebujú špeciálne čistiace kúry - sú samočistiace. Ak dlhodobo pociťujete zlé trávenie, nepravidelné vyprázdňovanie, únavu alebo plný žalúdok, domáca detoxikácia je na mieste. Pomôže telu zbaviť sa nahromadených toxínov, odľahčí zaťažený tráviaci systém a podporí správne fungovanie metabolizmu. Okrem toho sa môže zlepšiť aj celkový stav pokožky.
PhDr. Dana Šťastná, zakladateľka a prezidentka Aliancie výživových poradcov SR, prirovnáva detoxikáciu organizmu k akéjsi vnútornej hygiene, kedy sa naše telo zbavuje škodlivých odpadových látok nášho vlastného metabolizmu (kyseliny močovej, kyseliny mliečnej) a rôznych toxínov, ktoré prijímame z ovzdušia, s jedlom, nápojmi alebo aj zo stresu (psychické toxíny) či vírusmi, baktériami. Je to spôsob, ako obnoviť v organizme rovnováhu a čo najviac tak podporiť vlastné liečivé schopnosti tela. Účelom detoxikácie je posilnenie obranyschopnosti organizmu, obnovenie a regenerácia buniek, zlepšenie fyzickej i psychickej kondície, zlepšenie činnosti mozgu a hormonálneho systému, úbytok telesného tuku a celkové zlepšenie zdravotného stavu.
Detoxikačné diéty a chudnutie: Mýty vs. realita
Prečo sa zdá, že detox diéty fungujú?
Napriek nedostatku dôkazov na podporu ich účinkov, detoxikačné diéty a komerčná očista sú naďalej populárne čiastočne preto, že mnohé neoficiálne správy zrejme podporujú ich účinnosť pri strate hmotnosti a celkovom zdraví. Jednou z hlavných odpovedí na rýchle šírenie myšlienky očisty je rýchla strata hmotnosti. Na uloženie jedného gramu glykogénu do pečene a svalov telo používa tri gramy vody. Zásoby glykogénu sa ľahko vyčerpajú za 24 až 48 hodín - ak telo nezíska dostatok sacharidov, vedie to k strate hmotnosti o niekoľko kíl. Akonáhle sa obnoví pravidelný stravovací režim, glykogén a voda sa vrátia späť. Napriek tomu táto dočasná strata hmotnosti vedie k tomu, že mnohí ľudia pripisujú zdravotné výhody očiste, ktorú práve ukončili.
Okrem toho, väčšina ľudí sa stravuje nesprávne a detoxikačné diéty sa obvykle krútia okolo zeleniny a ovocia. Preto pre väčšinu ľudí znamená detoxikačná diéta menej kalórií, ale paradoxne viac vitamínov a iných hodnotných mikroživín. Detoxikačné nápoje, ako sú zelené smoothie či bylinné čaje, sú často propagované ako zázračné riešenia na rýchle schudnutie. Hoci tieto nápoje dokážu podporiť trávenie a hydratáciu, samy o sebe nie sú schopné odstrániť tuk.
Nedostatok vedeckých dôkazov
Štúdie o očiste sú vzácne a podľa nedávnej správy nie sú veľmi presvedčivé, pretože trpia „malými vzorkami, skreslením pri odbere vzoriek, nedostatkom kontrolných skupín, spoliehaním sa na vlastnú správu a skôr kvalitatívnymi než kvantitatívnymi meraniami“. Skutočnosť, že žiadna spoločnosť nemôže pomenovať toxín, ktorý ich produkty potláčajú, dokazuje, aký účinok môže mať táto očista. Aby vedecky určili účinnosť liečby, výskumníci musia najprv identifikovať toxín, aby presne odmerali jeho akumuláciu v tele. Napríklad vedci skúmajúci účinky organochlórových pesticídov, ktoré sa hromadia u cicavcov, poznajú nielen názov skúmaného toxínu, ale tiež zistili, že jeho akumulácia môže byť obmedzená orlistatom, liekom proti obezite. Ľudské telo hromadí nízke úrovne škodlivých prvkov, ako sú ťažké kovy alebo niektoré látky rozpustné v tukoch, ale má zavedené mechanizmy na ich elimináciu v priebehu času.
Dokonca, aj keď je látka skutočne škodlivá, očista nepomôže. Akútna toxicita by pravdepodobne predstavovala naliehavú lekársku pomoc, zatiaľ čo chronickú toxicitu najlepšie rieši kvalitná strava - nie limonádová diéta doplnená o korenie.
