V dnešnej dobe je len veľmi málo žien, ktoré sú so svojou postavou absolútne spokojné. S blížiacim sa letom sa často zbavujeme ilúzií a začíname si všímať tukové vankúšiky, ktoré boli skryté v hrubých svetroch. Aby sme si mohli sebavedomo a spokojne vyjsť na pláž či na kúpalisko, je čas zahájiť proces chudnutia a začať sa tešiť do plaviek.
Dôležité je však pristupovať k chudnutiu zdravo a bez drastických diét. Odporúča sa vytvoriť si cvičebný plán na doma s minimálne 30-minútovým tréningom denne. Zároveň je vhodné vzdať sa sladkostí a sladkých múčnych jedál a namiesto nich zaradiť do jedálnička nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Princípy efektívneho chudnutia
Základným princípom znižovania hmotnosti je dosiahnuť stav, kedy je kalorický príjem menší ako váš kalorický výdaj. Kalorický príjem môžeme znížiť zdravou stravou a obmedzením nezdravých pochutín, zatiaľ čo kalorický výdaj zvýšime pravidelnou športovou aktivitou. Ideálne je zaradiť tréning minimálne 3x do týždňa.
Často sa zdá, že znížiť hmotnosť hoci len o pár kíl je nesplniteľná misia. Je však dôležité si uvedomiť, že váha pôjde dole iba vtedy, ak budeme dodržiavať tento kalorický deficit.
Ako si vypočítať BMI?
Pred začatím akejkoľvek snahy o redukciu hmotnosti je užitočné poznať svoje aktuálne hodnoty. Telesná hmotnosť je dôležitý ukazovateľ zdravia, pričom optimálna hmotnosť sa u dospelých líši v závislosti od viacerých faktorov. Pre základný prehľad slúži výpočet Body Mass Index (BMI), ktorý pomerne jednoducho odhadne, či máte podváhu, normálnu váhu, nadváhu alebo obezitu.
Výživové doplnky ako podpora pri chudnutí
K vysnívanej postave nám môžu dopomôcť aj špeciálne vyvinuté výživové doplnky. Tieto produkty majú rôzne úlohy, od uľahčenia spaľovania tukov, cez zbavenie tela prebytočnej vody, až po potláčanie chuti na sladké.
Proteíny a ich benefity
Proteíny poskytujú telu mnoho benefitov, ktoré sú kľúčové pri chudnutí a formovaní postavy:
- Pomáhajú pri budovaní a ochrane svalovej hmoty.
- Sú zdrojom energie pri nedostatku sacharidov.
- Podporujú imunitu.
- Správne regulujú hydratáciu tela.
- Napomáhajú kontrolovať chute a pocit hladu.
- Zrýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie.
- Napomáhajú regenerácii svalov po tréningu.
- Posilňujú imunitu a celkové zdravie.
Proteíny sa dajú užívať vo forme nápoja pripraveného z proteínového prášku alebo ako súčasť rôznych proteínových výrobkov, napríklad veľmi obľúbených proteínových tyčiniek.
Špecifické výživové doplnky na chudnutie
Na trhu je dostupných mnoho špecializovaných výživových doplnkov, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporili rôzne aspekty procesu chudnutia:
- Diterpex® Rapid: Prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti a metabolizmu lipidov (tukov), potláča chuť do jedla a pomáha zvýšiť čulosť, bystrosť a vytrvalostný výkon. Obsahuje zložky ako medovka, mäta, šalvia (pozitívny vplyv na trávenie) a rebríček (ovplyvňuje metabolizmus tukov a pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela).
- Chlorella + Spirulina ADVANCE: Unikátny výživový doplnok vo forme tabliet obsahujúci jablčný ocot, vitamín C, chróm a vlákninu, určený na efektívne chudnutie a kontrolu ukladania tukov.
- Výživový doplnok s jablčným octom, vitamínom C a vlákninou: Šumivé tablety, ktoré podporujú kontrolu telesnej hmotnosti a metabolizmus tukov, správne trávenie a úbytok telesnej hmotnosti.
- Reduchol: Obsahuje Monacolin K z červenej fermentovanej ryže, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
- Diaben: Obsahuje prírodné látky, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi.
- Výživový doplnok s L-karnitínom, chrómom a inulínom: Podporuje metabolizmus a energetické procesy v tele.
- Prírodný produkt na zníženie absorpcie cukrov: Blokuje rozklad a trávenie uhľohydrátov.