Pravda o chudnutí
Ak chcete schudnúť, musíte jednoducho prijať menej kalórií, ako je váš výdaj, potrebujete si vytvoriť takzvaný kalorický deficit. Nemusíte hneď skočiť na rapídnu diétu o 1000 kalórií na deň, toľko kalórií je málo aj pre dieťa. Chudnutie je beh na dlhú trať, nie žiadna rýchla skratka alebo kúzelný prútik. Najdôležitejšia je zmena životného štýlu, zdravý jedálniček a pohyb. Rýchlosť úbytku váhy je menej ako 0,5 kg za týždeň. Rýchle chudnutie rozhodne nie je vhodnou formou chudnutia.
Ako podporiť prirodzenú detoxikáciu a zdravé chudnutie - Udržateľný prístup
Namiesto toho, aby ste si dopriali „jarnú očistu“, skúste sa zamerať na zdravé návyky, ktoré môžete udržať dlhodobo. Kľúčom k úspešnému „detoxu“ je správne zostavený jedálniček, ktorý telu poskytne potrebné živiny a zároveň podporí procesy prirodzeného čistenia organizmu. Najlepší detox tela je ten, ktorý podporuje jeho prirodzené čistiace mechanizmy bez extrémnych diét. Nie je to krátkodobá kúra, ale dlhodobý zdravý životný štýl.
Kľúčové piliere zdravého životného štýlu
Vyvážená a nutrične bohatá strava
- Zamerajte sa na ľahko stráviteľné, výživné potraviny, ktoré nezaťažujú tráviaci systém. Do jedálnička by ste mali zaradiť čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
- Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie sýty a predídu prejedaniu sa počas dňa. Na obed si vyberte porciu zeleniny doplnenú duseným mäsom alebo sójou ako rastlinnou alternatívou.
- Obmedzte cukry, spracované potraviny, alkohol a kofeín. Vyhnite sa sladkým nápojom, čipsom, balenému pečivu a pripraveným mrazeným jedlám.
- Zvýšte príjem vlákniny - vláknina napomáha tráveniu a pomáha odstraňovať toxíny tým, že sa na ne viaže.
- Nezabúdajte na vyvážený jedálniček bohatý na všetky zložky potravín.
Dostatočný pitný režim
- Denne by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre tekutín. Voda je totiž nevyhnutná pre správne fungovanie obličiek, ktoré filtrujú krv a odstraňujú škodlivé látky močom.
- Pite predovšetkým vodu (môže byť s citrónom) a bylinné čaje (hlavne brezu, žihľavu, púpavu). Začnite hneď ráno na lačno 3 dcl teplej vody, postupne v priebehu dňa doporučené je ½ hod. pred každým jedlom. Dôležité je nezapíjať jedlo tekutinou. Večer minimálne hodinu pred spaním obmedzte veľké množstvo vody. Celodenný príjem tekutín by mal byť ½ litra na každých 15 kg našej hmotnosti.
- Pred jedlom sa poriadne napite vody - pomôže to znížiť množstvo skonzumovaného jedla.
- Vynechajte alkohol a fajčenie, nech má pečeň chvíľku sviatok.
Pravidelný pohyb
- Fyzická aktivita zvyšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus a podporuje vylučovanie škodlivín cez pot.
- Snažte sa cvičiť aspoň hodinu denne. Rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo spinning sú skvelé pre budovanie kondície a spaľovanie tukov.
- Na spevnenie brucha je dôležité posilniť stred tela (core). Plank a drepy vám zapoja celé telo. Na spevnenie zadku potom zahrňte drepy, výpady a kmity poležiačky.
Kvalitný spánok a redukcia stresu
- Počas spánku telo regeneruje bunky, opravuje poškodenia a vylučuje aj toxické látky z mozgu.
- Doprajte si dostatok spánku a strávte čas relaxáciou, bez stresu. Očista organizmu ide ruka v ruke s psychickou pohodou. Stres a negatívne emócie môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a tým oslabiť detoxikačné schopnosti tela.
- Zamerajte sa na pravidelnú meditáciu, aby ste uvoľnili napätie a zlepšili koncentráciu.
Potraviny a bylinky s podporným účinkom
Zmyslom detoxikácie organizmu nie je len používať vitamíny a doplnky stravy, ale zmeniť tiež svoj jedálniček s výberom vhodných potravín, ktoré podporujú detoxikáciu. Najlepšia očista tela spočíva v kombinácii zvýšeného príjmu antioxidantov, vitamínov C a E, betakaroténu, selénu a flavonoidov. Nemusíte siahať po chemických doplnkoch, pretože všetky tieto cenné látky nájdete v ovocí, zelenine a orechoch. Jedálniček môžete obohatiť aj o zelený jačmeň, rakytník rešetliakový či zelený čaj.
- Pestrec mariánsky: Je známy svojou schopnosťou podporovať regeneráciu pečeňových buniek a zlepšovať jej funkciu. Obsahuje silimarín, ktorý pomáha pečeni odbúravať toxíny a chráni ju pred škodlivými látkami. Jeho konzistencia pomáha čistiť steny čriev od nánosov.
- Psyllium (skorocel indický): Je výborným zdrojom vlákniny, ktorá čistí črevá a podporuje trávenie. Po zmiešaní s vodou vytvára gélovú hmotu, ktorá pohlcuje toxíny a zlepšuje pravidelnosť stolice.
- Chlorella a Spirulina: Tieto riasy sú bohaté na chlorofyl, železo, antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a horčík. Podporujú náš metabolizmus vďaka vysokému prísunu prospešných látok.
- Zelený čaj: Obsahuje polyfenoly podporujúce detoxikačnú činnosť a má fantastické antioxidačné účinky. Znižuje cholesterol, prispieva k prevencii nádorov a kardiovaskulárnych chorôb, a vracia pružnosť cievam.
- Koreň púpavy: Má nízku kalorickú hodnotu a je vysoko liečivý, zlepší trávenie, vyprázdňovanie, odvodnenie a čistí telo a hlavne pečeň. Jeho účinné látky podporia látkovú výmenu, pričom sa uplatní aj močopudný a detoxikačný účinok.
- Koreň pýru: Silne znižuje hladinu tukov v pečeni a zmierňuje opuchy spôsobené zavodnením organizmu.
- Kapustová a listová zelenina (brokolica, kapusta, špenát, žerucha): Podporujú detoxikáciu organizmu vďaka sulforaphanu, ktorý pomáha bojovať proti toxínom.
- Cvikla: Zelenina bohatá na horčík, železo a vitamín C.
- Cesnak: Vďaka aktívnej látke alicín stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti toxínom a infekciám.
- Kurkuma: Zázračné korenie, ktoré pôsobí antibakteriálne, antivírusovo, protizápalovo, protinádorovo, antioxidačne, antisepticky a chráni srdce, pečeň aj obličky.
- Citróny a Limetky: Sú považované za jedno z najúčinnejších detoxikačných ovocí, ktoré pomáha zlepšiť trávenie.
- Grapefruit: Je známy svojimi močopudnými, antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, je nízkokalorický a pomáha znižovať chuť k jedlu.
- Zelené jablká: Obsahujú veľké množstvo antioxidačných zlúčenín a esenciálnych minerálov, ktoré podporujú zdravie pečene, obličiek a hrubého čreva.
- Slivky: Prírodné prebiotikum, ktoré sa postará o zdravie črevnej mikroflóry.
Ako začať s „očistou“ a zmenou životného štýlu
Starostlivosť o zdravie je beh na dlhú trať. Ak si poviete „Začnem na jar“, môže to teoreticky znamenať aj prvú polovicu mája. Dávajte si radšej postupné, dosiahnuteľné ciele, udržíte si tým potrebnú motiváciu. Aby bola detoxikácia organizmu úspešná, je vhodné ju absolvovať v obdobiach, ktoré sú vhodné a prirodzené pre organizmus. Obľúbená je jarná očista po zimnom období či sezónne detoxikačné kúry v priebehu celého roka.
- Stanovte si presný začiatok detoxikácie - konkrétny dátum budete vnímať ako záväzok, ktorý nechcete porušiť.
- Detoxikačný plán netajte - povedzte o svojom cieli dať si detox blízkym a rodine. Budete pod určitým tlakom okolia.
- Dajte si reálny cieľ - premotivovanosť po dlhom čase ničnerobenia aj nastavenie si nereálnych cieľov sa vám môže ľahko vypomstiť. Keď po pár týždňoch vidíte príliš malý pokrok, máte chuť to vzdať.
- Pozitívne naladenie - to, čo robíte, robíte len a len pre seba. Túžite vyzerať a cítiť sa lepšie a zdravšie. Ak zlyháte, znamená to, že ste prehrali boj so sebou samým.
- Sledujte pokrok - tak ako sa počas chudnutia pravidelne vážite, je dobrým zvykom spraviť si aj fotku.