- ADVANCE Spirulina BIO: 100 % čistá spirulina prémiovej BIO kvality.
- Keto Fat Burn od Activelife: Pomáha spáliť tuky efektívne a dosiahnuť ciele v oblasti redukcie hmotnosti.
- Super PRSIA + štíhla línia: Formulovaný na neinvazívne zlepšenie pevnosti a veľkosti ženského poprsia, pričom zároveň podporuje štíhlu líniu.
- Appetite Control: Určený pre ľudí bojujúcich s nekontrolovateľnými chuťami na sladké a slané jedlá.
- Vegánsky spaľovač tuku Garcinia cambogia: Prírodný doplnok na podporu chudnutia.
- Glukomanán: Rozpustná vláknina, ktorá navodzuje pocit sýtosti a dokáže v tráviacom trakte až päťdesiatkrát zväčšiť svoj objem, čím prispieva k chudnutiu pri dávke 3 g denne.
Moderné lieky na chudnutie a liečbu cukrovky
V posledných rokoch sa čoraz viac hovorí o modernejších liekoch, ktoré pôvodne vznikli na liečbu cukrovky 2. typu, ale získali popularitu aj v oblasti redukcie hmotnosti. Medzi najčastejšie spomínané patria Mounjaro, Saxenda a Ozempic.
Ako fungujú moderné lieky?
Tieto lieky patria do skupiny agonistov receptora GLP-1 (alebo ich kombinácií), ktoré napodobňujú účinok hormónu GLP-1. Tento hormón sa prirodzene vyskytuje v tele a podieľa sa na regulácii hladiny cukru v krvi a chuti do jedla. Lieky na báze GLP-1:
- Spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, čím vytvárajú dlhší pocit sýtosti.
- Znižujú chuť do jedla.
- Zlepšujú kontrolu hladiny cukru v krvi.
Prehľad najznámejších liekov
- Mounjaro: Relatívne nový liek s účinnou látkou tirzepatid, ktorý pôsobí na dva hormóny - GLP-1 a GIP. Aplikuje sa 1x týždenne.
- Saxenda: Liek na báze liraglutidu, ktorý je schválený priamo na liečbu obezity a pomáha pri chudnutí.
- Ozempic: Známy najmä ako liek na liečbu cukrovky 2. typu, ale získal si popularitu aj kvôli účinkom na chudnutie. Jeho účinnou látkou je semaglutid. V klinických štúdiách sa ukázalo, že pri užívaní na chudnutie môžu pacienti schudnúť až 15 % svojej telesnej hmotnosti.
- Wegovy: Obsahuje rovnakú účinnú látku ako Ozempic (semaglutid), ale vo vyššej dávke. Je schválený výhradne na liečbu obezity a v klinických štúdiách preukázal ešte vyššiu efektivitu v chudnutí, pričom pacienti zaznamenali v priemere stratu až 20 % telesnej hmotnosti.
Úloha agonistov receptora GLP-1 pri chudnutí
Dôležité upozornenia a odporúčania
Pri rozhodovaní sa medzi rôznymi metódami a produktmi na chudnutie je dôležité zvážiť niekoľko faktorov. Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre výživové doplnky alebo moderné lieky, vždy existuje riziko vedľajších účinkov.
Moderné lieky ako Ozempic, Wegovy a Saxenda sú účinné, no nepredstavujú zázračné riešenie. Fungujú len krátkodobo, počas ich užívania. Pre zdravých ľudí, ktorí dokážu znížiť hmotnosť prirodzeným spôsobom prostredníctvom úpravy stravy a cvičenia, a ktorí nechcú riskovať potenciálne nežiaduce účinky, tieto lieky rozhodne nie sú prvou voľbou.
Je nevyhnutné konzultovať akékoľvek rozhodnutie o užívaní liekov na chudnutie s lekárom. Objednajte sa na konzultáciu a vyšetrenie, kde vám lekár stanoví najlepší a najbezpečnejší spôsob redukcie hmotnosti pre vás.
Nezáleží na tom, koľko kilogramov chcete schudnúť. Ak by ste radi maximalizovali svoju snahu znížiť percento telesného tuku, produkty z kategórie výživových doplnkov na chudnutie by vám nemali doma chýbať. V prípade, že chcete chudnutie maximálne podporiť spaľovačom tuku, odporúčame prečítať si článok o tom, ako vybrať a používať ten najúčinnejší spaľovač tuku.