- Pripravujte jedlá zdravo a ideálne rýchlym spôsobom.
Ing. Kateřina Jakešová, odborník na výživu detí, radí: „Dávajte si skôr drobné, ale udržateľné ciele - „piť viac nápojov“ alebo „jesť viac vitamínov“. Ak máte naopak dostatok pohybu, no nebadáte úbytok na váhe, je čas sa pozrieť na svoju stravu. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac ovocia a zeleniny, tie obsahujú na svoj bohatý objem málo kalórií, a tak vás zasýtia na dlhšie, no udržia vás v kalorickom deficite. Počúvajte svoje telo a ono vám samo napovie, pri čom sa cíti najlepšie.“
Kedy konzultovať s odborníkom
Detox nemusí byť pre každého. Ak trpíte chronickými ochoreniami, ako sú cukrovka, ochorenia pečene alebo obličiek, mali by ste detox konzultovať so svojím lekárom. Detox sa tiež neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, deťom a ľuďom s oslabenou imunitou, ako aj ľuďom s poruchami príjmu potravy. V prípade, že sa počas detoxu cítite oslabení alebo unavení, je dôležité počúvať svoje telo a v prípade potreby detox ukončiť. Pre budúce mamičky je vhodný detox aj ½ roka pred plánovaným otehotnením, aby sa predišlo preťaženiu organizmu toxínmi.
Príklady detoxikačných receptov a tipov na podporu zdravia
Detoxikačná voda
Táto jednoduchá a chutná detoxikačná voda je ideálnym spôsobom, ako podporiť hydratáciu a pomôcť telu zbaviť sa toxínov. Citrón, limetku a uhorku nakrájajte na tenké plátky aj so šupkou. Zázvor nastrúhajte na jemno. Všetky ingrediencie vložte do veľkého džbánu s vodou a dobre premiešajte. Džbán vložte do chladničky a nechajte odstáť aspoň niekoľko hodín, aby sa chute prepojili.
Ingrediencie:
- 1 liter vody
- 1 citrón
- ½ limetky
- ½ uhorky
- Kúsok čerstvého zázvoru (cca 2 cm)
Špenátovo-avokádové smoothie
Toto zdravé zelené smoothie je výbornou voľbou na raňajky alebo ako rýchly snack počas dňa. Je plné vitamínov, vlákniny a zdravých tukov, ktoré vám dodajú energiu a podporia trávenie. Všetky ingrediencie vložte do mixéra. Mixujte, kým nezískate hladkú a krémovú konzistenciu.
Ingrediencie:
- 1 šálka čerstvého špenátu
- ½ avokáda
- 1 banán
- ½ šálky mandľového mlieka (alebo iného rastlinného mlieka)
- 1 lyžička chia semienok
Rýchly detox pre zaneprázdnených
Ak nie ste zástancom prísnych diét alebo máte obavy, že by ste nevydržali pravidelne dodržiavať stanovené pravidlá, stavte na rýchly detox organizmu. Začnite postupne a nahraďte jedno jedlo denne detoxikačným smoothie nápojom. Aby mal však nápoj skutočný očistný účinok, je dôležité zamerať sa na jeho správne zloženie a čerstvosť. Nezabudnite ani na pravidelnú konzumáciu zeleného čaju. Šťava zo stonkového zeleru je plná antioxidantov a ponúka množstvo zdravotných výhod. Je nízkokalorická, obsahuje minimálne množstvo cukru a je bohatá na vitamíny C a K, folát, draslík a ďalšie prospešné látky.
Záver: Dlhodobý záväzok pre zdravie
Detoxikácia organizmu nie je žiadna špeciálna diéta ani džúsová očista. Je to prirodzený proces, pri ktorom sa telo 24 hodín denne zbavuje odpadových a potenciálne nebezpečných látok. Niektoré z nich vznikajú priamo v organizme pri metabolických procesoch, iné sa do tela dostávajú prostredníctvom jedla a nápojov. Keď podporíte prirodzené detoxikačné procesy tela správnou výživou, hydratáciou, pohybom a spánkom, budete sa cítiť plný energie a odolnejší voči chorobám. Zregenerované telo i myseľ budú pripravené lepšie odolávať stresu a pracovným povinnostiam. Detoxikácia organizmu môže mať rôzne vedľajšie účinky, najmä ak sa nevykonáva správne, je príliš intenzívna alebo dlhodobá, preto je dôležité pristupovať k nej rozumne a vyvážene. Najlepší detox je dlhodobý zdravý životný štýl.